كيفية التعامل مع رهاب العناكب أو الخوف من العناكب
يشير رهاب العناكب إلى الخوف الشديد من العناكب أو رهاب العنكبوت. في حين أنه ليس من غير المألوف أن يكره الناس العناكب أو الحشرات ، إلا أن رهاب العناكب يمكن أن يكون له تأثير أكبر بكثير على حياتك.
الرهاب بحد ذاته هو أكثر من مجرد خوف. إنه شعور قوي وساحق يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك تحت تهديد خطير. يمكن أن يمنعك رهاب العناكب من المشاركة في أحداث أو مواقف معينة لأن عقلك يخبرك أنك في خطر من العناكب.
مثل الأنواع الأخرى من الرهاب ، يمكن أن يؤدي رهاب العناكب إلى الوهن والتدخل في حياتك. لكن ليس من الضروري. بمجرد تحديد رهاب العنكبوت ، من الممكن التعامل معه حتى لا تضطر مخاوفك إلى التدخل في حياتك اليومية.
الخوف من العناكب مقابل شبكات العنكبوت
كل من الخوف الشديد من العناكب وشبكات العنكبوت نوعان من أنواع الرهاب المحددة. تتمحور هذه الأنواع من الرهاب حول عناصر فردية مقارنة بمرض الرهاب الأكثر تعقيدًا ، مثل القلق الاجتماعي. رهاب العناكب هو أحد أكثر أنواع الرهاب المحددة شيوعًا التي يمكن أن تصاب بها.
الخوف من شبكات العنكبوت يقع تحت مظلة رهاب العناكب. قد يكون لديك خوف من كل من العناكب وشبكات العنكبوت ، أو مجرد العناكب بشكل فردي. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تؤدي رؤية شبكة العنكبوت إلى القلق الشديد بشأن رؤية العنكبوت بعد ذلك.
أسباب رهاب العناكب
يشير الرهاب إلى خوف كبير وغير عقلاني من الحيوانات والأشياء والأماكن ، بالإضافة إلى مواقف معينة. غالبًا ما تنبع هذه المخاوف الشديدة من التجارب السابقة السلبية. لذلك ، في حالة رهاب العناكب ، من الممكن أن يكون لديك خوف منهك من العناكب بسبب مواجهة سلبية مع هذه المفصليات.
تحدث معظم أنواع الرهاب المحددة مثل رهاب العناكب قبل سن العاشرة. ومع ذلك ، من الممكن تطوير الرهاب في أي مرحلة من مراحل الحياة.
يرتبط الرهاب أيضًا باضطرابات القلق ، وقد يكون بعضها وراثيًا. وتشمل هذه اضطرابات القلق العام ، واضطراب ما بعد الصدمة ، واضطرابات الهلع ، على سبيل المثال لا الحصر. قد تؤدي الإصابة باضطراب القلق إلى زيادة خطر الإصابة بالرهاب ، بما في ذلك تلك المتعلقة بالعناكب.
من الممكن أيضًا تطوير رهاب العناكب من بيئتك. إذا نشأت مع والديك أو أحبائك الآخرين الذين لديهم خوف شديد من العناكب ، فقد تكون أكثر عرضة لخطر تطوير نفس المخاوف.
أعراض رهاب العناكب
غالبًا ما تحدث أعراض الرهاب عندما توضع في الموقف الذي تخافه. مع رهاب العناكب ، قد لا تواجه أعراضًا حتى ترى عنكبوتًا. من الممكن أيضًا تجربة الأعراض إذا كنت تفكر فقط في العناكب ، أو ربما إذا رأيت صورًا لها.
تشير الدلائل إلى أن العديد من الأشخاص المصابين برهاب العناكب يبالغون في تقدير احتمالية مواجهة العناكب. يمكن أن يؤدي هذا الرهاب أيضًا إلى المبالغة في تقدير حجم العنكبوت ومحيطه. هذا الخوف والمبالغة في تقدير مواجهة العناكب يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية أيضًا.
قد تشمل الأعراض الجسدية لفوبيا العنكبوت ما يلي:
- الدوخة / الدوار
- معده مضطربه
- غثيان
- التعرق
- يهتز أو يرتجف
- ضيق في التنفس
- زيادة معدل ضربات القلب
- بكاء
قد يكون لديك أيضًا العادات التالية للمساعدة في التغلب على هذه المخاوف:
- تجنب الأماكن والمواقف التي قد ترى أو تصادف فيها العناكب
- تفاقم القلق مع اقتراب لقاء وشيك
- صعوبة عامة في التركيز والأداء
- العزل الاجتماعي
علاجات رهاب العناكب
قد يكون من الأسهل علاج أنواع معينة من الرهاب مثل تلك المتعلقة بالعناكب مقارنة بمرض الرهاب المعقد. من الممكن أيضًا أن تعاني من أعراض أقل من رهاب العناكب كشخص بالغ إذا كان خوفك الشديد من العناكب قد أثر عليك عندما كنت طفلاً.
