ماذا يمكنني أن أفعل بشأن آلام أسفل ظهري عند الوقوف؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ملخص
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فأنت بعيد عن الوحدة. يعاني حوالي 80 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم ، وفقًا لتقديرات المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية.
لماذا أعاني من آلام أسفل الظهر عندما أقف؟
الإجهاد الوضعي هو السبب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر. بشكل عام ، عندما تقف وتمشي ، يمكن أن يؤدي الضغط المتزايد على عمودك الفقري إلى شد عضلات أسفل الظهر وتشنجها ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
تتضمن بعض الأسباب المحددة لآلام أسفل الظهر ما يلي:
- التواءات من الأربطة الممتدة
- سلالات من القوة المفرطة على العضلات
- تضيق العمود الفقري ، وهو الضغط على الأعصاب الناجم عن تضييق المساحات في
- العمود الفقري
- مرض القرص التنكسي ، عندما تنكسر الأقراص بين الفقرات ، مما يقلل المسافة بينها ويهيج الأعصاب المحيطة
العلاج المنزلي لآلام أسفل الظهر
هناك عدد من الخيارات المنزلية لعلاج آلام أسفل الظهر:
- الاسترخاء. في بعض الأحيان مجرد الجلوس سيخفف الضغط الكافي من أسفل ظهرك لتقليل الألم بشكل كبير.
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات). تشمل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية إيبوبروفين (موترين ، أدفيل) ونابروكسين (أليف).يمكنك شراء مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية من هنا.
- التمرين والتمدد. على الرغم من أن التمارين غالبًا ما تكون مفيدة في معالجة آلام أسفل الظهر ، استشر مختصًا.يمكن لبعض التمارين أن تجعل الألم أسوأ.على سبيل المثال ، تجنب لمسات أصابع القدم والجلوس ، ولكن حاول إطالة أوتار الركبة.بشكل عام ، فإن التمتع بصحة بدنية أفضل سيساعد في تقليل آلام أسفل الظهر عند الوقوف والقيام بالأنشطة اليومية الأخرى.
- قف واجلس بشكل مستقيم. وضعيتك مهمة لتوزيع الوزن بشكل صحيح.الوقوف والجلوس بشكل مستقيم سيساعد.
- احصل على أحذية وتقويم داعمة. احصل على أحذية أو ملحقات للأحذية تساعد في الحفاظ على قدميك في وضع محايد ومدعوم.
- دعم المرتبة. ابحث عن مرتبة تمنحك دعمًا أفضل من المرتبة الحالية.
- استخدم الحرارة والجليد. بمجرد أن يبدأ الألم ، ضع كيس ثلج على أسفل ظهرك لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.بعد 48 ساعة ، استخدم الثلج والحرارة بالتناوب.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة. تجنب رفع الأشياء الثقيلة.إذا لزم الأمر ، حافظ على استقامة ظهرك واثني ساقيك حتى تقوم عضلات الساق بمعظم العمل.
- فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن الحصول على وزن صحي سيحسن الضغط على ظهرك.
العلاجات البديلة لآلام أسفل الظهر
تتضمن بعض العلاجات البديلة لآلام أسفل الظهر ما يلي:
- تدليك. قد يساعدك التدليك العام بالاسترخاء والتدليك الهيكلي الذي يستهدف المناطق التي قد تسبب آلام الظهر.
- العلاج بالإبر. قد تقلل إبر الوخز بالإبر من الالتهاب وتغير طريقة تفاعل الأعصاب لتخفيف آلام أسفل الظهر.
العلاج الطبي لآلام أسفل الظهر
إذا لم تُحسِّن العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة من آلام أسفل الظهر ، فيمكن لطبيبك أن يصف لك دواءً لمساعدتك في إدارته. تتضمن بعض الأدوية التي قد يصفها طبيبك ما يلي:
- مرخيات العضلات لتخفيف التشنجات
- موضعي يستخدم مباشرة على منطقة الألم
- حقن الكورتيزون لتقليل الالتهاب
قد يقترح طبيبك أيضًا العلاج الطبيعي. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يعلمك تمارين وإطالات محددة لتقوية ظهرك وتخفيف الآلام. قد يستخدمون أيضًا تقنيات أخرى ، مثل:
- التعبئة المشتركة
- تعليم الموقف
- طرائق مثل التحفيز الكهربائي والموجات فوق الصوتية
متى ترى طبيبك
عادة ما تختفي آلام الظهر من تلقاء نفسها ، ولكن في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى مساعدة طبية. اتصل بطبيبك إذا استمر الألم لفترة أطول من بضعة أيام وكان مصحوبًا بأي من الأعراض التالية:
- ألم عميق وعميق
- سلس البول
- تصلب الصباح لفترات طويلة
- أرجل ضعيفة
- ألم لا يتأثر بالنشاط أو الموقف
- العمود الفقري الصلب
- خدر الفخذ
- حمى أو قشعريرة
إذا كان الألم ناتجًا عن صدمة جسدية ، مثل حادث سيارة ، فاستشر طبيبك.
يبعد
إذا كنت تعاني من آلام الظهر العرضية عند الوقوف ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب الإجهاد الوضعي. من المحتمل أن تختفي في غضون أيام قليلة ، إما من تلقاء نفسها أو مع العلاجات المنزلية.
إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا أو صاحبه أعراض أخرى ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك.