تقدم MS: التعامل مع الاكتئاب والتوتر والغضب
ومع ذلك ، من الممكن إدارة هذه التغيرات العاطفية.
الصحة العاطفية ومرض التصلب العصبي المتعدد
إذا كنت مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد ، فأنت تعلم أن كل يوم يجلب معه تحديات وأسئلة جديدة. يمكن أن يتسبب عدم اليقين والقلق المستمر في شعور أي شخص تقريبًا بالقلق أو التوتر أو الخوف.
تشمل التغييرات العاطفية الأكثر شيوعًا التي قد تواجهها مع مرض التصلب العصبي المتعدد:
- أعراض ونوبات الاكتئاب
- حزن على فقدان حياة "طبيعية"
- التوتر والقلق
- الغضب
- الأرق
التغييرات المعرفية ، مثل مشاكل التركيز أو الذاكرة ، شائعة أيضًا.
التعامل مع الاكتئاب
قد تؤدي تجربتك مع مرض التصلب العصبي المتعدد إلى الاكتئاب. على سبيل المثال ، قد يؤثر تغير جسمك وعقلك على ما تشعر به حيال نفسك وحياتك.
قد يتسبب المرض نفسه أيضًا في الاكتئاب: نظرًا لأن مرض التصلب العصبي المتعدد يهاجم غمد المايلين حول الأعصاب ، فقد لا تكون هذه الأعصاب قادرة على نقل النبضات الكهربائية التي تؤثر على مزاجك بشكل صحيح.
الخبر السار هو أنه يمكن علاج الاكتئاب. في معظم الحالات ، يصف الأطباء مزيجًا من العلاج والأدوية المضادة للاكتئاب.
قد يكون العلاج بالكلام فرديًا مع أخصائي مرخص ، أو قد يقترح طبيبك الاجتماع في جلسات علاج جماعي مع أشخاص آخرين مصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد. تعرف على المزيد حول كيفية إدارة تقلبات مزاج مرض التصلب العصبي المتعدد.
التعامل مع الضغوط
يمكن أن يكون الإجهاد صحيًا بجرعات صغيرة. إنه يعزز الاستجابات الأسرع للمواقف التي تتطلبها ، ووفقًا لإحدى الدراسات ، يمكنه أيضًا تعزيز المناعة.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون للضغط المطول والذي لم يتم حله تأثير معاكس.
قد تبدأ في الشعور بأعراض جديدة أو تفاقمت أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد بسبب تأثير الإجهاد على المرض وجسمك.
مرض التصلب العصبي المتعدد لا يمكن التنبؤ به ، مما قد يزيد من التوتر. يمكن أن يتغير المرض ويزداد سوءًا دون سابق إنذار. تشمل العوامل المسببة للتوتر الأخرى ما يلي:
- اختفاء الأعراض
- مخاوف مالية حول تغطية العلاج
- التعديلات المستمرة اللازمة لمعالجة المرض المتطور
اعلم أنه يمكن معالجة التوتر. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد الذين اتبعوا برنامج إدارة الإجهاد لمدة 8 أسابيع من الاسترخاء والتنفس وتقنيات استرخاء العضلات يعانون من إجهاد أقل وأعراض أقل للاكتئاب.
وجدت مراجعة الأدبيات لعام 2014 أيضًا أن تقنيات مثل التنفس البطني ومراقبة الإجهاد اليومي ساعدت في تحسين الصحة العقلية ونوعية الحياة للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد. هناك حاجة إلى دراسات أكبر وعالية الجودة ، لكن البحث واعد.
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا في تقليل التوتر. تحدث مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكون نشطًا دون تفاقم الأعراض أو إعاقة التقدم. تحقق أيضًا من هذه التدريبات التسعة للنهوض بمرض التصلب العصبي المتعدد.
التعامل مع الغضب
في لحظات التوتر الشديد ، قد تحتاج ببساطة إلى تركها. يمكن أن يساعدك التعبير عن غضبك أو إحباطك في كثير من الأحيان في تخفيف التوتر. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون الشكل الأساسي لتقليل الغضب.
عندما يكون لديك بضع لحظات لتهدئة نفسك ، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- لماذا كنت غاضبا جدا؟
- ما الذي جعلني أشعر بالإحباط الشديد؟
- هل كان هذا شيئًا كان بإمكاني منعه؟
- ما الذي يمكنني فعله لمنع حدوث ذلك مرة أخرى؟
ضع خطة لعب في حال وجدت نفسك تعاني من نفس المشاعر في المستقبل.
إيجاد طرق للاسترخاء
لا توجد طريقة واحدة صحيحة للاسترخاء. قد يعني الاسترخاء شيئًا مختلفًا للجميع.
قد تساعدك القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الطهي أو أي عدد من الأنشطة الأخرى على الشعور بالهدوء والتحكم.
التنفس العميق
التنفس العميق هو نشاط آخر يمكن أن يقلل التوتر ويريح جسمك ويساعد عقلك على الشعور براحة أكبر. حاول استخدام التنفس العميق عندما تتوقع فترة عصيبة - على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن الخروج في الأماكن العامة ، أو التواجد مع الكثير من الأشخاص ، أو استعادة نتائج الاختبار.
يستغرق التنفس العميق بضع دقائق فقط ، ولا يتطلب معدات خاصة ، ويمكن استخدامه في أي وقت عندما تحتاج إلى الشعور بالهدوء.
اليوجا
تجمع اليوجا بين التنفس والإطالة اللطيفة للمساعدة في التخلص من التوتر العقلي والبدني. إذا كان مرض التصلب العصبي المتعدد يعيق نطاقك البدني ، فقد تظل قادرًا على ممارسة الوضعيات المعدلة لمساعدتك على التمدد والاسترخاء والتخلص من التوتر.
تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل أن تبدأ اليوجا.
يبعد
هذه مجرد طرق قليلة لتقليل التوتر ، وخلق عقلية أكثر صحة ، والحفاظ على نوعية حياة أفضل. يمكن أن يمثل مرض التصلب العصبي المتعدد تحديًا جسديًا وعقليًا ، ولكن الدعم متاح.