12 أشياء يجب القيام بها عندما تشعر بالوحدة

الوحدة مستمرة ، ولها تأثير كبير جدًا.

ربما لم ترَ الأصدقاء والأحباء شخصيًا لبعض الوقت. أو ربما تسبب الإجهاد الوبائي في حدوث توتر في أسرتك ، مما جعلك تشعر بالوحدة والإحباط على الرغم من كونك في منزل ممتلئ

يمكن أن يؤدي الشعور بالحنين إلى "الأوقات السابقة" والشوق للعودة إلى حياة ما قبل الجائحة إلى تفاقم الشعور بالوحدة. قد تفوتك التفاعلات الاجتماعية اليومية العابرة أو القدرة على الجلوس ببساطة في الأماكن العامة ، ولا تتحدث إلى أي شخص ولكنك ستستفيد من وجود الآخرين.

يمكن للوحدة المطولة أن تستنزفك عاطفيًا ، مما يجعل الحياة تبدو كئيبة وعديمة الجدوى. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أعراض جسدية ، بما في ذلك الأوجاع والآلام ومشاكل النوم وضعف الاستجابة المناعية.

عندما يكون من المستحيل الهروب من الشعور بالوحدة أو الوباء أو غير ذلك ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح الـ 12 على التنقل بينها ومنعها من إنهاكك.

أعد تأطيرها

إلقاء ضوء مختلف على ما يعنيه أن تكون وحيدًا يمكن أن يسهل أحيانًا التعامل مع مشاعر الوحدة.

تحدث الوحدة عندما تصبح منعزلاً ولا تُلبى احتياجاتك للتفاعل الاجتماعي والتواصل البشري.

لكل شخص احتياجات تفاعل مختلفة ، لذلك لا يحدث هذا في نفس الوقت بالنسبة للجميع. فمثلا:

• إذا كنت معتادًا على قضاء معظم الليالي مع الأصدقاء والأحباء ، فقد تشعر بالوحدة مع تفاعل واحد فقط في الأسبوع.
• إذا كنت تفضل أن تكون بمفردك ، فقد تشعر بالرضا التام من خلال رؤية صديق واحد كل أسبوع.
• قد تشعر بالوحدة عند العودة إلى منزل فارغ ، حتى عندما يكون لديك الكثير من الصداقات القوية.
• إذا كنت تكافح من أجل التواصل مع شريك يعيش ، فقد تشعر بالوحدة حتى عندما تكون معًا في العادة.

يحتاج معظم الناس إلى علاقات وثيقة من أجل الازدهار. اعتبر أبراهام ماسلو ، عالم النفس الإنساني ، أن هذه الحاجة مهمة للغاية لدرجة أنه شمل الحب والانتماء إلى جانب أشياء مثل الطعام والمأوى في تسلسله الهرمي للاحتياجات الإنسانية الأساسية.

ومع ذلك ، فإن قدرًا من العزلة - أو قضاء وقت ممتع بمفرده - مهم أيضًا. تخلق العزلة فرصًا لاكتشاف الذات ، والتفكير الإبداعي ، والتأمل الذاتي.

يمكن للوقت وحده أيضًا أن يفتح الباب أمام قدر أكبر من اليقظة ، والتي يمكن أن تعزز الوعي العاطفي وتجعل التعبير الحقيقي أسهل في جميع علاقاتك ، بما في ذلك علاقتك مع نفسك.

في المرة القادمة التي تبدأ فيها الوحدة في الظهور ، اقبلها كما هي. ربما تضع الموسيقى وتلتقط لوحة رسم منسية ، أو تقلب دفاتر الملاحظات القديمة وتعيد اكتشاف حبك للشعر ، أو ببساطة تجلس وتنسجم مع مشاعرك وأهدافك الشخصية.

مهما كان ما تختار القيام به ، فإن إيجاد طرق لتحقيق أقصى استفادة من وقتك بمفردك يمكن أن يساعدك على الاعتماد على العزلة والاستفادة منها لصالحك.

