10 طرق لدعم صحتك العقلية مع سرطان الثدي النقيلي

ليس من غير المألوف تجربة مجموعة واسعة من المشاعر بعد تشخيص سرطان الثدي النقيلي ، بما في ذلك التوتر والقلق والخوف وعدم اليقين والاكتئاب. يمكن أن يكون لهذه المشاعر تأثير قوي على صحتك العقلية.

أثناء مناقشة خيارات العلاج الخاصة بك مع طبيبك ، ضع في اعتبارك أن علاج الأعراض الجسدية لسرطان الثدي النقيلي هو مجرد جزء واحد من خطة شاملة.

من المهم أيضًا مراعاة الآثار العقلية والعاطفية لتشخيصك. لن يؤدي ذلك إلى تحسين جودة حياتك بشكل عام فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا أثناء خضوعك لعملية العلاج.

في إحدى الدراسات ، كانت معدلات الوفيات أعلى بنسبة 25 في المائة لدى الأشخاص المصابين بالسرطان الذين ظهرت عليهم أعراض الاكتئاب ، وأعلى بنسبة 39 في المائة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد.

حاول ألا تدع التوتر الذي تسببه تجربة السرطان يمنعك من مواصلة حياتك. ضع في اعتبارك هذه الموارد العشرة لدعم الصحة العقلية.

1.قم بزيارة أخصائي الصحة العقلية

يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في التعامل مع تشخيصك على عدة مستويات.

يمكن للمحترف أن يفعل أكثر من مجرد الاستماع إلى مخاوفك. يمكنهم أيضًا تعليمك كيفية شرح مرضك لأطفالك أو كيفية التعامل مع استجابة أسرتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم تقديم نصائح حول التحكم في التوتر وتعليمك استراتيجيات حل المشكلات.

يمكنك مقابلة مستشار أو طبيب نفساني بشكل فردي أو المشاركة في جلسات جماعية صغيرة. تقدم العديد من المنظمات غير الربحية أيضًا المساعدة عبر الهاتف.

2.كن منفتحًا مع عائلتك وأصدقائك

من المهم تجنب الاختباء من العائلة والأصدقاء خلال هذا الوقت العصيب. كن منفتحًا على مشاعرك ومخاوفك معهم. تذكر أنه لا بأس من الشعور بالإحباط أو الغضب. العائلة والأصدقاء موجودون للاستماع ومساعدتك على إدارة هذه المشاعر.

وجدت مراجعة أجريت عام 2016 أن النساء المصابات بسرطان الثدي والمعزولات اجتماعيًا يتعرضن لزيادة في الوفيات المرتبطة بالسرطان. حاول ألا تكتم مشاعرك. تواصل مع أحبائك للحصول على الدعم.

3.انضم إلى مجموعة دعم

مجموعات الدعم مفيدة لأنك تتحدث إلى أشخاص آخرين يعانون من نفس الأشياء التي تمر بها. يمكن أن تكون مجموعات الدعم شخصية أو عبر الإنترنت أو عبر الهاتف. تم تصميم العديد من مجموعات الدعم وفقًا لعمرك أو مرحلة علاج سرطان الثدي أو الشفاء.

للعثور على مجموعة دعم ، قم بزيارة مواقع الويب التالية:

• جمعية السرطان الأمريكية
• سوزان جي كومن
• رعاية السرطان
• المؤسسة الوطنية لسرطان الثدي

يمكن أن تساعدك هذه المنظمات في العثور على مجموعات الدعم في جميع أنحاء البلاد. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أو الأخصائي الاجتماعي أن يحيلك إلى مجموعة محلية.

مجموعات الدعم ليست للجميع. إذا لم تكن مرتاحًا للتعبير عن مشاعرك مع مجموعة ، فقد ترغب في البدء باستشارة فردية. لكن ضع في اعتبارك منح مجموعة دعم محاولة لمعرفة كيف تبدو. يمكنك دائمًا العودة إليه في وقت لاحق عندما تشعر براحة أكبر.

4.كن نشيطا في مجتمعك

يمكن أن يجعلك التطوع في مجتمعك تشعر بالقوة. يمكن أن تكون مساعدة الآخرين تجربة مجزية. يمكنك التطوع في منظمة مثل سوزان جي كومن أو جمعية السرطان الأمريكية. يمكنك أيضًا الاتصال بمؤسسة خيرية محلية لمعرفة ما إذا كانت بحاجة إلى مساعدة.

