هل أنا مكتئب أم منهك فقط؟

من الواضح جدا عندما نكون محرومين من النوم. الضبابية والتعب في أجسادنا وعقولنا لا لبس فيها. ولكن كيف يمكننا معرفة ما إذا كنا متعبين حقًا ، أو أننا نعاني بالفعل من الاكتئاب؟

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، لا يحصل 1 من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة على قسط كافٍ من النوم. كما أفاد مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإبلاغ عن 10 حالات صحية مزمنة شائعة - بما في ذلك الاكتئاب - من الأشخاص الذين يحصلون على أكثر من سبع ساعات.

إحصائيات الاكتئاب واقعية بنفس القدر. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يتلقى ما يصل إلى 300 مليون شخص حول العالم تشخيصات بالاكتئاب. حوالي 20 مليون شخص يعانون من الاكتئاب يعانون أيضًا من مشاكل النوم والأرق ، وفقًا لتقرير مؤسسة النوم الوطنية.

يمكن أن يعاني الأشخاص المنهكون من قلة النوم من أعراض مشابهة للاكتئاب ، مثل:

• ضعف التركيز
• فقدان الطاقة والتحفيز
• التهيج

ومع ذلك ، يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من مشاكل في النوم ، سواء كان ذلك بسبب النوم ، أو البقاء نائمين ، أو يجدون أنفسهم ينامون كثيرًا.

لذا ، كيف يمكنك معرفة الفرق؟ ما هي القضية التي جاءت أولاً؟ في حين أنه قد يكون محيرًا ، فقد اتضح أن هناك عدة طرق للتمييز بينهما.

كيف تقرأ إشارات جسدك

تحدثت شركة health line مع الدكتور أليكس ديميتريو ، الطبيب النفسي وخبير النوم ومؤسس مركز مينلو بارك للطب النفسي وطب النوم حول فهم الاختلافات بين الحرمان من النوم والاكتئاب.

يوضح ديميتريو: "النوم هو قمة جبل الجليد بالنسبة لحالة أذهاننا". "يجد الناس أنه من الأسهل بكثير ملاحظة توقف النوم لأنه موضوعي ، وبالتالي فإنه يفتح الباب حقًا للتحقق مما إذا كان هناك شيء آخر خاطئ."

العَرَض الرئيسي للحرمان من النوم ، والذي يبدو واضحًا ، هو النعاس أثناء النهار. تشمل العلامات والأعراض الأخرى ما يلي:

• زيادة الشهية
• إعياء
• الشعور "بالضبابية" أو النسيان
• انخفضت الرغبة الجنسية
• تغيرات في المزاج

من ناحية أخرى ، تتضمن علامات الاكتئاب وأعراضه ما يلي:

• الأرق
• انخفاض التركيز
• نقص الطاقة
• مشاعر اليأس أو الذنب أو كليهما
• أفكار انتحارية

يمكن أن يتلاشى الخط الفاصل بين الاكتئاب والحرمان من النوم ، اعتمادًا على ما تشعر به وتختبره. غالبًا ما يطرح ديميتريو سؤالاً على العملاء الذين يعمل معهم والذي يمكنه الوصول إلى جذر المشكلة ، ويتعلق الأمر بدوافع الشخص.

يقول ديميتريو: "غالبًا ما أسأل مرضاي عما إذا كانت لديهم الرغبة في القيام بأشياء ولكنهم يفتقرون إلى الطاقة ، أو ما إذا كانوا ببساطة غير مهتمين في المقام الأول". من المرجح أن يقول الأشخاص المصابون بالاكتئاب إنهم ببساطة لا يهتمون بالقيام بأنشطة مختلفة ، حتى الأنشطة الممتعة. غالبًا ما يظل الأشخاص المتعبون مهتمين بفعل الأشياء ".

لذلك ، يقول ديميتريو ، من المرجح أن يكون للاكتئاب تأثير على دوافع شخص ما - الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو العشاء مع الأصدقاء ، على سبيل المثال - والحرمان من النوم من المرجح أن يؤثر على مستوى طاقتك أو قدرتك الجسدية لفعل الشيء المعني.

لماذا يجب عليك تتبع توقيت الأعراض

يقول ديميتريو إن طريقة أخرى لمعرفة الفرق بين الاكتئاب والحرمان من النوم هي التوقيت.

يتميز الاكتئاب بفترة زمنية مدتها أسبوعان أو أكثر من مزاج منخفض باستمرار أو فقدان الاهتمام أو المتعة في القيام بالأشياء. إنها متطرفة ، ولا تتوقف بعد أيام قليلة.

يشرح ديميتريو قائلاً: "تتجمع العديد من التشخيصات النفسية حول فترة زمنية تتراوح من 4 إلى 14 يومًا حتى يتم احتساب أي حالة مزاجية". "مع ملاحظة أن الأعراض قد تختلف من يوم لآخر ، فإن القاعدة الأخرى هي أن أعراض الحالة المزاجية هذه تظهر أيامًا أكثر من عدم وجودها خلال مثل هذا الوقت."

إذا استمر أي قلق لمدة أسبوع تقريبًا وكان له تأثير على نوعية حياتك ، فمن الأفضل إبلاغ طبيبك.

كيف تختلف علاجات الحرمان من النوم والاكتئاب

في جميع حالات الحرمان من النوم ، سواء كان الشخص يعاني من الاكتئاب أم لا ، من المهم حل مشكلة النوم أولاً ، حيث يمكن التعامل مع هذا في المنزل.

أشياء مثل الحصول على جدول نوم منتظم ، والحد من وقت الشاشة ، وممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم كلها حلول سهلة لتجربتها أولاً. ولكن إذا لاحظت أن حالتك المزاجية لا تزال منخفضة على الرغم من تحسن نومك ، فقد تكون هناك حاجة لمزيد من التقييم.

علاج الاكتئاب مختلف. يساعد العلاج والأدوية بعض الأشخاص ، في حين أن التغييرات في نمط الحياة ، مثل التمارين الرياضية ، والحد من الكحول ، وتناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد الآخرين.

يطمئن ديميتريو إلى أن عدم كفاية النوم لن يؤدي عمومًا إلى الإصابة بالاكتئاب. تتمتع أجسامنا بقدرة مذهلة على تعويض قلة النوم. مع إعطاء الوقت لالتقاط بعض Zzz الإضافي ، يمكن أن يرتد بشكل عام.

"النوم هو النشاط الترميمي الأساسي للعقل ، ويمكن أن يؤثر على كل شيء من الحالة المزاجية إلى الطاقة ، إلى الانتباه والتركيز.

"أمارس الطب النفسي بفهم عميق للنوم لأنني أعتقد أنه الجزء المفقود من اللغز ، وقد حصلنا على بعض النتائج الرائعة حقًا من خلال الجمع بين الاثنين. العلاقة وثيقة وأساسية مثل الليل والنهار ، يين ويانغ ، "يقول ديميتريو.

ريزا كيرسليك ، BSN ، ممرضة مسجلة وكاتبة مستقلة تعيش في الغرب الأوسط مع زوجها وابنتها الصغيرة. تكتب على نطاق واسع حول قضايا الخصوبة والصحة والأبوة والأمومة. يمكنك التواصل معها من خلال موقعها على الإنترنت Risa Kerslake Writes ، أو يمكنك العثور عليها على Facebook و Twitter.