أفضل 5 أدوات لتتبع الحالة المزاجية لمساعدتك في رحلة العافية لعام 2021

بينما يُنظر إلى متتبعات اللياقة البدنية منذ فترة طويلة على أنها أدوات لإدارة الصحة الشخصية ، فإن التركيز الرئيسي لهذه الأجهزة غالبًا ما يكون على الصحة البدنية: حساب الخطوات اليومية ، وتتبع النوم ، وتشجيع المزيد من الحركة.

لكن الأوقات تغيرت ، وأحدث أجهزة تتبع اللياقة البدنية تجعل المستخدمين يفعلون عكس ذلك: الإبطاء.

من خلال دمج ميزات جديدة لتتبع الحالة المزاجية ، مثل إدارة الإجهاد وتحسين النوم وحتى تحليل الصوت ، تأخذ أحدث طرازات أجهزة تتبع اللياقة البدنية القياس العاطفي في الاعتبار من أجل اتباع نهج أكثر شمولية للعافية.

بمعنى آخر ، ينصب التركيز الأساسي لهذه الأجهزة على دمج المزيد من اليقظة في يومك.

استمر في القراءة لمعرفة ما إذا كان يجب عليك إضافة واحدة إلى مجموعة الأدوات الخاصة بك.

لماذا يعد تتبع الحالة المزاجية مهمًا؟

بالنظر إلى الحالة الحالية للصحة العقلية في الولايات المتحدة ، يعتبر تتبع الحالة المزاجية أولوية - وهو أمر منطقي.

قالت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إن ثلث الأمريكيين أبلغوا عن الاكتئاب والقلق في صيف عام 2020 ، وهي زيادة كبيرة عن عام 2019.

من بين 336525 شخصًا أكملوا فحصًا خلال تعداد الولايات المتحدة لعام 2020 ، كان البالغون أكثر عرضة بثلاث مرات للفحص الإيجابي للاكتئاب أو القلق مقارنة بنفس الفترة الزمنية في عام 2019.

يقول مايك جالاجر ، LPCC: "في حين أن جائحة COVID-19 قد سلط الضوء على أهمية الصحة العقلية والعافية ، فقد أشارت الأبحاث إلى زيادة مشاكل القلق والاكتئاب والإدمان لسنوات قبل الوباء".

ويضيف أن عددًا من الأسباب تساهم في ذلك ، بما في ذلك وتيرة الحياة المتزايدة باستمرار ، والانتقال إلى التفاعلات الرقمية الأولى ، والتغييرات في النظام الغذائي ، وعدم ممارسة الرياضة.

كيف يمكن أن يساعدك متتبع الحالة المزاجية في الوصول إلى أهدافك الصحية؟

تقول جينيفر تيبلين ، أخصائية نفسية في LCSW ، "من المهم أن تظل على دراية بالتوتر والمشاعر المتزايدة ، لأن الكميات المتزايدة من أي منهما يمكن أن تكون ضارة بوظيفة الفرد". "عندما نعتني باحتياجاتنا الأساسية ونبقى على دراية بكيفية أدائنا بشكل عام ، يمكننا ضمان حياة متوازنة."

إذا كنت مستعدًا لاكتساب نظرة أعمق على عافيتك العاطفية وتحسين روتين لياقتك في هذه العملية ، فإليك خمسة أدوات لتتبع الحالة المزاجية عليك وضعها على رادارك.

كيف اخترنا

أجهزة تتبع الحالة المزاجية المختارة هنا هي الأحدث في السوق وتتميز بأحدث التقنيات المبتكرة.

تريد أدوات التتبع هذه جعل المستخدمين يبطئون من خلال دمج أدوات القياس العاطفي وإدارة الإجهاد من أجل نهج أكثر شمولية للصحة والرفاهية.

دليل التسعير

• $ = أقل من 100 دولار
• $$ = 100 - 300 دولار أمريكي
• $$$ = أكثر من 300 دولار

مختارات health line لأفضل أدوات تتبع الحالة المزاجية لعام 2021

سوار Upmood

السعر: $

تم إطلاق Upmood Watch في أواخر عام 2020 ، وهي توصف بأنها أول جهاز من نوعه لاكتشاف المشاعر.

مع تتبع الحالة المزاجية في طليعة تصميمها ، تجمع هذه الساعة البيانات الحيوية من المستخدم (من خلال مراقبة معدل ضربات القلب) من أجل اكتشاف 11 حالة عاطفية مختلفة ، مثل عندما يكون المستخدمون قلقين وهادئين ومتوترين وسعداء.

يمكن للمستخدمين استخدام تطبيق الهاتف المقابل لتحليل البيانات واكتساب فهم أفضل لمحفزاتهم العاطفية أو أنماط مزاجهم.

فيتبيت سينس

السعر: $$

مبتكر في مساحة جهاز التتبع ، يمكن لأحدث متتبع للياقة البدنية من Fitbit قياس معدل ضربات القلب ومستويات الأكسجين في الدم ومستويات التوتر. ولكن تضيق إحدى السمات الرئيسية على الجلد - وهو أكبر عضو في الجسم - لجمع البيانات.

يحتوي Fitbit Sense على مستشعر لدرجة حرارة الجلد مصمم لمساعدة المستخدمين على تتبع التوازن الحراري للجسم ، أو تنظيم الحرارة. يسجل المستشعر ، الذي يوضع على المعصم ، درجة حرارة بشرتك أثناء النوم ويخبرك عندما تكون أعلى أو أقل من درجة حرارة خط الأساس.

يمكن أن توفر بيانات درجة الحرارة هذه نظرة ثاقبة حول جودة نومك بشكل عام ، وفقًا لمديرة الاستشعار الفسيولوجي في Fitbit ، Lindsey Sunden.

"إذا لاحظت ارتفاعًا في درجة حرارة بشرتك أثناء الليل ، فقد يكون ذلك علامة على أن ارتفاع درجة الحرارة يعيق نومك" ، كما يشير Sunden على موقع الشركة على الإنترنت.

يقول معظم المستخدمين إن مستشعر درجة حرارة الجلد هو إضافة مفيدة إلى أدوات إدارة الإجهاد الشاملة التي تم بناء الجهاز حولها.

أمازون هالو

السعر: $

بالإضافة إلى ميزات اللياقة البدنية التي تتبع وتقيس شدة ومدة الحركة ، تم تصميم Amazon Halo لتحليل عواطفك وتحسين مزاجك. يتم ذلك على وجه التحديد من خلال ميزة نغمة الصوت.

تستخدم هذه الميزة الرئيسية التعرف على الصوت لالتقاط الإشارات العاطفية من خلال تحليل حدة صوت المستخدم وشدته وإيقاعه. ثم يحدد أي لحظات ملحوظة على مدار اليوم ويصنفها إلى حالات عاطفية ، مثل ودية أو طغت. حتى أنه يتيح لك معرفة الأوقات من اليوم التي تبدو فيها أكثر إيجابية أو سلبية.

يقول المستخدمون إن تحليل الصوت يتماشى عادةً مع ما يشعرون به حقًا ويسمح لهم بالاعتراف بشكل أفضل وتعديل نبرة صوتهم.

يأتي Amazon Halo أيضًا مزودًا ببرامج العافية ، مثل التأملات الموجهة ، والتدريبات في المنزل ، وأصوات النوم ، التي تزيد من تركيزهم على الصحة الشاملة.

خاتم أورا

السعر: $$$

بدلاً من اتخاذ شكل الساعة أو السوار مثل أجهزة التتبع الأخرى ، تقوم Oura Ring بتجميع التكنولوجيا المتقدمة في تصميم عصري بسيط.

تدعي الشركة أن وضع الإصبع ، جنبًا إلى جنب مع مستشعرات الأشعة تحت الحمراء ، يوفر قياسًا أكثر دقة من المعصم.

تركز ميزات الجهاز على تحسين ثلاث فئات: الاستعداد والنوم والنشاط.

تلتقط الجاهزية إشارات جسمك للتأكد من أنك قد تعافت جيدًا وأنك قادر على الأداء بأفضل ما لديك. للقيام بذلك ، فإنه يتتبع كل شيء من معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى درجة حرارة الجلد وأنماط النوم. يساعد هذا المستخدمين على اكتساب نظرة أعمق على عاداتهم اليومية ، حتى يتمكنوا من تكييف أنشطتهم الصحية بشكل أفضل.

مع سعر يتراوح بين 300 دولار و 400 دولار ، يعد متتبع الحالة المزاجية هذا تفاخرًا بالتأكيد ، لكنه قد يكون يستحق ذلك.

Apple Watch Series 6

السعر: $$$

يأتي أحدث طراز من Apple Watch ، Series 6 ، مزودًا بمزيد من الميزات المصممة لتبسيط معظم أنشطتك اليومية. هذا يجعلها واحدة من أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية بشكل عام.

ولكن ، من بين جميع ميزاته المريحة عالية التقنية ، فإن تطبيقات المراقبة الصحية هي تلك التي لا ينبغي إغفالها.

تقيس الساعة مستويات الأكسجين في الدم وتأتي مع تطبيق ECG الذي يساعد المستخدمين على إدارة مستويات التوتر بشكل أفضل. عند تتبع هذه المقاييس جنبًا إلى جنب مع تطبيق Breathe المدمج ، يقول المستخدمون إن الرؤى تعمل بمثابة تذكير للتوقف والتركيز على التنفس ، مما قد يقلل التوتر في النهاية.

يبعد

يمكن أن تساعدك إدارة التوتر والقلق والنوم على اتباع نهج أكثر شمولية للصحة العقلية والعافية.

تم تجهيز أجهزة تتبع اللياقة البدنية الآن بأدوات وميزات ، مثل تتبع النوم والتعرف على نغمة الصوت وقراءة درجة حرارة الجلد ، والتي يمكن أن تساعدك في رحلة العافية.

سام لورون كاتب مستقل يعيش في أوستن ، تكساس. عندما لا تكتب عن العافية أو الإبداع أو التنمية الشخصية ، فإنها تقضي وقتها في القراءة والاستماع إلى ملفات بودكاست الجريمة الحقيقية والاستمتاع بطقس أوستن المشمس مع شريكها وكلبهم. تواصل معها على Instagram أو Twitter ، أو من خلال زيارة موقعها على الإنترنت.