التعافي بعد الصداع النصفي: نصائح للعودة إلى المسار الصحيح
الصداع النصفي هو حالة معقدة تنطوي على مراحل متعددة من الأعراض. بعد أن تتعافى من مرحلة ألم الرأس ، قد تواجه أعراض ما بعد الصداع. تُعرف هذه المرحلة أحيانًا باسم "مخلفات الصداع النصفي".
توقف لحظة لتتعلم كيف يمكنك إدارة أعراض ما بعد الدوخة والعودة إلى روتينك المعتاد أثناء التعافي من نوبة الصداع النصفي.
تحكم في أعراض ما بعد الدوخة
خلال مرحلة ما بعد الصداع النصفي ، قد تواجه واحدًا أو أكثر من الأعراض التالية:
- إعياء
- دوخة
- ضعف
- آلام الجسم
- تصلب الرقبة
- الانزعاج المتبقي في رأسك
- حساسية للضوء
- صعوبة في التركيز
- نكد
عادة ما تختفي أعراض ما بعد الدوخة في غضون يوم أو يومين. للمساعدة في تخفيف آلام الجسم ، أو تصلب الرقبة ، أو انزعاج الرأس ، قد يساعد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
إذا كنت لا تزال تتناول الأدوية المضادة للصداع النصفي ، فاسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الخيار الجيد لمعالجة هذه المشكلات.
يمكن أيضًا إدارة أعراض ما بعد الدرع باستخدام الكمادات الباردة أو وسادات التدفئة ، اعتمادًا على ما يناسبك بشكل أفضل. يجد بعض الناس أن الرسالة اللطيفة تساعد في تخفيف تصلب المناطق أو الآلام.
الحصول على الكثير من الراحة
عندما تتعافى من الصداع النصفي ، حاول أن تمنح نفسك وقتًا للراحة والتعافي. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بالعودة تدريجياً إلى جدولك المعتاد.
على سبيل المثال ، إذا كنت ستعود إلى العمل بعد أخذ إجازة بسبب الصداع النصفي ، فقد يساعدك الاستمرار في ساعات عمل محدودة لبضعة أيام.
ضع في اعتبارك أن تبدأ يوم عملك في وقت متأخر قليلاً عن المعتاد أو الانتهاء مبكرًا ، إذا استطعت. حاول التركيز على المهام السهلة نسبيًا في يومك الأول.
قد يساعدك أيضًا:
- إلغاء أو إعادة جدولة المواعيد غير الضرورية والالتزامات الاجتماعية
- اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة أو جليسة الأطفال إبقاء أطفالك لبضع ساعات
- حدد موعدًا لقيلولة أو تدليك أو أنشطة الاسترخاء الأخرى
- قم بالمشي على مهل ، بينما تمتنع عن ممارسة تمارين أكثر قوة
قلل من التعرض للأضواء الساطعة
إذا كنت تعاني من حساسية الضوء كأحد أعراض الصداع النصفي ، ففكر في الحد من تعرضك لشاشات الكمبيوتر وغيرها من مصادر الضوء الساطع أثناء التعافي.
إذا كنت بحاجة إلى استخدام جهاز كمبيوتر في العمل أو المدرسة أو مسؤوليات أخرى ، فقد يساعدك ضبط إعدادات الشاشة لتقليل السطوع أو زيادة معدل التحديث. قد يساعدك أيضًا أن تأخذ فترات راحة منتظمة لإراحة عينيك وعقلك.
عندما تنتهي من مسؤولياتك اليومية ، فكر في الذهاب في نزهة لطيفة أو الاستحمام أو الاستمتاع بالأنشطة المريحة الأخرى. قد يؤدي الاسترخاء أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف إلى تفاقم الأعراض المزمنة.
غذي جسمك بالنوم والطعام والسوائل
لتعزيز الشفاء ، من المهم أن تمنح جسمك الراحة والسوائل والعناصر الغذائية التي يحتاجها. على سبيل المثال ، حاول:
- الحصول على قسط كاف من النوم.يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى للمساعدة في ترطيب جسمك.هذا مهم بشكل خاص إذا كنت قد تقيأت أثناء نوبة الصداع النصفي.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون.إذا كنت تشعر بالغثيان ، فقد يساعدك الالتزام بالأطعمة الخفيفة لمدة يوم أو يومين.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يبدو أن بعض الأطعمة تؤدي إلى ظهور أعراض الصداع النصفي. على سبيل المثال ، تشمل المسببات الشائعة الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين واللحوم المدخنة والجبن المعتق.
قد يؤدي الأسبارتام والجلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) أيضًا إلى ظهور الأعراض في بعض الحالات. حاول تجنب أي شيء يثير أعراضك.
اطلب المساعدة والدعم
عندما تعود إلى المسار الصحيح بعد الإصابة بالصداع النصفي ، فكر في طلب المساعدة من الآخرين.
إذا كنت تكافح من أجل الوفاء بالموعد النهائي أثناء التعامل مع أعراض الصداع النصفي أو تداعياتها ، فقد يكون مشرفك على استعداد لمنحك مهلة. قد يتمكن زملاؤك في العمل أو زملائك في الفصل من مساعدتك في اللحاق بالركب أيضًا.
عندما يتعلق الأمر بمسؤولياتك في المنزل ، فقد يكون أصدقاؤك أو أفراد عائلتك على استعداد للمشاركة.
على سبيل المثال ، انظر ما إذا كان بإمكانهم المساعدة في رعاية الأطفال أو الأعمال المنزلية أو المهمات. إذا كان بإمكانك توظيف شخص ما للمساعدة في مثل هذه المهام ، فقد يمنحك ذلك أيضًا مزيدًا من الوقت للراحة أو اللحاق بالمسؤوليات الأخرى.
قد يكون طبيبك قادرًا أيضًا على المساعدة. إذا كنت تعاني من أعراض الصداع النصفي ، فأخبرهم بذلك. اسألهم عما إذا كانت هناك علاجات متاحة للمساعدة في منع الأعراض وتخفيفها ، بما في ذلك أعراض ما بعد الدوخة.
الوجبات الجاهزة
قد يستغرق التعافي من أعراض الصداع النصفي بعض الوقت. حاول ، إن أمكن ، العودة إلى روتينك المعتاد. خذ أكبر وقت ممكن للراحة والتعافي. ضع في اعتبارك أن تطلب المساعدة من أصدقائك وأفراد عائلتك وآخرين.
في بعض الأحيان ، يمكن للتحدث إلى أشخاص يفهمون بالضبط ما تمر به أن يحدث فرقًا كبيرًا. يوصلك تطبيقنا المجاني ، خط الصحة الصداع النصفي ، بأشخاص حقيقيين يعانون من الصداع النصفي. اطرح الأسئلة ، وقدم النصيحة ، وقم ببناء علاقات مع الأشخاص الذين يحصلون عليها. قم بتنزيل التطبيق لأجهزة iPhone أو Android.