املأ منزلك بالصوت

عندما تشعر أن المساحة الفارغة الواسعة للوحدة تبدأ في الضغط من جميع الجوانب ، فإن قوة الصوت يمكن أن تدفعها للخلف.

يساعد الصوت على ملء الفراغ في بيئتك وأفكارك ، مما يجعلها أقل إرهاقًا. فمثلا:

• يمكن للموسيقى أن تعزز مزاجك وتحفزك ، في حين أن الكتب الصوتية قد توفر لك الإلهاء والهروب المؤقت.
• تدل البودكاست والراديو الحواري على المعلومات والترفيه ، كما أن جو المحادثة الخاص بها يمكن أن يخلق إحساسًا بالاتصال.
• يمكن لبرنامج تلفزيوني أو فيلم مفضل أن يكسر الصمت بطريقة مريحة ، حتى لو لم تجلس وتشاهده طوال الوقت.
• يمكن أن يساعدك فتح نافذة لسماع الطيور والمارة على الشعور بمزيد من الارتباط بالعالم الأوسع.

ابق على اتصال

ليس من الممكن دائمًا قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، بغض النظر عن مدى افتقادك لهم ورغبتك في رؤيتهم.

لا يزال بإمكانك الحفاظ على قربك حتى عندما لا يمكنك رؤيتهم شخصيًا. قد تبدو تفاعلاتك مختلفة بعض الشيء ، لكنك متصل ، وهذا ما يهم.

استهدف التواصل مع الأشخاص المهمين في حياتك بانتظام. إذا كنت قد قضيت أيام الأحد سابقًا مع عائلتك ، فيمكنك محاولة اللحاق بدردشة الفيديو كل يوم أحد بدلاً من ذلك.

في بعض الأحيان ، قد يبدو النص السريع أسهل طريقة للاتصال ، ولكن لا تقلل من أهمية سماع صوت أحد أفراد أسرته. حتى مكالمة مدتها 10 دقائق يمكن أن تساعد في تخفيف الشعور بالوحدة - بالنسبة لكو معهم.

هل تبحث عن اتصالات جديدة؟

قد لا تشعر الأحداث الافتراضية بنفس الشعور ، ولكن لا يزال بإمكانها الاستفادة منها. عقدت الكثير من المجموعات اجتماعاتها عبر الإنترنت أثناء الوباء ، لذا يجدر التحقق من Meetup أو Facebook أو المكتبات والمراكز المجتمعية الأخرى للحصول على معلومات حول مجموعات اللياقة البدنية الافتراضية ونوادي الكتب وجولات المتاحف والتجمعات والفرص الاجتماعية الأخرى.

إذا كنت تفتقد مشهد المواعدة ، فضع في اعتبارك أنه يمكنك التواصل مع الشركاء المحتملين عبر تطبيقات المواعدة والتعرف على بعضكم البعض عبر الإنترنت قبل الاجتماع شخصيًا. يمكن أن تساعدك تطبيقات المواعدة أيضًا في العثور على أصدقاء أفلاطونيين - فقط كن صريحًا بشأن ما تبحث عنه في ملفك الشخصي.

حقق أقصى استفادة من تفاعلاتك

إن مجرد قضاء الوقت مع الآخرين لن يخفف دائمًا من الشعور بالوحدة ، نظرًا لأن جودة تفاعلاتك غالبًا ما تكون أكثر أهمية من الرقم. هذا هو السبب في أنك قد تشعر بالوحدة في مجموعة كبيرة من المعارف غير الرسميين ولكنك ستتمتع بأمسية هادئة مع أقرب صديق لك.

كيف تقضي الوقت مع الآخرين يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. في بعض الأحيان ، قد تحتاج فقط إلى بعض الصحبة وتشعر بالرضا عند مشاهدة فيلم مع صديق أو مشاركة مساحة أثناء العمل أو تصفح الوسائط الاجتماعية.

