7 نصائح للتعايش مع الصداع النصفي في عصر الزوم

لقد غيّر مرض كوفيد -19 بشكل جذري الطريقة التي نعيش بها ونعمل ونتواصل اجتماعيًا. مثال على ذلك: تقنية مؤتمرات الفيديو ، التي كانت محفوظة في السابق لأماكن العمل ، تُستخدم الآن في كل شيء بدءًا من اجتماعات العمل بدون توقف إلى دروس اليوغا إلى حمامات الأطفال وحفلات العشاء في العطلات.

لقد كانت هذه أخبارًا سيئة لأولئك منا الذين يعانون من الصداع النصفي ، والذين يمكن أن يكون قضاء الوقت أمام الشاشة محفزًا لهم. ليس من المستغرب أنه خلال هذه الحقبة من اجتماعات Zoom التي لا تتوقف والرهبة الوجودية المستمرة ، وصل ألمي إلى أسوأ مستوى شخصي جديد.

أعاني من الصداع النصفي منذ أن كنت في المدرسة الثانوية ، وكان التوتر دائمًا سببًا لذلك. ومع ذلك ، فقد وصل في يوليو إلى مستوى جديد ، مع 26 يومًا من الصداع وهالة أكثر حدة مما كنت أعاني منه من قبل.

غمر الصداع النصفي جسدي لدرجة أن عيني كانت في الأساس غير وظيفية ، وبقية جسدي أغلقت بسبب الإرهاق.

منذ ذلك الحين ، اضطررت إلى إجراء تغييرات جذرية في حياتي ، مثل تقليص وقت الشاشة لبضع ساعات فقط في اليوم وحتى ترك الوظيفة التي أحببتها.

قد تكون هذه تغييرات كبيرة في أي وقت ، ولكن في عام 2020 ، يبدو التوتر منتشرًا في كل مكان ، ويكون جزء كبير من الحياة من خلال الشاشات. لحسن الحظ ، تعلمت بعض النصائح للتكيف مع الحياة مع الصداع النصفي في هذا الوضع "الطبيعي" الجديد.

تحدث مع طبيبك

هذه هي النقطة الأكثر وضوحًا ، ولكن مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي ، غالبًا ما أحتاج إلى دفع إضافي للتحدث مع طبيب الأعصاب عندما يكون هناك شيء غير صحيح.

لا يساعد في أنه بحلول الوقت الذي يكون فيه شيء ما خاطئًا ، فإن طبيعة الصداع النصفي يمكن أن تجعل الوصول إليه شبه مستحيل.

كنت أفترض أنه لا يوجد شيء يمكن لطبيبي القيام به من أجلي ، ولكن اتضح أن العلاجات التي كانت متاحة أثناء الوباء تتطور. ما زلنا نعمل على إصلاح نظامي كما هو الحال دائمًا ، ولكن لدي خيارات أكثر مما كنت أعتقد.

بغض النظر ، من المهم أن تخبر طبيبك دائمًا بأي تغيير مفاجئ أو جذري في حالتك.

قم ببناء مجموعة أفضل لإنقاذ الصداع النصفي

مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن ، لطالما حملت معي مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية وأدوية الصداع النصفي الفاشلة معي في جميع الأوقات ، لكن لم يكن لدي أكثر من ذلك بكثير.

مهما كان ما يريحك من الأعراض ، إذا أمكنك ، احصل على نسخة للاحتفاظ بها في مجموعات إنقاذ الصداع النصفي التي تحتفظ بها في المنزل وتحملها معك عند مغادرة المنزل.

البرد مهدئ بالنسبة لي ، ووجدت أن البقع المنثول لرقبي وجبهي وهلام المنثول لرقبي وكتفي يوفر بعض الراحة أثناء انتظار دوائي.

هذا يناسبني ، لكنه ليس علاجًا قياسيًا للصداع النصفي وقد لا ينفعك ، خاصة إذا كانت المنتجات المكسوة بالمنثول هي محفزات لك.

