كان لدي ما أنا متأكد من أنه أول نوبة ذعر تعرضت لها منذ بضعة أيام.لقد أصابني فيروس كورونا باستمرار ، ولا يمكنني معرفة ما إذا كان هذا يعني أنني أعاني من اضطراب القلق أو إذا كان الجميع يخافون بقدر ما أنا.كيف تعرف الفرق؟

أريد أن أستهل هذا من خلال التأكيد على أنني لست متخصصًا في الصحة العقلية. أنا مجرد شخص لديه الكثير من التجارب المعيشية للمرض العقلي ، وصحفي غريب الأطوار لديه شهية لا تشبع لأبحاث علم النفس.

لذا فإن ردي على هذا لن يكون تشخيصيًا أو سريريًا.

ستكون هذه مجرد محادثة بين البشر حول العالم الذي نعيش فيه - لأنه بصراحة ، لا يتطلب الأمر محترفًا للتحقق من مدى صعوبة أن تكون شخصًا في الوقت الحالي.

صديقي ، ها هي الإجابة المختصرة: لا أعرف أن الاختلاف مهم حقًا.

ربما يكون لديك اضطراب القلق ويظهر في النهاية على السطح! أو ربما أنت ، مثل أي شخص آخر وبدرجات متفاوتة ، تعاني من صدمة وخوف حقيقيين للغاية وأنت تشاهد الوباء يتكشف.

وهذا منطقي. هذه الأزمة العالمية غير مسبوقة. يُترك الكثير منا في فرز المعلومات المتضاربة (هل الأقنعة مفيدة حتى؟ هل هذه الحساسية تعمل؟).

نحن قلقون بشأن أحبائنا بينما معظمنا غير قادرين على التواجد معهم في نفس الوقت. لقد فقد الكثير منا وظائفه ، أو أننا ندعم شخصًا لديه.

نحن نستيقظ كل يوم على عالم قد تغير (مرة أخرى) بشكل كبير بين عشية وضحاها.

بصراحة ، سأكون مندهشا إذا كنتلم تكن قلق الآن.

ما تشعر به - بما في ذلك القلق بشأن صحتك العقلية - صحيح تمامًا ويستحق الانتباه إليه.

لأنه سواء كان اضطرابًا أو رد فعل معقولًا (أو القليل من كليهما) ، يبقى شيء واحد صحيحًا جدًا: رد الفعل الذعر الذي يرسله جسمك لك؟ إنه جرس إنذار. أنت بحاجة إلى الدعم وتستحقه الآن.

لذا بدلاً من محاولة تحليل الاختلافات بين الصدمات العالمية واضطرابات القلق ، أتخيل أنه من الأفضل التركيز على إدارة القلق ، بغض النظر عن مصدره.

بغض النظر عن المكان الذي ينشأ منه هذا الذعر ، فلا يزال يتعين معالجته.

لتبدأ ، سأقدم لك بعض الموارد السريعة والقذرة التي يمكن أن تساعد في معالجة القلق والرعاية الذاتية:

صندوق الأدوات الرقمي الخاص بك لإدارة قلق COVID-19

إسعافات أولية: يمكن أن تدربك مسابقة "تشعر وكأنك شرير" التفاعلي هذا خلال لحظات القلق الشديد أو التوتر. ضع إشارة مرجعية عليه وارجع إليه كلما احتجت إلى ذلك.

تطبيقات لهاتفك: تطبيقات الصحة العقلية هذه هي المفضلة الشخصية ، وهي تنزيلات جديرة بالاهتمام توفر دعمًا فوريًا متى احتجت إليها.

تحرك: الحركة هي مهارة مهمة للتعامل مع القلق. Joyn ، تطبيق لياقة بدنية ممتع "لجميع الأجسام" ، جعل 30+ من فصوله مجانية للأشخاص الذين يخضعون للحجر الصحي الذاتي.

الصوت: احتفظ ببعض قوائم التشغيل والبودكاست والضوضاء المحيطة المتاحة لك - كل ما يساعدك على الاسترخاء. يحتوي Spotify على قائمة تشغيل Musical Therapy بالإضافة إلى بودكاست Sleep With Me لبعض الأصوات الهادئة ، ولكن هناك أيضًا الكثير من تطبيقات الضوضاء المحيطة التي يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.

ضحك: من المهم أن تضحك. الكوميديا الارتجالية نعمة الآن. أنا شخصياً أحب البحث عن قوائم التشغيل الكوميدية على Youtube - مثل قائمة التشغيل هذه للممثلين الكوميديين الكوير.

الاتصال: هل يمكنك التحدث مع أحد أفراد أسرتك أو صديقك عن قلقك؟ قد تتفاجأ من مدى فهمها. أوصي بإنشاء رسالة جماعية مع الأصدقاء (يمكنك حتى تسميتها شيئًا ذكيًا ، مثل "غرفة الذعر") لإنشاء مساحة مقصودة لمشاركة مخاوفك (مع خيار كتم الإشعارات حسب الحاجة!).

المهنيون الرقميون: نعم ، إن أمكن ، يعتبر التواصل مع مقدم خدمات الصحة العقلية أمرًا مثاليًا. هذه الجولة من خيارات العلاج منخفضة التكلفة هي مكان رائع للبدء. يحتوي ReThink My Therapy على معالجين وأطباء نفسيين متاحين للمستخدمين أيضًا ، إذا كان الدواء شيئًا قد ترغب في التفكير فيه.

من المنطقي تمامًا أنك ستعاني حاليًا من اضطراب القلق أم لا.

أهم شيء هو الحصول على الدعم عاجلاً وليس آجلاً.

الحقيقة هي أنه لا أحد منا يعرف حقًا إلى متى سيستمر هذا. يتغير العالم بطرق يصعب توقعها ، لذلك من المهم أكثر من أي وقت مضى تقوية صحتنا العقلية.

هناك الكثير مما لا نسيطر عليه الآن. لكن لحسن الحظ ، خاصة في العصر الرقمي ، لدينا الكثير من الأدوات للحفاظ على ثباتنا خلال هذه الأوقات المضطربة.

عندما نعطي الأولوية لرعاية أنفسنا ، فإن ذلك لا يفيدنا عقليًا فحسب ، بل إنه يقوي صحتنا العامة أيضًا.

أكثر من أي شيء آخر ، أتمنى أن تختار التعاطف مع نفسك بدلاً من التشخيص الذاتي أو فضح الذات.

حان الوقت الآن للاستفادة من جميع الموارد الداعمة المتاحة لك - ليس فقط لأنك في حاجة إليها ، ولكن لأنك تستحق أن تكون جيدًا ، الآن ودائمًا.

سام ديلان فينش كاتب وممارس في علم النفس الإيجابي واستراتيجي إعلامي في بورتلاند بولاية أوريغون. إنه المحرر الرئيسي للصحة العقلية والحالات المزمنة في شركة health line ، والمؤسس المشارك لـ Queer Resilience Collective ، وهي جمعية تعاونية للتدريب على العافية لأفراد LGBTQ +. يمكنك قول مرحبًا على Instagram أو Twitter أو Facebook أو معرفة المزيد على SamDylanFinch.