أحتاج إلى الطب والعناية الذاتية للتعامل مع قلقي - واحد فقط لا يكفي

لم أحصل على المساعدة إلا في السنة الأخيرة من دراستي الجامعية. كنت محظوظًا للغاية لأن مدرستي قدمت خدمات نفسية مجانية للطلاب بدوام كامل. بدأت في تناول 10 ملليجرام من ليكسابرو يوميًا ورأيت معالجًا أسبوعيًا. من خلال الجلسات مع معالجتي ، والجلستين اللتين رأيتهما في أوقات مختلفة منذ التخرج ، تعلمت كيفية استخدام تقنيات المواجهة للتعامل مع قلقي.

لقد مر ما يقرب من عامين ونصف منذ أن تلقيت أخيرًا تشخيص اضطراب الهلع وبدأت في تناول عقار ليكسابرو بانتظام. في السنوات القليلة الماضية ، لم أتناول عقار ليكسابرو كل صباح فقط ، ولكنني تعلمت أيضًا كيفية العناية بعقلي وجسدي.

لقد وجدت أنه لا يوجد حل واحد عندما يتعلق الأمر بإدارة صحتي العقلية.في حالتي ، أحتاج إلى تقنيات طبية ورعاية ذاتية للتعامل مع قلقي.

لقد منحتني ممارسة الطب القدرة على الوصول إلى مستوى الراحة حيث يمكنني اختبار تقنيات المواجهة هذه. بينما يسمح لي الدواء بالعيش بشكل مريح ، فإن إضافة الممارسات العقلية هو ما يمنحني فرصة للنمو.

لا يمكن لهذين الشيئين العمل إلا من خلال البناء على الآخر ، والعمل جنبًا إلى جنب لمنحني الحياة التي أريدها وأستحقها.

جزء من هذا هو سؤال الآخرين عما يفعلونه للعناية الذاتية واختبار هذه الأساليب. أنا شخصياً لاحظت أن التأمل بانتظام وكتابة اليوميات والقراءة هي ثلاثة أشياء تساعدني حقًا.

قد يكون تنفيذ هذه الأشياء في حياتي أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، ولكن وبصراحة ، هناك حالات أشعر فيها بالمرور أو النفخ. لكن عندما أفعلها أشعر بالفرق.

إذا شعرت بالكسل أو الانقطاع العقلي ، فسأعد كوبًا من الشاي أو أذهب في نزهة قصيرة. عندما أستطيع ، أذهب لرؤية معالج وأتحدث عما أشعر به. حتى عندما لا يكون هناك شيء مهم يحدث ، فإن امتلاك هذه المساحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

كما تحدث فرقا كبيرا؟ مع العلم أن الأمر ليس كل شيء على عاتقي وهناك دواء يعمل للمساعدة في الدفع. إنه حقًا ما يمنحني القوة لتجاوز اللحظات التي يمكن أن أشعر فيها بالقلق بالاختناق ، لأنه ، لنكن واضحين هنا ، لا تزال هناك العديد من الأوقات التي يزعجني فيها ذلك.

لدي لحظات سيئة تتحول أحيانًا إلى أيام سيئة. لكنني في مكان أعيش فيه الكثير من الأوقات الرائعة حقًا. إذا نظرنا إلى الوراء في ذلك الصيف قبل سنتي الأخيرة ، فإن المزيد من الأيام كانت سيئة أكثر من الجيدة. لم أستطع تناول معظم الوجبات ، لأن حلقي كان يغلق من القلق. شعرت بالرعب من إخبار أي شخص بما كنت أشعر به وتأخرت في الحصول على المساعدة.

لكنني وجدت القوة وفعلتها. أتاح لي التشخيص المناسب السيطرة على حياتي مرة أخرى. في ذلك الوقت ، سافرت إلى آسيا ثلاث مرات ، وانتقلت إلى أستراليا بمفردي لمدة عام. تخرجت من الكلية ، وعملت كاتبة في شركات رائعة ، ووقعت في الحب.

لم يكن أي من ذلك ممكنًا أو ناجحًا إذا لم يتم تشخيص إصابتي باضطراب الهلع بشكل صحيح.

ما زلت في التقدم. لقد استغرقت وقتًا طويلاً لتعلم آليات التأقلم المختلفة التي تعمل. أحيانًا أجد أخيرًا واحدًا يساعد باستمرار ، فقط لقلقي من القيام بشيء جديد تمامًا لست مستعدًا له.

أنا عالق مع اضطراب الهلع مدى الحياة ، لذلك أحاول إيجاد طرق للعيش جنبًا إلى جنب بدلاً من الشعور بالفزع في كل مرة يظهر فيها.

أخذ الدواءو ممارسة الرعاية الذاتية تسمح لي بالقيام بذلك.

سارة فيلدينغ كاتبة مقيمة في مدينة نيويورك. ظهرت كتاباتها في Bustle و Insider و Men's Health و HuffPost و Nylon و OZY حيث تغطي العدالة الاجتماعية والصحة العقلية والصحة والسفر والعلاقات والترفيه والأزياء والطعام.