12 نصيحة لكسر عادة الكذب

لكن القصص التي نرويها يمكن أن تفلت منا أحيانًا ، ويمكن أن يكون للأكاذيب عواقب وخيمة.

إذا أصبح الكذب عادة أكثر انتظامًا في حياتك ، فحاول ألا تقسي على نفسك. بعد كل شيء ، معظم الناس يكذبون ، حتى لو لم يعترفوا بذلك.

بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك كيف يمكنك كسر هذا النمط وأن تكون أكثر صدقًا في المضي قدمًا. لدينا بعض الإجابات على هذا السؤال التي يمكن أن تساعد.

افحص محفزاتك

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في كذبة ، توقف وانتبه لما يجري في الداخل.

اسال نفسك:

• أين أنت؟
• مع من انت؟
• ما هو شعورك؟
• هل تكذب لتجعل نفسك تشعر بتحسن أو تتجنب جعل شخص ما يشعر بالسوء؟

يمكن أن تساعدك الإجابة على هذه الأسئلة في تحديد السيناريوهات أو المشاعر أو العوامل الأخرى التي تدفعك إلى الكذب. بمجرد تحديد بعض المحفزات ، ألق نظرة فاحصة عليها وفكر في بعض الطرق الجديدة للرد عليها.

على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى الكذب عندما يتم وضعك على الفور ، فحاول التخطيط للردود المحتملةقبل الدخول في مواقف تعلم أنك قد تكون فيها في مقعد ساخن أو تحت ضغط كبير.

فكر في نوع الأكاذيب التي تقولها

يمكن أن تتخذ الأكاذيب أشكالًا مختلفة. تقترح إيرين براينت ، مؤلفة دراسة صغيرة عام 2008 تبحث في كيفية فصل طلاب الجامعات الأكاذيب البيضاء عن الأنواع الأخرى من الكذب ، أن الأكاذيب يمكن تقسيمها إلى عدة فئات.

أنواع الكذب

• كذبة بيضاء
• تقع عن طريق الإغفال
• مبالغات
• أكاذيب "رمادية" أو خفية
• أكاذيب كاملة

يمكن أن يساعدك تضييق نوع الكذب الذي تميل إلى الانخراط فيه في فهم الأسباب الكامنة وراء كذبك بشكل أفضل.

ربما تبالغ في إنجازاتك في العمل لأنك تعتقد أنك أقل نجاحًا من أصدقائك. أو ربما لا تخبر شريكك عن غدائك مع حبيبك السابق لأنه ، على الرغم من عدم نيتك للغش ، فإنك تقلق بشأن ما قد يظنه.

ممارسة وضع - والالتزام - حدودك

"بالتأكيد ، جلسة Hangout تبدو رائعة!"

"أود أن أستضيفك لبضعة أيام."

"لا ، أنا لست مشغولًا جدًا. يمكنني بالتأكيد المساعدة في هذا المشروع ".

هل تبدو أي من هذه العبارات مألوفة؟ هل قلتها بغير ذرة من الإخلاص؟ ربما تكون نصف صحيحة: كنت ترغب في التسكع لكنك لا تشعر بذلك بشكل صحيح هذه اللحظة.

قد تشعر بدافع أكبر للكذب إذا كنت تواجه صعوبة في إنشاء حدود في حياتك الشخصية أو المهنية. قد لا تبدو هذه الأكاذيب مشكلة كبيرة ، لكن يمكن أن يكون لها تأثير سلبي عليك.

ليس من السهل دائمًا الرفض ، خاصةً إذا كنت لا تريد إيذاء مشاعر صديق أو مواجهة عواقب محتملة في العمل. لكن أن تكون أكثر حزمًا بشأن احتياجاتك يمكن أن يساعدك في التحدث عما هو أفضل بالنسبة لك.

ابدأ بإعطاء إجابات كاملة ، وليس الإجابات التي تعتقد أن الشخص الآخر يريد سماعها.

فمثلا:

• "لا يمكنني القيام بمزيد من العمل هذا الأسبوع لأنني بحاجة إلى التركيز على المهام التي لدي بالفعل.لكن يمكنني المساعدة الأسبوع المقبل ".
• "الليلة لا يناسبني ، لكني أرغب في التسكع.هل يمكننا المحاولة لاحقًا هذا الأسبوع؟ "

هل تبحث عن مزيد من النصائح؟ دليلنا لنكون أكثر حزما يمكن أن يساعد.

اسأل نفسك ، "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟"

تذكر القول المأثور القديم ، "الصدق هو أفضل سياسة"؟ هناك سبب لكونها عالقة. الكذب (أو حذف الحقيقة) في الحقيقة لا يساعد أي شخص ، بما في ذلك نفسك.

إذا كذبت لأنك تعتقد أن الحقيقة سوف تزعج شخصًا ما أو تسبب الأذى ، اسأل نفسك ما هي أسوأ نتيجة إذا قررت قول الحقيقة. هي احتمالات ، الأمر ليس بالسوء الذي تعتقده.

