ضباب مسنن: كيفية التعامل مع هذه الأعراض المتكررة لمرض التصلب العصبي المتعدد

انت لست وحدك. يؤثر ضباب الترس ، أو ضباب الدماغ المرتبط بالتصلب المتعدد ، على العديد من الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد سيطورون مشكلات معرفية مثل صعوبة فهم المحادثات أو التفكير النقدي أو استدعاء الذكريات.

يطلق MS-ers على هذا العرض "ضباب الترس" - اختصارًا للضباب المعرفي. ويشار إليه أيضًا باسم ضباب الدماغ ، أو التغيرات في الإدراك ، أو الضعف الإدراكي.

إن فقدان قطار الأفكار الخاص بك في منتصف الجملة ، أو نسيان سبب دخولك الغرفة ، أو الكفاح من أجل تذكر اسم أحد الأصدقاء ، كلها احتمالات عندما يضرب ضباب الترس.

تصف كريسيا هيباتيكا ، رائدة الأعمال المصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد ، كيف يعمل دماغها بشكل مختلف الآن. "المعلومات موجودة. إنها تستغرق وقتًا أطول للوصول إليه ، "تخبر خط الصحة.

"على سبيل المثال ، إذا سألني شخص ما سؤالاً عن تفاصيل معينة من أيام أو أسابيع قبل ذلك ، فلا يمكنني دائمًا طرح السؤال على الفور. يعود ببطء ، على شكل قطع. إنه مثل غربلة كتالوج بطاقات المدرسة القديمة بدلاً من البحث عنها في Google فقط. التناظرية مقابل الرقمية. كلا العملين ، أحدهما أبطأ ، "يشرح هيباتيكا.

تم تشخيص لوسي ليندر بأنها مصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد المتكرر الانتكاس في عام 2007 وتقول إن ضباب الترس كان يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لها أيضًا. "فقدان الذاكرة المفاجئ ، والارتباك ، والركود العقلي الذي يمكن أن يحدث في أي لحظة ليست ممتعة للغاية."

تصف Linder الأوقات التي تكون فيها غير قادرة على التركيز أو التركيز على مهمة ما لأن دماغها يشعر وكأنه طين في الوحل الكثيف.

لحسن الحظ ، وجدت أن تمارين القلب تساعدها على التغلب على هذا الشعور العالق.

بالنسبة للجزء الأكبر ، ستكون التغييرات المعرفية خفيفة إلى معتدلة ، ولن تكون شديدة بحيث لا يمكنك الاعتناء بنفسك. ولكن يمكن أن يجعل ما كان في السابق مهامًا بسيطة - مثل التسوق لمحلات البقالة - أمرًا محبطًا للغاية.

العلم وراء ضباب الترس

مرض التصلب العصبي المتعدد هو مرض يصيب الجهاز العصبي المركزي ويؤثر على الدماغ والنخاع الشوكي. كما أنه يسبب التهابات وآفات في الدماغ.

يوضح David Mattson ، طبيب أعصاب في جامعة Indiana Health: "نتيجة لذلك ، يمكن أن يعاني [الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد] من مشكلات معرفية تتضمن عادةً بطء المعالجة ، وصعوبة تعدد المهام ، والتشتت".

تشمل بعض مجالات الحياة الأكثر شيوعًا والتي تتأثر بالتغيرات المعرفية الذاكرة والانتباه والتركيز والطلاقة اللفظية ومعالجة المعلومات.

يشير ماتسون إلى أنه لا توجد آفة واحدة تسبب هذا ، ولكن يبدو أن الضباب المسنن مرتبط أكثر بزيادة العدد الإجمالي لآفات التصلب المتعدد في الدماغ.

علاوة على ذلك ، فإن الإرهاق منتشر أيضًا لدى الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ، مما قد يتسبب في النسيان وقلة الاهتمام وقلة الطاقة.

يضيف ماتسون: "أولئك الذين يعانون من التعب قد يجدون صعوبة أكبر في إكمال المهام في وقت لاحق من اليوم ، ولديهم قدرة أقل على تحمل بيئات معينة مثل الحرارة الشديدة ، والمعاناة مع اضطرابات النوم أو الاكتئاب".

