8 نصائح تساعدك على التوقف عن مقارنة نفسك بالآباء الآخرين
إذا كانت المقارنات المستمرة تجعلك تشعر وكأنك قادم ، فأنت لست وحدك. ولكن يمكنك اتخاذ إجراء.
أتمنى أن أكون باردة مثلها.أتمنى لو كان منزلي بسيطًا ونظيفًا.إنها تجعل الأبوة تبدو سهلة للغاية.يجب أن أكون قادرًا على الحفاظ على جدول مثل هذا.نادرًا ما يستخدم أطفالها الشاشات ويلعبون بشكل مستقل لساعات.بالنسبة للكثيرين منا ، هذا ما تبدو عليه أحاديثنا الداخلية بشكل منتظم - والتي تتحول بسرعة إلى:أنا لا يكفي. ما خطبي؟
إذا كنت تعاني أيضًا من حالة صحية عقلية ، فقد تكون هذه الأفكار أكثر تكرارًا أو قسوة.
كأم تعاني من القلق ، قد تفترض أن الأمهات الأخريات ليس لديهن نفس المخاوف - وهذا بالطبع يجعلك تشعر وكأنك منبوذة.
كأم مصابة بالاكتئاب ، قد يغرق قلبك كلما رأيت أمًا مبتسمة خالية من الهموم تقطف التوت في حقل مشمس مع أطفالها ، وقد تتساءل: كيف نهضت من السرير؟
لماذا نقارن أنفسنا بالآخرين؟
تقول المعالجة النفسية إريكا أميس ، LCSW: "البشر مخلوقات طبيعية للمقارنة ، لكن الفتيات والنساء معرضات للخطر بشكل خاص".
"غالبًا ما يتم تدريب النساء بشكل ضمني على التطلع إلى الآخرين للحصول على الإذن والتأكد من أنهم يفعلون ذلك بشكل صحيح. وتزداد قوة هذا الحافز عندما تصبح النساء أمهات.
في سعينا لتحقيق ذلك "بشكل صحيح" ، ننتقل إلى مصادر مثل وسائل التواصل الاجتماعي لمساعدتنا في تحديد معايير لكل شيء بدءًا من نظافة منازلنا إلى الأنشطة التي يجب أن يقوم بها أطفالنا الصغار ، كما تقول إليزابيث جيليت ، LCSW ، وهي معالج يركز على التعلق.
نجري أيضًا مقارنات لأننا كائنات اجتماعية بالفطرة تتوق إلى علاقات عالية الجودة ونشعر بالقلق مما سيفكر فيه الآخرون ، كما تقول جيل أ.ستودارد ، الدكتوراة ، عالمة النفس ومؤلفة كتاب "كن قديرًا: دليل المرأة للتحرر من القلق ، القلق والتوتر باستخدام اليقظة والقبول. "
أخبرت الأمهات Stoddard أنهم "يشعرون أن لدى أي شخص آخر مفتاح خاص للحياة - وأن الآخرين يعرفون ما يقولونه ، وكيف ينجحون ، وكيف يكونون واثقين ، وخاليين من التوتر ، وسعداء - ولكن بطريقة ما ، كانوا غائبين عن اليوم الذي تم فيه تسليم تلك المفاتيح ".
وتقول: "لقد أبلغوا عن شعورهم بالعجز عندما يعانون من القلق أو الإنتاجية بينما تظهر الأمهات الأخريات إلى المدرسة مع كب كيك Pinterest".
نقارن أنفسنا أيضًا بالآخرين لأننا نريد أن نفعل ما هو أفضل لأطفالنا ، لذلك نحن نبحث عن المجالات التي قد نكون "مقصرين" من أجل تحسينها ، كما تشير أخصائية العلاج النفسي سابا هاروني لوري ، LMFT.
كيف يمكننا تقليل إجراء المقارنة؟
قد تبدو مقارنة أنفسنا وكأنها رد فعل. لكن ليس علينا أن ندعها تملي حياتنا. يمكن أن تساعدك هذه النصائح الثمانية.
خفف من محفزاتك
ما المواقف أو الإجراءات التي عادة ما تدفعك إلى إجراء المقارنة؟ على سبيل المثال ، بالنسبة لمعظم الأمهات ، تعد وسائل التواصل الاجتماعي مشكلة كبيرة.
من الناحية الفكرية ، نعلم أن هذه الصور منظمة للغاية ولحظات صغيرة فقط في الوقت المناسب. لكن هذا لا يمنعنا من الشعور بالفزع عندما نرى أمًا تتنزه مع أطفالها الأربعة ، ووجبات غداء منزلية الصنع - بينما كان أطفالنا يحدقون في الشاشات ، ويتناولون وجبات خفيفة من بقايا البيتزا المجمدة.
تقترح المعالجة النفسية شارون يو ، LMFT ، تحديد عدد مرات التمرير عبر الوسائط الاجتماعية ، وإلغاء تثبيت تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك ، وإلغاء متابعة أي شخص يجعلك تشعر بالسوء (من الأمهات المشهورات إلى المؤثرين إلى جارك).
انضم إلى مجتمع داعم
تقول جيليت: "كلما كنا أكثر صدقًا وانفتاحًا [حول حقائق الأبوة والأمومة] ، كلما سمحت للآخرين بأن يكونوا أكثر صدقًا وانفتاحًا".