أخيرًا انكمشت وحصلت على بعض أكياس الثلج المخصصة خصيصًا لرأسي ووجهي ورقبتي ، والآن لا أعرف لماذا انتظرت طويلًا.

ليس كل منتج يحتوي على كلمة "صداع نصفي" يستحق كل هذا العناء ، لكني أجد تقييمات من الآخرين الذين يعانون من الصداع النصفي دقيقة.

يمكن أن تتراكم التكاليف ، وهو أمر محبط ، ولكن على الأقل أشعر أنني أتحكم ببعض الأمور وأحصل على بعض الراحة - وهو شيء نستحقه جميعًا.

حدد وقت الشاشة إذا استطعت

هذا أمر كبير ، نظرًا لأن وظائفنا ومدرستنا قد انتقلت جميعها إلى الإنترنت ، بالإضافة إلى التجمعات العائلية والحياة الاجتماعية والنشاط المجتمعي ومدارس الأطفال.

تظهر الأبحاث أن المستويات العالية من وقت الشاشات ترتبط بالصداع النصفي لدى الشباب ، وأن الوقت الذي يقضيه أمام الشاشة كان سببًا حادًا واضحًا بالنسبة لي شخصيًا.

لقد تحدثت مع صاحب العمل عن المهلة الزمنية التي أمتلكها أمام الشاشة وفصل بين يومي حتى أتمكن من الحصول على فترات راحة. لقد كانوا متفهمين للغاية ، لكن في النهاية ، تركت معظم مناصب التطوعية والمشاركة في النشاط ، وفي النهاية ، وظيفتي ، في محاولة للسيطرة على صحتي وإنهاء دراستي الجامعية.

آمل ألا يكون هذا هو الحال بالنسبة للآخرين ، لكنني شعرت أنه لم يتبق لدي الكثير من الخيارات.

ضع في اعتبارك نظارات الصداع النصفي

لسوء الحظ ، ليس كل أصحاب العمل مرنين ، وبالنسبة للكثيرين ، فإن النظر إلى الشاشة طوال اليوم من أجل العمل أمر لا مفر منه.

في هذه الحالة ، قد تساعد نظارات الحساسية للضوء الملون ، مثل TheraSpecs.

تظهر الأبحاث أن النظارات ذات العدسات الوردية ، أو عدسات FL-41 ، قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن الحساس للضوء.

ابحث عن أنشطة منخفضة التوتر وخالية من الشاشات

بدأت في عمل كتب الألغاز لتمضية الوقت الذي ألعب فيه عادةً لعبة سوليتير أو متابعة الأخبار على Twitter على هاتفي ، لمنع نفسي من إرهاق عيني وعقلي بلا تفكير.

أحب شراء الألغاز في مجموعة متنوعة من مستويات الصعوبة ، لذلك يمكنني أن أقوم بعمل سودوكو بسهولة عندما أكون في صداع نصفي (المعروف أيضًا باسم "ما بعد المسرح") وأشعر بالملل ولكنني غير قادر حقًا على التفكير المعقد.

الكتب المسموعة هي الكتب المفضلة الأخرى. تقوم مكتبتي المحلية بإعارة الكتب الصوتية من خلال منصة رقمية يمكنني الوصول إليها من خلال هاتفي ، مما يسهل الاستماع إليها أثناء أخذ استراحة وقائية للشاشة. لقد كنت أستمع إلى روايات الشباب ، والرومانسية ، والخيال العلمي / الخيال ، وهو إلى حد بعيد الشكل المفضل لدي من الرعاية الذاتية.

إذهب الى الخارج

الأماكن الخارجية الرائعة هي أقصى درجات الراحة الخالية من الشاشات ، سواء كنت ترغب في التنزه في الجبال أو ركوب الدراجة عبر مدينتك. أحب الذهاب للتنزه مع ابنة أخي ، ووجدت عائلتي أن التجديف والتجديف بالكاياك من الأنشطة الرائعة ، وآمنة من COVID ، نظرًا للمسافة الطبيعية التي ينطوي عليها الأمر.

