ما نوع التأمل المناسب لي؟

ما هو كل شيء عن التأمل

قد يكون التأمل تقليدًا قديمًا ، لكنه لا يزال يُمارس في الثقافات في جميع أنحاء العالم لخلق شعور بالهدوء والانسجام الداخلي.

على الرغم من أن هذه الممارسة مرتبطة بالعديد من التعاليم الدينية المختلفة ، إلا أن التأمل لا يتعلق بالإيمان بقدر ما يتعلق بتغيير الوعي وإيجاد الوعي وتحقيق السلام.

في هذه الأيام ، مع الحاجة الأكبر لتقليل التوتر في خضم جداولنا المزدحمة وحياتنا المتطلبة ، تزداد شعبية التأمل.

على الرغم من عدم وجود طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل ، فمن المهم أن تجد ممارسة تلبي احتياجاتك وتكمل شخصيتك.

هناك تسعة أنواع شائعة من ممارسة التأمل:

• تنبيه الذهن التأمل
• التأمل الروحي
• مركز التأمل
• تأمل الحركة
• التأمل تعويذة
• التأمل
• الاسترخاء التدريجي
• التأمل المحبة والطيبة
• التأمل التصور

ليست كل أساليب التأمل مناسبة للجميع. تتطلب هذه الممارسات مهارات وعقليات مختلفة. كيف تعرف الممارسة المناسبة لك؟

تقول ميرا ديسي ، مؤلفة التأمل وخبيرة التغذية الشاملة: "هذا ما يشعرك بالراحة وما تشعر بالتشجيع لممارسته".

استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول الأنواع المختلفة من التأمل وكيفية البدء.

1.التأمل اليقظه

تأمل اليقظة الذهنية ينشأ من التعاليم البوذية وهو أكثر تقنيات التأمل شيوعًا في الغرب.

في تأمل اليقظة الذهنية ، أنت تهتم بأفكارك لأنها تمر عبر عقلك. أنت لا تحكم على الأفكار أو تتورط فيها. أنت ببساطة تراقب وتدون أي أنماط.

تجمع هذه الممارسة بين التركيز والوعي. قد تجد أنه من المفيد التركيز على شيء ما أو على أنفاسك أثناء ملاحظة أي أحاسيس أو أفكار أو مشاعر جسدية.

هذا النوع من التأمل مفيد للأشخاص الذين ليس لديهم معلم لإرشادهم ، حيث يمكن بسهولة ممارسته بمفردهم.

2.التأمل الروحي

يستخدم التأمل الروحي في الديانات الشرقية ، مثل الهندوسية والطاوية ، وفي العقيدة المسيحية.

إنها تشبه الصلاة من حيث أنك تفكر في الصمت من حولك وتبحث عن اتصال أعمق مع إلهك أو الكون.

تستخدم الزيوت الأساسية بشكل شائع لزيادة التجربة الروحية. تشمل الخيارات الشائعة ما يلي:

• البخور
• المر
• حكيم
• الارز
• خشب الصندل
• بالو سانتو

يمكن ممارسة التأمل الروحي في المنزل أو في مكان العبادة. هذه الممارسة مفيدة لأولئك الذين يزدهرون في صمت ويسعون إلى النمو الروحي.

3.التأمل المركّز

يتضمن التأمل المركز التركيز باستخدام أي من الحواس الخمس.

على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على شيء داخلي ، مثل أنفاسك ، أو يمكنك جلب تأثيرات خارجية للمساعدة في تركيز انتباهك.

جرب عد حبات المالا أو الاستماع إلى جرس أو التحديق في لهب الشمعة.

قد تكون هذه الممارسة بسيطة من الناحية النظرية ، ولكن قد يكون من الصعب على المبتدئين الاحتفاظ بتركيزهم لمدة تزيد عن بضع دقائق في البداية.

إذا شرد عقلك ، فمن المهم العودة إلى الممارسة وإعادة التركيز.

كما يوحي الاسم ، هذه الممارسة مثالية لأي شخص يحتاج إلى تركيز إضافي في حياته.

4.حركة التأمل

على الرغم من أن معظم الناس يفكرون في اليوجا عندما يسمعون تأمل الحركة ، إلا أن هذه الممارسة قد تشمل المشي في الغابة والبستنة والتشيغونغ وأشكال الحركة اللطيفة الأخرى.

إنه شكل نشط من أشكال التأمل حيث ترشدك الحركة.

التأمل بالحركة مفيد للأشخاص الذين يجدون السلام في العمل ويفضلون ترك عقولهم تتجول.

5.تعويذة التأمل

تأمل المانترا بارز في العديد من التعاليم ، بما في ذلك التقاليد الهندوسية والبوذية. يستخدم هذا النوع من التأمل صوتًا متكررًا لتصفية الذهن. يمكن أن تكون كلمة ، أو عبارة ، أو صوتًا ، مثل "Om" المشهور.

لا يهم إذا تم نطق شعارك بصوت عالٍ أو بهدوء. بعد ترديد المانترا لبعض الوقت ، ستكون أكثر يقظة وتناغمًا مع بيئتك. هذا يسمح لك بتجربة مستويات أعمق من الوعي.

يستمتع بعض الأشخاص بتأمل المانترا لأنهم يجدون أنه من الأسهل التركيز على كلمة ما بدلاً من التركيز على أنفاسهم. هذه أيضًا ممارسة جيدة للأشخاص الذين لا يحبون الصمت ويستمتعون بالتكرار.

