هل متلازمة الذكور العصبية تؤثر على علاقاتك؟ تعلم الإشارات
هل أنا غاضب فقط ، أم أنه شيء آخر؟
يمكن أن تعود جذور الصورة النمطية للرجل العجوز الغاضب إلى حالة تُعرف باسم متلازمة الذكور العصبية. يشار إليه سريريًا باسم سن اليأس ، أو سن اليأس عند الذكور. مثل انقطاع الطمث لدى النساء ، يشمل انقطاع الذكورة تغيرات جسدية وعاطفية تبدو أيضًا معتمدة على التغيرات في مستويات الهرمونات.
يمكن أن يكون لمتلازمة الذكور العصبية تأثير كبير على علاقاتك. لمعرفة ما إذا كنت تعاني من متلازمة الذكور العصبية ، وكيف يمكنك علاجها وتحسين علاقاتك ، من المهم التعرف على بعض الأعراض الأكثر وضوحًا.
ما هي أعراض متلازمة الذكور العصبية؟
كما يوحي الاسم ، فإن العرض الرئيسي لمتلازمة الذكور العصبية هو التهيج. يمكن أن يكون الاكتئاب وانخفاض الثقة بالنفس من الأعراض أيضًا. يمكن أن يؤدي إلى صعوبة التركيز ، ومشاكل النوم ، وانخفاض الطاقة. قد تواجه صعوبة في فقدان الوزن والتعافي بعد التمرين. يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية لدى الرجال أيضًا إلى انخفاض الدافع الجنسي أو ضعف الانتصاب.
يمكن أن تؤثر كل هذه الأعراض على كيفية تعاملك مع شريك حياتك ، في كثير من الأحيان ليس بطريقة إيجابية. يمكن أن تتداخل الحالة المزاجية والتغيير في الرغبة الجنسية مع ما كان في السابق علاقة حب. يمكن أن تؤثر الأعراض الأخرى ، مثل قلة النوم ، على العديد من جوانب صحتك العامة. قد تتدهور صحتك الجسدية ومزاجك بمرور الوقت.
يعد التعرف على هذه الأعراض خطوة مهمة في معالجتها. أفضل طريقة هي الحصول على دعم شريكك في إدارة التغيرات في الحالة المزاجية والطاقة والأعراض الأخرى.
ما الذي يسبب هذه الحالة؟
يحدث إياس الذكور بشكل مباشر بسبب انخفاض هرمون التستوستيرون. التستوستيرون هو هرمون يحدث بشكل طبيعي وهو مفتاح النمو التناسلي الذكري. كما أنها عوامل في الخصائص الذكورية الأخرى ، مثل كتلة العضلات وشعر الجسم. تميل مستويات هرمون التستوستيرون إلى الانخفاض تدريجيًا عند الرجال بدءًا من الثلاثينيات من العمر.
يرتبط التستوستيرون بالثقة واللياقة البدنية والطاقة والدافع الجنسي - جميع الخصائص التي قد تساهم في العلاقات الصحية. لذلك يمكن أن تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة على بعض المجالات الرئيسية التي قد تؤثر على كيفية علاقتك بشريكك.
كيف يتم تشخيص متلازمة الذكور العصبية؟
يعد فحص هرمون التستوستيرون الخاص بك خطوة أولى جيدة نحو تشخيص أي تغيرات مزاجية قد تكون بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر. يمكن إجراؤه كجزء من فحص الدم المنتظم الذي يتحقق من الكوليسترول ومستويات السكر في الدم وعلامات أخرى. قد تضطر إلى أن تطلب من طبيبك تضمين فحص مستوى هرمون التستوستيرون في طلب فحص الدم. يختبر فنيو المختبر فقط ما هو مدرج في الطلب.
يمكن أن يسمح مستوى هرمون التستوستيرون في دمك لطبيبك بمعرفة وضعك الهرموني وتقديم أدلة محتملة للتغيرات في حالتك المزاجية. قد يكون طبيبك قادرًا على إخبارك بالمزيد بناءً على الفحص البدني ومحادثة حول أعراضك.
يمكن أن تكون الحالات الأساسية الأخرى مسؤولة أيضًا عن أعراضك. مرض السكري ، على سبيل المثال ، قد يكون مسؤولاً عن ضعف الانتصاب. قد يؤدي اضطراب التنفس الليلي المسمى انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى استنفاد طاقتك وقدرتك على التركيز.