تخيل أن لديك أخًا يريدك حقًا مساعدته في فكرته الناشئة الجديدة. أنت لا تشعر به وتستمر في تأجيله. في النهاية ، قد يتخلى في النهاية عن الفكرة بأكملها لأنه لا يستطيع فعل ذلك بمفرده.

إذا أخبرته بالحقيقة ، فمن المحتمل أن يكون أسوأ سيناريو هو أنه ينزعج في البداية. ولكن بعد رد الفعل الأولي هذا ، قد يبحث عن شريك مؤهل تمامًا. هذا سوف يساعده فقط على المدى الطويل.

أعتبر يوم واحد في وقت واحد

إذا كنت تحاول أن تكون أكثر صدقًا ، فلا تحاول قلب المفتاح والتوقف عن الكذب تمامًا من هذه النقطة فصاعدًا. بالتأكيد ، قد تبدو خطة جيدة ، لكنها ليست واقعية.

بدلًا من ذلك ، التزم بأن تكون أكثر صدقًا كل يوم. إذا أخطأت أو وجدت نفسك في الكذبة مرة أخرى ، فلا تثبط عزيمتك. يمكنك اتخاذ خيار مختلف غدا.

يمكنك قول الحقيقة دون قول كل شيء

إذا طرح معارفك أو زملائك في العمل أو أفراد أسرتك أسئلة غريبة عن حياتك الشخصية ، فقد تشعر بالرغبة في الكذب وإبعادهم عن ظهرك. في الوقت نفسه ، لست ملزمًا بمنح الجميع وصولاً مفتوحًا إلى حياتك.

لست مضطرًا للكذب لتجنب مشاركة التفاصيل التي تفضل الاحتفاظ بها سرا. بدلاً من ذلك ، جرّب رفضًا مهذبًا ولكن حازمًا ، مثل ، "هذا بيني وبين (اسم الشريك)" ، أو "أفضل ألا أقول".

إذا علموا أنك لن تخبرهم بأي شيء ، فقد يتوقفون عن السؤال عاجلاً.

تأمل الهدف من الكذب

قد يساعدك الكذب في المماطلة عندما تحتاج إلى اتخاذ قرار ، لكنه لا يحل المشكلات بشكل عام.

لنفترض أنك تريد الانفصال عن شريك عادي ، ولكنك تجد صعوبة في بدء المحادثة. بدلاً من ذلك ، تقدم أعذارًا مثل ، "أنا مشغول حقًا بالعمل هذا الأسبوع" أو "أنا لست على ما يرام" كلما حاولوا تحديد موعد.

من وجهة نظرك ، هذه طريقة لطيفة للقول أنك لا تريد رؤيتهم. في الواقع ، أنت فقط تطيل عملية الانفصال. قد يفشلون في التقاط تلميحاتك ، والاستمرار في الاستثمار ، ويواجهون وقتًا أكثر صعوبة عندما تصل بالفعل إلى نقطة الانهيار.

في هذا المثال ، قد تؤدي رغبتك في تقليل إيذائهم إلى التسبب في مزيد من الألم لهم.

قبول الممارسة

يقول كيم إيجل إن الجميع يكذبون لأسباب فريدة. وتضيف أن بعض الناس قد يجدون الحقيقة أكثر حزنًا من عواقب الكذب. بعبارة أخرى ، "نكذب عندما يتجاوز قول الحقيقة منطقة راحتنا".

يمكن أن يؤدي عدم الارتياح للحقيقة إلى أكاذيب تحاول التحكم في الموقف أو تغييره. إذا كنت تشعر بالحزن أو الحزن بسبب شيء ما ولكنك تعتقد أنه لا يمكنك تغييره ، فقد تحاول خداع نفسك والآخرين بدلاً من قبول ما تشعر به حقًا.

غالبًا ما ينطوي الشعور بالراحة مع الحقيقة على قبول حقيقة صعبة أو مؤلمة ، وربما حتى الاعتراف بأنك ارتكبت خطأ. يمكن أن يكون تعلم قبول الحقيقة عملية مستمرة ، ولكنها غالبًا ما تؤدي إلى بعض الدروس القيمة.

تجنب محاولة تبرير أو إثبات عدم الأمانة

يقول إيجل: "نحن نكذب لأن هذا ما تعلمناه".

كانت هناك فرصة جيدة عندما كنت طفلاً ، قال أحد والديك شيئًا كهذا: "حتى لو لم تعجبك هدية عيد ميلادك من جدتك ، أخبرها أن هذا ما تريده تمامًا حتى لا تؤذي مشاعرها".

تشير دراسة براينت لعام 2008 إلى أن معظم الناس يتقبلون الكذب الأبيض على أنه غير ضار. في بعض الحالات ، قد يتم تشجيع الكذب الأبيض كجزء مشترك من التفاعل الاجتماعي.

