هل يمكن أن يساعد هز جسمك في التئام التوتر والصدمات؟ يقول بعض الخبراء نعم

خذ درسًا من تايلور وتخلص منه. قد يساعدك فقط في التخلص من التوتر.

كلنا نعاني من ضغوط في حياتنا. يمكن أن يأتي التوتر من الأحداث اليومية ، مثل فقدان الحافلة أو إلقاء خطاب. في أوقات أخرى ، يأتي التوتر من الصدمة.

بينما قد يستفيد البعض من الاستشارة أو العلاج ، قد يكون من المفيد أيضًا العمل مع الجسم والجهاز العصبي بشكل مباشر.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه العلاج بالاهتزاز.

هل يمكن أن يساعد الهز في الإجهاد؟

الإجهاد هو رد فعل طبيعي لشيء يعتبره جسمنا تهديدًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للضغط المزمن أو الشديد عدد كبير من الآثار السلبية على الجسم.

تشمل الأعراض:

• التهيج
• القلق
• اكتئاب
• الصداع
• ضعف جهاز المناعة
• زيادة خطر الاصابة بنوبة قلبية

هذا هو السبب في أن إدارة الإجهاد أمر بالغ الأهمية للرفاهية العامة. العلاج بالاهتزاز هو أحد أساليب الإدارة هذه.

يُعرف أيضًا باسم الارتعاش العلاجي أو العصبي ، وهي عبارة صاغها ديفيد بيرسيلي ، دكتوراه.

يتضمن النهج هز الجسم لتحرير التوتر والصدمات ، مما يساعد على تنظيم الجهاز العصبي.

طور الدكتور بيتر ليفين التجربة الجسدية كعلاج يعتمد على الجسم لمعالجة الصدمة وإطلاقها. في كتابه "إيقاظ النمر: شفاء الصدمة" ، يلاحظ ليفين أنه يمكن ملاحظة الحيوانات وهي تهتز للتخلص من التوتر والضغط. ربما رأيت كلبًا يفعل هذا.

يساعد الاهتزاز أو الاهتزاز على إطلاق التوتر العضلي ، وحرق الأدرينالين الزائد ، وتهدئة الجهاز العصبي إلى حالته المحايدة ، وبالتالي إدارة مستويات التوتر في الجسم.

كيف يعمل كل شيء

ينظم الجهاز العصبي اللاإرادي العمليات الجسدية ، بما في ذلك:

• ضغط الدم
• معدل ضربات القلب
• معدل التنفس
• درجة حرارة الجسم
• الهضم
• التمثيل الغذائي
• الإثارة الجنسية

وهي تقوم بذلك من خلال وظيفتين متعارضتين ، تعرفان باسم زيادة التنظيم وخفض التنظيم.

• يزيد الانتظام في الطاقة المتاحة في الجسم.
• يقلل التنظيم منه.

عندما يعاني الجسم من الإجهاد ، يرتفع الجهاز العصبي اللاإرادي ويؤثر على وظائف الجسم.

على سبيل المثال ، عندما يرى جسمك شيئًا ما على أنه مرهق أو مهدد ، فإن جهازك العصبي اللاإرادي يطلق الأدرينالين والكورتيزول كجزء من استجابة القتال والطيران والتجميد.

يؤدي ذلك إلى تسريع معدل ضربات القلب ويمنح الجسم دفعة من الطاقة والقوة للاستجابة للتهديد المتصور.

يمكن أن يبالغ الجسم أيضًا في رد فعله تجاه الضغوطات ، مثل ضغط العمل أو الأسرة ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك.

بعد ذلك ، هناك حاجة إلى إلغاء التنظيم لخفض مستويات الطاقة ، وخفض معدل ضربات القلب ، ومعدل التنفس ، وضغط الدم. هذا يعيد الجهاز العصبي إلى الوضع المحايد ويعيد ضبط وظائف الجسم.

يمكن أن يساعد هز الجسم في تخفيف الجهاز العصبي المفرط وتهدئة الجسم مرة أخرى.

فوائد

يمكن أن يساعد العلاج الهز في إدارة الحالات العاطفية ، على المدى القصير والطويل.

يمكن أن يمنع تنظيم الإجهاد أيضًا من التراكم والتطور إلى أعراض القلق أو الصدمة أو الاكتئاب.

يقول مدرب الصحة وخبير الصدمات ، Adair Finucane ، LMSW: "الإجهاد هو نقطة انطلاق أساسية لكثير من عدم التنظيم العقلي والعاطفي". "[الاهتزاز] هو إطلاق للجسم ، إطلاق للجهاز العصبي. أنت تتخلص حرفيًا من غبار التوتر والصدمات وأي شيء يفضل جسمك عدم التمسك به ".

يمكن أن يساعد تنظيم الإجهاد:

• تقليل أعراض القلق
• يقلل من أعراض الاكتئاب
• التوسط في ارتفاع ضغط الدم
• تعزيز وظيفة المناعة
• ويحسن المزاج
• تقليل الضغط على أنظمة القلب والأوعية الدموية
• تقليل مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري

كيف افعلها

يمكن إجراء العلاج بالاهتزاز جالسًا أو واقفًا. ركز على أجزاء معينة من الجسم ، ببساطة هزها.