تقول أوليفيا دجوادي ، التي تعاني من مرض التصلب العصبي المتعدد الانتكاس والهاوي ، إن مشاكلها الإدراكية تبدو وكأنها تحدث أكثر مع التعب الشديد ، والذي يمكن أن يوقفها عن مسارها. وكأكاديمية ، تقول إن ضباب الدماغ مروع.

تشرح قائلة: "هذا يعني أنني أنسى التفاصيل البسيطة ، ومع ذلك لا يزال بإمكاني تذكر العناصر المعقدة". "إنه أمر محبط للغاية لأنني أعرف أنني أعرف الإجابة ، لكنها لن تأتي إلي ،" تشاركها مع خط الصحة.

الخبر السار: هناك استراتيجيات فورية وطويلة المدى لتقليل ضباب التروس ، أو حتى جعله أكثر قابلية للإدارة.

كيفية التعامل مع ضباب الترس

يشعر كل من الأطباء والمرضى بالإحباط بسبب نقص خيارات العلاج المتاحة للمشاكل المعرفية التي تصاحب مرض التصلب العصبي المتعدد.

من الأهمية بمكان لمقدمي الرعاية الصحية تقديم الدعم والتحقق من صحة مرضاهم الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد الذين يعانون من تغيرات في الإدراك ، كما تقول د.

ومع ذلك ، في غياب العلاجات ، يعتقد ليفيت أن عوامل نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا. "العوامل القابلة للتعديل التي تحت سيطرتنا يمكن أن تساعد في تغيير الطريقة التي يعيش بها الشخص المصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد لحماية دماغه على أفضل وجه" ، كما تخبر الصحة.

يقول ليفيت إن العوامل الثلاثة الكلاسيكية لنمط الحياة القابلة للتعديل والتي قد تساعد في الوظيفة الإدراكية تشمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والإثراء الفكري.

حمية

يمكن أن تساعد التغييرات في نظامك الغذائي - لا سيما إضافة الدهون الصحية - في مكافحة الضباب.

وجدت Hepatica أن تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند والزبدة التي تتغذى على الأعشاب تساعدها على التسبب في الضباب.

تشتهر الدهون الصحية أو الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 بدورها في صحة الدماغ.

بالإضافة إلى الأفوكادو وزيت جوز الهند ، أدرج بعضًا منها في نظامك الغذائي:

• المأكولات البحرية مثل السلمون والماكريل ،
  السردين وسمك القد
• زيت الزيتون البكر الممتاز
• عين الجمل
• بذور الشيا وبذور الكتان

ممارسه الرياضه

تمت دراسة التمرين لسنوات كطريقة لمساعدة الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد على التعامل مع الصراعات اليومية لضباب التروس. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن النشاط البدني كان مرتبطًا بشكل كبير بالسرعة الإدراكية لدى الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد.

ولكن ليس فقط التأثير الإيجابي الذي تحدثه التمارين على الدماغ هو المهم. يعد الانخراط في النشاط البدني مفيدًا أيضًا لجسمك وصحتك العقلية.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد الذين شاركوا في التمارين الهوائية المنتظمة قد عانوا من زيادة في الحالة المزاجية. عندما تشعر بالرضا ، يكون لديك قدرة عالية على معالجة المعلومات. أي نوع من التمارين مفيد ، ولكن يبدو أن الباحثين ينظرون بشكل خاص إلى التمارين الهوائية والدور الذي تلعبه في التصلب المتعدد والوظيفة الإدراكية.

بالإضافة إلى ذلك ، أفادت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد قللوا من الآفات في الدماغ ، مما يدل على مدى قوة التمرين.

الإثراء الفكري

يشمل الإثراء الفكري تلك الأشياء التي تفعلها لإبقاء عقلك في حالة من التحدي.

يمكن أن تساعد المشاركة في الأنشطة اليومية مثل ألعاب الكلمات والأرقام أو التمارين التي تتحدى الأفكار مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو وألغاز الصور المقطوعة على إبقاء عقلك منتعشًا ومشتغلًا. يمكن أن تؤدي ممارسة هذه الألعاب أو غيرها من ألعاب الطاولة مع الأصدقاء أو العائلة إلى المزيد من الفوائد.

