العلاج البيئي وقوة الطبيعة الشافية
أنت لا تتخيل أن الوقت الذي تقضيه في الطبيعة يساعدك على الشعور بتحسن. يجد الكثير من الناس أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يحسن الحالة المزاجية السيئة ويعزز الاسترخاء والهدوء.
العلاج البيئي هو نهج يقوم على فكرة أن الناس لديهم ارتباط عميق ببيئتهم والأرض نفسها. في نفس هذا الخط من التفكير ، يمكن للفشل في رعاية هذا الاتصال أن يؤثر سلبًا على رفاهيتك ، وخاصة صحتك العقلية.
على الرغم من أن علم النفس الإيكولوجي مجال ناشئ ، إلا أن الإجماع بين الخبراء لا يزال ثابتًا: إن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي جدًا على صحتك العقلية.
ما هي الانواع المختلفة؟
يمكن أن يتضمن العلاج البيئي أنشطة غير منظمة ، مثل المشي على طول الشاطئ أو المشي لمسافات طويلة في منطقة غابات. يمكنك أيضًا اختيار المشاركة في مناهج أكثر رسمية ، غالبًا بتوجيه من المعالج.
بعض هذه الأساليب تشمل:
- البستنة المجتمعية أو الزراعة. توفر البستنة مع الجيران على أرض مشتركة فرصة لتنمية منتجاتك وبناء العلاقات ،و قضاء الوقت في العمل في الهواء الطلق.تقوم بعض البرامج أيضًا بتعليم المهام الزراعية الأساسية مثل رعاية الحيوانات أو المحاصيل.
- علاج البرية أو المغامرة. يعلم هذا النهج في علاج الصحة العقلية تقنيات التأقلم والمهارات العلاجية للمراهقين والشباب أثناء تخييمهم والتنزه في البرية مع أقرانهم.
- الوصفات بارك. بدأت أعداد متزايدة من مقدمي الرعاية الصحية والمتخصصين في الصحة العقلية في التوصية بأن يقضي الأشخاص قدرًا محددًا من الوقت كل أسبوع في زيارة متنزه أو متابعة أنشطة أخرى في الهواء الطلق.
- الاستحمام في الغابة. أكثر من مجرد نزهة في الحديقة ، تشجع هذه الممارسة على الاستخدام الواعي لحواسك الخمس وأنت تتجول في الغابات أو الأماكن التي تكثر فيها الأشجار.
- العلاج بمساعدة الحيوان. يمكن أن توفر الملاعبة أو اللعب أو العمل مع حيوانات مثل الخيول والكلاب والطيور في الهواء الطلق طريقة أخرى لإدارة التوتر.
- التأمل واليوجا في الهواء الطلق. تقدم اليوجا والتأمل فوائد راسخة ، لكنها قد تكون مجزية أكثر في الخارج.
تعطي العديد من ممارسات العلاج البيئي الأولوية أيضًا لبناء علاقة ثنائية الاتجاه مع الطبيعة من خلال إعادة شيء ما إلى المنطقة ، سواء كان ذلك بجمع القمامة أو زرع الكنز. قد يساعد هذا أيضًا في المشكلات المتعلقة بالقلق البيئي ، أو القلق المتعلق بمخاوف مثل الأضرار البيئية والتدهور ، أو الاحتباس الحراري ، أو الكوارث الطبيعية.
حتى الجهود الصغيرة لتقليل بصمتك الكربونية ، مثل إعادة التدوير ، والتسميد ، والحد من القيادة يمكن أن تفيدكو الكون.
ما هي المنافع؟
رسم أساسي واحد للعلاج البيئي؟ يمكن أن يكون غير مكلف إلى حد ما ويسهل الوصول إليه ، اعتمادًا على النهج الذي تتبعه.
وإليك نظرة على بعض المزايا الأخرى.
المزيد من فرص التواصل الاجتماعي
يمكن أن يكون الشعور بالوحدة مع الطبيعة رائعًا جدًا ، ولكن ربما تحتاج إلى بعض التواصل البشري أيضًا.
غالبًا ما يحدث العلاج البيئي في إعدادات العلاج الجماعي ، ولكن يمكنك التواصل مع الآخرين حتى خارج العلاج الرسمي.
يمكن أن تقلل البستنة المجتمعية ، على سبيل المثال ، من الشعور بالوحدة ، وتعرفك بأشخاص جدد ، وتزيد من مشاعر التضامن المجتمعي.
يفضل الكثير من الأشخاص المهتمين بالمشي لمسافات طويلة والمشي في الطبيعة الذهاب في مجموعات. يمكن أن تساعدك مواقع مثل Meetup في العثور على آخرين مهتمين بأنشطة طبيعة مماثلة في الجوار.
الدافع لممارسة
ستخرجك العديد من ممارسات العلاج البيئي من المنزل وتتحرك. حتى البستنة ، التي قد لا تبدو مرهقة في البداية ، تنطوي على الكثير من الحركة.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين النوم والجوانب الأخرى للصحة البدنية ، بالطبع ، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الصحة العقلية.