يقول فينوكين: "أحيانًا أشعر بالحماقة معها وأقوم بحركات مجنونة". "يمكنك أيضًا التوقف مؤقتًا و... ملاحظة تنفسك. ربما حتى تنهد ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم خذ أحد ذراعيك وابدأ في التذبذب قليلاً. تسكع هنا لثلاثة أنفاس أخرى ".

تؤكد Finucane أنك لا تبحث حقًا عن أي شيء على وجه الخصوص. فقط كن على علم وفضولي.

اسال نفسك:

• ما هو شعورك عندما تكون في جسدي؟
• كيف شعرت جسدي وعواطف قبل أن أفعل ذلك؟
• كيف شعرت جسدي وعواطف بعد أن فعلت هذا؟

بمجرد الانتهاء ، ستكون جاهزًا للتبديل بين الجوانب.

كرر على كل ساق والوركين ثم الجسم ككل. قم بهزها وحرك أي جزء تشعر به ، بما في ذلك رأسك وأصابعك ومؤخرتك.

يمكنك متابعة مقطع فيديو Finucane أدناه أو اختيار إصدار جالس.

للمبتدئين

يقول Finucane: "أود أن أوصي بالبدء على نطاق صغير جدًا". "أوصي بأن يبدأ شخص ما يومه بالرجف لمدة 30 ثانية إذا لم يهتز من قبل."

يقول Finucane أنه حتى الحد الأدنى من الاهتزاز ، مثل 10-30 ثانية ، يمكن أن يغير الجهاز العصبي ويؤثر على إنتاج الهرمونات.

عندما تشعر بالراحة ، يمكنك زيادة التمرين إلى 30 ثانية إلى دقيقتين كل صباح ومساء.

يمكنك أيضًا الهز في أي وقت تشعر فيه بضغط حاد ، أو عندما تشعر بذلك ببساطة.

تقول Finucane إنها ترتجف طوال اليوم ، بما في ذلك الإفرازات الصغيرة ، مثل عند العودة من الحمام.

بدلاً من ذلك ، ابحث عن مزود تمارين تحرير التوتر والصدمات (TRE) واتبع إرشادات التمرين وإرشاداته.

العثور على مزود TRE

ممارسو TRE المعتمدون يتلقون تدريبًا في تمارين التخلص من التوتر والصدمات والعلاج بالاهتزاز. يمكنك العثور على مزود قريب منك بالبحث في قائمة موفري TRE.

نظرًا لأن العلاج بالاهتزاز يمكن أن يطلق العواطف الشديدة ، توصي Berceli بإحضار شخص ما لدعمك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد تعرضت لصدمة شديدة.

"لا يزال القيام بذلك آمنًا ، ولكن في كثير من الأحيان يحتاج الناس إلى شخص ما لمرافقتهم. قد يبكون أو ينتابهم القلق "، كما يقول. "[قد يفكرون في إحضار] طبيب يساعدهم على تنظيم تلك الحالة العاطفية أو حتى صديق مقرب أو شريك يشعرون بالأمان والراحة معه."

تذكر

نقص في الأدلة

في حين أن العلاج بالاهتزاز فعال للعديد من الأشخاص ، إلا أن الأدلة العلمية حول هذا النهج لا تزال محدودة.

قيود الجسم

كما هو الحال مع أي حركة جسدية ، من المهم أن تضع في اعتبارك قدرات جسدك وحدودها.

"يجب على الناس توخي الحذر إذا كانت لديهم قيود جسدية ، مثل الركبة [المصابة] أو الورك ،" يلاحظ بيرسيلي. "هذا لا يعني أنهم لا يستطيعون أداء التمارين أو حتى الرعاش ، إنه يعني فقط أنه يجب عليهم توخي الحذر... واحترام قيود أجسامهم."

يمكنك اختيار الاهتزاز أثناء الجلوس لتجنب الإصابة أو تقليل الحمل على جسمك.

الخط السفلي

يمكن أن يساعد الاهتزاز في تنظيم الجهاز العصبي وتهدئة الجسم عندما يكون مفرطًا في التحفيز.

في حين أن الأدلة لا تزال غير متوفرة ، قد تكون تمارين الصدمة والتخلص من التوتر ، مثل الاهتزاز ، مفيدة في إدارة وتخفيف التوتر.

ضع في اعتبارك الهز في المنزل أو مع مقدم رعاية معتمد إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر.

مارني فينال كاتبة مستقلة تعيش في ملبورن ، أستراليا. لقد كتبت على نطاق واسع لمجموعة من المنشورات ، تغطي كل شيء من السياسة والصحة العقلية إلى السندويشات التي تبعث على الحنين إلى الماضي وحالة مهبلها. يمكنك الوصول إلى Marnie عبر Twitter أو Instagram أو موقعها على الويب.