عندما تشعر بالحاجة إلى التواصل على مستوى أعمق ، حاول إيجاد طرق لجعل تفاعلاتك أكثر وضوحًا:

• شارك المشاعر والتجارب الشخصية.
• اطرح الأسئلة ، واستمع حقًا إلى ما يقوله أحبائك.
• تحدث عن الأشياء المهمة - العمل والمشاريع الإبداعية والاهتمامات المشتركة.

من الصعب تمامًا تجنب الحديث عن الأحداث الجارية ، وقد ترغب في البقاء على اطلاع بما يحدث في العالم. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد في تركيز محادثاتك حول الأشياء التي تجلب لكما الفرح بدلاً من التركيز بالكامل على الأخبار المحزنة.

إذهب الى الخارج

يمكن أن يؤدي تغيير البيئة إلى تشتيت انتباهك ويساعد على تخفيف آلام الوحدة.

ربما لا يمكنك العمل في المقهى المفضل لديك ، أو الاستمتاع بوجبة فطور وغداء مع الأصدقاء ، أو الانضمام إلى ليلة التوافه في مصنع الجعة المفضل لديك حتى الآن. لكن الخروج من المنزل يمكن أن يضعك في طريق الآخرين ويذكرك أنك لست وحدك في العالم.

يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الطبيعة أيضًا في تخفيف التوتر العاطفي وتعزيز صحتك العامة.

بعض الأفكار لتجربتها:

• قم بزيارة حديقتك المفضلة.حاول التعرف على الطيور المختلفة - يمكن أن يكون لكل من الطيور وغناء العصافير تأثير إيجابي على الرفاهية ، وفقًا لبحث حديث.
• قم بجولة في أنحاء حيك.استكشف الشوارع التي لم تزرها مطلقًا واستقبل الجيران عندما تتقاطع طرقك.
• خطط لمطاردة الزبال عن بعد جسديًا مع الأصدقاء.
• قم بزيارة ودعم الشركات المحلية ، إذا أمكن.

يمكن أن يتعبك الخروج سيرًا على الأقدام (أو الدراجة) أيضًا ، مما يجعلك تنام جيدًا.

تشير الأبحاث من عام 2010 إلى أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤثر على جودة نومك ، لكن التأثيرات لا تتوقف عند هذا الحد. يمكن أن يؤثر النوم السيئ على الأداء أثناء النهار ، مما قد يزيد بدوره من إحساسك بالعزلة.

تحدث عن مشاعرك

تميل المشاعر إلى التجمع تحت السطح وتشتد عندما لا يتم الاعتراف بها. ومع ذلك ، فإن التعبير عن مشاعرك بصوت عالٍ يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في تقليل قدرتها على التسبب في الضيق.

إن إخبار أحد أفراد أسرتك أنك تشعر بالوحدة يمكن أن يسهل الحصول على دعم عاطفي مهم يساعد في تخفيف قبضة الوحدة.

يمكن أن يساعد التحدث عن المشاعر الصعبة أيضًا في تمكين أحبائك من مشاركة أي مشاعر يعانون منها ، مما يجعل من الممكن استكشاف استراتيجيات التأقلم معًا.

قد تكون مشاركة المشاعر المؤلمة أو غير المرغوب فيها مع الآخرين أمرًا صعبًا ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على التحدث عن مشاعرك. تقدم اليوميات طريقة للتعبير عن المشاعر وفرزها بشكل خاص حتى تتمكن من العمل على مشاركتها شخصيًا.

ارسم جانبك الإبداعي

تساعد الأنشطة الإبداعية مثل الفن والموسيقى والكتابة العديد من الأشخاص على التعامل مع العزلة والتغلب على مشاعر الوحدة.

تساعدك المساعي الفنية على التعبير عن مشاعرك بدون كلمات (منطوقة) ، والتي يمكن أن يكون لها فائدة كبيرة عندما تكافح لمشاركتها بصوت عالٍ.

