كيفية التعامل مع إمساك السفر

يمكن أن يحدث الإمساك لعدد من الأسباب ، من التغيير المفاجئ في نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة إلى التغيرات الجسدية من حالات صحية معينة. يجدر التفكير في هذه الاحتمالات عندما لا تتمكن فجأة من تحقيق المركز الثاني.

لكن الإمساك أثناء السفر شائع بعد رحلة طويلة لكل هذه الأسباب تقريبًا. عندما تسافر ، عادة ما يتم مقاطعة نظامك الغذائي ، والجلوس لساعات في كل مرة يمكن أن يبطئ الأمور في أمعائك.

يقوم أكثر من 4 مليارات شخص سنويًا برحلات جوية مجدولة. وهذا لا يشمل حتى جميع المسافرين في الرحلات البرية وركوب القطار.

لذا فأنت لست وحدك في تجربة هذا التأثير الجانبي للسفر. ولكن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لعلاجه بعد حدوثه ومنع حدوثه في المقام الأول.

دعنا ندخل في سبب حدوث ذلك ، وكيف يمكنك علاج ومنع إمساك السفر ، ومتى يجب أن ترى طبيبك بشأن ذلك.

لماذا يحدث هذا؟

تبدو حركات الأمعاء مختلفة لكل شخص. قد يتغوط البعض عدة مرات في اليوم ، بينما قد يشعر البعض الآخر بالحاجة إلى الذهاب كل بضعة أيام.

ولكن من المهم أن تتبع حركات الأمعاء لديك حتى تتمكن من التعرف على إصابتك بالإمساك. إليك إرشادات عامة لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالإمساك:

• أنت تتغوط أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
• برازك جاف وصلب.
• عليك أن تدفع أو توتر.
• لا تزال أمعائك ممتلئة أو منتفخة حتى بعد التبرز.
• كنت تعاني من انسداد في المستقيم.

إذن ما الذي يسبب هذا بالضبط؟

يرتبط انتظام حركة الأمعاء بالعديد من العوامل ، بما في ذلك:

• متى تاكل
• ماذا تأكل
• متى تنام
• عند ممارسة الرياضة
• مدى صحة بكتيريا الأمعاء
• ما هي البيئة التي أنت فيها

يمكن أن تؤثر كل هذه العوامل على توقيت إزالة السوائل وتقلصات العضلات في القولون.

عندما تمر الفضلات عبر القولون ، تتم إزالة السوائل من الأمعاء الدقيقة ، وتنقبض العضلات لدفع الفضلات المتبقية إلى المستقيم لطردها.

لكن هذا التوقيت يعتمد بشكل كبير على نمط حياتك. يمكن للتغييرات المفاجئة في النظام الغذائي أو مستوى النشاط أن تغير سلوك القولون.

على سبيل المثال ، قد يؤدي شرب كمية أقل من الماء إلى امتصاص القولون للرطوبة الزائدة من الفضلات ، مما يجعله أكثر جفافاً.

والتغيرات في محفزات تقلصات العضلات ، مثل الأكل والشرب ، يمكن أن تؤخر الانقباضات وتجعل مرور البراز يستغرق وقتًا أطول.

ينتج عن هذا براز صلب وجاف يمكن أن يعلق في القولون ، مما يؤدي إلى الإمساك.

العلاجات المنزلية

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية للإمساك التي يمكنك تجربتها أثناء وجودك على الطريق أو بعد العودة إلى المنزل من رحلة وما زلت غير منتظم:

اشرب ماء

تأكد من أنك تشرب ما لا يقل عن نصف وزن جسمك في أونصات من السوائل أو أكثر كل يوم. سافر مع زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وابحث عن محطات إعادة التعبئة في المطارات أو محطات القطار.

تناول الألياف

اصطحب معك وجبات السفر الخفيفة أو الوجبات الغنية بالألياف بحيث يمكنك الحصول على 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا. جرب الفواكه المجففة والخضروات منخفضة السكريات المضافة ، أو ألواح الألياف ومزيج أثر.

لكن تذكر أنه يجب عليك شرب كمية كافية من السوائل حتى يكون للألياف تأثير إيجابي. إذا كنت تأكل المزيد من الألياف فقط ولا تتناول سوائل إضافية ، فقد ينتهي بك الأمر بمزيد من الإمساك والغازات.

احزم مكملات الألياف الغذائية

يمكن أن تساعد مكملات الألياف - مثل سيلليوم (ميتاموسيل) وبولي كربوفيل الكالسيوم (فايبركون) - في حركة البراز عبر الأمعاء.

جرب ملينات البراز

استخدم ملين البراز قبل الخروج في رحلة أو رحلة طويلة. يمكن أن يساعدك ذلك في التبرز كثيرًا أو بسهولة أكبر عن طريق جعل البراز أكثر ليونة وأسهل مرورًا برطوبة الأمعاء الطبيعية. جرب ملينًا للبراز متاحًا دون وصفة طبية مثل دوكوسات الصوديوم (كولاس).

ضع في اعتبارك التناضح

أحضر معك مادة تناضحية لمساعدة القولون على إنتاج المزيد من السوائل. وهذا يشمل التناضح بدون وصفة طبية (OTC) مثل هيدروكسيد المغنيسيوم (حليب المغنيسيا) والبولي إيثيلين جلايكول (ميرالاكس).

