هل يمكنك استخدام القنب لاستعادة دورة نومك الطبيعية؟

النوم ضروري للحفاظ على صحتنا العقلية والجسدية ، لكنه بعيد المنال بالنسبة للكثير من البالغين.

وفقًا لجمعية النوم الأمريكية ، يعاني 50 إلى 70 مليون من البالغين في الولايات المتحدة من أعراض اضطراب النوم. يعاني حوالي 40 مليون أمريكي من الأرق كل عام وحوالي 10 إلى 15 بالمائة من البالغين سيتعاملون مع الأرق المزمن.

لذلك إذا أصبح النوم أكثر صعوبة ، فأنت لست وحدك.

مع وجود الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، كان هناك اهتمام متزايد بعلاج واحد مثير للجدل: الحشيش. يشير الكثير من مجتمع الماريجوانا الطبي إلى الحشيش كعلاج فعال ، مع القليل من الآثار الجانبية أو معدومة ، لمجموعة من اضطرابات النوم.

يقول الدكتور مات رومان ، طبيب الماريجوانا الطبي: "الماريجوانا وسيلة فعالة للمساعدة على النوم لأنها تعيد دورة النوم الطبيعية للشخص ، والتي غالبًا ما تكون غير متزامنة مع جداولنا في أسلوب الحياة الحديث اليوم".

سواء كنت تعاني من اضطراب في النوم أو كنت تواجه صعوبة في النوم بعد يوم مرهق ، فقد يكون الحشيش خيارًا لك. قد توفر خصائص الماريجوانا المسكنة بعض الراحة لمن يعانون من الألم المزمن ، في حين أن الخصائص المضادة للقلق يمكن أن تهدئ من الإجهاد الذهني والجسم.

علم النوم عن طريق القنب

هناك سلالات مختلفة من الماريجوانا. بعضها أكثر نشاطًا ، والبعض الآخر مهدئ ومهدئ اعتمادًا على توازن أنواع القنب المختلفة.

أولاً ، إليك مقدمة سريعة عن العلم وراء الماريجوانا. تعمل هذه العشبة لأنها تحتوي على أنواع مختلفة من القنب ، سترى اثنتين منها في أغلب الأحيان:

• الكانابيديول (CBD). تحتوي اتفاقية التنوع البيولوجي على عدد من الفوائد الصحية ، وهي غير ذات تأثير نفسي ، مما يعني أنها لا تجعلك تشعر "بالانتشاء".
• تتراهيدروكانابينول (THC). THC ، مادة مخدرة نفسية التأثير ، هي المسؤولة في المقام الأول عن هذا الشعور "المرتفع".

شيء آخر THC مسؤول عنه؟ حمل النوم. لذلك ستحتاج إلى سلالة تحتوي على THC أكثر من CBD.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ، فإن تناول سلالات الماريجوانا التي تحتوي على مستويات أعلى من رباعي هيدروكانابينول عادة ما يقلل من مقدار نوم حركة العين السريعة الذي تحصل عليه. يعني الحد من نوم حركة العين السريعة تقليل الأحلام - وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد يعني ذلك تقليل الكوابيس.

لذا فإن النظرية هي أنه إذا كنت تقضي وقتًا أقل في الحلم ، فسوف تقضي وقتًا أطول في حالة "النوم العميق". يُعتقد أن حالة النوم العميق هي الجزء الأكثر إنعاشًا وراحة في دورة النوم.

ومع ذلك ، فإن حركة العين السريعة مهمة للأداء الإدراكي والمناعة الصحي ، والماريجوانا التي تحتوي على مستويات أعلى من رباعي هيدروكانابينول يمكن أن تضعف جودة نومك إذا تم تناولها على المدى الطويل.

لكن هذا ليس صحيحًا في جميع المجالات. وجدت بعض الدراسات أن تناول الماريجوانا بانتظام يمكن أن يتأثر بالنوم. من الواضح أن الماريجوانا تغير دورات النوم.

