12 نصيحة للحصول على أحلام أفضل في الليل

كلنا نحلم. الآن ، أليس من الرائع أن نتمكن من التحكم في أحلامنا؟ كما قد تتخيل ، من الصعب للغاية دراسة الأحلام واستخلاص استنتاجات قاطعة بشأنها. على الرغم من وجود موضوعات معينة يتم رؤيتها عبر مجموعات سكانية كبيرة ، إلا أن الأحلام فردية جدًا ، وغالبًا ما تكون تجارب ذهنية مراوغة.

الحقيقة هي أننا لا نستطيع السيطرة على أحلامنا بشكل كامل. إنها مليئة بمقتطفات من حياتنا اليومية وأفكارنا العميقة. ولكن هناك أشياء يمكننا القيام بها لتحسين النوم وإدارة التوتر ، لذا فمن المرجح أن تكون لدينا أحلام أفضل في الليل.

كيف يكون لديك أحلام أفضل

لا شيء يمكن أن يضمن أحلام جيدة. ولكن إليك بعض النصائح للحصول على نوم أفضل ، والتخلص من التوتر ، وزيادة فرص تحقيق أحلام أكثر.

1.احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد

يحتاج البالغون عمومًا إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. جرب هذه النصائح إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على نوم جيد:

• حاول أن تجعل وقت النوم والاستيقاظ متماثلًا كل يوم.
• حافظ على غرفة نومك في درجة حرارة مريحة.
• قم بإطفاء جميع الأضواء ، بما في ذلك المصابيح الليلية.أبعد الساعات المتوهجة عن مجال رؤيتك.إذا تسلل الضوء من خلال النوافذ ، احصل على ظلال نافذة مظلمة للغرفة.
• عندما يراوغك النوم ، لا تستلقي تنظر إلى الساعة.انهض من السرير وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء.عد إلى السرير عندما تبدأ في الشعور بالنعاس.

2.تمرين

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء النهار على النوم بشكل أفضل في الليل. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تمارس الرياضة في وقت قريب جدًا من موعد النوم ، فقد تواجه صعوبة في الاسترخاء والنوم.

3.خصص منطقة نوم

نظف غرفة نومك من الفوضى. قم بإزالة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية التي تتوهج وتصدر صوتًا. إذا كان يجب أن يكون لديك مساحة عمل في غرفة نومك ، فاستخدم مقسم غرفة لإبقائها بعيدة عن الأنظار وقت النوم.

اجعل غرفة نومك ملاذًا من العالم الخارجي.

4.التخلص من التوتر قبل النوم

خذ ساعة قبل موعد النوم للتخلص من التوتر بأي شيء يريحك ، مثل:

• التأمل أو التنفس العميق
• العلاج العطري
• أخذ حمام
• قراءة

خلال هذه الساعة ، تجنب:

• الشغل
• تمرين شاق
• الاكل والشرب
• وقت الشاشة

5.تخطي قبعة النوم

يمكن للكحول أن يجعلك تشعر بالنعاس في البداية ، لكنه يتعارض مع دورة نومك. مع وجود الكحول في نظامك ، فمن المرجح أن يكون لديك أحلام وكوابيس حية.

6.تغيير وضع النوم الخاص بك

إذا كنت عرضة لأحلام غير سارة ، فحاول تغيير وضع نومك المعتاد.

في دراسة صغيرة أجريت عام 2004 ، أفاد الأشخاص الذين ناموا على جانبهم الأيسر بوجود كوابيس أكثر من الأشخاص الذين ناموا على جانبهم الأيمن. ووجدت دراسة أجريت عام 2012 أن النوم على بطونهم قد يعزز الحلم بمواد جنسية أو قمعية مثل الاختناق أو الحبس أو عدم القدرة على الحركة.

7.تناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين

الميلاتونين ، هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي ، قد يحسن نوعية النوم. يوجد الميلاتونين أيضًا في العديد من الأطعمة مثل:

• بيض
• السمكة
• لحم
• حليب
• المكسرات
• بعض الحبوب
• البقوليات أو البذور النابتة
• الفطر

8.جرب مكملات الميلاتونين

خلص التحليل التلوي لعام 2013 إلى أن الميلاتونين يقلل من وقت كمون بداية النوم ، ويزيد من إجمالي وقت النوم ، ويحسن نوعية النوم بشكل عام ، على الرغم من أن التأثيرات متواضعة.

