كيفية إدارة الشعور بالذنب تجاه لقاح COVID-19

أنت تستحق أن تكون آمنًا وصحيًا. مناعتك تساعدنا جميعًا.

إذا كنت مثلي ، فربما تكون قد مررت بما يشبه كل عاطفة على الأقل عشر مرات منذ أن بدأ الوباء. في حين أن الأمر لم ينته بعد ، يبدو أن هناك بصيصًا من الضوء في نهاية النفق مع طرح اللقاحات.

كل ولاية لديها عملية وخطة مختلفة للحصول على موعد تطعيم COVID-19 ، أو حتى مجرد معرفة حالة أهليتك. على الرغم من أن اللقاح أصبح أكثر شيوعًا ، إلا أن نسبة صغيرة فقط من الأشخاص قد تلقوا جميع جرعات اللقاح.

إذا كنت قد حصلت على لقاحك أو كنت مؤهلاً للحصول عليه ، فقد تشعر أنه يمكنك التنفيس عن الصعداء لمدة عام كامل.

مع هذا الارتياح ، قد تشعر أيضًا بالذنب لأنك مؤهل في حين أن شخصًا آخر غير مؤهل. لا يهم إذا كنت مؤهلاً بسبب عمرك أو مؤشر كتلة جسمك أو حالة طبية مزمنة أو أي سبب آخر. إذا كان دورك ، فقد حان دورك.

لماذا قد يشعر شخص ما بالذنب من الحصول على لقاح COVID-19؟

يمثل لقاح COVID-19 الحرية وخطوة نحو عودة الحياة الطبيعية للكثيرين.

يوضح المعالج النفسي أكوا بواتينج ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، LPC ، أنه بعد عام من الخسارة والحزن والعزلة ، من المهم وجود خيار لاستعادة قدر من الحرية. ومع ذلك ، قد تقدم اللقاحات ديناميكية أخرى.

"قد يكون من الطبيعي الشعور بالذنب بشأن استعادة الحرية التي لا يزال الآخرون يكافحون من أجل الحصول عليها. غالبًا ما يتماشى مع مشاعر التعاطف والمساواة والإنصاف لدينا ، "يقول بواتينج.

إن الشعور بالذنب تجاه لقاح COVID-19 هو ظاهرة جديدة تطورت بين أولئك الذين تلقوا التطعيم أو من هم مؤهلون لتلقيه. وفقًا للمعالجة النفسية الدكتورة أنيت نونيز ، يرى علماء النفس أن هذا الذنب أقرب إلى ذنب الناجي.

"العديد من الأشخاص الذين تلقوا التطعيم أبلغوا عن مجموعة واسعة من المشاعر من الإثارة إلى الشعور بالذنب. ترجع مشاعر الذنب إلى عدد من العوامل مثل نقص اللقاحات ، والتوزيع غير المتكافئ للقاحات ، واختلاف الولايات التي لديها متطلبات توزيع مختلفة "، كما يقول نونيز.

أبلغ بعض الأشخاص عن شعورهم بعدم الاستحقاق ، خاصةً عندما لا يتمكن الآخرون من الوصول أو عندما يعرفون شخصًا أصيب بـ COVID-19 أو مات بسببه. يسأل الكثير ، "لماذا أنا؟"

يقول نونيز: "بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الشعور بالخجل وعدم الكشف عن تلقيهم التطعيم خوفًا من الحكم عليهم أمر شائع".

هل الشعور بالذنب شيء جيد؟

بينما لا أحد يحب الشعور بالذنب ، فإن الشعور بالذنب هو عاطفة إنسانية طبيعية تمامًا.

وفقًا للمعالجة النفسية Haley Neidich ، LCSW ، يمكن أن يكون الشعور بالذنب علامة على اهتمامك.

"الشعور بالذنب هو علامة على أن سلوكك يتعارض مع قانونك الأخلاقي. على الرغم من أنني لا أعتقد أن المعاناة من الشعور بالذنب أمر إيجابي على الإطلاق بالنسبة للصحة العقلية ، إلا أنها علامة على التعاطف ". "بالتأكيد ، لا نريد للأشخاص الذين يعانون من الشعور بالذنب أن يبدأوا في تجربة مشاعر العار الأكثر إيلامًا ، لذلك من الأفضل الاعتراف بذلك ، ومعالجة المشاعر ، وتركها تذهب."

