الوخز قبل النوم: ما الذي يسبب رعشات النوم؟
ملخص
تُعرف الهزات Hypnogic أيضًا باسم بدايات النوم أو هزات النوم. إنها تقلصات قوية ومفاجئة ومختصرة للجسم تحدث تمامًا أثناء نومك.
إذا كنت تنجرف في يوم من الأيام للنوم ولكنك استيقظت فجأة مع هزة ورعشة من جسدك ، فقد واجهت رعشة تنويمية.
سميت هذه الفترة الانتقالية بين اليقظة والنوم ، وتشبه هذه التشنجات اللاإرادية "القفزة" التي قد تواجهها عندما تشعر بالدهشة أو الخوف.
الهزات Hypnogic شائعة. تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 70 بالمائة من الأفراد يعانون من هذه الانقباضات. ومع ذلك ، لن تجبرك كل لحظة من هذه اللحظات على الاستيقاظ. قد تنام من خلال العديد منهم.
أحيانًا يُطلق على هزات Hypnogic اسم تشنجات النوم ، أو بدايات الليل ، أو الهزات الرمعية العضلية. الرمع العضلي هو نفض عضلي لا إرادي. الفواق هو شكل آخر من أشكال الرمع العضلي.
بغض النظر عما يطلق عليه ، فإن هذه الحالة ليست اضطرابًا خطيرًا. من غير المحتمل أن يسبب أي مضاعفات أو آثار جانبية. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع حدوث الهزات اللاإرادية. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
ما هي الاعراض؟
من المهم أن نفهم أن الهزات المناعية ليست اضطرابًا. إنها ظاهرة طبيعية وشائعة جدًا.
لهذا السبب ، لا تُعد أعراض هذه الحالة علامات على وجود مشكلة. إنها ببساطة أشياء قد تختبرها.
تشمل أعراض رعشة النوم ما يلي:
- رعشة أو رعشة في العضلات أو جزء من الجسم
- الإحساس بالسقوط
- فلاش حسي
- حلم أو هلوسة تؤدي إلى الرهبة أو القفز أو السقوط
- تسريع التنفس
- ضربات قلب سريعة
- التعرق
ما هي أسباب ذلك؟
ليس من الواضح سبب حدوث الهزات المناعية. قد يعاني الأفراد الأصحاء من هذه الظاهرة دون سبب معروف.
البحث في ظاهرة النوم هذه محدود ، لكن توجد بعض النظريات. تتضمن بعض الأسباب المحتملة لرعشة النوم ما يلي:
القلق والتوتر
قد تحافظ الأفكار المقلقة أو التوتر والقلق على نشاط عقلك ، حتى عندما تحاول عضلاتك الاسترخاء وأنت تنجرف إلى النوم. قد يتسبب هذا في إرسال عقلك لإشارات "تنبيه" أثناء غفوتك أو حتى أثناء نومك.
وبالمثل ، إذا بدأت في الشعور بمزيد من الهزات أو التشنجات ، فقد تصاب بالقلق بشأن النوم لأنك تبدأ في القلق بشأن بدايات النوم هذه.
المنشطات
يمكن أن يؤثر الكافيين والنيكوتين على قدرة جسمك على النوم بشكل طبيعي والاستمرار في النوم.
قد تمنع المواد الكيميائية الموجودة في هذه المنتجات عقلك من الوصول إلى النوم العميق وبدلاً من ذلك تُفزع عقلك من وقت لآخر.
ممارسه الرياضه
يمكن أن يساعدك النشاط البدني اليومي في الحصول على نوم أفضل ، ولكن التمرين الذي يكون قريبًا جدًا من وقت النوم قد يجعلك أكثر عرضة لبدء النوم.
قد لا يتمكن عقلك وعضلاتك من الإبطاء للنوم بالسرعة الكافية.
الحرمان من النوم
قد تكون اضطرابات النوم وعادات النوم السيئة مرتبطة بنفضات النوم.
الفرضية التطورية
تشير الأبحاث من جامعة كولورادو إلى أن أصول ظاهرة النوم هذه تعود إلى أسلافنا التطوريين.
يقترحون أن الهزة النابضة بالحياة كانت وسيلة لمساعدة الرئيسيات على إعادة ضبط أوضاع نومهم قبل النوم حتى لا يسقطوا من شجرة أو يتأذوا أثناء نومهم.
هل العلاج ضروري؟
لا تتطلب الهزات Hypnagogic العلاج. إنها ليست حالة خطيرة ولن تسبب مضاعفات.
بدلاً من ذلك ، يركز علاج الهزات المناعية على منع حدوثها. قد تساعدك هذه الخطوات على النوم والاستمرار في النوم دون انقطاع من بدء النوم:
- تجنب الكافيين. لا بأس في تناول فنجان من القهوة في الصباح ، ولكن أي شيء بعد منتصف النهار قد يهيئك لاضطرابات النوم.حاول تقليل مستوى استهلاك الكافيين بشكل عام ، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.
- تجنب المنشطات. بالإضافة إلى الكافيين ، يجب أن تحد من كمية النيكوتين والكحول التي تستخدمها في اليوم ، خاصة بعد منتصف النهار.قد يساعدك شرب كأس من النبيذ قبل النوم على النوم ، ولكن من المرجح أن تنام مضطربًا وتستيقظ.
- تمرن في وقت سابق. احصل على جلسة التعرق اليومية قبل الظهر.إذا كنت لا تستطيع التأرجح في ذلك ، فحاول ممارسة التمارين منخفضة الشدة فقط في المساء ، مثل البيلاتس أو اليوجا.
- اتباع روتين ما قبل النوم. لمدة 30 دقيقة قبل النوم ، افصل نفسك عن التكنولوجيا ، وقلل الأنوار ، وأبطئ سرعتك.ساعد عقلك على الاستعداد للنوم عن طريق تقليل استخدامك للطاقة والاسترخاء قبل أن تحاول أن تغلق عينك.جرب هذه الطرق العشر الطبيعية للنوم بشكل أفضل.
- تمارين التنفس. عندما تكون في السرير ، استنشق لمدة 10 عدات ، واستمر في ذلك لمدة 5 ، ثم قم بالزفير ببطء لمدة 10 عدات.قم بهذا التمرين عدة مرات للمساعدة في إبطاء معدل ضربات القلب والدماغ والتنفس.
الوجبات الجاهزة
إذا شعرت بالقلق من النوم وتجربة هزات النوم ، فقد ترغب في التحدث مع الطبيب حول مخاوفك وتجاربك.
وبالمثل ، إذا كان اضطراب النوم يمنعك من النوم والحصول على قسط جيد من الراحة ، فحدد موعدًا مع طبيبك. قد يصفون أدوية للنوم أو أدوية لتهدئة العضلات لمساعدتك على النوم بسهولة.
من المهم أن نتذكر ، مع ذلك ، أن الهزات المناعية ليست اضطرابًا. إنها ليست حالة خطيرة. إنهم ليسوا غير مألوفين حتى. كثير من الناس يعانون من هذه البدايات أثناء نومهم.
قد يساعد أخذ بعض الوقت للاسترخاء قبل النوم في تقليل عدد المرات التي تختبرها فيها. قد تؤدي بعض التغييرات في روتينك اليومي إلى إعدادك لنوم أفضل في الليل.