يجب أن تكون صادقًا مع شريكك بشأن جميع أعراضك ، بما في ذلك أعراض ضعف الانتصاب. يمكن أن يساعد الانفتاح مع شريكك على فهم ما تمر به.
قد يكون اختصاصي الصحة العقلية مفيدًا أيضًا في تحديد المشاكل في علاقتك. مرة أخرى ، المفتاح هو أن تكون صادقًا بشأن أعراضك ومخاوفك.
ما هي العلاجات المتاحة لمتلازمة الذكور العصبية؟
إذا كانت متلازمة الذكور العصبية ناتجة عن انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون ، فإن أحد خيارات العلاج الرئيسية هو العلاج ببدائل التستوستيرون. يمكن أن تساعد الحقن المنتظمة للنسخة الاصطناعية من الهرمون في كثير من الأحيان في استعادة الحيوية والخصائص الأخرى التي تتأثر بانخفاض مستويات الهرمون.
مزيد من المعلومات: العلاج بالهرمونات البديلة للرجال »
مثل أي علاج ، فإن هذا العلاج له آثار جانبية محتملة. هناك بعض القلق من أنه قد يؤثر على صحة القلب. يجد بعض الناس أنهم يصبحون عدوانيين للغاية ومتقلبين المزاج. إذا كنت تعمل مع طبيبك وتبلغ عن أي آثار جانبية أو تغيرات سلبية في الحالة المزاجية ، فيمكن إدارة معظم المشكلات أو تجنبها.
من المهم أيضًا الحفاظ على نمط حياة صحي. يمكن أن تساعدك إدارة وزنك في:
- داء السكري
- مرض قلبي
- نايم
- مستويات الطاقة
يمكن أن يفيد أي شخص اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المضافة. قلل من استهلاك الكحول ومارس الرياضة طوال أيام الأسبوع أو معظمها لمدة 30 إلى 40 دقيقة على الأقل.
العلاج النفسي مهم إذا تأثرت علاقتكما بمتلازمة الرجل العصبية. قد يساعدك أيضًا في إجراء تغييرات غير مرغوب فيها في شخصيتك. يمكن أن يوضح لك العلاج كيفية التعامل مع مشاعرك بطريقة إيجابية والتواصل بشكل أفضل مع شريك حياتك. عادة ما تكون استشارات الأزواج أكثر نجاحًا عندما يشارك كل من الزوجين بشكل كامل.
كيف يمكنني التعامل مع متلازمة الذكور العصبية؟
تبدأ إدارة متلازمة الذكور العصبية بالتعرف على الأعراض والتشخيص ومتابعة العلاج. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على علاقة صحية مع شريك حياتك:
- اعترف بالتغييرات في طريقة استجابتك للمواقف.
- تعلم التعرف على التغيرات في حالتك المزاجية واتخاذ خطوات للاسترخاء أو تهدئة الموقف.
- استمع بهدوء كما يصف شريكك الحالة المزاجية أو تغيرات الشخصية.
- ضع في اعتبارك اختبار مستوى هرمون التستوستيرون والعلاج إذا كان ذلك مناسبًا.لا تتخلى عن العلاج إذا لم تشاهد أنت وشريكك نتائج فورية.
- تعلم تقنيات الاسترخاء والتخلص من التوتر ، مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس المصممة لتهدئتك.
- الحصول على مزيد من التمرين.يمكن أن يساعد الإندورفين الذي يطلق عليه النشاط البدني في "الشعور بالرضا" في التغلب على أعراض الاكتئاب والمشاعر السلبية الأخرى.
- اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، مثل خطة الأكل على غرار البحر الأبيض المتوسط ، والتي تركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات وبعض منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون.
- قلل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة.
- جرب الاستشارة.إذا كان الأمر أسهل ، فاقترب منه بفكرة أنك تحصل على مساعدة في التعامل مع التوتر.
- إذا بدأت في الاستشارة ، التزم بها.غالبًا ما تتطلب الاستشارة ، بما في ذلك استشارات الأزواج ، شهورًا لإحداث فرق ملحوظ.
- تذكر دائمًا الأشياء التي جذبتك في البداية إلى شريكك ، وتذكر كيف جعلتك هذه الأشياء تشعر بالرضا.
ما هي نظرتي؟
يمكن أن يساعدك الجمع بين العلاج ببدائل التستوستيرون ونمط الحياة الصحي والاستشارة في التغلب على متلازمة الرجل العصبية وتحسين علاقتك. يمكن أن يساعدك الصدق مع طبيبك وشريكك بشأن الأعراض في تلقي المساعدة التي تحتاجها.