في عام 2018 ، قام الباحثون بتفصيل حالات ثلاثة أشخاص عانوا من هلوسة ليلية. تم تقليل الهلوسة عندما تناول المشاركون 5 ملغ من الميلاتونين.

يمكن أن يؤثر تناول الميلاتونين للأحلام على كل شخص بشكل مختلف. في حين أن بعض الناس قد يجدون أن الميلاتونين يحسن الأحلام ، قد يكون لدى البعض الآخر أحلام أكثر وضوحًا وربما أكثر ترويعًا.

يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو كانت لديك أحلام مزعجة ، فتحدث إلى الطبيب حول فوائد ومخاطر تناول مكملات الميلاتونين.

9.إدارة القلق

في دراسة أجريت عام 2014 على كبار السن ، كان أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق العام لديهم أحلام سيئة أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. يقترح الباحثون أيضًا أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق على تقليل الأحلام السيئة.

10.إنشاء مجلة الأحلام

الأحلام عبارة عن مزيج من أفكارك وخبراتك أثناء النهار. قد تعكس الأحلام المزعجة أشياء تضغط عليك. جرب الكتابة عن تفاصيل أحلامك بمجرد استيقاظك ، بما في ذلك المشاعر التي شعرت بها.

قد يساعدك هذا التمرين على ربط أحلامك بمواقف الحياة الحقيقية. قد تساعد مواجهة المشكلات في حياة اليقظة في تحسين حياة أحلامك.

11.تناول الألعاب الافتراضية

وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ، كان لعب الألعاب التفاعلية جسديًا مرتبطًا بشكل إيجابي بتردد الأحلام الواضح والواضح / التحكم. تجعل طريقة اللعب الإجمالية من المرجح أن يشق محتوى اللعبة طريقه إلى أحلامك وقد يزيد من الحلم الواضح. يُعرف هذا أيضًا باسم تأثير Tetris.

12.ممارسة الحلم الواضح

الحلم الواضح هو عندما تعرف أنك في حلم وأنت فيه. ويمكنك أن تتعلم كيف تتحقق الحلم. من خلال تدريب نفسك على اختبار الواقع في الحلم ، يمكنك الحصول على قدر معين من التحكم في كيفية سير الأمور وكيف تتفاعل معها.

كيف تعمل الأحلام

هناك العديد من النظريات حول سبب حلمنا وما يعنيه كل ذلك. لكن الأحلام ذاتية للغاية ، ويسهل نسيانها ، ويصعب البحث عنها. من المؤكد إلى حد ما أن الجميع يحلم ، حتى لو لم نتذكرهم.

الأحلام عادة ما تكون مزيجًا مجردًا من الأفكار التي تتعلق بما يحدث في حياتك. عندما يتعلق الأمر بتفسير الأحلام ، فإن التفاصيل الدقيقة قد تكون أقل أهمية من الشعور الذي ينتابك عند الاستيقاظ. إذا كنت تشعر بالرضا عن الأشياء ، فمن المحتمل أن تكون أحلامك أكثر إيجابية.

أنواع الأحلام

هناك أحلام تنساها على الفور ، بعضها يترك انطباعًا عابرًا ، وأخرى تبقى معك إلى أجل غير مسمى. أثناء تقدمك في الحياة ، هناك فرصة جيدة لأن تكون قد مررت بمجموعة من الأحلام الجيدة والسيئة والعقلانية. من بين العديد من أنواع الأحلام:

• أحلام حية
• أحلام الحمل
• أحلام متكررة
• أحلام واضحة
• أحلام القلق
• كوابيس
• رعب الليل

يبعد

يصعب التحكم في الأحلام ، لكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للترويج لأحلام أفضل في الليل. قد يساعدك تقييم الأحلام غير السارة ومواجهة المشكلات التي لم يتم حلها والتي تحدث في أحلامك. عامل رئيسي آخر هو الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.

إذا كنت لا تنام جيدًا أو كنت منزعجًا من الأحلام المرتبطة بالتوتر ، فاستشر الطبيب.