للحصول على أكبر فوائد تقوية الدماغ ، تعلم مهارة أو لغة جديدة ، أو اختر هواية جديدة.

استراتيجيات قصيرة المدى

على الرغم من أهمية تنفيذ حلول طويلة الأمد للتشويش بالضباب ، فمن المحتمل أيضًا أن تستفيد من بعض النصائح التي ستوفر لك راحة فورية.

تقول Hepatica إن بعض الاستراتيجيات الإضافية التي تعمل من أجلها عندما تعاني من ضباب مسنن هي تدوين ملاحظات جيدة ، وكتابة كل شيء في التقويم الخاص بها ، وتعدد المهام بأقل قدر ممكن. تقول: "من الأفضل أن أبدأ المهام وإنهائها قبل الانتقال لبدء شيء جديد".

يتفق ماتسون مع هذه الاستراتيجيات ويقول إن مرضاه يبذلون قصارى جهدهم عندما يقومون بتدوين الملاحظات وتجنب المشتتات والقيام بشيء واحد في كل مرة. ويوصي أيضًا بتحديد الوقت من اليوم الذي تكون فيه منتعشًا وحيويًا وتقوم بمهامك الأكثر صعوبة خلال ذلك الوقت.

استراتيجيات اللحظة

• استخدم أسلوبًا تنظيميًا مثل القوائم أو الملاحظات اللاصقة.
• ركز على أداء مهمة واحدة في كل مرة في مكان هادئ وخالي من الإلهاء.
• استخدم الوقت من اليوم الذي لديك فيه أكبر قدر من الطاقة للقيام بأكثر المهام صعوبة.
• اطلب من العائلة والأصدقاء التحدث ببطء أكثر لمنحك مزيدًا من الوقت لمعالجة المعلومات.
• تدرب على التنفس العميق لتقليل التوتر والإحباط الناتج عن ضباب الدماغ.

خطة لعبة طويلة المدى

• تناول طعام الدماغ المليء بالدهون الصحية أو أوميغا 3 مثل الأفوكادو والسلمون والجوز.
• تمشى أو انغمس في شكل آخر من التمارين التي تحبها بانتظام.
• تعلم شيئًا جديدًا لتحدي عقلك.

إذا كنت تكافح مع كيفية ملاءمة هذه الاستراتيجيات في حياتك ، يقول ليفيت للتحدث مع طبيبك أو فريقك الطبي. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة لإنجاح هذه الأشياء.

إحدى النصائح التي ترغب في التأكيد عليها هي: ابدأ صغيرًا وحدد أهدافًا واقعية جدًا حتى تشعر بالنجاح. تقول: "عليك أن تفعل الأشياء التي تحبها لكي تصبح عادة".

يبحث ليفيت أيضًا في الدور الذي يلعبه النوم والشبكات الاجتماعية والترابط مع المجتمع في كيفية تعامل الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد مع التغيرات في الإدراك. إنها تعتقد أن هذه العوامل إلى جانب التمارين الهوائية والنظام الغذائي والإثراء الفكري كلها طرق ممتازة للحماية من التدهور في المستقبل.

تقول: "أرى هذا مجالًا واعدًا حقًا للبحث". "في النهاية ، نحتاج إلى ترجمة أدلةنا ونتائجنا إلى علاجات."

في حين أن التعايش مع مرض التصلب العصبي المتعدد والتعامل مع ضباب الترس يمكن أن يمثل تحديًا حقيقيًا ، تقول هيباتيكا إنها تحاول ألا تجعلها تحبطها. تشرح قائلة: "أنا فقط أقبل أن عقلي يعمل بطريقة مختلفة الآن وأنا ممتنة لامتلاك استراتيجيات تساعد".

سارة ليندبيرج ، بكالوريوس ، M.Ed ، كاتبة مستقلة في مجال الصحة واللياقة البدنية. وهي حاصلة على درجة البكالوريوس في علوم التمرينات ودرجة الماجستير في الإرشاد. لقد أمضت حياتها في تعليم الناس أهمية الصحة والعافية والعقلية والصحة العقلية. إنها متخصصة في العلاقة بين العقل والجسم ، مع التركيز على كيفية تأثير رفاهيتنا العقلية والعاطفية على لياقتنا البدنية وصحتنا.