الاكتئاب ومرض التصلب العصبي المتعدد: طرق لرعاية صحتك العقلية
عندما تكون مصابًا بالتصلب المتعدد (MS) ، فقد تكون أعراض مثل التعب والخدر والضعف مصدر قلقك الرئيسي. لكن الاكتئاب من الأعراض الشائعة أيضًا.
الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بما يصل إلى مرتين أو ثلاث مرات مقارنة بمن لا يعانون من هذه الحالة. هناك عدة أسباب تجعل ما يصل إلى نصف الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد يعانون من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتهم:
- يمكن أن يؤثر تلف الأعصاب على إرسال الإشارات
المتعلقة بالمزاج. - العيش مع مرض مزمن يمكن أن يسبب التوتر و
القلق. - عقاقير مثل الستيرويدات والإنترفيرون التي تعالج مرض التصلب العصبي المتعدد
يمكن أن يسبب الاكتئاب كأثر جانبي.
في كثير من الأحيان ، الاكتئاب هو أحد أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد التي يتم تجاهلها وتركها دون علاج. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على رعاية صحتك العقلية أثناء إدارة مرض التصلب العصبي المتعدد.
1.تحقق من الأعراض الخاصة بك
يشعر الجميع بالإحباط من وقت لآخر. لا يعني التحوّل الخفيف في مزاجك بالضرورة أنك مكتئب. ولكن إذا كنت حزينًا بشكل مستمر لمدة أسبوعين أو أكثر ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة.
اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل تشعر دائمًا بالحزن واليأس والعجز ،
لا قيمة لها ، أم فارغة؟ - هل أنت عصبي أكثر من المعتاد؟ هل التقط في
الناس من حولك - هل فقدت الاهتمام بالأشياء التي أحببتها من قبل
فعل؟ لا شيء يبدو أنه يثيرك؟ - هل تشعر بالتعب الزائد أو باستنزاف الطاقة؟
- هل تعاني من صعوبة في النوم ، أو تنام كثيرًا؟
- هل تجد صعوبة في التركيز أم
تذكر؟ - هل تلاحظ أوجاع وآلام غريبة أن لديك
لا يمكن الاتصال لسبب جسدي؟ - هل لاحظت أي تغيرات في شهيتك؟
اما الاكل كثيرا او القليل جدا؟
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، فاتصل بطبيبك أو أخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة.
2.تحدث إلى طبيبك
إذا كنت تعتقد أنك مكتئب ، أخبر طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. كما هو الحال مع الحالات الأخرى ، هناك أدوية وعلاجات بديلة متاحة لمساعدتك على الشعور بالتحسن. أبلغ أيضًا الاختصاصي الذي يعالج مرض التصلب العصبي المتعدد لديك. من الممكن أن يكون التغيير في دواء MS كافيًا لتحسين حالتك المزاجية.
من المفيد أيضًا التحدث إلى خبير في الصحة العقلية مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو مستشار. يمكنهم تقديم استراتيجيات لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع ضغوط حالتك. من الناحية المثالية ، ابحث عن شخص لديه خبرة في العمل مع الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض التصلب العصبي المتعدد.
3.تنفس
إن الاعتناء بمرض مزمن بالإضافة إلى كل ما تعانيه قد يشعر بالارتباك. عندما تكون متوترًا ، ينتقل جسمك إلى وضع القتال أو الهروب - ينبض قلبك ، وتتوتر عضلاتك ، ويصبح تنفسك أضعف.
يهدئ التنفس العميق عقلك ويعيد الشعور بالتوازن إلى جسمك. إنه سهل ، ويمكنك القيام به في أي مكان. اجلس وأغمض عينيك. تنفس من خلال أنفك وعد ببطء إلى أربعة. ثم أطلق الزفير من خلال فمك وعد مرة أخرى لأربعة.
حاول أن تخصص خمس دقائق على الأقل كل يوم لممارسة التنفس العميق. لتوجيه عقلك بعيدًا عن مصادر التوتر ، أضف التأمل إلى ممارستك. ركز على كلمة ما وأنت تتنفس ببطء وتخرج. إذا انجرفت الأفكار إلى ذهنك ، فلا تفكر مليًا فيها. ما عليك سوى مشاهدتها وهي تطفو بعيدًا.
4.زيادة معدل ضربات قلبك
يطلق التمرين فيضانًا من المواد الكيميائية التي تسمى الإندورفين في عقلك. الإندورفين له تأثير يعزز الحالة المزاجية. إنه نفس الاندفاع الذي يشير إليه المتسابقون على أنه "ارتفاع العداء".
للحصول على أقصى تأثير ، اجعل قلبك يضخ الدم معظم أيام الأسبوع بالتمارين الهوائية. قم بتكييف روتين التمرين الخاص بك مع مستوى قدرتك ، سواء كنت تذهب في نزهة يومية بالخارج أو تأخذ دروسًا في التمارين الرياضية منخفضة التأثير في صالة الألعاب الرياضية المحلية.
إذا كنت تشعر بالألم ، ففكر في ممارسة الرياضة في الماء. يوفر الطفو لدعم المناطق المؤلمة في جسمك أثناء الحركة.
5.بناء شبكة اجتماعية
عندما تكون بمفردك ، من السهل التركيز على ما هو خطأ بجسدك وحياتك. اخرج قدر المستطاع واقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك أسعد. إذا كانت حالتك تمنعك من الخروج كثيرًا ، فتواصل مع الأصدقاء والعائلة عبر الهاتف أو Skype أو وسائل التواصل الاجتماعي.
هناك طريقة أخرى للحصول على الدعم وهي الانضمام إلى مجموعة MS عبر الإنترنت. قد يكون من المريح التحدث إلى شخص يفهم ما تشعر به وما تمر به.
6.تجنب العكازات
قد يتطلب إيجاد حلول حقيقية للتعامل مع الاكتئاب بعض الجهد. قد يبدو الكحول أو المخدرات كعكاز أسهل للاعتماد عليه ، لكن هذه العادات يمكن أن تسبب المزيد من المشاكل على المدى الطويل. لن يعالجوا اكتئابك ، ويمكن أن يجعلوك تشعر بأنك أسوأ بكثير.
إذا أصبح تناول الكحوليات أو تعاطي المخدرات مشكلة بالنسبة لك ، فاطلب المساعدة من الخط الساخن لتعاطي المخدرات أو مركز العلاج.
7.كن مبدعا
عبر عن مشاعرك من خلال الكلمات أو الموسيقى أو الفن. احتفظ بدفتر يوميات عن مشاعرك. استخدمه للتخلص من أي سلبية قمت بتخزينها في الداخل.
ارسم صورة أو شغل أغنية. لا يهم إذا لم تكن أفضل فنان تشكيلي ، يمكنك استخدام الفن كوسيلة للتعبير عن مشاعرك.
يبعد
يمكن أن يؤدي عدم القدرة على التنبؤ والتوتر الناتج عن التعايش مع مرض التصلب العصبي المتعدد إلى إحداث ضغط كبير على عواطفك. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب ، فتحدث إلى طبيب أو أخصائي صحة عقلية.
اعتنِ بجسمك جيدًا عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة وممارسة تقنيات إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق والتأمل. إذا أصبح الاكتئاب مستمراً ، ففكر في التحدث مع طبيبك حول الأدوية المضادة للاكتئاب أو استشارة الصحة العقلية.
إذا كانت لديك أفكار حول إيذاء نفسك ، فتواصل مع أخصائي الصحة العقلية أو National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK) على الفور.