تقديم المشورة
تعتبر استشارات الصحة العقلية هي الطريقة الأكثر فعالية لعلاج الرهاب ، بما في ذلك رهاب العناكب. لا تعالج الأدوية هذه الحالة بشكل مباشر لأنها لا تساعد في حل المشكلات الأساسية التي تسبب الرهاب. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد الأدوية في علاج القلق الأساسي.
قد يكون أحد البدائل المثيرة للاهتمام هو التعرض غير المباشر للعناكب كوسيلة للتغلب على مخاوفك. وجدت دراسة أجريت عام 2019 حول رهاب العناكب أن المرضى الذين تعرضوا لتفسيرات إعلامية إيجابية للعناكب (في هذه الحالة ، أفلام "الرجل العنكبوت") قللوا من مخاوفهم. في حين أن Spider-Man لن يساعدك بالضرورة في علاج رهاب العناكب ، فإن رؤية العناكب في مثل هذا السياق الإيجابي قد يكون بداية في الاتجاه الصحيح.
الأدوية
في حين أن هذه الأدوية لن تعالج رهاب العنكبوت بشكل مباشر ، فمن الممكن أن تلاحظ تحسنًا في أعراض القلق بشكل عام. تشمل الخيارات:
- مضادات الاكتئاب
- حاصرات بيتا
- المهدئات
- مكملات للقلق
- المهدئات
يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في تقليل القلق والأعراض اللاحقة لمرض الرهاب.
وجدت دراسة أقدم من عام 2003 دورًا محتملاً للكافيين في زيادة رهاب العنكبوت. بينما تحتاج مثل هذه الروابط إلى مزيد من البحث ، يمكنك تقليل أعراض القلق عن طريق تقليل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
متى ترى محترف
لا يتطلب رهاب العناكب بشكل عام تشخيصًا رسميًا من الطبيب. هذا يرجع إلى حقيقة أن الرهاب غالبًا ما يتم تشخيصه ذاتيًا.
ومع ذلك ، يمكنك التفكير في استشارة متخصص لمساعدتك في التعامل مع رهاب العنكبوت لديك إذا وجدت أنه يؤثر بشكل كبير على حياتك. قد تسأل نفسك ما إذا كان رهاب العناكب يؤثر عليك بالطرق التالية:
- يجعل من الصعب الخروج في الهواء الطلق
- يعيق طريق العمل
- يؤثر على حياتك الاجتماعية
- يمنعك من قضاء الوقت مع أحبائك
- يبقيك مستيقظا في الليل
- يستهلك أفكارك بشكل منتظم
إذا كنت قد أجبت بـ "نعم" على أي مما سبق ، فيمكنك التفكير في زيارة معالج نفسي لمساعدتك في معالجة رهاب العنكبوت. العلاج بالكلام الفردي والعلاج السلوكي المعرفي والعلاج الجماعي كلها خيارات استشارية ممكنة لمرض الرهاب.
سيساعدك المعالج على التعامل مع الخوف وجهاً لوجه حتى تقلل من مواجهات الخوف مع العناكب في المستقبل ، في حالة ظهورها. يُعرف هذا النهج بإزالة التحسس أو العلاج بالتعرض. كما هو الحال مع أنواع الرهاب الأخرى ، لا ينصح بالتجنب الكامل لأنه سيزيد من مخاوفك.
كلما أسرعت في البحث عن العلاج ، زادت فرص علاج رهابك. يمكن أن يؤدي تأخير المساعدة المهنية إلى جعل العلاج أكثر صعوبة.
الخط السفلي
رهاب العناكب هو مجرد واحد من العديد من أنواع الرهاب التي يمكن أن تنشأ خلال حياة الشخص. مثل الأنواع الأخرى من الرهاب ، عادة ما ينبع الخوف الكبير من العناكب من تجربة سيئة سابقة.
الخبر السار هو أنه يمكنك إيجاد طرق للتعامل مع رهاب العناكب حتى لا يتعارض مع حياتك. العلاج هو الطريقة الأكثر فعالية لمعالجة رهاب العنكبوت. كلما عملت بشكل أسرع للمساعدة في التغلب على الرهاب الذي تعاني منه ، كلما شعرت بتحسن.
من المهم أيضًا ملاحظة أن العمل من خلال الرهاب يستغرق وقتًا ، لذلك يجب ألا تتوقع أن "تُشفى" من رهاب العناكب بين عشية وضحاها. قد تعالج عملية العلاج أيضًا أنواع الرهاب الأخرى ومصادر القلق. في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون علاج الصحة العقلية التزامًا مدى الحياة.