أشياء يجب مراعاتها قبل تجربة الماريجوانا

التدخين من أي نوع هو خطر صحي معروف ويجب التعامل معه بحذر. أيضًا ، لا يزال الاستخدام الطبي للماريجوانا غير قانوني في العديد من المناطق.

تحدث إلى طبيبك عن دورات نومك. قد تكون هناك عواقب صحية طويلة المدى مع حركة العين السريعة المتقطعة ، لأن الكثير من إصلاح وظيفة المناعة يحدث في النوم العميق.

لا يوصى بالاستخدام طويل الأمد لأي مساعدات على النوم. جرب هذه النصائح من health line لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

الرجاء استخدام الماريجوانا بشكل مسؤول. كما هو الحال مع جميع أشكال التدخين ، يمكن أن يزيد خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن. يعد تدخين الماريجوانا خطرًا على الرئتين ، خاصةً لمن يعانون من الربو أو أمراض الجهاز التنفسي الأخرى. لا ينصح باستخدام الماريجوانا أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

تبين أن استخدام الماريجوانا على المدى الطويل يحدث تغيرات في كمية المادة الرمادية في الدماغ. بالنسبة للمراهقين ، يبدو أن للماريجوانا تأثيرات أكثر عمقًا وطويلة الأمد ودائمة على الدماغ ولا ينصح بها.

لا يُنصح باستخدام الماريجوانا لمن تقل أعمارهم عن 25 عامًا بسبب التأثيرات طويلة المدى على التعلم والتذكر.

لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث عن الماريجوانا للأغراض الطبية وكذلك خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

إنديكا مقابل ساتيفا مقابل هجين

إذا كنت قد تحدثت إلى طبيبك ، ووافقوا على استخدام الماريجوانا لعلاج الأرق ، فقد حان الوقت لاختيار سلالة.

فكر في اختيار سلالة مثل اختيار مزيج الشاي. يمكنك تناول الشاي الأبيض أو الأسود أو الهجين. فيما يلي الأنواع الثلاثة الأكثر شيوعًا من السلالات التي ستواجهها:

• إنديكا. يعتبر هذا النوع من الإجهاد مهدئًا ومريحًا.
• ساتيفا. بشكل عام ، تجعل سلالات ساتيفا الناس يشعرون بالحماس والسعادة والحيوية.
• الهجينة. مزيج من كل من إنديكا وساتيفا ، الهجينة عبارة عن خلطات غالبًا ما تُترك للشركة المصنعة أو المستوصف.

يمكنك دائمًا أن تطلب من الناس في المستوصف أن يوصوا بسلالة لك أو لمساعدتك في العثور على ما تبحث عنه.

يوصي الدكتور جوردان تيشلر ، وهو طبيب متدرب في جامعة هارفارد وأخصائي علاج القنب ، باستخدام سلالة تحتوي على أقل من 20 بالمائة من رباعي هيدروكانابينول. ويقول إن أي شيء أكثر من ذلك سيجعل عملية الجرعات صعبة. قد يجعلك الكثير من THC تشعر بالدوار والنعاس في صباح اليوم التالي.

ستحتوي السلالات المختلفة أيضًا على كميات مختلفة من شبائه القنب ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالنوم ، يوصي كل من رومان وتشلر بسلالة إنديكا للحث على النوم.

كيفية تناول الماريجوانا لقضاء ليلة سعيدة

يتناول معظم الناس الماريجوانا عن طريق تدخينها كمفصل أو بالغليون.

إذا كنت لا تستمتع بالتدخين ، أو ترغب في حماية رئتيك ، أو تكره رائحة الماريجوانا المميزة ، فجرب أجهزة التدخين الإلكتروني أو الصبغات الغنية بالـ THC ، والتي يتم إسقاطها تحت اللسان. كلاهما طريقتان شائعتان لاستخدام الماريجوانا للنوم.

ثم يأتي السؤال عن مقدار استخدام الماريجوانا. قد يستغرق الأمر بعض التجارب للحصول على الجرعة المناسبة لك - لذلك لا تجرب ذلك خلال أسبوع العمل! إذا كنت تدخن أو تدخن ، فأنت تريد أن تبدأ ببضع نفث.

