أفكار تدخلية: لماذا نمتلكها وكيف نوقفها
ما هي الأفكار المتطفلة؟
الأفكار المتطفلة هي أفكار يبدو أنها عالقة في ذهنك. يمكن أن تسبب الضيق ، لأن طبيعة الفكر قد تكون مزعجة. قد تتكرر أيضًا بشكل متكرر ، مما قد يجعل القلق أسوأ.
قد تكون الأفكار الدخيلة عنيفة أو مزعجة. قد تكون أفكارًا ذات طبيعة جنسية ، بما في ذلك التخيلات. يمكن أن تكون أيضًا حول السلوكيات التي تجدها غير مقبولة ومقيتة.
هذه الأفكار ، مع ذلك ، هي مجرد أفكار. يبدو أنها تظهر من العدم وتسبب القلق ، لكن ليس لها معنى في حياتك. إنها ليست رسائل تحذير أو إشارات حمراء. إنها مجرد أفكار.
ما يمنحهم القوة هو أن أولئك الذين يختبرونها يصبحون قلقين بشأن أهميتها. قد يركز الناس عليهم ويخجلون ، عازمين على إخفائهم عن الآخرين.
طالما أنك تدرك أن هذه مجرد أفكار وليس لديك رغبة في التصرف وفقًا لها ، فإن الأفكار المتطفلة ليست ضارة.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول سبب حدوث الأفكار المتطفلة وكيف يمكنك إدارتها.
ما هي الشروط التي تشمل الأفكار المتطفلة؟
يمكن لأي شخص تجربة الأفكار المتطفلة. قد يعاني منها أكثر من 6 ملايين شخص في الولايات المتحدة. قد لا يقوم العديد من الأشخاص بإبلاغ الأطباء أو المعالجين عنهم.
الأفكار المتطفلة ليست دائمًا نتيجة حالة أساسية. كما أنه من غير المحتمل أن تشير إلى أن لديك مشكلة تتطلب عناية طبية.
ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة من أعراض حالة الصحة العقلية.
اضطراب الوسواس القهري
يحدث اضطراب الوسواس القهري (OCD) عندما تصبح الأفكار التطفلية خارجة عن السيطرة. قد تدفعك هذه الأفكار المتطفلة (الوساوس) إلى تكرار السلوكيات (الإكراهات) على أمل أن تتمكن من إنهاء الأفكار ومنعها من الحدوث في المستقبل.
تتضمن أمثلة هذا النوع من التفكير المتطفّل القلق بشأن قفل الأبواب وإيقاف تشغيل الأفران أو الخوف من البكتيريا على الأسطح.
قد يطور الشخص المصاب بالوسواس القهري روتينًا لفحص الأقفال وإعادة فحصها عدة مرات أو غسل أيديهم عدة مرات في اليوم. في كلتا الحالتين ، تكون هذه نتيجة غير صحية تتعارض مع نوعية حياتهم.
اضطراب ما بعد الصدمة
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) من أفكار تدخلية قد تكون مرتبطة بحدث صادم. قد تؤدي هذه الأفكار إلى ظهور بعض الأعراض الجسدية لاضطراب ما بعد الصدمة ، مثل زيادة معدل ضربات القلب والتعرق.
في بعض الحالات ، يمكن أن تكون هذه الأفكار شديدة لدرجة أنها تؤدي إلى استرجاع ذكريات الماضي وضيق نفسي شديد.
اضطرابات الاكل
قد يعاني الأشخاص الذين أصيبوا باضطراب في الأكل من أفكار تدخلية ضارة بصحتهم العقلية. يمكن أن تضر الأفكار في نهاية المطاف بصحتهم الجسدية.
كثيرًا ما يشعر الأشخاص المصابون باضطراب في الأكل بالقلق من التأثير الجسدي للطعام على أجسامهم. وهذا بدوره يؤدي إلى ضائقة كبيرة بشأن الأكل. قد يتسبب أيضًا في سلوكيات إضافية ، مثل التطهير ، في محاولة لإيقاف الأفكار.
ما الذي يسببها؟
يمكن أن تحدث الأفكار المتطفلة بشكل عشوائي. تتجول بعض الأفكار في عقلك. ثم يخرجون بنفس السرعة. لا يخلقون أي انطباع دائم.
تغادر الأفكار الدنيوية ، لكن الأفكار التطفلية تدوم لفترة أطول وتعود غالبًا.
