عندما يمنحك صوت أنفاسك القلق

كنت في مهجع صغير ، يتكون من سريرين بطابقين قريبين بشكل خطير. كنت أسمع نفسي أتنفس ، ولم تستطع حياتي أن تهدئ ذهني.

هل يمكن أن تسمعني الفتيات الأخريات أيضًا؟ هل هم بالفعل نائمون؟ هل سيسمعونني ويعتقدون أنني أتنفس بغرابة؟ هل يتساءلون ما خطبي؟ هل سأصاب بنوبة قلق كاملة؟ هل سيعرفون إذا فعلت؟

هل يمكن لأي شخص أن يسمع لي أنفاسي الآن ؟!

في النهاية انقطع الصمت بفضل مصدر غير مألوف للراحة: صوت الشخير. إن معرفة أن واحدة على الأقل من هؤلاء الفتيات كانت نائمة جعلني أشعر بأنني "كان يراقب" شخص أقل. شعرت وكأنني أستطيع التنفس بسهولة أكبر دون محاولة تغيير الطريقة التي يسمع بها التنفس أو القلق بشأن سماع صوتي. أخيرا تمكنت من النوم.

كانت تلك دورة تفكيري حرفيًا في تلك الليلة ، وأحيانًا لا يزال هذا هو الحال

منذ أن تعرضت للهجوم القلق لأول مرة في سن الثانية عشرة ، مررت بعلاقة معقدة مع أنفاسي. لقد خرجت من العدم في منتصف الليل. والمثير للدهشة أنه لم يكن بسبب أنفاسي.

وأسفر الهجوم في وقت لاحق عن سقوط المزيد. كان ضيق التنفس الذي كنت أعاني منه باستمرار مؤلمًا. على أعتاب يوم 26 ، لم يتغير شيء يذكر.

إنه أمر مثير للسخرية. التنفس شيء لا يفكر فيه معظم الناسما لم يحاولون عمدًا التفكير في الأمر ، ربما يستخدمون تقنيات التنفس العميق لتقليل التوتر ، أو التركيز على التنفس أثناء أنشطة مثل اليوجا أو التأمل. بالنسبة للكثيرين ممن يعانون من القلق ، فإن التنفس العميق هو وسيلة فعالة لإدارة القلق أو وقف نوبات الهلع في مساراتهم.

بالنسبة لي ، عادة ما تجعلني أشعر بسوء.

أفكر في أنفاسي كثيرًا لدرجة أنها تصبح محفزًا لقلقي. عندما أسمع نفسي أو أي شخص آخر يتنفس عندما يكون الجو هادئًا للغاية ، فإنني منغمس بشدة في أنفاسي. أحاول جاهدًا أن أتحكم في الشهيق والزفير. في محاولة "إصلاح" أنفاسي حتى أتنفس بشكل طبيعي ، ينتهي بي الأمر بفرط التنفس.

كبرت ، كان الليل هو الوقت الذي كنت أعاني فيه من نوبات القلق الأكثر. كان ضيق التنفس أحد الأعراض الرئيسية والأكثر رعباً. كنت ألهث بصوت مسموع وشعرت في كثير من الأحيان أنني على وشك الموت. وغني عن القول ، في ليالي عديدة عندما أستلقي للنوم ، لا أشعر بالهدوء الشديد... خاصة إذا كنت على مقربة من شخص آخر.

نظرًا لأن هذا القلق غريبًا (ونوعًا محرجًا) يثير التحدث عنه ، فقد بقيت صامتًا بشأنه حتى الآن ، لأنه شيء لا معنى له بالنسبة لمعظم الناس ، وبالتالي أشعر أن الناس لن يفعلوا ذلك. صدقوا حتى ذلك. أو إذا فعلوا ذلك ، فسيعتقدون أنني "مجنون".

شرعت في معرفة ما إذا كنت أنا الوحيد الذي واجه هذا و- مفاجأة- لست كذلك.

دانييل م. ، 22 عامًا ، تعاني من القلق الشديد الناجم عن التنفس منذ عامين. تقول: "لا يمكنني الجلوس في صمت". في بعض الأحيان يجب عليها أن تلهي نفسها عن أنفاسها للنوم.

"سواء كانت وسائل التواصل الاجتماعي أو أمازون ، أجد شيئًا يصرف ذهني لفترة كافية (30 دقيقة إلى ساعتين) لأكون قادرًا على الحصول على عقل" أوضح "بحلول الوقت الذي أحاول فيه العودة للنوم" ، كما تقول. شيء آخر يساعدها؟ آلة ضوضاء بيضاء.

راشيل ب. ، 27 عامًا ، تعترف أيضًا ، "سأحاول حرفيًا حبس أو إسكات أنفاسي في الليل عندما يحاول شريكي النوم بجواري إذا لم أنام أولاً." بالنسبة لها ، بدأت هذه الظاهرة قبل بضع سنوات.

تقول: "أعتقد أن الأمر بدأ كخوف من شغل مساحة ، أو محاولة تصغير نفسي". "لقد أصبحت عادة ، ثم هاجسًا شبه بجنون العظمة من التفكير في أن تنفسي بصوت عالٍ سيبقي شريكي مستيقظًا ، مما يجعله غاضبًا ومضايقًا ومضايقًا مني."

اعتقدت أنني ربما سأخرج من هذا الانشغال ، لكن للأسف ، أصبحت هذه الليالي القلقة أكثر بروزًا في الكلية. عرّفني الشباب في سن الرشد على مجموعة جديدة من المواقف المخيفة... أو على الأقل مخيفة بالنسبة لي. قراءة: تقاسم غرفة النوم والنوم على بعد بضعة أقدام من شخص ما.تسببت.