يمكن للشعور بالذنب أن:

• بمثابة بوصلة أخلاقية للصواب والخطأ
• تساعد الناس على التعلم من أخطائهم
• بمثابة رادع للانخراط في السلوك السلبي

الآثار الجانبية للشعور بالذنب

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للصحة العقلية ما يلي:

• القلق
• ضغط عصبى
• اكتئاب
• احترام الذات متدني
• الانخراط في سلوكيات الخوف أو العار

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الأخرى:

• الأرق
• فقدان الشهية
• الصداع
• آلام في المعدة
• ألم في الصدر بسبب التنفس الضحل أو سرعة دقات القلب

يقول نونيز: "أظهرت الدراسات أنه عندما يكون جسمك تحت ضغط أو قلق ، فإنه يفرز هرمونات إلى الدماغ يمكن أن تؤدي إلى أعراض جسدية". "الأشخاص الذين لا يسعون للحصول على مساعدة مهنية [قد] يلجأون إلى الكحول أو المخدرات لمساعدتهم على التأقلم والتعامل مع مشاعرهم العارمة."

تقول أخصائية العلاج النفسي السريري المرخصة والمستشارة الروحية والمدربة الحياتية المعتمدة أليسون تشاولا أن الشعور بالذنب يمكن أن ينتقل من المستويات الصحية إلى شيء يدعو للقلق.

تقول: "الشعور بالذنب غير الضروري ، والشعور بالذنب الذي ينزل علينا ، أو الشعور بالذنب الذي لا يخصنا يمكن أن يكون غير صحي للغاية لعقولنا وأجسادنا". "الشعور بالذنب الذي لا يلين يمكن أن يؤدي إلى قلق هائل ، والتهيج ، والاكتئاب ، والأرق ، وحتى جنون العظمة."

وفقا لشولا ، فإن الشعور بالذنب ليس هو الشيء الوحيد الذي يحدث عادة.

"في كثير من الأحيان يكون الشعور بالذنب الذي لا يلين هو الشعور بالخزي. إن التعامل مع الخجل عملية عصبية مختلفة تمامًا. ينشأ الشعور بالذنب عندما نشعر أننا فعلنا شيئًا خاطئًا ، لكن العار يظهر عندما نعتقد أننا قد تضررنا بطريقة ما "، كما تقول. "إنها مشكلة كبيرة عندما يبدأ الشخص في الشعور بالخجل ، أو عدم الجدارة ، أو الإحراج ، أو عدم الحب".

كيفية إدارة الشعور بالذنب

عند إدارة الشعور بالذنب ، من المهم وضع بعض الأشياء الأساسية في الاعتبار.

لا يمكن التنبؤ بـ COVID-19

في حين أن هناك أفرادًا تم تصنيفهم على أنهم أكثر عرضة للخطر ، إلا أن هذا المرض لا يزال يصيب الأشخاص الأصغر سنًا والأصحاء أيضًا. لا يعني اعتبارك عالية الخطورة أنك ستصاب بـ COVID-19 واعتبارك منخفضة الخطورة لا يعني أنك لن تصاب بذلك.

تم تصميم خطط طرح اللقاح بناءً على أفضل الأدلة المتاحة ، ولكن عام واحد ليس وقتًا طويلاً للأدلة والبيانات لتقديم صورة واضحة. الجميع ، بما في ذلك العلماء الذين يطورون معايير التطعيم ، يبذلون قصارى جهدهم ببساطة.

أنت تحمي الآخرين أيضًا

لا أحد أناني بأي شكل من الأشكال للحصول على اللقاح إذا كان مؤهلاً. قد تشعر أنك تفعل ذلك من أجل نفسك ، لكنك تفعل ذلك من أجل الآخرين أيضًا.

