8 علاجات منزلية لتقليل تورم الركبة بسرعة

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

لماذا تتورم الركبة؟

يعد تورم الركبة علامة على وجود مشكلة في الركبة. يمكن أن تكون استجابة الجسم للضرر الذي لحق بجزء من الركبة ، أو الإصابة الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة ، أو أحد أعراض مرض أو حالة كامنة. يحدث تورم الركبة عندما يتجمع السائل في مفصل الركبة أو حوله.

مصطلح آخر للركبة المتورمة هو انصباب الركبة أو الماء على الركبة. إذا استمر تورم الركبة لأكثر من ثلاثة أيام ، أو إذا تفاقم التورم ، أو إذا كنت تعاني من ألم شديد بجانب التورم ، فاطلب المشورة من أخصائي طبي.

في غضون ذلك ، إليك ثماني طرق لعلاج تورم الركبة بسرعة في المنزل.

1.الراحة

الخطوة الأولى هي إراحة الركبة. تجنب الرياضة وأنشطة تحمل الوزن الأخرى لمدة 24 ساعة أو أكثر لمنح ركبتك استراحة وفرصة للشفاء.

ومع ذلك ، لا يزال من الجيد فرد الركبة بلطف وثنيها عدة مرات في اليوم. سيساعد هذا الركبة في الحفاظ على نطاق من الحركة.

2.الجليد

ضع الثلج على الركبة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى أربع ساعات في أول يومين إلى ثلاثة أيام بعد إصابة الركبة. سيساعد ذلك في السيطرة على الألم وتقليل التورم. تذكر استخدام منشفة بين كيس الثلج وجلدك لتجنب إتلاف بشرتك.

3.ضغط

لف ضمادة مرنة أو كمًا حول ركبتك بإحكام لمنع السوائل من التفاقم. احرص على عدم لفه بإحكام شديد ، فقد يتسبب ذلك في تورم أسفل الساق والقدم.

4.ارفع

اجلس أو استلق مع رفع ساقك أثناء وضع الثلج على ركبتك. ضع ساقك على كرسي مرتفع أو وسائد لتقليل تدفق الدم إلى الركبة المصابة. هذا يساعد على تقليل الالتهاب.

تأكد من أن رجلك مرفوعة أعلى من مستوى القلب. هذه هي الخطوة الأخيرة في طريقة RICE الشهيرة ، والتي تعني الراحة والجليد والضغط والارتفاع.

5.تناول الأدوية المضادة للالتهابات

يمكن أن تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف آلام الركبة. تتوفر مسكنات الألم مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) والإيبوبروفين (أدفيل ، وموترين) بسهولة في متاجر البقالة والمتاجر ، وكذلك عبر الإنترنت.

تسوق لأسيتامينوفين.

تسوق لشراء ايبوبروفين.

في حين أن الأسيتامينوفين هو مجرد مسكن للآلام ، فإن الإيبوبروفين والأسبرين والنابروكسين (أليف) هي أيضًا مضادات للالتهابات. تنتمي هذه الأدوية إلى فئة تعرف باسم العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs). من الجيد استخدام مسكن للآلام مضاد للالتهابات للمساعدة في تخفيف تورم الركبة.

تسوق لشراء الأسبرين.

تسوق من أجل نابروكسين.

في الحالات التي يكون فيها التدخل الطبي ضروريًا ، قد يصف لك الطبيب مسكنًا للآلام أو كورتيكوستيرويد فموي ، مثل بريدنيزون. هناك أيضًا منشطات يمكن حقنها مباشرة في مفصل الركبة. هذه سوف تساعد في تقليل الالتهاب.

6.التبديل إلى الحرارة

بعد 72 ساعة من التثليج المتقطع ، يمكنك إضافة بعض الحرارة. ضع في اعتبارك أن تأخذ حمامًا دافئًا ، أو استخدم وسادة تدفئة أو منشفة دافئة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، عدة مرات في اليوم. إذا تفاقم التورم ، أوقف الحرارة.