حتى عندما كنت أفضل الأصدقاء مع زملائي في الغرفة ، فإن التفكير في سماعي ومعرفة أنني كنت قلقة كان شيئًا لم أكن أريده. وبعد ذلك ، عندما بدأت في النوم خارج المنزل لأول مرة مع صديقي الجاد الأول... انس الأمر. كنا نحتضن وسأدخل رأسي على الفور تقريبًا ، وأبدأ في التنفس بغرابة ، وحاول مزامنة أنفاسي مع أنفاسه ، وأتساءل عما إذا كنت صاخبًا جدًا.

في بعض الليالي عندما كنت أعاني من مستويات أقل من القلق بشكل عام ، كنت سأتمكن من النوم بعده مباشرة. لكن في معظم الليالي ، سأكون مستيقظًا لساعات أعاني من نوبات القلق ، وأتساءل لماذا لا أستطيع النوم بين ذراعي شخص ما مثل شخص "عادي".

للحصول على رأي خبير في هذا القلق غير العادي ، تحدثت إلى طبيب نفسي إكلينيكي لديه خبرة في القلق

كانت إلين بلويت ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، سريعة في ربط انشغال التنفس بتجاربي مع نوبات القلق والشعور بضيق في التنفس عندما كنت أصغر سناً. بينما يلجأ العديد من الأشخاص القلقين إلى أنفاسهم لتهدئة أنفسهم ، أنا عكس ذلك.

"ملاحظة أنفاسك تصبح محفزًا. تبدأ في الاهتمام بالأحاسيس الجسدية التي تحدث في جسمك ، وتبدأ في الشعور بأفكار القلق نتيجة لذلك. وهذا بدوره يجعلك تشعر بمزيد من القلق ".

إنها في الأساس حلقة مفرغة يعرفها الأشخاص المصابون بالقلق جيدًا.

نظرًا لأن وضع التنفس بالنسبة لي يكون أسوأ كثيرًا عندما أكون بالقرب من شخص آخر ، فإن بلوت يفترض أن هناك عنصر قلق اجتماعي لانشغال التنفس لدي.

يتسم القلق الاجتماعي بالخوف من المواقف الاجتماعية التي قد يلاحظها الآخرون. هناك خوف مرتبط من أن يتم الحكم عليك أو إذلالك أو تمحيصك في تلك المواقف الاجتماعية. هذه المواقف ، مثل الاقتراب من الأفراد الذين يمكنهم سماعك تتنفس ، من المحتمل أن تثير هذا القلق ".

انها تضرب المسمار على رأسه.

"مع القلق الاجتماعي ، غالبًا ما يفترض الأفراد أو يعتقدون أن الآخرين يمكنهم أن يقولوا أنهم قلقون ، ولكن في الواقع ، لا يمكن للناس في الواقع معرفة ذلك. القلق الاجتماعي هو تفسير مفرط للتهديد الذي يحكم علينا الناس أو يدققون فيه ، "تشرح.

المشكلة التي تنشأ مع القلق هي تجنب المحفزات المعروفة ، والتي تصبح طريقة لإدارة الحالة لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك ، عندما يكون لديك قلق ولا تواجه مخاوفك ، فإنها لا تختفي حقًا.

كان Bluett سعيدًا لسماع أنني لا أتجنب المواقف التي أعرف أنني قد أكون غير مرتاح فيها ، لأنه على المدى الطويل ، ستجعلني أقوى.

وتقول: "في بعض الأحيان يستجيب الناس [لمسببات القلق] من خلال الانخراط في سلوك الإبطال ، مثل مغادرة الغرفة أو عدم الاقتراب من الآخرين مطلقًا. هذا يخفف من القلق على المدى القصير ولكنه في الواقع يزيد الأمر سوءًا على المدى الطويل ، حيث أننا لا نحظى أبدًا بفرصة تعلم أنه يمكننا التعامل مع الانزعاج الناتج عن سماع أنفاسنا ".

برافا لدانييل وراشيل لعدم الاختباء من هذه المشكلة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن مواجهة المحفزات تعمل بشكل مباشر كشكل من أشكال العلاج بالتعرض ، والذي غالبًا ما يكون عنصرًا مفيدًا في العلاج السلوكي المعرفي.

لا أعرف كم من الوقت سأتعامل مع كل هذا ، لكني أعلم أنني لا أستطيع الهروب منه

كان الاستماع إلى نصيحة Bluett بمواصلة مواجهة مسبباتي مطمئنًا. للأفضل أو للأسوأ ، من المستحيل حرفيًا أن تهرب من أنفاسك ، وأنا عالق مع دماغي القلق هذا.

سيستغرق الأمر الكثير من العمل الشاق والوقت لأصبح أكثر راحة مع أنفاسي ولا أخاف من ذلك طوال الوقت. لكنني أعلم أنني على المسار الصحيح ، وأتعلم كيف أرتاح مع غير المريح ، وأضع نفسي باستمرار في مواقف أعرف أنها قد تكون مرهقة بالنسبة لي.

لا أستطيع حتى إخبارك بعدد الليالي التي مكثتها في النزل خلال رحلاتي على مدار العامين الماضيين. الغالبية العظمى من تلك الليالي لم تنتهي بانهيارات عصبية. ومع ذلك ، آمل أن أتمكن يومًا ما من التنفس بسهولة.

أشلي ليدر كاتبة تهدف إلى كسر وصمة العار المحيطة بالمرض العقلي وجعل أولئك الذين يعيشون مع القلق والاكتئاب يشعرون بوحدة أقل. تقيم في نيويورك ، ولكن غالبًا ما تجدها تسافر في مكان آخر. تابعوها على انستجرام وتويتر.