تحدث مناعة القطيع عندما يكون 70 إلى 90 بالمائة من السكان محصنين ، سواء كان ذلك من خلال التطعيم أو العدوى الطبيعية أو المناعة الموجودة مسبقًا.

يقول Neidich: "إننا نعمل جميعًا معًا لتلقيح أكبر قدر ممكن من البلد من أجل تحقيق مناعة القطيع". "بشكل عام ، يعد التركيز على مجتمعك ككل بدلاً من ترك عقلك ينخرط في الجمباز الذهني للشعور بالذنب أمرًا أساسيًا."

تعاطف مع نفسك

إيجاد طريقة لإظهار التعاطف أمر ضروري. اعترف واحترم حقك في حماية صحتك. "تحدث" برأفة إلى أجزاء الطفل الداخلية منك حيث ينبع معظم الشعور بالذنب غير المنطقي.

طورت أخصائية علم النفس ومعلمة اليقظة الذهنية تارا براش طريقة التأمل RAIN (التعرف والسماح والتحقيق والرعاية) للمساعدة في أن تكون مدركًا لمشاعرك وأفكارك.

مثال على هذه الطريقة في الشعور بالذنب ضد لقاح COVID-19 يمكن أن يبدو كما يلي:

• تعرف. "أشعر بالذنب لأنني حصلت على اللقاح في حين أن هناك الكثير من الآخرين الذين يحتاجون إليه."
• السماح. دع الشعور بالذنب موجودًا دون دفعه بعيدًا على الفور ، حتى لو شعرت بعدم الراحة.
• يفتش. بينما قد تبدو أفكارك واضحة ، قد تكشف بعض التحقيقات المتعمدة عن شيء أعمق.اسأل نفسك أشياء مثللماذا أشعر بهذه الطريقة؟ وما هي العاطفة التي تحاول أن تخبرني؟
• تنشئة. كن لطيف مع نفسك."أنا أستحق أن أكون آمنًا وصحيًا أيضًا" ، يمكن أن يكون هذا تأكيدًا إيجابيًا لك.

ثق في شخص تثق به

إذا كنت لا تزال غير قادر على زعزعة الشعور بالذنب ، فإن تشاولا تقدم النصيحة.

"تواصل مع الآخرين حول مشاعرك. لا تفترض أنك تعرف كيف يشعر الناس ما لم تكن قد أجريت محادثة مفتوحة معهم حول هذا الموضوع ، "كما تقول. "لا ينبغي أن يكون هناك أي سبب للشعور بالذنب إذا كان [الحصول على اللقاح] هو قرارك".

ثلاثة أشياء ملموسة يجب القيام بها الآن

تقدم Nunez ثلاث نصائح ملموسة لمساعدتك في إدارة الشعور بالذنب تجاه لقاح COVID-19:

• التحول وإعادة التأطير. عندما تبدأ في الحصول على أفكار سلبية مع الشعور بالذنب تجاه اللقاح ، تعرف عليه (حتى تدوينه) ، واعترف به ، ثم أعد صياغته.تحويل "لماذا أنا؟" في "أحصل على اللقاح لمساعدة الآخرين وأقوم بدوري لمساعدة البشرية."
• الإيجابية. اترك ملاحظات إيجابية في جميع أنحاء منزلك أو قم ببرمجة هاتفك لتذكيرك بشيء إيجابي حول تلقي التطعيم.
• اطلب المساعدة المتخصصة. إذا استمر شعورك بالذنب لأكثر من أسبوعين وأثر على حياتك اليومية ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.

يبعد

لديك الحق في الحصول على التطعيم بدون الشعور بالذنب. في نهاية المطاف ، أنت تحمي نفسك والآخرين أيضًا.

أشلي هوبارد كاتبة مستقلة تقيم في ناشفيل بولاية تينيسي ، وتركز على الاستدامة والسفر والنباتية والصحة العقلية والعدالة الاجتماعية وغير ذلك. شغوفة بحقوق الحيوان والسفر المستدام والتأثير الاجتماعي ، فهي تبحث عن الخبرات الأخلاقية سواء في المنزل أو على الطريق. قم بزيارة موقعها على الإنترنت.