تمارين التنفس لزيادة قدرة الرئة
ملخص
سعة رئتيك هي الكمية الإجمالية للهواء التي يمكن أن تحتفظ بها رئتيك. بمرور الوقت ، تنخفض سعة الرئة ووظيفة الرئة ببطء مع تقدمنا في العمر بعد منتصف العشرينات من العمر.
يمكن لبعض الحالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أن تسرع بشكل كبير من هذه التخفيضات في قدرة الرئة وعملها. وهذا يؤدي إلى صعوبة في التنفس وضيق في التنفس.
لحسن الحظ ، هناك تمارين يمكن أن تساعد في الحفاظ على سعة الرئة وزيادتها ، مما يجعل من السهل الحفاظ على رئتيك بصحة جيدة وتزويد جسمك بالأكسجين الذي يحتاجه.
1.التنفس الحجابي
التنفس البطني ، أو "التنفس من البطن" ، يعمل على تشغيل الحجاب الحاجز ، والذي من المفترض أن يقوم بمعظم الرفع الثقيل عندما يتعلق الأمر بالتنفس.
هذه التقنية مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، حيث أن الحجاب الحاجز ليس فعالًا في هؤلاء الأفراد ويمكن تقويته. أفضل طريقة لاستخدامها عند الشعور بالراحة.
إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فاطلب من طبيبك أو معالج الجهاز التنفسي أن يوضح لك كيفية استخدام هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج.
وفقًا لمؤسسة COPD ، يجب عليك القيام بما يلي لممارسة التنفس البطني:
- استرخِ كتفيك واجلس أو استلقِ.
- ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- استنشق من خلال أنفك لمدة ثانيتين ، وشعر بالهواء يتحرك إلى بطنك وشعر أن معدتك تخرج.يجب أن تتحرك معدتك أكثر من صدرك.
- أخرج الزفير لمدة ثانيتين من خلال شفاه مدببة مع الضغط على بطنك.
- يكرر.
2.ملاحق الشفتين التنفس
يمكن أن يؤدي التنفس بالشفاه إلى إبطاء تنفسك ، مما يقلل من عمل التنفس عن طريق الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا لفترة أطول. هذا يسهل عمل الرئتين ويحسن تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.
غالبًا ما يكون تمرين التنفس هذا أسهل للمبتدئين من التنفس البطني ، ويمكنك القيام به في المنزل حتى لو لم يطلعك أحد على كيفية القيام بذلك. يمكن ممارستها في أي وقت.
للتدرب على تقنية تنفس الشفتين:
- استنشق ببطء من خلال أنفك.
- حافظي على شفتيك كما لو كنت تتعبين أو على وشك النفخ في شيء ما.
- اخرج الزفير ببطء قدر الإمكان من خلال الشفتين المزدحمتين.يجب أن يستغرق هذا ما لا يقل عن ضعف المدة التي يستغرقها الشهيق.
- يكرر.
نصائح للحفاظ على صحة رئتيك
الوقاية هي أفضل دواء ، والعمل على الحفاظ على صحة رئتيك أكثر فاعلية من محاولة إصلاحهما بعد حدوث خطأ ما. للحفاظ على صحة رئتيك ، قم بما يلي:
- توقف عن التدخين وتجنب التدخين السلبي أو المهيجات البيئية.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
- احصل على لقاحات مثل لقاح الأنفلونزا ولقاح الالتهاب الرئوي.يمكن أن يساعد ذلك في منع التهابات الرئة وتعزيز صحة الرئة.
- ممارسة الرياضة بشكل متكرر ، مما يساعد على عمل رئتيك بشكل صحيح.
- تحسين جودة الهواء الداخلي.استخدم أدوات مثل مرشحات الهواء الداخلية وتقليل الملوثات مثل العطور الصناعية والعفن والغبار.
اقرأ هذا المقال باللغة الاسبانية.