وضعيات التأمل: في كرسي مكتبك ، على الأرض ، والمزيد

لماذا يهم الموقف

التأمل يكتسب شعبية بسبب فوائده التي لا تعد ولا تحصى.

التأمل ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع — فالعشرات من الاختلافات والتقنيات متاحة لك. لكنك لم تقرأ كل كتاب عن هذا الموضوع أو تبدأ في الاشتراك في معتكفات حول العالم للبدء. فقط اجلس واسترخي وتنفس أينما كنت.

يمكن ممارسة التأمل في أي وقت وفي أي مكان ولأي فترة زمنية. سواء كنت تستكشف التأمل لأول مرة أو كنت ممارسًا منتظمًا ، فمن المهم أن تظل مرنًا في أسلوبك. يعد إنشاء ممارسة تناسبك أمرًا أساسيًا ، ومن المحتمل أن تقوم بتعديل وضبط ممارستك لتناسب احتياجاتك المتطورة.

استمر في القراءة لتتعلم أربعة أوضاع تأمل مختلفة ، وكيفية الحفاظ على الوضع الصحيح ، والمزيد.

التأمل جلوس الكرسي

للحصول على الوضع الصحيح للتأمل ، اجلس على كرسيك بظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض. يجب أن يشكلوا زاوية 90 درجة مع ركبتيك. قد تحتاج إلى الإنطلاق بسرعة إلى حافة الكرسي.

اجلس مستقيماً بحيث يكون رأسك ورقبتك على نفس الخط مع عمودك الفقري. يمكنك وضع وسادة خلف أسفل ظهرك أو أسفل وركيك لمزيد من الدعم.

إذا لم تكن متأكدًا مما يجب أن تفعله بيديك ، فيمكنك إراحتها على ركبتيك أو وضعها في حجرك.

التأمل الدائم

للقيام بذلك ، قف منتصبًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. حركي قدميك بحيث يتحول كعبيك للداخل قليلاً وأصابع قدميك مشيرة بعيدًا عن بعضهما البعض.

بمجرد أن تكون في وضعك ، اثن ركبتيك قليلاً. اسمح لجسمك بالتجذر من خلال قدميك مع كل زفير. تخيل طاقتك ترتفع من خلال تاج رأسك مع كل شهيق.

لمزيد من الاسترخاء ، ضع يديك على بطنك حتى تشعر بأن أنفاسك تتحرك في جسدك.

الركوع التأمل

للقيام بذلك ، استرح على الأرض على ركبتيك مثنيتين. يجب أن تكون قصبتك مسطحة على الأرض مع وجود كاحليك أسفل مؤخرتك. يمكنك وضع وسادة بين المؤخرة والكعب لمزيد من الدعم وتقليل الضغط على ركبتيك. يجب ألا تشعر بالألم عندما تكون في هذا الوضع. إذا قمت بذلك ، جرب وضعية تأمل أخرى تسمح لك بالتخلص من الألم والشعور بالاسترخاء.

تأكد من جذر وزنك ذهابًا وإيابًا من خلال الوركين. هذا يمنعك من ممارسة الكثير من الضغط على ركبتيك.

التأمل في وضع الاستلقاء

للقيام بذلك ، استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان بجانب جسمك. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بمسافة الورك ، ويمكن قلب أصابع قدميك إلى الجانب.

إذا كان هذا غير مريح ، فقم بتعديل الوضع لدعم أسفل ظهرك. ضع وسادة تحت ركبتيك لرفعهما قليلاً أثناء الاستلقاء. يمكنك أيضًا ثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.

العلاقة بين التأمل والموقف

الموقف ضروري للتأمل ، ولكن يمكنك اتباع نهج مرن تجاهه. ابدأ ممارستك وأنت في وضع يناسبك بشكل طبيعي. من المهم أن تبدأ في مكان مريح ، بحيث يمكنك تحريك جسمك برفق إلى الوضع الصحيح طوال فترة ممارستك.

قد تجد أن الحفاظ على وضعية معينة يساعدك على تحديد نية إيجابية أو تصميم لممارستك. عندما تعود إلى الوضعية أو الوضعية ، يمكنك تذكير نفسك بسبب ممارستك - أن تكون حاضرًا ، لتشعر بالراحة ، أو أي شيء آخر قد تحتاجه.

وضعية التأمل سبع نقاط

وضعية التأمل المكونة من سبع نقاط هي طريقة للجلوس أثناء التأمل. هناك سبعة إرشادات يمكنك استخدامها للمساعدة في وضع جسمك بشكل صحيح. بالطبع ، يمكنك تعديل أي شيء لا يناسبك. اقترب من الممارسة بنفس الطريقة التي تتعامل بها مع وضعيتك. جسمك منشغل بنشاط ، لكن هناك نعومة.

1.الجلوس

اعتمادًا على مدى مرونة الوركين ، يمكنك الجلوس في وضعية لوتس ربع أو نصف أو كاملة. يمكنك أيضًا الجلوس القرفصاء مع رفع الوركين أعلى من كعبك عن طريق الجلوس على وسادة التأمل أو المنشفة أو الوسادة أو الكرسي. يمكنك استخدام وسادة أو مقعد للتأمل للحصول على الدعم في معظم الأوضاع. من المهم اختيار وضع مريح حتى تتمكن من التركيز على التأمل.

2.العمود الفقري

بغض النظر عن كيفية جلوسك ، يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيمًا قدر الإمكان. إذا كنت تميل إلى الانحناء إلى الأمام أو التأرجح قليلاً ، فقد حان الوقت لتذكير نفسك بلطف بالعودة إلى الوضع الصحيح.