يعتقد إيجل أن "هناك دائمًا طريقة للتعبير عن الحقيقة بطريقة راقية وحسنة النية ومحترمة." وتتابع لتشرح أنه في حين أن الكذب يمكن أن يضر بعلاقاتك مع الآخرين ، فإنه يمكن أن يضر أيضًا بعلاقتك مع نفسك.

تقول: "عندما نبدأ في كسر الثقة داخل عالمنا الخاص ، فإن هذه الشبكات العنكبوتية الزائفة من هناك."

بدلاً من تبرير سبب ضرورة الكذب لحماية مشاعر شخص ما ، ضع هذه الطاقة في اتجاه إيجاد طريقة لتحقيق نفس الهدف من خلال قول الحقيقة.

اسأل نفسك ما إذا كان الكذب ضروريًا حقًا

يقول إيجل: "في بعض الأحيان تظهر المواقف وليس هناك حقًا طريقة خطية ومباشرة للتعامل معها".

تقترح استخدام مهارات مثل الحدس والتوقيت ، أو حتى تتبع كيفية سير المحادثات ، قبل أن تقرر ما ستقوله وكيف ستتنقل في المسار المستقبلي.

فحص القناة الهضمية

قرار أن تكون صادقًا هو قرار عليك أن تتخذه بنفسك. قبل أن تقرر الكذب أم لا ، ضع في اعتبارك ما إذا كانت أفعالك:

• اظهر الاحترام لنفسك وللآخرين
• دعم المصلحة الفضلى للجميع ، وليس فقط مصلحتك
• قد يكون لها عواقب مستقبلية

تحقق مما إذا كان كذبك قهريًا

يشير الكذب القهري أو المرضي إلى نوع معين من الكذب. يعتقد بعض الخبراء أنه يختلف اختلافًا كبيرًا عن الأنواع الأخرى من الكذب ، على الرغم من عدم وجود تشخيص محدد له.

قد تتعامل مع كذب قهري إذا كانت أكاذيبك:

• مندفع
• غير مخطط له
• لا يمكن السيطرة عليها
• لا يخدم الغرض
• متكرر ومستمر طوال حياتك

من الصعب إيقاف السلوكيات القهرية بمفردك ، والعمل مع المعالج يمكن أن يجعل العملية أسهل بكثير. يمكنهم مساعدتك في معرفة المزيد عن الأسباب الكامنة وراء كذبك ومساعدتك على التوقف.

إذا بدأت في الكذب للتأقلم مع طفولة صعبة ، على سبيل المثال ، فإن العمل على ما مررت به قد يساعدك على الشعور بالحاجة إلى الكذب.

يعتقد بعض الأشخاص الذين يكذبون بشكل قهري أكاذيبهم ، مما يجعل التعرف على هذه الأكاذيب أمرًا صعبًا إلى حد ما. إذا كان هذا ينطبق عليك ، فإن التحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة يمكن أن يمنحك نظرة ثاقبة لما يحدث. يمكنك أيضًا إحضار شخص تثق به للعلاج إذا كنت تعتقد أنك ستواجه صعوبة في الالتزام بالحقيقة.

تحدث إلى متخصص

حتى إذا كان كذبك لا يشعر بأنه قهري ، فإن العمل مع معالج نفسي يمكن أن يكون عونًا كبيرًا إذا كنت تحاول التغلب على عادة الكذب. هذا صحيح بشكل خاص إذا وجدت أن الكذب له تأثير سلبي على حياتك اليومية.

يشجع إيجل على اتخاذ إجراءات لطلب الدعم عاجلاً وليس آجلاً. يقول إيجل: "مثل أي شيء في الحياة ، كلما تم التعرف على المشكلة والعمل على حلها ، قل الضرر الذي حدث".

يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص مع الأكاذيب ، التي غالبًا ما تعتمد على بعضها البعض وتصبح معقدة بشكل متزايد ويصعب تتبعها. إذا كنت تكذب لفترة طويلة ، فقد لا تعرف كيف تبدأ في فك تشابكها وتقلق من أن الجميع سيغضب بمجرد سماع الحقيقة.

يمكن للمعالج أن يقدم التعاطف والدعم عند بدء العملية. في العلاج ، يمكنك أيضًا التحدث عن أهدافك حول الصدق والحصول على التوجيه إذا واصلت الكفاح مع الكذب. يمكنهم أيضًا مساعدتك في إعادة بناء الثقة مع أحبائك.

الخط السفلي

الكذب سلوك معقد يمكن أن يخدم الكثير من الوظائف. في نهاية اليوم ، عادة لا تفيد أي شخص.

إذا كنت تجد صعوبة في أن تكون صادقًا ، سواء مع الآخرين أو مع نفسك ، ففكر في التواصل مع متخصص في الصحة العقلية للوصول إلى جذر المشكلة. قلق من التكلفة؟ دليلنا للعلاج لكل ميزانية يمكن أن يساعد.

عمل Crystal سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.