يمكن أن يتركك الخلق أيضًا مع إحساس بالرضا والرضا ، وهي مشاعر قد تتحدى المزاج السائد من الوحدة والحزن.

ابحث عن التدفق الخاص بك

تكمن فائدة رئيسية أخرى للإبداع في الوصول إلى حالة التدفق. يمكن أن يحدث التدفق ، غالبًا باعتباره إحساسًا بأنك "في المنطقة" ، في أي وقت تتحدى نفسك بنشاط ما أنت متحمس له.

إن العثور على التدفق الخاص بك يعني الوصول إلى نقطة تتلاشى فيها مؤقتًا الأحاسيس والعواطف المشتتة للانتباه (مثل الوحدة) ، مما يسمح لك بالتركيز بشكل كامل على فنك أو موسيقاك أو أي شيء آخر.

في حين أن لوحة قماشية جديدة أو صفحة فارغة قد لا تمحو الوحدة تمامًا أو تمنعها من العودة ، فإن الفن يقدم مجالًا آخر للتركيز ، حيث يمكنك تسخير مشاعرك لإنشاء شيء دائم ومتحرك.

ضع في اعتبارك حيوانًا أليفًا

لا يمتلك كل شخص الوسائل أو القدرة على رعاية رفيق حيوان ، لذلك لن تعمل هذه الإستراتيجية مع الجميع.

ولكن إذا كنت قد فكرت يومًا في إضافة حيوان أليف إلى حياتك ، فإليك سببًا آخر لتوسيع نطاق عائلتك: تشير الأبحاث من عام 2018 إلى أن ملكية الحيوانات الأليفة يمكن أن تحسن الصحة العقلية والجسدية.

قد لا يكون الحيوان الأليف قادرًا على التحدث (ما لم يكن لديك ، بالطبع ، طائر صوتي) ، لكنه يوفر الرفقة على الرغم من ذلك. يمكن لوجود كائن حي آخر أن يريحك ، ويمكن أن تساعد تصرفاته الغريبة في رفع معنوياتك وتخفيف التوتر ، كما يمكن أن تؤكده آلاف مقاطع الفيديو الخاصة بالحيوانات الأليفة على الإنترنت.

المكافأة: يمنحك تبني كلبك سببًا للتوجه للخارج بشكل منتظم.

وعلى الرغم من أن "الحيوانات الأليفة" تذكر القطط والكلاب عمومًا ، إلا أن الكثير من الناس يجدون أن الطيور والأسماك والحيوانات الصغيرة الأخرى تصنع حيوانات أليفة رائعة أيضًا. فقط تأكد من النظر في نوع الرعاية التي سيحتاجها حيوانك الأليف المحتمل قبل إعادته إلى المنزل.

لإصلاح سريع

إذا كنت تحب الكلاب ولكن لا يمكنك امتلاك واحدة ، ففكر في التوجه إلى متنزه الكلاب المحلي للاستمتاع بالمناظر. إذا سأل أي شخص عن سبب وجودك هناك ، فقط اشرح له أنك تحب الكلاب ولكن لا يمكنك امتلاك واحدة خاصة بك. كل شخص هناك بالفعل محب للكلاب ، لذلك من المحتمل أن يفهموا (وربما يسمحون لك برمي كرة لكلبهم).

يمكنك أيضًا البحث عن فرص التطوع في الملاجئ المحلية. قد يكون البعض مغلقًا أمام المتطوعين الجدد بسبب COVID-19 ، لكن الكثير بدأوا في الانفتاح.

خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي

بينما تبدو وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا وسيلة جذابة للحفاظ على التواصل مع أحبائك ، إلا أنها قد تزيد أحيانًا من الشعور بالوحدة.

يمكن للمنشور السعيد والخالي من الهم أن يعطي انطباعًا بأنه لا يشتاق إليك بقدر ما تفتقده. عندما تكون بمفردك ، فإن رؤية الآخرين يقضون الوقت مع الشركاء الرومانسيين أو أفراد الأسرة يمكن أن يكون أمرًا مؤلمًا أيضًا.