6.التأمل التجاوزي

التأمل التجاوزي هو نوع شائع من التأمل. كانت هذه الممارسة موضوع دراسات عديدة في المجتمع العلمي.

إنه أكثر قابلية للتخصيص من تأمل المانترا ، باستخدام تعويذة أو سلسلة من الكلمات الخاصة بكل ممارس.

هذه الممارسة مخصصة لأولئك الذين يحبون البنية والجادون في الحفاظ على ممارسة التأمل.

7.الاسترخاء التدريجي

يُعرف الاسترخاء التدريجي ، المعروف أيضًا باسم تأمل فحص الجسم ، بأنه ممارسة تهدف إلى تقليل التوتر في الجسم وتعزيز الاسترخاء.

في كثير من الأحيان ، يتضمن هذا النوع من التأمل شد مجموعة عضلية واحدة واسترخاءها ببطء في كل مرة في جميع أنحاء الجسم.

في بعض الحالات ، قد يشجعك ذلك أيضًا على تخيل موجة لطيفة تتدفق عبر جسمك للمساعدة في التخلص من أي توتر.

غالبًا ما يستخدم هذا النوع من التأمل لتخفيف التوتر والاسترخاء قبل النوم.

8.التأمل المحبة واللطف

يستخدم التأمل اللطيف لتقوية مشاعر التعاطف واللطف والقبول تجاه الذات والآخرين.

عادة ما ينطوي على فتح العقل لتلقي الحب من الآخرين ثم إرسال سلسلة من التمنيات الطيبة للأحباء والأصدقاء والمعارف وجميع الكائنات الحية.

نظرًا لأن هذا النوع من التأمل يهدف إلى تعزيز التعاطف واللطف ، فقد يكون مثاليًا لمن لديهم مشاعر الغضب أو الاستياء.

تأمل ميتا في عيد الأم

9.التخيل التأمل

التخيل التأمل هو أسلوب يركز على تعزيز مشاعر الاسترخاء والسلام والهدوء من خلال تخيل المشاهد أو الصور الإيجابية.

مع هذه الممارسة ، من المهم تخيل المشهد بوضوح واستخدام الحواس الخمس لإضافة أكبر قدر ممكن من التفاصيل.

شكل آخر من أشكال التأمل التخيلي يتضمن تخيل نفسك تنجح في أهداف محددة ، والتي تهدف إلى زيادة التركيز والتحفيز.

يستخدم العديد من الأشخاص التأمل التخيلي لتحسين مزاجهم وتقليل مستويات التوتر وتعزيز السلام الداخلي.

كيف تبدأ

أسهل طريقة للبدء هي الجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك. يقترح مثل قديم من زن ، "يجب أن تجلس في التأمل لمدة 20 دقيقة كل يوم - إلا إذا كنت مشغولاً للغاية. ثم عليك الجلوس لمدة ساعة ".

بغض النظر عن المزاح ، من الأفضل أن تبدأ في لحظات صغيرة من الوقت ، حتى 5 أو 10 دقائق ، وتنمو من هناك.

يوصي بيدرام شوجاي ، مؤلف كتاب "The Urban Monk" ومؤسس Well: "اجلس باستمرار لمدة 20 دقيقة يوميًا وافعل هذا لمدة 100 يوم على التوالي".

"أضف ذلك مع 2 إلى 5 دقائق إضافية من التأمل على مدار اليوم لكسر الفوضى ، وستشعر بالفوائد قريبًا."

لماذا التأمل مفيد

هناك الكثير من الأدلة التي تدعم الفوائد العديدة للتأمل.

يمكن أن يساعد التأمل في:

• انخفاض ضغط الدم
• تقليل القلق
• تقليل الألم
• تخفيف أعراض الاكتئاب
• تحسين النوم

سواء كانت الفوائد سردية أو مثبتة علميًا ، فإن أولئك الذين يتبعون ممارسة التأمل اليومية مقتنعون بالفوائد في حياتهم.

خيارات التأمل عبر الإنترنت

اقرأ مراجعتنا لأفضل خيارات التأمل عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك.

الخط السفلي

سواء كنت تبحث عن تقليل التوتر أو العثور على التنوير الروحي ، أو العثور على السكون ، أو التدفق من خلال الحركة ، فهناك ممارسة تأمل بالنسبة لك.

لا تخف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتجربة أنواع مختلفة. غالبًا ما يستغرق الأمر القليل من التجربة والخطأ حتى تجد الخيار المناسب.

يقول ديسي: "لا يُقصد من التأمل أن يكون شيئًا قسريًا". "إذا كنا نفرضها ، فإنها تصبح عملاً روتينيًا. تصبح الممارسة اللطيفة والمنتظمة مستدامة وداعمة وممتعة في النهاية.

افتح نفسك على الاحتمالات. هناك العديد من أشكال التأمل المختلفة التي إذا كان الشخص لا يعمل أو لا يشعر بالراحة ، فجرّب طريقة جديدة فقط ".

Holly J. Bertone ، CNHP ، PMP ، مؤلفة ستة كتب ، مدون ، داعية للحياة الصحية ، وناجية من سرطان الثدي وناجية من مرض هاشيموتو. إنها ليست الرئيس والمدير التنفيذي لشركة Pink Fortitude، LLC فحسب ، بل إنها تقدم أيضًا سيرة ذاتية رائعة مع الأوسمة كمتحدثة عامة ملهمة للنساء في كل مكان. لمتابعتها عبر تويتر على PinkFortitude.