أنا شخصياً أعاني من النصائح المتكررة (والتي نادراً ما يتم فحصها) لممارسة الرياضة لمنع نوبات الصداع النصفي ، لأنه في حين أنه قد يكون صحيحًا بالنسبة للبعض ، إلا أنه من الصعب الضغط في الوقت المناسب في صالة الألعاب الرياضية عندما تكون في حالة ألم.

ومع ذلك ، فقد وجدت أنه أثناء الوباء ، فإن أي عذر يمكنني تقديمه للخارج ، سواء كنت جالسًا على شرفة تحت أشعة الشمس أو أركض في الفناء الخلفي مع ابنة أخي ، يترجم إلى إجهاد أقل ووقت أقل أمام الشاشات.

دافع عن نفسك

في بعض مكالمات Zoom ، أذهب بالصوت فقط ولا أنظر إلى الشاشة. بالنسبة للآخرين ، أرتدي غطاء الرأس الخاص بي من دون خجل.

من خلال حافظة COVID الخاصة بي ، أصبحت أكثر صراحة بشأن الصداع النصفي الآن أكثر مما كنت عليه من قبل. من الصعب أن أقول لماذا احتفظت بها لنفسي عندما كنت أتألم من قبل ، ولكن فقط أقرب أفراد عائلتي واثنين من أصدقائي كانوا يعرفون حقًا مدى سوء الأمر.

إنه ليس للجميع ، ولا أشعر دائمًا بالقدرة على القيام به ، ولكن إخبار زملائي في المدرسة العليا في وقت مبكر من الفصل الدراسي لماذا كان لدي شيء غريب في رأسي يعني أنني لست مضطرًا للإجابة على أسئلة حول هذا الموضوع بعد الآن.

يعرض الكبسولة الخاصة بي التقاط إمدادات الصداع النصفي عند قيامهم بتشغيل البقالة ، وهم غير منزعجين تمامًا من ارتداء كيس ثلج كامل الوجه أو الاستلقاء لإراحة عيني في غرفة المعيشة أثناء مشاهدة التلفزيون.

إعطاء الأولوية لصحتك

ربما كان التغيير الأكبر الذي نتج عن كل هذا هو التغيير في عقلي: لم يعد بإمكاني وضع أي شيء آخر فوق صحتي.

لم أكن أدرك إلى أي مدى أضع احتياجات الآخرين قبل نفسي حتى زادت نوبات الصداع النصفي وأجبرت المشكلة.

مثل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي ، فقد ذهبت إلى الالتزامات الاجتماعية أو بقيت خارجها أثناء شعوري بالألم. لقد تمكنت من العمل خلال أيام عمل أكثر مما يمكنني الاعتماد عليه ، ولم أتعرض للتعطل إلا عندما كنت في وقت شخصي.

بعد أن رأيت مدى تأثير ذلك بشكل كبير على صحتي والجوانب الأخرى من حياتي ، فإن خياري الوحيد هو الاعتناء بنفسي بشكل أفضل - سواء كان ذلك غير مريح للآخرين أم لا.

الخط السفلي

لا يزال التعامل مع الصداع النصفي خلال هذه الحقبة من زيادة وقت الشاشة والتوتر عملاً قيد التنفيذ بالنسبة لي.

في حين أنه من غير المحتمل أن نهرب من حقيقة أن Zoom هنا لتبقى ، يمكننا اتخاذ خطوات للدفاع عن أنفسنا والعناية بأنفسنا خلال هذا الوقت الصعب.

ديليا هارينجتون كاتبة مستقلة وناقدة ثقافية ومهومة بالسياسة وناشطة مقيمة في بوسطن. ظهرت أعمالها في مجلة DAME ، و The Rumpus ، و Den of Geek ، و Nerdist ، و Ravishly ، و The Mary Sue ، و Hello Giggles ، والمزيد. يمكنك متابعة عملها على موقعها على الإنترنت و Instagram و Twitter .