القلق من سرطان الرئة: كيفية الإدارة والتكيف
تشخيص سرطان الرئة هو حدث يغير الحياة. قد يجعلك تشعر بالإرهاق أو الخوف أو التوتر أو القلق.
يمكن أن يحدث التوتر والقلق طوال الرحلة. من الطبيعي أن تشعر بالقلق حيال الاختبارات والعلاجات والتساؤل عما هو التالي.
حتى بعد علاج سرطان الرئة ، يمكن أن يستمر القلق. تظهر الأبحاث معدلات قلق أعلى لدى الناجين من السرطان على المدى الطويل مقارنة بالأشخاص الذين لم يصابوا بالسرطان.
لدى دماغنا نظام أمان معقد لإعلامنا عندما يحتاج شيء ما إلى اهتمامنا. يمكن لأي حدث كبير في الحياة ، خاصة تلك التي تشعر وكأنها تهديد ، تنشيط هذا النظام.
في بعض الحالات ، تكون استجابة التوتر أو القلق هذه مفيدة. يساعدنا ذلك في الرد بسرعة إذا احتجنا إلى الهروب من موقف خطير. يمكن أن يخلق تركيزًا هوسًا ، مما يساعدك عندما تستعد لاجتماع كبير.
في هذه الحالات ، يختفي الخطر ويتم إيقاف تشغيل الإنذار.
ولكن عندما يستمر مصدر التوتر أو القلق ، لا توجد فرصة لإغلاق نظام الإنذار. يمكن أن يسبب هذا التوتر والقلق على المدى الطويل مشاكل جسدية وعاطفية.
يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية الألم وتغيرات في الجهاز الهضمي وخفقان القلب. التغيرات المزاجية ، والتهيج ، وصعوبة النوم ، والشعور بالضيق بشكل عام من الأمور الشائعة أيضًا.
إذا كان هذا يحدث لك ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. يمكن أن تساعدك النصائح أدناه في التأقلم.
التأثيرات العاطفية
يمكن أن يشعر الشعور بالقلق مثل الخوف الشديد أو القلق أو الموت الوشيك. يحدث القلق عندما يكون عقلك عالقًا في حالة تأهب قصوى. قد يكون شعورًا مرهقًا أنك مستعد دائمًا للهجوم.
يمكن أن يؤثر القلق على مزاجك ونومك وعلاقاتك وشعورك العام بالصحة. فيما يلي بعض الأشياء الأخرى المرتبطة بالقلق.
نوبات ذعر
نوبة الهلع هي بداية مفاجئة وساحقة للخوف أو القلق أو الهلاك. حالة من القلق الشديد يمكن أن تسبب ذلك. يمكن أن تشمل الأعراض:
- تهتز
- الشعور بالانفصال
- الخوف من الموت
- ألم صدر
يعتقد بعض الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع أنهم مصابون بنوبة قلبية ، حيث يمكن أن تكون الأعراض متشابهة. قد يقلقون أيضًا بشأن متى وأين قد تحدث نوبة الهلع التالية.
ضغط عصبى
الإجهاد هو استجابة الجسم للتغيير. الاستجابة للتوتر هي غريزة البقاء لإعلامنا بوجود خطأ ما. يؤدي الإجهاد إلى استجابة "القتال أو الهروب".
لا يمكننا دائمًا الهروب أو محاربة الأشياء التي تسبب التوتر لنا. الإجهاد المزمن (المستمر) ، مثل ذلك المرتبط بتشخيص الإصابة بالسرطان ، لا يختفي تمامًا. هذا يمكن أن يسبب العديد من التغيرات الجسدية والعاطفية.
يلاحظ بعض الناس تغيرات في الجهاز الهضمي ، مثل حرقة المعدة واضطراب المعدة والإسهال. يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية الأخرى تسارع ضربات القلب والصداع والتوتر وصرير الفك.
اضطرابات القلق
يمكن أن يبدو القلق مختلفًا بالنسبة لأشخاص مختلفين. إذا كانت هناك أنماط أو محفزات معينة لقلقك ، فقد يكون اضطراب القلق.
هناك أنواع عديدة من اضطرابات القلق. وتشمل هذه اضطرابات الهلع ، والخوف من الأماكن المكشوفة ، واضطراب القلق العام.
يمكن أن يكون التشخيص مفيدًا في بعض الحالات. قد توجه قرارات العلاج.
تذكر أنك لست بحاجة إلى تشخيص رسمي حتى يكون قلقك حقيقيًا ويستحق العلاج.
إدارة الأعراض
قد يكون من المفيد التحدث مع شخص تثق به. تواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة وأخبرهم بما تشعر به. يجد بعض الناس أيضًا مجموعات دعم أو خدمات استشارية مفيدة.
ابذل قصارى جهدك للحصول على قسط كافٍ من النوم (أو على الأقل الراحة) وتناول الطعام وفقًا لجدول زمني منتظم. يمكن أن يؤثر تخطي وجبات الطعام أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة على جودة وظائف عقلك.
