7 طرق لتحسين صحة الكبد

في معظم الأوقات ، لا تعرف حتى أنها تعمل على الإطلاق. حتى عندما يتوقف عن العمل بشكل صحيح ، قد لا تلاحظ أي شيء خارج عن المألوف. لكن حالات الكبد التي تمر دون أن يلاحظها أحد يمكن أن تتطور إلى فشل الكبد ، وهي حالة تهدد الحياة.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من أمراض الكبد. ربما سمعت أن التخلص من السموم طريقة جيدة للحفاظ على صحة الكبد. استمر في القراءة لمعرفة ما إذا كانت الديتوكس يساعد بالفعل ، وما الذي يمكنك فعله أيضًا للحفاظ على كبد قوي وصحي.

هل تنقي الجسم من السموم أو المطهرات؟

تطهير الكبد من السموم موجودة في كل مكان هذه الأيام. عادةً ما تتضمن الأنظمة الغذائية والشاي والعصائر والفيتامينات والمكملات الغذائية أو مجموعة من المنتجات التي يُزعم أنها تطرد السموم من جسمك وتساعدك على إنقاص الوزن.

تستند هذه المطهرات على فكرة أن المواد الكيميائية والسموم تتراكم باستمرار في نظامك. لكن هذا مفهوم خاطئ.

في الواقع ، لا يسمح الكبد بتراكم المواد التي يحتمل أن تكون ضارة. عندما تدخل مادة سامة إلى جسمك ، يحولها الكبد بسرعة إلى شيء أقل ضررًا. في النهاية ، يتم إفرازه.

ليس هناك ما يمكنك فعله للمساعدة في هذه العملية. إذا لم يكن كبدك يقوم بهذا العمل بالفعل من تلقاء نفسه ، فسيواجه جسمك صعوبة في أداء وظيفته.

ليس من المستغرب أنه لا يوجد دليل علمي على أن مواد إزالة السموم والمطهرات تعمل بالفعل. ونظرًا لأن منتجات مثل الشاي والمكملات لا يتم تنظيمها بنفس طريقة الأدوية ، فإن آثارها الجانبية طويلة المدى غالبًا ما تكون غير معروفة. إذا كنت تتناول الكثير في كثير من الأحيان ، فقد تضر هذه المنتجات بالكبد.

يعد اتباع أسلوب حياة صحي استراتيجية أفضل بكثير للحفاظ على الكبد آمنًا ويعمل بشكل جيد.

ما الذي يمكن أن يساعد في تحسين صحة الكبد؟

يمكن أن تؤثر اختياراتك اليومية وعادات نمط حياتك على صحة الكبد على المدى الطويل. في حين أن هذه الاستراتيجيات قد لا تبدو بسيطة مثل التطهير لمرة واحدة ، فمن المرجح أن تحمي الكبد وتحافظ على صحته.

دعونا نلقي نظرة على سبع استراتيجيات رئيسية يمكن أن تساعد في حماية الكبد في حياتك اليومية.

1.الحد من استهلاك الكحول

يعالج كبدك كل المشروبات الكحولية التي تتناولها ، بما في ذلك النبيذ والبيرة والمشروبات الروحية. كلما شربت أكثر ، زادت صعوبة عمل الكبد.

بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى تدمير خلايا الكبد. يشمل مرض الكبد المرتبط بالكحول (ARLD) العديد من حالات الكبد المختلفة ، مثل:

• مرض الكبد الدهني الكحولي
• التهاب الكبد الكحولي الحاد
• تليف الكبد الكحولي

لتجنب أمراض الكبد المرتبطة بالكحول ، اتبع التوصيات الخاصة بالكحول الموضحة في الإرشادات الغذائية 2015-2020 للأمريكيين. هذا مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال.

يعتبر المشروب القياسي كما يلي:

• 12 أونصة سائلة (أوقية سائلة) من البيرة العادية (حوالي 5 بالمائة كحول)
• 8 إلى 9 أوقية.أوقية.من شراب الشعير (حوالي 7٪ كحول)
• 5 فلوريدا.أوقية.من النبيذ (حوالي 12٪ كحول)
• 1.5 فلوريدا.أوقية.جرعة من المشروبات الروحية المقطرة مثل الجن والروم والتكيلا والويسكي (حوالي 40 بالمائة كحول)

بالإضافة إلى ذلك ، تجنب خلط الكحول مع الأدوية ، حيث إنها تضع ضغطًا زائدًا على الكبد.