بالطبع ، قد يكون العثور على مجتمع حقيقي أمرًا صعبًا.
تقترح جيليت البدء بأم واحدة تشعر بالراحة معها حقًا وسؤالها عن الأمهات اللائي يتسمن بالشفافية بشأن تجاربهن.
تقول ريشيل ويتاكر ، أخصائية علم النفس التربوي ومعالج الصحة العقلية للأمهات ، "بالنسبة لأولئك الأمهات اللائي يعانين من مشاكل الصحة العقلية ، فإن إنشاء دائرة دعم مع الأمهات الأخريات اللاتي يعانين من تحديات نفسية مماثلة أمر ضروري".
تقدم المنظمة الدولية لدعم ما بعد الولادة مجموعات دعم عبر الإنترنت للآباء والأمهات الذين يعانون من اضطرابات المزاج والقلق في الفترة المحيطة بالولادة.
ابتكر عبارات تحوّل تفكيرك
عندما تبدأ في مقارنة نفسك ، كرر تعويذة يتردد صداها معك ، مثل "أنا كافٍ" أو "شرف طريقي" ، كما تقول المعالجة لورا جليني ، ماجستير.
يمكنك أيضًا إدراج تعويذة ذات مغزى أو سماتك الإيجابية في الملاحظات اللاصقة ووضعها حول منزلك ، كما تقول آشلي رودريغيز ، MS ، استشارية الصحة العقلية. يمكن لهذه التذكيرات المرئية أن تغير وجهة نظرك على الفور.
استغل قوتك
تقترح ميشيل بارجمان ، EdS ، LMHC طرح هذا السؤال بانتظام: "مع من وماذا يمكنني التعامل اليوم ، من أجل دعم وتعزيز نقاط القوة الفريدة التي أحملها كأم وكإنسان؟"
ركز على الاتصال
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق بشأن إطعام أطفالك وجبة شهية أو الترفيه عنهم باستخدام حرف Pinterest ، ذكّر نفسك بأن "الأطفال يتذكرون كيف نشعرهم وهناك الكثير من الطرق - طرقنا الجيدة بما يكفي - لجعلهم يشعرون بأنهم مرئيين ، سمعت وفهمت وأحب "، يقول ستودارد.
على سبيل المثال ، تتواصل بعض العائلات عبر الطهي ، بينما يتواصل البعض الآخر على حفلات الرقص في المطبخ.
كن لطيفا مع نفسك
عندما تمر لوري بيوم سيء بشكل خاص مع قلقها واكتئابها ، فإنها تمارس بعض التعاطف مع الذات.
تقول: "إذا كان بإمكاننا أنا وأولادي الجلوس ومشاهدة فيلم آخر بدلاً من القيام بنوع من النشاط التفاعلي أو الأكاديمي معًا ، فلا بأس بذلك". "إذا كان هدفي هو المشي كل يوم أثناء الحجر الصحي ، لكن... لا يمكنني الوصول إلا إلى الشرفة الأمامية ، فلا بأس بذلك."
تعمق في قراراتك
الأخصائية النفسية لورين هارتز ، LPC ، تشجع الأمهات على استكشاف سبب اختيارك لبعض الخيارات.
هل تسجل لطفلك في معسكر كرة السلة ودروس الفنون ودروس الصوت لأنهم مهتمون حقًا أو لأنك تريد مواكبة ما يفعله الآباء الآخرون؟
ركز على قيمك
"عندما تقارن الأمهات أنفسهن بأمهات أخريات ، هناك افتراض بأن ما تفعله الأمهات الأخريات هو المعيار أو ما تفعله معظم الأمهاتيجب يقول يو.
"ما أهملت الأمهات تذكره هو أنه قبل أن يصبحن أمهات ، كن مختلفات ، وما زلن كذلك." لذا ، ركز على الانخراط في الأنشطة والسلوكيات التي تمنحك الحياة ، كما تقول.
وبالمثل ، يقترح هارتز توضيح قيم عائلتك - وهي أيضًا أداة رائعة لاتخاذ القرار. على سبيل المثال ، عندما تتساءل عما إذا كان يجب أن تكون قد تطوعت في حملة جمع التبرعات المدرسية ، يمكنك تذكير نفسك بأن ليلة الجمعة لمشاهدة الأفلام العائلية هي من أولوياتك ، كما تقول.
أخيرًا ، فكر في القيم التي ترغب في أن يتمتع بها طفلك ، يضيف ويتاكر.
يقول رودريغيز: "كل أم مؤهلة بالفطرة ومنسجمة مع أطفالها". "الاثنان مباراة لا يمكن الاستغناء عنها. تشبه مقارنة أم بأخرى محاولة تجميع قطعتين مختلفتين من الألغاز ".
مارغريتا تارتاكوفسكي ، MS ، كاتبة مستقلة ومحرر مساعد في PsychCentral. كانت تكتب عن الصحة العقلية وعلم النفس وصورة الجسد والرعاية الذاتية لأكثر من عقد. تعيش في فلوريدا مع زوجها وابنتهما. يمكنك معرفة المزيد في www.margaritatartakovsky .