لقد كان هذا العام بسهولة أكثر الأعوام إرهاقًا وصعوبة في حياتي ، وأنا متأكد من أنني لست الوحيد الذي قدم هذا الادعاء.

على وجه الخصوص ، كان الشهرين الماضيين ببساطة ساحقة. في خضم انتشار فيروس كورونا المستجد والاضطرابات الاجتماعية الكبيرة ، قمت أنا وزوجتي بنقل عائلتنا في جميع أنحاء البلاد.

لقد أدى الضغط الناجم عن كل ذلك إلى سلسلة من الانزعاج. بالنسبة لي ، كان ذلك يعني تخليًا شبه كامل عما أفعله عادةً للاعتناء بنفسي.

حتى قبل أسبوعين ، اكتسبت وزنًا أكبر مما شعرت به بصحة جيدة ، ولم يتم استخدام وسادة التأمل الخاصة بي لأسابيع ، وكنت عالقًا في منطقة من الحركة المحمومة.

في هذه الأوقات من التوتر الشديد ، يخبرني المنطق الخاطئ:

1. أنجز المزيد.
2. معرفة ذلك.
3. عالج المشاكل.
4. يمكنك قضاء بعض الوقت في تحريك جسمك وإراحة عقلك وإعادة الشحن عندما يكون كل شيء واضحًا.

تكمن مشكلة هذا المنطق في أنه لا يعمل بهذه الطريقة أبدًا. لا يبدو أنني وصلت إلى رقم 4 أبدًا. بدلاً من ذلك ، تستمر الدورة إلى ما لا نهاية لأنه يوجد دائمًا المزيد لفعله.

تبدو مألوفة؟

قبل أسبوعين أمسكت بنفسي وقمت بفحص حدسي. لقد أخرجت نفسي من الأنماط المماثلة من قبل ، وأدركت أنني بحاجة إلى إجبار نفسي على استخدام منطق أكثر حبًا ومساعدة.

يقول هذا المنطق:

1. انظر حولك وقيّم مدى تأثيرك على عائلتك وعملك وصحتك.
2. اعتن بنفسك.
3. أعد تقييم واتخذ إجراءات في الحياة انطلاقاً من حالة أكثر تماسكًا وهدوءًا وحاضرًا.
4. يكرر.

لذلك فعلت ذلك. قمت بمسح التقويم الخاص بي لجزء كبير من الوقت كل يوم. أجبرت نفسي على الخروج لمدة ساعة من التمرين ، ووجدت إيقاعي في ممارسة التأمل ، وشاهدت النتائج على الفور تقريبًا.

لقد بدأت في فقدان الوزن الزائد ، وأنا أكثر متعة لوجودي هنا ، وأشعر بأنني أكثر قدرة وثقة.

هذا رائع - ولكن الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لي هو أنني أستطيع أن أرى حرفيًا تأثير ذلك على زوجتي وأولادي وعملي. إنه تأثير مباشر وإيجابي لا جدال فيه على كل من حولي.

الدرس؟

يمكنني الاعتناء بالقليل جدًا عندما لا أعتني بنفسي.

عندما لا يمد الرجال

أنا لست الشخص الوحيد الذي وقع في هذا الفخ. بعيد عنه.

هناك قاعدة مجتمعية منتشرة حيث يضع الرجال صحتهم ورفاهيتهم في أسفل قائمة أولوياتهم. في الولايات المتحدة ، يعيش الرجال حاليًا حوالي 5 سنوات أقل من النساء.

أحد الأسباب هو أن ما يصل إلى 65 في المائة من الرجال يقولون إنهم يتجنبون الذهاب إلى الطبيب لأطول فترة ممكنة ، ولا يذهبون إلا عندما يخشون مرضًا خطيرًا.

إنها أكثر خطورة عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية. يعتبر الاكتئاب والانتحار سببين رئيسيين للوفاة بين الرجال ، والرجال هم الأقل احتمالاً للوصول.

لقد عملت شخصيًا عن كثب مع آلاف الرجال ، وشاهدت النتائج التي أبلغ عنها الرجال بعد أن بدأوا في إعطاء الأولوية لصحتهم. إنها ليست أقل من رائعة.

كان التشبيه الذي عكسه أحد العملاء لي هو ، "لا أستطيع أن أصدق كم كنت لست على ما يرام ، ولم أكن أعرف ذلك حتى. كان الأمر كما لو كنت أحاول الجري بالبنزين ، ولدي بالفعل محرك ديزل ". بدأ في الانتباه إلى عافيته كأولوية وقلب حياته حرفياً.