2.مراقبة استخدامك للأدوية

تمر جميع الأدوية - سواء كانت بدون وصفة طبية أو موصوفة من قبل الطبيب - في نهاية المطاف عبر الكبد حيث يتم تفكيكها.

معظم الأدوية آمنة للكبد عند تناولها حسب التوجيهات. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الدواء ، أو تناوله كثيرًا ، أو تناول النوع الخطأ ، أو تناول عدة أدوية في وقت واحد يمكن أن يضر الكبد.

يعد الأسيتامينوفين (تايلينول) مثالًا على أحد الأدوية الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على الكبد عند تناولها بشكل غير صحيح.

يجب ألا تتناول أبدًا أكثر من 1000 ملليجرام (مجم) من عقار الاسيتامينوفين في المرة الواحدة ، أو تتجاوز الجرعة القصوى البالغة 3000 مجم يوميًا. لا تخلط الاسيتامينوفين والكحول.

إذا كنت قلقًا بشأن تأثير الدواء على الكبد ، فتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي. يمكنك أيضًا أن تطلب فحص الكبد قبل وبعد بدء تناول دواء جديد.

3.لا تفترض أن المكملات مفيدة للكبد

مثل الأدوية ، تتم معالجة المكملات الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والأعشاب والعلاجات الطبيعية بواسطة الكبد.

لا يعني مجرد كون المنتج طبيعيًا أنه لن يكون له عواقب طويلة المدى على الكبد. في الواقع ، العديد من المنتجات التي تبدو غير ضارة قادرة على إحداث ضرر.

تحدد مقالة نشرت عام 2017 في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد مكملات تعزيز الأداء وفقدان الوزن باعتبارها ضارة محتملة للكبد. مستخلص الشاي الأخضر هو مكمل عشبي شائع آخر قد يؤثر على الكبد.

حتى الفيتامينات ، وخاصة فيتامين أ والنياسين ، يمكن أن تسبب تلفًا للكبد إذا تناولت الكثير منها.

لتجنب مضاعفات الكبد ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول المكملات.

4.اتباع نظام غذائي صديق للكبد

لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا ، لكن نظامك الغذائي يلعب دورًا مهمًا في الصحة العامة للكبد.

للتأكد من أن نظامك الغذائي يفيد الكبد على المدى الطويل ، جرب ما يلي:

• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. اختر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والدهون الصحية.من المعروف أن الأطعمة مثل الجريب فروت والتوت والمكسرات والأسماك الدهنية لها فوائد محتملة للكبد.
• احصل على ما يكفي من الألياف. الألياف ضرورية لمساعدة الكبد على العمل بسلاسة.تعتبر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة من المصادر الرائعة للألياف التي يجب دمجها في نظامك الغذائي.
• حافظ على رطوبتك. تأكد من شرب كمية كافية من الماء كل يوم للحفاظ على الكبد في حالة جيدة.
• قلل من الأطعمة الدهنية والسكرية والمالحة. يمكن أن تؤثر الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح على وظائف الكبد بمرور الوقت.يمكن أن تؤثر الأطعمة المقلية والسريعة أيضًا على صحة الكبد.
• اشرب قهوه. ثبت أن القهوة تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الكبد مثل تليف الكبد وسرطان الكبد.وهو يعمل عن طريق منع تراكم الدهون والكولاجين ، وهما عاملان في أمراض الكبد.

5.ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني ليس مفيدًا فقط لنظامك العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية. كما أنه مفيد لكبدك.

فحص بحث من عام 2018 دور التمارين في مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) ، وهو الآن أحد أكثر أمراض الكبد شيوعًا.

وخلص الباحثون إلى أن تمارين القلب والمقاومة تساعد على منع تراكم الدهون في الكبد. يرتبط تراكم الدهون بـ NAFLD.

لست بحاجة إلى خوض سباقات الماراثون لجني الفوائد. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة اليوم من خلال المشي السريع أو القيام بفصل تمرين عبر الإنترنت أو الذهاب في جولة بالدراجة.