يمكن أن يكون النشاط أيضًا وسيلة فعالة لإدارة التوتر والقلق.
إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها.
التنفس العميق
التنفس العميق هو أداة بسيطة لكنها قوية لإدارة القلق. يمكن أن تكون ممارسة التنفس العميق مفيدة إذا كان التنفس صعبًا في بعض الأحيان.
كما أن التنفس العميق يقوي الحجاب الحاجز ، مما يساعد على التحكم في تنفسك. عندما يصبح الحجاب الحاجز أقوى ، ستتمكن من إدخال المزيد من الأكسجين إلى جسمك ، باستخدام طاقة أقل.
جرب هذه الخطوات لممارسة التنفس البطني:
- ابحث عن وضع مريح ، إما جالسًا أو مستلقيًا على ظهرك.
- ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك العلوي.
- تنفس ببطء من خلال أنفك.
- أثناء الشهيق ، ستلاحظ أن بطنك يرتفع وهو يمتلئ بالهواء.
- أخرج الزفير ببطء من خلال شفاه مدببة ، ولاحظ كيف يسقط بطنك أثناء الزفير.
- استمر في التنفس بهذه الطريقة حتى تشعر بهدوء أكبر.
تركيز كامل للذهن
اليقظة الذهنية تدور حول التركيز على اللحظة الحالية. إنه ينطوي على استخدام حواسك لاستكشاف الأشياء التي تحدث من حولك الآن.
اليقظة هي أيضًا ملاحظة أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. مع الممارسة ، يساعدك اليقظة على البقاء في الوقت الحاضر. البقاء في الوقت الحالي يمكن أن يمنع القلق والقلق بشأن المستقبل.
فيما يلي بعض الطرق لبدء ممارسة اليقظة الذهنية الآن:
- عند القيام بتمارين التنفس العميق ، تأكد من التركيز على أنفاسك.
- توقف لحظة لملاحظة الأصوات التي يمكنك سماعها الآن.
- ركز على ألوان الأشياء من حولك.
- انتبه لما تشعر به الأشياء عند لمسها ، مثل الملابس والأسطح والأشياء من حولك.
- لاحظ كيف تشعر الشمس أو الرياح على بشرتك عندما تكون بالخارج.
يمكن أن تبدأ هذه التجارب اليومية في الشعور بالعادة ، ونتوقف عن ملاحظتها. جزء من أن تصبح أكثر وعيًا يتعلق بضبط ما يحدث من حولك حقًا. هذا يساعد عقلك على البقاء حاضرا.
يمكن أن يمنع اليقظة الذهنية من التفكير فيما حدث بالفعل أو ما قد يحدث في المستقبل. إنه لشيء قوي أن تمنح انتباهك الكامل للحظة واحدة.
تأمل
التأمل هو وسيلة لتحقيق التركيز واليقظة. غالبًا ما يُنظر إليه على أنه نوع "رسمي" أكثر من اليقظة الذهنية.
هناك طرق مختلفة للتأمل. عادة ، يتم ذلك في مكان هادئ حيث يمكنك التركيز على أنفاسك أو تعويذة. المانترا هي كلمة أو عبارة لها معنى خاص بالنسبة لك. إنه يمنح عقلك شيئًا للتركيز عليه.
قد يكون من المفيد الحصول على بعض التدريب اليقظ قبل تجربة التأمل.
ضع في اعتبارك أنك لست مضطرًا للتأمل حتى تكون يقظًا. التأمل هو ببساطة إحدى استراتيجيات اليقظة الذهنية.
يمكنك تجربة التأمل من خلال:
- الجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك
- الاستماع إلى الموسيقى التصويرية التأمل الموجهة
- عقد تعويذة في عقلك للتركيز عليها
معالجة
هناك مجموعة متنوعة من الأدوات المتاحة إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من الدعم. قد يكون لديك مستشار صحة عقلية كجزء من فريق رعاية مرضى السرطان الخاص بك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون هناك شخص ما يمكن أن يوصي به طبيبك.
مستشار الصحة العقلية هذا هو الشخص الذي يمكنه دعمك في التعامل بشكل أفضل مع التوتر والقلق المتعلقين بسرطان الرئة.
قد تكون مجموعات الدعم أيضًا خيارًا. يمكن أن يكون هناك قوة في التواصل مع الأشخاص الذين هم في رحلة مماثلة.
الوجبات الجاهزة
أي تغيير كبير في الحياة ، سواء كان جيدًا أو سيئًا ، يمكن أن يؤدي إلى التوتر والقلق. هذه المشاعر طبيعية في بعض الأحيان ، لكنها قد تضر بصحتك أيضًا إذا لم تتم إدارتها بشكل جيد.
لقد طلبت بالفعل الدعم والعلاج من سرطان الرئة. لا تتردد في فعل الشيء نفسه لصحتك العقلية.