إذا كنت على متن طائرة من قبل ، فأنت تعلم أنه يجب عليك تأمين قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين.

إن تأثير تأمين قناع الأكسجين الخاص بك يزيد بشكل حاد من قدرتك على الأداء في العمل ، ويحسن الانسجام بين عائلاتك وعلاقاتك ، ويزيد بشكل كبير من قدرتك على تحقيق أهدافك.

أعتقد أنه لا ينبغي أن يحصل جميع الرجال على إذن للاعتناء بأنفسهم فحسب ، بل يجب أن يخضعوا للمساءلة أمامها.

ثلاث حقائق لجميع الرجال

من أجل المساعدة في قلب هذا النموذج ، توصلت إلى ثلاث حقائق لمشاركتها مع الرجال حول الاهتمام بأنفسهم.

1.نواياك تحسب أقل من أفعالك

تحقق من قائمة الإجراءات المقصودة والمطلوبة.

ربما يشمل ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو أخذ عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء ، أو التخلي عن عادة قديمة لم تعد مناسبة. من اللافت للنظر أن معظمنا يعرف بالفعل بالضبط ما نحتاج إلى القيام به لنكون بصحة جيدة ونشعر بتحسن.

لا أحد يستفيد - بما في ذلك - من نواياك وحدها.تستفيد عائلتك ومجتمعك من النتائج عندما تتخذ إجراءً.

احصل على بعض المساءلة ، مثل رفيق ملتزم في صالة الألعاب الرياضية أو صديق يمكنه تشجيعك. ثم اتخذ قرارًا واضحًا بالتصرف.

2.توترك يتسرب

قد تكون قادرًا على التعايش مع مقدار التوتر الذي تحمله ، لكن خذ بعض الوقت لترى كيف يؤثر ذلك على من حولك. يمكنك الذهاب إلى أبعد من سؤالهم عن رأيهم.

جرب سؤال زوجتك: "كيف ستكون حياتك مختلفة إذا كنت بصحة أفضل وأقل توترًا؟"

يمكنك أن تقول لزميل في العمل: "هل يمكنني أن أسألك عن بعض الملاحظات الشخصية؟ هل يمكنك معرفة متى أشعر بالتوتر أو الإرهاق؟ كيف تؤثر عليك عندما أكون؟ "

إذا كانت هذه أسئلة مخيفة يجب طرحها ، يمكن أن تكون مجموعة الرجال الطيبين مثل تلك المعروضة في EVRYMAN المكان المثالي للتفكير. يمكن للمجتمع المهتم أن يقدم ملاحظات قيمة حول كيفية الظهور والتأثير على الآخرين.

3.أنت تستحق أن تشعر بالرضا

هذا عميق - وليس لدى الكثير من الرجال القدرة على السماح لهذا الشخص بالغرق.

عادةً ما أستخدم خدعة منطقية لإحضار هذا المنزل. أسأل رجلاً ، "هل هناك أي شخص في حياتك تعتقد أنه لا يستحق أن يكون بصحة جيدة ويشعر بالراحة؟"

لقد سمعت إجابة واحدة فقط: "بالطبع لا."

أتابعها بـ ، "لماذا تكون الشخص الوحيد الذي تعرفه ولا يستحق هذا؟"

عادةً ما أحصل على صمت عميق ذي مغزى ، وأحيانًا أحصل على دمعة أو اثنتين.

دعوة للرعاية الذاتية

هذا موضوع مهم يتعمق أكثر من مجرد الشعور بالرضا أو تحسين حياة الرجل. يتعلق الأمر بكيفية تأثير الرجال على الآخرين من حولهم.

يمكن للرجل الذي يعتني بنفسه أن يكون عملاً جذريًا لخدمة الآخرين ، ويمكن للحركة السائدة للرجال الأصحاء أن تغير العالم إلى الأفضل حرفياً.

الرجال ، هذا هو الإذن الذي كنت تنتظره. اذهبوا اعتنوا بأنفسكم!

دان دوتي هو المؤسس المشارك لـ EVRYMAN ومضيف بودكاست EVRYMAN. تساعد EVRYMAN الرجال على التواصل ومساعدة بعضهم البعض على عيش حياة أكثر نجاحًا وإرضاءً من خلال المجموعات والخلوات. كرس دان حياته لدعم الصحة العقلية للرجال ، وباعتباره أب لطفلين ، فهي مهمة شخصية للغاية. يسخر دان صوته للمساعدة في دعم تحول نموذجي في كيفية رعاية الرجال لأنفسهم والآخرين والكوكب.