6.اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد التهاب الكبد

التهاب الكبد مرض يسبب التهاب الكبد. بعض أنواع التهاب الكبد تسبب فقط أعراضًا حادة وقصيرة المدى (التهاب الكبد أ) ، في حين أن البعض الآخر هو أمراض طويلة الأمد (التهاب الكبد ب وج).

يمكنك حماية نفسك من التهاب الكبد من خلال فهم كيفية انتشار الأشكال الأكثر شيوعًا.

• إلتهاب الكبد أ ينتقل عن طريق تناول طعام أو ماء ملوث ببراز شخص مصاب بالتهاب الكبد أ.
• التهاب الكبد ب ينتقل عن طريق ملامسة سوائل الجسم من شخص مصاب بالتهاب الكبد ب.وتشمل سوائل الجسم الدم ، والإفرازات المهبلية ، والسائل المنوي.
• التهاب الكبد ج ينتقل عن طريق ملامسة سوائل الجسم من شخص مصاب بالتهاب الكبد سي.

لحماية نفسك من التهاب الكبد ، يمكنك:

• مارس عادات صحية جيدة. اغسل يديك بانتظام واستخدم معقم اليدين.
• اتخذ احتياطات إضافية عند السفر. تعرف على المزيد حول مخاطر التهاب الكبد في المنطقة التي تزورها.تجنب مياه الصنبور المحلية أو الثلج والفواكه أو الخضار غير المغسولة.
• لا تشارك أغراضك الشخصية. احتفظ بفرشاة أسنانك وشفرة الحلاقة لنفسك.إذا كنت تستخدم عقاقير عن طريق الوريد (IV) ، فلا تشارك الإبر.
• تأكد من تعقيم الإبر. قبل الحصول على وشم أو ثقب ، تأكد من أن الاستوديو يستخدم إبرًا تستخدم لمرة واحدة أو جهاز التعقيم لتعقيم الإبر.
• مارس الجنس الآمن. إذا مارست الجنس مع أكثر من شريك ، فاستخدم الواقي الذكري لتقليل خطر الإصابة بالتهاب الكبد B و C.
• أخذ اللقاح. يمكن أن يساعدك التطعيم على تجنب الإصابة بالتهاب الكبد A و B.لا يوجد حاليًا لقاح ضد التهاب الكبد C.

7.الحد من اتصالك بالسموم البيئية

لا يقوم الكبد فقط بمعالجة المواد الكيميائية التي تدخل الجسم من خلال فمك ، ولكنه يعالج أيضًا المواد الكيميائية التي تدخل من خلال أنفك وجلدك.

تحتوي بعض المنتجات المنزلية اليومية على سموم يمكن أن تلحق الضرر بالكبد ، خاصةً إذا كنت تتعامل معها بانتظام.

لمنع تلف الكبد على المدى الطويل ، اختر منتجات وتقنيات التنظيف العضوية لتنظيف منزلك. تجنب استخدام المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب في حديقتك ، أو اتخذ الاحتياطات اللازمة لتجنب استنشاق أبخرة كيميائية.

إذا كان لا بد من استخدام المواد الكيميائية أو البخاخات داخل المنزل - للرسم ، على سبيل المثال - فتأكد من تهوية مساحتك جيدًا. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فارتدِ قناعًا.

الخط السفلي

على الرغم من انتشار استخدامات تطهير وتطهير الكبد من السموم ، إلا أنه لا يوجد دليل علمي على فعاليتها في الواقع. ونظرًا لأن العديد من هذه المنتجات لا يتم تنظيمها بنفس طريقة الأدوية ، فلا يُعرف الكثير عن فعاليتها وآثارها الجانبية طويلة المدى.

تعتمد عمليات تطهير الكبد على فكرة أن المواد الكيميائية والسموم تتراكم باستمرار في نظامك ، ولكن هذا مفهوم خاطئ. بدلاً من اختيار التخلص من سموم الكبد ، فإن الخيار الأكثر أمانًا هو التركيز على خيارات وعادات نمط الحياة الصحية.

تتضمن بعض العادات المفيدة للكبد المجربة والصحيحة اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وحماية نفسك من الأدوية الضارة المحتملة وأمراض الكبد والسموم البيئية.