استمر في تجذير جسمك مع كل زفير. ارفع جسمك لأعلى وقم بإطالة عمودك الفقري مع كل شهيق. اشعر بخط الطاقة الذي يخرج من قاعدة عمودك الفقري عبر تاج رأسك. سيساعدك الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً على البقاء متيقظًا.

3.الأيدي

يمكنك أن تضع يديك على فخذيك مع توجيه راحتي يديك لأسفل. يقال إن إبقاء يديك على الأرض يكون أكثر ترسيخًا ويساعد على استرخاء تدفق الطاقة في جسمك.

يمكنك أيضًا تكديس يديك في حضنك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. للقيام بذلك ، ضع يدك اليمنى أعلى يدك اليسرى مع لمس إبهاميك بلطف. يُقال أن وضع اليد هذا يولد المزيد من الحرارة والطاقة.

4.الأكتاف

اجعل كتفيك مسترخيتين ومرتاحتين بينما ترسمهما للخلف والأسفل قليلاً. يساعد ذلك في الحفاظ على مركز قلبك مفتوحًا وظهرك قويًا.

أثناء ممارستك ، تحقق من وضعك من وقت لآخر. تأكد من أن عمودك الفقري مستقيماً واجذب قمم كتفيك لأسفل وبعيدًا عن أذنيك. انتبه إلى ارتفاع كتفيك ولاحظ ما إذا كان أحدهما يشعر بارتفاع أعلى من الآخر بحيث يمكنك ضبطه حسب الحاجة.

5.الذقن

حافظ على ذقنك مطويًا قليلاً مع الحفاظ على طول الجزء الخلفي من رقبتك. يساعدك وضع ذقنك بشكل صحيح على الحفاظ على وضعيتك. حافظ على استرخاء وجهك. قد تجد أن قلب زوايا وجهك لأعلى قليلًا يساعد على التخلص من أي توتر في الوجه.

6.الفك

حاول التخلص من أي توتر في فكك. قد يكون من المفيد أن تبقي فكك مفتوحًا قليلًا بينما تضغط بلسانك على سقف فمك. يؤدي ذلك إلى إرخاء الفك تلقائيًا ، ويسمح بالتنفس الواضح ، ويبطئ عملية البلع.

يمكنك أيضًا القيام ببعض التثاؤب المبالغ فيه قبل التأمل لتمديد فكك والتخلص من التوتر.

7.التحديق

يجد معظم الناس أنه من الأسهل التأمل بعيون مغلقة. تجنب عصر عينيك مغمضتين. يساعد إغلاقها برفق في الحفاظ على استرخاء وجهك وعينيك وجفونك.

يمكنك أيضًا التأمل بعيون مفتوحة. حافظ على نظراتك غير المركزة على الأرض على بعد بضعة أقدام منك. حافظ على استرخاء وجهك وتجنب التحديق.

حدد الطريقة التي ستتأمل بها قبل أن تبدأ ، حتى لا تنتقل ذهابًا وإيابًا بين العيون المفتوحة والمغلقة. قد يكون هذا مربكًا ويعطل تدفق ممارستك.

تحقق من: 4 طرق للحصول على صحة أفضل في 10 دقائق في اليوم »

أشياء لتأخذها بالحسبان

قد تجد أن ممارسة التأمل الخاصة بك أكثر فائدة إذا قمت بما يلي:

• ابدأ بممارسات أقصر وزدها كلما شعرت بالراحة.
• ركز على أنفاسك تتحرك داخل وخارج جسمك.
• حافظ على أنفاسك بطيئة وثابتة وسلسة.
• راقب كل الأفكار والمشاعر والأحاسيس فور ظهورها وتمريرها.
• تذكر أن هذه يمكن أن تكون موجبة وسالبة ومحايدة.
• أعد عقلك بلطف إلى الحاضر دون إصدار حكم عندما يشرد.
• كن على دراية بالصمت والسكون في داخلك.
• اجلب وعيك للأصوات من حولك واحدًا تلو الآخر.
• اشعر بالهواء أو الملابس وهي تلامس بشرتك واشعر بجسمك يلامس الأرض.

بغض النظر عن أي شيء ، من المهم أن تكون محبًا ولطيفًا مع نفسك. لا توجد طريقة خاطئة للتأمل ، وما تريد الحصول عليه من الممارسة متروك لك تمامًا.

استمر في القراءة: أفضل مدونات اليقظة الذهنية لهذا العام »

ماذا سيأتي بعد ذلك

قرر ما إذا كنت تريد الالتزام بممارسة التأمل. ابدأ بوقت يمكن بلوغه ، مثل 10 دقائق في اليوم ، واختر الوقت الذي يناسبك من اليوم. غالبًا ما يُنصح في الصباح الباكر والمساء ، لأن التأمل يمكن أن يساعد في ضبط نغمة يومك أو يساعدك على النوم.

إنه لأمر رائع أن تتمكن من التأمل كل يوم ، لكن لا بأس إذا لم تفعل ذلك. يجب أن يكون أسلوبك في الممارسة مفصلاً وفقًا لاحتياجاتك الفردية. قد يكون من المفيد الاحتفاظ بدفتر يوميات مختصر لتسجيل أي رؤى تظهر أثناء ممارستك. كن يقظًا وأعد وعيك إلى اللحظة الحالية طوال اليوم.

قد ترغب في طلب إرشادات من معلم يوجا يمكنه مساعدتك في تطوير ممارستك. هناك أيضًا الكثير من التأملات الموجهة المتاحة عبر الإنترنت.

تابع القراءة: أفضل تطبيقات التأمل لهذا العام »

تأمل ميتا في عيد الأم