استخدم ملينًا منبهًا إذا فشلت الطرق الأخرى

يمكن أن يساعد الملين المنبه ، مثل sennosides (Ex-Lax) أو bisacodyl (Dulcolax) ، في تقلصات العضلات في الأمعاء. ومع ذلك ، فإن استخدام المنشطات في كثير من الأحيان أكثر من اللازم يمكن أن يجعل القولون لديك يعتمد على المسهلات للعمل أو يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون إذا كانت من الملينات غير الليفية.

قم بعمل حقنة شرجية

استخدم حقنة شرجية مُعدة تجاريًا (مثل Fleet) أو تحميلة الجلسرين في المستقيم لتحفيز حركة الأمعاء.

اذهب بشكل طبيعي

جرب شرب مزلق طبيعي لأمعائك ، مثل الزيوت المعدنية.

العلاجات

فيما يلي بعض العلاجات الطبية الممكنة للإمساك في حالة عدم زواله بعد أيام قليلة:

• الأدوية التي تجلب الماء إلى أمعائك لعلاج الإمساك المزمن. تتأكد الأدوية الموصوفة مثل بليكاناتيد (ترولانس) ولوبيبروستون (أميتزا) وليناكلوتيد (لينزيس) من أن أمعائك تحتوي على سوائل كافية لمساعدة البراز على التحرك من خلالها بسهولة أكبر.
• مستقبلات السيروتونين 5-هيدروكسي تريبتامين 4. يمكن أن تسهل هذه الأدوية ، مثل بروكالوبرايد (موتيجريتي) ، خروج البراز من القولون.
• مضادات مستقبلات أفيونية المفعول المحيطية المفعول (PAMORAs). يمكن أن يكون الإمساك أكثر شدة إذا كنت تتناول بعض مسكنات الألم ، مثل المواد الأفيونية أثناء السفر.بامور مثل methylnaltrexone (Relistor) و naloxegol (Movantik) يمكن أن يقاوم هذه الآثار الجانبية لأدوية الألم.
• جراحة الانسداد أو الانسداد التي تمنعك من التبرز قد تحتاج إلى تطهيرها أو إزالتها جراحيًا.في الحالات الشديدة ، قد تحتاج إلى استئصال جزء من القولون لتقليل حدوث الانسدادات أو الانسداد.

الوقاية

فيما يلي بعض النصائح للوقاية من الإمساك أثناء السفر:

• حاول الحفاظ على نظامك الغذائي المعتاد والنوم والتمارين الرياضية المعتادة أثناء سفرك.تناول نفس الوجبات في نفس الأوقات وحاول النوم في أوقاتك المعتادة.
• قلل أو تجنب الكافيين أو الكحول أثناء السفر ، حيث يمكن أن تجعلك هذه الأشياء تصيبك بالجفاف وتزيد من خطر إصابتك بالإمساك.
• تجنب الوجبات الخفيفة أو الوجبات التي يمكن أن تقلل من حركة الأمعاء. وهذا يشمل اللحوم المطبوخة واللحوم المصنعة والجبن والحليب.
• تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروبيوتيك للمساعدة في تشجيع نمو البكتيريا الصحية للحصول على حركات أمعاء منتظمة وصحية.قد ترغب في البدء في القيام بذلك قبل أيام قليلة من السفر حتى يتسنى للبكتيريا أن تنمو.
• احذر من تناول أي أطعمة جديدة في الأماكن التي تسافر إليها.الدول المختلفة لديها مكونات وأنماط طهي مختلفة قد تؤثر على حركات أمعائك بطرق غير متوقعة.
• حاول أن تظل نشطًا أثناء السفر. اهدف إلى ممارسة حوالي 20 دقيقة من النشاط يوميًا (حوالي 150 دقيقة في الأسبوع).حاول ممارسة تمارين الإطالة أو الركض في مكانك أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المطار أو في المدينة التي تقيم فيها.
• اذهب للتبرز بمجرد أن تشعر أنك جاهز. كلما طالت مدة بقاء أنبوبك في القولون ، زادت احتمالية أن يصبح جافًا وقاسًا.

متى تتحدث مع الطبيب

الإمساك أمر طبيعي عند السفر. ولكن يجب أن ترى طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض الإمساك بشكل متكرر ، أو إذا كنت تعاني من الإمساك لبضعة أيام أو أسابيع دون أي علامة على اقتراب حركة الأمعاء.

فيما يلي بعض الأعراض التي يجب أن تنتبه لها والتي قد تعني أنك بحاجة إلى زيارة طبيبك في أسرع وقت ممكن:

• لم يكن لديك حركة أمعاء لأكثر من أسبوع ، أو أصبت بالإمساك (حركات الأمعاء العرضية) لأكثر من 3 أسابيع.
• تشعر بألم غير طبيعي أو ضيق في أسفل البطن.
• يؤلمك عندما تتغوط.
• هناك دم في برازك.
• لقد فقدت الكثير من الوزن دون سبب واضح.
• تتغير حركات أمعائك فجأة دون أي اضطرابات واضحة في نظامك الغذائي أو نمط حياتك.

الخط السفلي

يمكن أن يحدث لنا جميعًا إمساك أثناء السفر ، سواء كان ذلك بعد رحلة برية قصيرة إلى دولة مجاورة أو رحلة طيران تستغرق عدة أيام عبر قارة أو محيط.

ولكن يمكنك فعل الكثير لمنع أسوأ حالات إمساك السفر وحتى التأكد من أن أمعائك لا تفوت أي نبضة - فقط حاول الحفاظ على المستوى المعتاد للنظام الغذائي والنشاط بأكبر قدر ممكن بغض النظر عن وجهة عطلتك.