مجرد الاستمتاع ببعض الهواء النقي يمكن أن يرفع الحالة المزاجية السيئة ، بينما قد يكون لأشعة الشمس تأثير مباشر أكثر على مشاعر الاكتئاب أو القلق.
أن تفعل بنفسكو الطبيعة إلى حد ما جيدة ، يمكنك حتى تجربة plogging - المصطلح الرسمي لالتقاط القمامة أثناء الركض.
زيادة اليقظة
عندما تقضي وقتًا في بيئة طبيعية ، فمن المرجح أن تستخدم حواسك لتجربة محيطك. يمكن أن تساعدك الأصوات المهدئة ، مثل نقيق الطيور أو حفيف أوراق الشجر ، على الابتعاد عن حركة المرور وصراع العمل والضغوط العادية في الحياة اليومية.
يمكن أن يساعد تحويل انتباهك نحو المشهد أيضًا في ممارسة Pyou للتركيز على الحاضر بدلاً من ركوب الدراجات الذهنية عبر الأفكار المقلقة. من خلال قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة ، قد تبني عادة اليقظة الذهنية عن غير قصد.
ماذا يقول البحث؟
تشير الأدلة الموجودة إلى وجود صلة بين العلاج الطبيعي وتحسين الصحة العقلية:
- من أجل المرونة. وفقًا لمراجعة الدراسات لعام 2018 ، يميل الأطفال الذين يعيشون في المناطق الريفية إلى التمتع بقدر أكبر من المرونة تجاه الإجهاد ، ومستويات أعلى من تقدير الذات ، وتحسين التركيز والقدرات المعرفية.لاحظ مؤلفو المراجعة أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أيضًا أن يعزز الإبداع ويقوي إحساسهم بالذات.
- لاضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD). وجدت المراجعة نفسها دعمًا للعلاج البيئي كتدخل واعد للمحاربين القدامى الذين يعيشون مع إجهاد ما بعد الصدمة.تؤكد مراجعة عام 2017 على الفوائد المحتملة للعلاج الطبيعي لأعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، خاصة لأولئك الذين يجدون صعوبة في اتباع برامج العلاج الأخرى أو يجدونها غير مفيدة.
- لشفاء الجهاز العصبي. تشير الأبحاث من عام 2010 إلى أنه عندما تتعرض للإجهاد ، فإن أصوات الطبيعة قد تساعد جهازك العصبي على التعافي بشكل أسرع من أصوات حركة المرور وضوضاء المدينة الشائعة الأخرى.
- لتحسين الرفاهية. تشير مراجعة عام 2020 إلى أن البستنة في المنزل يمكن أن تعزز الرفاهية العاطفية.تدعم الأبحاث من عام 2019 أيضًا فوائد البستنة للمرضى في مستشفى للأمراض النفسية.أفاد العديد منهم بتحسن الحالة المزاجية ، وزيادة الهدوء ، ومشاعر الانتماء ، وفهم أعمق لصحتهم العقلية.
تدعم هذه النتائج العلاج البيئي كنهج علاجي مفيد. ومع ذلك ، لا يزال أمام البحث العلمي طريق طويل قبل أن تنضم العلاجات القائمة على الطبيعة إلى صفوف مناهج العلاج القائم على الأدلة مثل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج السلوكي الجدلي.
تقنيات لتجربتها بنفسك
يتضمن العلاج البيئي الحقيقي بشكل عام إرشادات من معالج مُدرب ، ولكن يمكنك تمامًا إنشاء ممارسة عافية قائمة على الطبيعة باستخدام هذه الاستراتيجيات.
مجرد ملاحظة سريعة حول السلامة: تأكد دائمًا من مراجعة تحذيرات المسار وقراءة تحذيرات الحياة البرية أو الطقس عند التنزه أو قضاء الوقت في منطقة جديدة أو قضاء فترة طويلة من الوقت في الهواء الطلق. تحتوي معظم الحدائق العامة على موقع ويب يحتوي على معلومات حول الحياة البرية والمناطق غير الآمنة التي يحتمل أن تكون خطرة.
ابدأ في التقاط القمامة بشكل غير رسمي
أحضر قفازات مطاطية وحقيبة قمامة في مسيرتك اليومية لجمع القمامة في منطقتك. لا تستفيد فقط من التواجد في الخارج ، ولكنك تقوم أيضًا بتنظيف المجتمع.
المكافأة: من المحتمل أن تجذب انتباه بعض الجيران المتشابهين في التفكير في هذه العملية.
احصل على الحفر
إليك سبب آخر لتجربة البستنة:لقاح المتفطرة ، وهو نوع من البكتيريا الصحية الموجودة في التربة ، يمكن أن يساعد في تحفيز إفراز هرمون السيروتونين المرتبط بالحالات المزاجية الإيجابية.