بالطبع ، لا تعرض وسائل التواصل الاجتماعي الصورة كاملة أبدًا ، لذلك لا يمكنك معرفة ما يشعر به أحبائك دون أن تطلب ذلك. يجدر أيضًا التفكير في أن بعض هذه المنشورات قد تكون بمثابة نهج شخص آخر لمواجهة الوحدة.

باختصار ، لا يضر إغلاق هذه التطبيقات والاتصال بمكالمة هاتفية سريعة أو رسالة نصية بدلاً من ذلك.

افعل شيئًا تحبه

يمكن للوحدة أن تشغل أفكارك لدرجة يصعب معها التفكير في أي شيء آخر ، بما في ذلك الأشياء التي تستمتع بها عادةً.

ومع ذلك ، يمكن للهوايات المفضلة أن تملأ الوقت حتى تتمكن من رؤية أحبائك مرة أخرى. إن القيام بالأشياء التي تستمتع بها - من اليوجا إلى ألعاب الفيديو إلى الخبز - يمكن أن يخلق إحساسًا بالحياة الطبيعية ، ويساعدك على إيجاد بعض الهدوء الداخلي في خضم الأوقات المضطربة.

لا تنسى أن الهوايات وأنشطة الاسترخاء هي أيضًا بمثابة رعاية ذاتية تلعب دورًا مهمًا في الرفاهية العامة.

لست متأكدا ما يجب القيام به؟ لدينا 10 أفكار لتبدأ.

ذكّر نفسك أنه ليس دائمًا

مهما كان الشعور بالارتباك ، فإن الوحدة لن تدوم إلى الأبد. الاعتراف بهذه الحقيقة يمكن أن يجلب بعض الراحة في بعض الأحيان.

بمرور الوقت ، ستصبح لقاحات COVID-19 متاحة على نطاق واسع ، وستُفتح المدارس والجامعات أبوابها للصفوف الشخصية. ستعيد الاتصال بالأصدقاء والأحباء وتلتقي بأشخاص جدد (وشركاء محتملين) مرة أخرى.

الوحدة التي لا علاقة لها بالوباء ستزول أيضًا. في بعض الأحيان ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد ، ولكن من الممكن دائمًا الوصول إلى الروابط الحالية وتعزيزها أو تكوين روابط جديدة.

هل تبحث عن نصائح للتعرف على أشخاص جدد؟ يمكن أن يساعد هذا الدليل.

اطلب المساعدة

إذا كانت الوحدة تجعلك تشعر بالضعف واليأس ، فقد تحتاج إلى أذن مستمعة أو القليل من الدعم الإضافي لتجاوز لحظة الأزمة.

يمكنك الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline أو إرسال رسالة نصية إلى Crisis Text Line 24/7 للحصول على دعم مجاني وسري من مستشار مدرب. سوف يستمعون إلى كل ما يدور في ذهنك ويساعدونك في استكشاف الاستراتيجيات للحصول على بعض الراحة.

إليك كيفية التواصل:

• يمكنك الوصول إلى National Suicide Prevention Lifeline عبر الاتصال بالرقم 800-273-TALK (800-273-8255).
• يمكنك الوصول إلى سطر نص الأزمة بإرسال رسالة نصية إلى HOME إلى 741741.

الخط السفلي

عندما تسقط موجات من الوحدة فوق رأسك ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للتخلص منها.

إذا كان لا يبدو أن الشعور بالوحدة يتحسن وكنت تشعر بالضعف في كثير من الأحيان ، فإن التحدث إلى المعالج يمكن أن يساعدك.

في العلاج يمكنك:

• احصل على مزيد من المعلومات حول ما يمكن أن يحدث.
• تعلم مهارات لإدارة الضيق في الوقت الحالي.
• اكتشف استراتيجيات لمنع الشعور بالوحدة في المستقبل.

ابدأ بدليلنا لإيجاد المعالج المناسب.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.