5.تقليل التوتر

يمكن أن يساعدك الحد من التوتر في إدارة الاكتئاب والقلق. كما أن لها تأثير إيجابي على ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام. يمكن أن يساعدك تقليل التوتر في إدارة التعب أيضًا.

تأتي إدارة الإجهاد في أشكال عديدة. فيما يلي بعض الطرق الجيدة لتخفيف التوتر:

• تمارين التنفس العميق
• تنبيه الذهن التأمل
• اليوجا
• تاي تشي
• الصور الارشادية
• موسيقى
• لوحة

6.النظر في دواء إضافي

وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يعاني ما يصل إلى 1 من كل 4 أشخاص مصابين بالسرطان من اكتئاب إكلينيكي.

تشمل أعراض الاكتئاب الشعور بالحزن ، أو الفراغ ، أو اليأس ، وفقدان المتعة في الأنشطة اليومية ، وصعوبة التفكير والتركيز التي تستمر لمدة أسبوعين أو أكثر.

قد تقضي وقتًا طويلاً في القلق بشأن مستقبلك. يمكن أن يكون القلق مستهلكًا ويؤدي إلى نوبات الهلع.

لا تخجل إذا كنت بحاجة إلى تناول مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق لمساعدتك في التعامل مع تشخيصك.

اعمل مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية للعثور على الدواء المناسب لك. تأكد من أنهم على دراية بجميع الأدوية الأخرى التي تتناولها قبل البدء في تناول مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق. ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية قد تستغرق أسبوعًا أو أسبوعين حتى تصبح سارية المفعول.

7.مقابلة أخصائي اجتماعي

يمكن أن يكون اكتشاف الجوانب التخطيطية والمالية للعلاج ، مثل التأمين ، أمرًا صعبًا للتفكير فيه. اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى أخصائي اجتماعي لديه خبرة في العمل مع مرضى سرطان الثدي.

يمكن للأخصائي الاجتماعي أن يقوم بدور جهة الاتصال الخاصة بك لتبادل المعلومات بينك وبين فريق الرعاية الطبية الخاص بك. يمكنهم أيضًا إحالتك إلى مزيد من الموارد في مجتمعك وتزويدك بالنصائح العملية حول علاجك العام.

8.السعي لمزيد من التعليم

يمكن أن يكون لعدم اليقين تأثير سلبي على صحتك العقلية. كلما زادت معرفتك بالتشخيص ، زاد شعورك بالاستعداد لاتخاذ قرارات مهمة بشأن رعايتك. اطلب من طبيبك كتيبات إعلامية أو لإحالتك إلى مواقع الويب لمعرفة المزيد.

9.تمرين

من المعروف أن التمارين البدنية تقلل التوتر ويمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في جسمك.

التمرين يطلق مواد كيميائية عصبية تعرف باسم الإندورفين. يمكن أن يساعد الإندورفين في زيادة الشعور بالإيجابية. بينما قد لا يبدو ذلك ممكنًا ، يمكن أن تقلل التمارين البدنية أيضًا من التعب وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

يمكن أن تكون الأنشطة مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة واليوجا والرياضات الجماعية ممتعة ومريحة. يمكن للتمرين أيضًا أن يبعد عقلك عن التشخيص قليلاً.

10.تناول الطعام بشكل صحيح

يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على شعورك. ضع في اعتبارك تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية والسكر والكحول. بينما لا يوجد نظام غذائي مثالي لسرطان الثدي النقيلي ، استهدف اتباع نظام غذائي صحي شامل يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

يبعد

عندما تكون مصابًا بسرطان الثدي النقيلي ، فإن الاهتمام بصحتك العاطفية لا يقل أهمية عن صحتك الجسدية. قد يكون البقاء إيجابيًا أمرًا صعبًا. استفد من كل الموارد المتاحة لك لدعم صحتك العقلية.

إذا كانت لديك أفكار بالانتحار ، أو لا يمكنك التوقف عن التفكير في الموت ، فاتصل برقم 911 أو National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255.

قم بزيارة طبيبك أو زيارة أخصائي الصحة العقلية على الفور إذا كنت تجد صعوبة في تناول الطعام أو النوم أو النهوض من السرير أو فقدت كل الاهتمام بأنشطتك العادية.