يلاحظ تيشلر أن القليل يقطع شوطًا طويلاً. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى الشعور بالدوار في صباح اليوم التالي. يقول تيشلر: "إذا كنت بحاجة إلى إعادة الجرعة في منتصف الليل ، فلا بأس بذلك أيضًا". "ولكن يجب تجنب إعادة الجرعات إذا استيقظت في غضون أربع ساعات من وقت الاستيقاظ."

انتبه لما تشعر به بعد التدخين. يمكن أن يتنوع الشعور بـ "الانتشاء" من الشعور بنشوة طفيفة ، إلى إحساس بطيء بالوقت ، إلى أحاسيس محسنة مثل الفم القطني.

توقيت تناولك لوقت النوم

التوقيت مهم عندما يتعلق الأمر باستخدام الحشيش ، خاصة للنوم. وهذا هو السبب أيضًا في أن Tishler نادرًا ما يوصي بالأكل ، مشيرًا إلى أنه "لا يمكن الوثوق بهم بشأن متى سيبدأون. أحيانًا يستغرق الأمر حوالي ساعة واحدة ، وفي أحيان أخرى قد يستغرق الأمر أكثر من ساعتين إلى ثلاث ساعات".

يمكن أن يؤثر علينا أيضًا لفترة أطول مما هو مقصود ويسبب الترنح في الصباح. "بسبب طريقة معالجة الحشيش من الأمعاء إلى الكبد ، يمكن أن تكون مدة التأثير أطول بكثير ، مثل 8 إلى 12 ساعة."

في حين أن علم وظائف الأعضاء مختلف ، فمن الأفضل عادة تناول الماريجوانا قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. وفقًا لـ Tishler ، فإن ساعة قبل وقت النوم مثالية لأن الحشيش سيعمل لمدة ثلاث إلى أربع ساعات ، مما يساعدك على النوم. "بهذه الطريقة ، لا يشعر الناس بالتأثيرات الصحيحة لأنهم ينامون ، مما قد يسبب استثارة ويمنع النوم."

قبل أن تنام ، ضع ذلك في الاعتبار

بالطبع ، لا تعمل جميع مساعدات النوم مع الجميع بنفس الطريقة. الماريجوانا لا تختلف. يحذر رومان من أن "الأشخاص الذين أصيبوا مؤخرًا بنوبات قلبية أو ضعف صحة القلب والأوعية الدموية يجب أن يمتنعوا عن استخدام القنب بسبب زيادة حدوث احتشاء عضلة القلب".

أيضًا ، بينما يستخدم القنب غالبًا لتقليل القلق ، يجد بعض الناس أن سلالات عالية من رباعي هيدروكانابينول تجعلهم أكثر قلقًا أو بجنون العظمة.

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فجرّب سلالات مختلفة ، أو أخبر المستوصف الخاص بك عندما تختار سلالاتك. قد تجد أن سلالة مختلفة يمكن أن تحفز على النوم دون زيادة قلقك.

المزيد من الأبحاث حول الماريجوانا قادمة ، وهذه العشبة - التي تعتبر قانونية في بعض الولايات ولا تزال غير قانونية في دول أخرى - لها العديد من الآثار الطبية المختلفة التي قد تعمل بشكل فعال مثل الأدوية الأخرى ، مع آثار جانبية أقل بكثير.

في حين أن هناك أبحاثًا تتعلق باضطراب النوم مرتبطة بالكحول ، يجب أن يكون هناك فهم أفضل لتأثيرات الماريجوانا على النوم والصحة.

ومع ذلك ، فإن استخدام الماريجوانا لمساعدتك على النوم هو حل قصير المدى. للنوم براحة ، يجب أن تمارس عادات نوم جيدة وأن تدمج سلوكيات أخرى تدعم أسلوب الحياة الذي يشجع على النوم الجيد.

سيان فيرجسون كاتب وصحفي مستقل مقيم في مدينة جراهامستاون بجنوب إفريقيا. تغطي كتاباتها قضايا تتعلق بالعدالة الاجتماعية والصحة. يمكنك الوصول إليها على تويتر .