7.جرب التدليك

قد يساعد تدليك الركبة في تصريف السوائل من المفصل. يمكنك أن تمنح نفسك تدليكًا ذاتيًا لطيفًا أو الحصول على تدليك من متخصص.

للحصول على تدليك ذاتي ، يمكنك اختيار وضع التزليق على ركبتك بزيت الخروع. لن يساعد الزيت فقط يديك على الانزلاق بسهولة على ركبتك ، ولكن أيضًا من المعروف أن التطبيق الموضعي لزيت الخروع يقلل الألم والالتهاب.

متجر لزيت الخروع.

8.قم بتمارين الركبة

بمجرد أن تلتئم الإصابة قليلاً ، يمكنك القيام بتمارين متساوية القياس لتقوية العضلات التي تدعم ركبتك. عندما تكون العضلات حول المفصل قوية ، يمكن أن تساعد في تخفيف ضغط المفصل. يمكن أن تساعد هذه التمارين أيضًا في تقليل السوائل في الركبة.

غالبًا ما تكون فكرة جيدة أن تحافظ على ركبتيك قويتين كإجراء وقائي ضد تلف الركبة وتورمها. يمكن أن تكون بعض التمارين مفيدة في الحفاظ على ركبتيك قوية ، بما في ذلك:

• تدريب المرونة
• تدريب الوزن
• تمارين منخفضة التأثير مثل التمارين الرياضية المائية والسباحة

يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي أيضًا في منع تلف البلى غير الضروري الذي يمكن أن يؤدي إلى تورم الركبة.

الأسباب

في حين أن السبب الشائع لتورم الركبة هو الالتهاب الناتج عن الإفراط في الاستخدام ، إلا أن الإصابات الكبيرة يمكن أن تتسبب أيضًا في تراكم السوائل. يمكن أن تشمل:

• دورى ابطال اسيا ممزق
• الغضروف الممزق
• عظام مهشمة

يمكن أن يكون المرض أو الحالة أيضًا السبب الجذري لتورم الركبة. يمكن أن تشمل الأسباب الكامنة ما يلي:

• في العمود الفقري
• التهاب المفصل الروماتويدي
• عدوى
• النقرس أو النقرس الكاذب
• الأورام
• التهاب كيسي
• الخراجات

متى ترى الطبيب

بينما يمكن علاج معظم آلام الركبة في المنزل ، يمكن أن يكون تورم الركبة أيضًا علامة على إصابة كبيرة ، أو من أعراض حالة طبية أساسية.

من المهم الاتصال بالطبيب إذا:

• لديك تورم أو ألم شديد
• لا يمكنك فرد الركبة أو ثنيها بالكامل
• لم تتحسن حالتك بطريقة RICE في غضون ثلاثة أيام
• لديك حمى تصل إلى 100.4 درجة فهرنهايت أو أعلى
• تتحول الركبة إلى اللون الأحمر وتشعر بالدفء عند لمسها
• لا تستطيع الركبة تحمل الوزن وتشعر وكأنها "سوف تستسلم" (يمكن أن يكون هذا علامة على تمزق الرباط)
• لديك ألم حاد عند النهوض من وضعية القرفصاء (يمكن أن يكون هذا علامة على تمزق الغضروف المفصلي)

يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل الروماتويدي والنقرس أيضًا في حدوث تورم. إذا كانت لديك أعراض مثل الحمى أو الاحمرار ، فمن المهم طلب الرعاية الطبية.

قد يتطلب بعض الضرر الكبير في الركبة الجراحة. يمكن أن تتراوح إجراءات إعادة البناء من إصلاحات تنظير المفصل طفيفة التوغل إلى استبدال الركبة.

الخط السفلي

بالنسبة للعديد من حالات تورم الركبة ، تعد طريقة الأرز طريقة جيدة للمساعدة في تخفيف الالتهاب وتقليل التورم. يمكن أن يكون استخدام الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية مفيدًا أيضًا.

إذا كنت قلقًا بشأن تورم الركبتين ، أو لديك ألم مزمن في الركبة ، أو تعاني من أعراض أخرى ، فاطلب المساعدة من أخصائي طبي.