أثناء عملك ، استخدم حواسك لتجربة حديقتك بالكامل:
- كيف تشعر التربة في يديك؟
- تنفس برائحة الأرض والنباتات النامية.
- ما هي المشاعر التي تشعر بها عند مشاهدة نباتاتك تتفتح؟
إليك كيفية استخدام شخص واحد للبستنة كأداة للقلق ، بالإضافة إلى نصائح للبدء بنفسك.
استكشف الجانب المظلم من الطبيعة (حرفيًا)
هل انت بومة الليل؟ قد يكون العلاج الطبيعي الليلي مناسبًا لك.
تشير دراسة تجريبية صغيرة من عام 2014 إلى أن أنشطة "الطبيعة المظلمة" مثل مراقبة النجوم يمكن أن تقدم فوائد مماثلة لبعض العلاجات الطبيعية أثناء النهار ، بما في ذلك الشعور بالهدوء والاسترخاء وإحساس أكبر بالاتصال بالعالم الطبيعي.
لذا ، بدلاً من قضاء الوقت مع نجوم التلفزيون ، ضع في اعتبارك أن تتوقف مؤقتًا عن الحلقة التالية ، أو الخروج (أو إلى حديقة قريبة بها تلوث ضوئي أقل) ، والسماححقيقي النجوم تبهرك.
اقضِ يومًا بين الأشجار
قد لا يكون لديك غابة على بعد مسافة يمكن الوصول إليها بسهولة ، ولكن لا يزال بإمكانك تجربة الاستحمام في الغابة في أي منطقة غنية بالأشجار.
خصص بضع ساعات للتجول لفترة طويلة حتى تتمكن من تجربة محيطك بالكامل. تأكد من البقاء على المسارات المحددة ، ولكن بعد ذلك ، دع قدميك تقودك إلى حيث تريد. انتبه لما تراه وتشمه وتسمعه. لا تخف من أن تتسخ يديك عند لمس الأشجار أو الأرض أو الأوراق. دع الأصوات الطبيعية تملأ أذنيك.
ضع في اعتبارك إحضار كتاب لقراءته تحت شجرة أو التأمل أو دفتر الملاحظات أو الرسم بشأن تجربتك. هدفك هو الانغماس في الغابة.
حاول ألا تستخدم هاتفك أو أي تقنية أخرى ، إذا كان بإمكانك تجنبها ، على الرغم من أنك قد ترغب في الاحتفاظ بها معك في حالات الطوارئ.
خذ أنشطتك المعتادة بالخارج
لا بأس إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لتكريسه للمهام الطبيعية. حتى إذا لم تتمكن من السفر إلى الغابة أو الشاطئ ، فلا يزال بإمكانك دمج الطبيعة في جدولك الحالي عن طريق نقل بعض أنشطتك المعتادة إلى الخارج:
- إذا كنت تمارس الرياضة عادة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، فحاول ركوب الدراجة أو الركض على طول مسارات المنتزه.
- استمتع بالقراءة أو الكتب المدرسية أو مستندات العمل في الهواء الطلق.حتى الجلوس على مقعد تحت شجرة يمكن أن يحدث فرقًا.
- يجب على الجميع أن يأكلوا ، فلماذا لا نحزم نزهة؟ مارس اليقظة أثناء تذوق وجبة في بيئة طبيعية جميلة.اجعلها تجربة اجتماعية من خلال دعوة العائلة أو الأصدقاء للانضمام ، وتحدي بعضكم البعض لملاحظة أشياء جديدة عن البيئة.
لا تتردد في التواصل للحصول على دعم إضافي
إذا كنت ترغب في جني الفوائد الكاملة للعلاج البيئي ، فمن الأفضل العمل مع معالج ذي خبرة. كنهج لعلاج الصحة العقلية ، لا يزال العلاج البيئي جديدًا إلى حد ما ، لذلك قد تضطر إلى القيام ببعض الاستكشاف للعثور على معالج يقدم العلاج البيئي.
ابدأ ببحث سريع عبر الإنترنت عن معالجين طبيعيين أو معالجين بيئيًا في منطقتك ، أو جرب دليلًا مثل Psychology Today. يقدم العديد من المعالجين مقاربات قائمة على الطبيعة دون إدراج أنفسهم كأخصائيي علاج بيئي ، لذلك قد ترغب في التواصل مع القليل والاستفسار.
إذا وجدت بالفعل معالجًا تشعر بالراحة معه ، فاذكر اهتمامك بالعلاج الطبيعي. قد يكونون قادرين على تقديم إرشادات حول العثور على البرنامج أو المعالج المناسب.
الخط السفلي
تستمر الأدلة العلمية في استكشاف فوائد الصحة العقلية للعلاج البيئي ، ولكن من الآمن جدًا القول إن الطبيعة ، رغم أنها ليست علاجًا سحريًا ، يبدو أنها تساعد الناس على الشفاء.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.