في بعض الحالات ، تكون الأفكار المتطفلة نتيجة لحالة صحية عقلية كامنة ، مثل الوسواس القهري أو اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن تكون هذه الأفكار أيضًا أحد أعراض مشكلة صحية أخرى ، مثل:
- إصابة في الدماغ
- مرض عقلي
- مرض الشلل الرعاش
التغييرات في الصحة العقلية ليست شيئًا يمكن الاستخفاف به. قد تشمل الأعراض المبكرة لبعض الحالات ما يلي:
- التغييرات في أنماط التفكير
- أفكار الهوس
- أفكار الصور المزعجة
هذه الأفكار لا تخجل منها ، لكنها سبب للبحث عن التشخيص والعلاج.
هل يوجد علاج؟
أفضل طريقة لإدارة الأفكار المتطفلة هي تقليل حساسيتك للفكر ومحتوياته. قد تساعد هذه الاستراتيجيات.
طرق لإدارة الأفكار المتطفلة
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT). العلاج بالكلام هو وسيلة يمكنك من خلالها مناقشة الأفكار المزعجة مع خبير الصحة العقلية.ستتعلم طرقًا للتفكير والتفاعل يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقل حساسية للأفكار المتطفلة.في بيئة خاضعة للرقابة ، قد يعرضك معالجك أيضًا لمحفزات لأفكارك المتطفلة حتى تتمكن من تطوير استجابات صحية.
- دواء. قد يصف لك أحد مقدمي الرعاية الصحية دواءً للمساعدة في موازنة المواد الكيميائية في عقلك.هذا شائع في حالات مثل الوسواس القهري والاكتئاب.تشمل هذه الأدوية الموصوفة مضادات الاكتئاب ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية.
- العناية بالنفس. خطوة جيدة نحو معالجة الأفكار المتطفلة هي التعرف على ماهيتها: مجرد أفكار.يمكنك تعلم تصنيفها عند حدوثها وإدراك أن الأفكار ليست مثل النية أو السلوك.يمكن أيضًا أن يساعد تعلم إدارة الإجهاد من خلال الرعاية الذاتية وتطوير استراتيجيات المواجهة النشطة في تقليل تكرار أو شدة الأفكار غير المرغوب فيها.
كيف يتم تشخيص الأفكار المتطفلة؟
الخطوة الأولى نحو التشخيص هي التحدث مع مقدم الرعاية الصحية. سيقومون بمراجعة الأعراض والتاريخ الصحي. يمكنهم إجراء فحص جسدي كامل ، وفي بعض الحالات ، تقييم نفسي أولي.
إذا لم يجدوا مشكلة جسدية يمكن أن تؤدي إلى أفكار تطفلية ، فقد يحولونك إلى أخصائي الصحة العقلية. يتم تدريب هؤلاء الأفراد على التعرف على علامات وأعراض الأسباب المحتملة للأفكار التدخلية ، بما في ذلك الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة.
من خلال جلسات فردية ، ستعمل أنت ومعالجك على الكشف عن الأفكار عند حدوثها وكيفية استجابتك لها. سيساعدهم ذلك في الوصول إلى التشخيص وتحديد ما إذا كان هناك سبب آخر محتمل.
ما هي النظرة المستقبلية إذا كانت لديك أفكار تطفلية؟
قد يستغرق علاج ومنع الأفكار المتطفلة بعض الوقت ، لكن لا تستسلم. بالنسبة لحالات مثل الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن أن يساعد الالتزام بخطة العلاج في تخفيف الأعراض وكذلك منع الأفكار غير المرغوب فيها.
إذا واجهت أفكارًا تطفلية نتيجة لحالة مزمنة مثل الخرف أو مرض باركنسون ، فإن الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الأفكار غير المرغوب فيها.
العلاج المعرفي السلوكي مفيد أيضًا في هذه الحالات. يمكنك تعلم تقنيات للتعامل مع هذه الأفكار وتجاوزها بسرعة.
الوجبات الجاهزة
الأفكار المتطفلة قوية لأنها "عالقة" في ذهنك. طبيعتها غير العادية يمكن أن تسبب الضيق والقلق. إنهم محبطون لأنهم يشعرون بأنهم غريبون للغاية.
لا تعني الأفكار المتطفلة دائمًا أن لديك مشكلة أو سلوكًا كامنًا. إنها ، مثل العديد من الأفكار الأخرى التي لديك في يوم واحد ، مجرد أفكار.
ولكن إذا كانت أفكارك المتطفلة تتدخل في حياتك اليومية ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية عن تجاربك. يمكن أن يساعدك الحصول على العلاج في تقليل حساسيتك للأفكار والتفاعل بشكل أفضل في حالة حدوثها.