كيفية تقليل الرغبة الجنسية
يُشار أيضًا إلى الرغبة الجنسية لديك على أنها الدافع الجنسي - إنها رغبتك العاطفية والعقلية لممارسة الجنس.
رغبتك الجنسية هي أمر فردي بالنسبة لك وتختلف بشكل كبير بين الناس. ما تختبره كشهوة جنسية طبيعية قد يكون أعلى أو أقل مما يختبره شخص آخر.
هناك عدد من العوامل التي تؤثر على رغبتك الجنسية ، مثل:
- عمر
- مستويات الهرمون
- مستويات التوتر
- تغييرات في علاقاتك الجنسية
- إعياء
- مرض
- الأدوية
- معتقداتك الشخصية ومواقفك تجاه الجنس
يشعر بعض الناس بالقلق من ارتفاع الرغبة الجنسية لديهم. لا تعد الرغبة الجنسية المرتفعة مصدر قلق بشكل عام إلا إذا كان لها تأثير سلبي على حياتك أو علاقاتك.
إذا كان ارتفاع الرغبة الجنسية لديك يعطل حياتك أو يؤدي إلى نشاط جنسي يبدو أنه خارج عن إرادتك ، فقد يكون ذلك علامة على فرط الرغبة الجنسية أو ما يشار إليه تقليديًا باسم إدمان الجنس.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول العوامل المحددة التي تؤثر على الدافع الجنسي وما يمكنك القيام به لخفضه.
كيف تعمل الغريزة الجنسية الخاصة بك؟
أولاً ، من المهم أن تعرف بالضبط ما هي الرغبة الجنسية لديك - إنه ببساطة مصطلح يشير إلى رغبتك في ممارسة نشاط جنسي.
بمجرد الانخراط في نشاط جنسي ، يمر جسمك بالإثارة - تغييرات جسدية للاستعداد لممارسة الجنس. إليك ما يحدث لأعضائك التناسلية خلال هذه المرحلة:
- إذا كان لديك قضيب ، فستشعر عمومًا بالانتصاب حيث يتدفق الدم إلى أنسجة القضيب.
- إذا كان لديك فرج ، فغالبًا ما يعاني المهبل من زيادة في إفراز السوائل المهبلية وتورم في الفرج والبظر نتيجة زيادة تدفق الدم.
مثل الحيوانات الأخرى ، يحتاج الإنسان إلى ممارسة الجنس لإنجاب الأطفال. الدافع الجنسي لدينا متجذر بعمق في بيولوجيتنا كطريقة لتشجيعنا على التكاثر.
رغبتك الجنسية هي أمر فردي بالنسبة لك ، وتتراوح من عدم الرغبة في ممارسة الجنس إلى التفكير في الأمر بشكل متكرر. ولكن ما لم يكن الدافع الجنسي يسبب مشاكل في علاقاتك أو في حياتك ، فهذا طبيعي في الأساس.
تلعب العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية دورًا في تحديد الرغبة الجنسية ، بما في ذلك:
- العوامل البيولوجية مثل مستويات هرمون التستوستيرون أو الاستروجين ، والصحة العامة ، ووجود المرض.
- عوامل نفسية مثل التوتر ووجود حالات عقلية مثل الاكتئاب واحترامك لذاتك.
- عوامل اجتماعية مثل صحة علاقاتك الجنسية الحالية والمعايير المتعلقة بقدرتك على التصرف بناءً على الرغبة الجنسية عندما تكون في موقف تشعر فيه بالإثارة.
كيف يمكنني تحديد الرغبة الجنسية لدي؟
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على رغبتك الجنسية. إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك خلل هرموني ، فمن الجيد زيارة طبيبك. قد تكون اختبارات الهرمونات قادرة على توفير نظرة ثاقبة حول ما إذا كان ارتفاع الرغبة الجنسية لديك له سبب جسدي.
يمكن أن تؤثر التغييرات في مستويات هرمون الجنس لديك على الدافع الجنسي ويمكن قياسها بسهولة من خلال فحص الدم. يمكن لطبيبك أيضًا فحصك بحثًا عن حالات أخرى قد تزيد من الدافع الجنسي.
كيف يمكنني تقليل الرغبة الجنسية لدي؟
إذا كنت تشعر أن الرغبة الجنسية لديك مرتفعة للغاية ولها تأثير سلبي على حياتك ، فإليك بعض الطرق التي قد تتمكن من إدارتها.
حمية
تشير بعض الأبحاث إلى أن هناك بعض التغييرات الغذائية التي يمكنك إجراؤها والتي قد يكون لها تأثير على الرغبة الجنسية لديك. لكن العديد من التغييرات الغذائية العملية التي يمكنك إجراؤها لتقليل الدافع الجنسي قد تعرض صحتك العامة للخطر.
المنشطات الجنسية هي أطعمة أو أدوية تزيد من الرغبة الجنسية لديك - أما المنشطات الجنسية فهي عكس ذلك. إنها أطعمة أو أدوية تقلل من الرغبة الجنسية لديك.
تم استخدام مجموعة متنوعة من العلاجات العشبية على مر السنين لخصائصها كمنشط جنسي ، ولكن لا يوجد أي بحث يدعم استخدام معظم هذه الأعشاب.
هناك بعض الأدلة على أن تناول عرق السوس قد يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث لفحص حجم تأثيره وسلامته.
يُزعم أيضًا أن فول الصويا يقلل من الرغبة الجنسية لدى الرجال عن طريق خفض هرمون التستوستيرون. ولكن في هذا الوقت لا توجد تفاعلات قاطعة بين مستويات الصويا والتستوستيرون أو الرغبة الجنسية.
وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي اتبعن حمية البحر الأبيض المتوسط كان لديهن أدنى مستويات الضعف الجنسي. لا يوجد بحث يثبت بشكل قاطع ما إذا كان هذا النظام الغذائي يقلل من الدافع الجنسي لديك دون المساس بصحتك.
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص التغذية من انخفاض الدافع الجنسي ويعانون من اختلال وظيفي جنسي. راجع طبيبك إذا أدت أي تغييرات غذائية تقوم بها إلى حدوث خلل في الوظيفة الجنسية.
العلاج النفسي
إذا كان طبيبك لا يشك في أن ارتفاع الرغبة الجنسية لديك له سبب جسدي ، فقد يوصيك بالسعي للحصول على العلاج أو الاستشارة.
يمكن أن يساعدك التحدث مع المعالج في الكشف عن الأسباب التي قد تؤدي إلى إثارة تجربتك مع ارتفاع الرغبة الجنسية ويساعدك على تعلم تقنيات التعامل معها.
يمكن أن تأتي جلسات العلاج بأشكال عديدة ، بما في ذلك جلسة فردية أو عائلية أو جماعية. الأمر متروك لك لتقرير ما تشعر بالراحة أكثر عندما يتعلق الأمر بمناقشة الدافع الجنسي.
اعمل على علاقاتك
إذا كنت حاليًا في علاقة ولكنك غير راضٍ عن حياتك الجنسية ، فقد ترغب في مناقشة هذا الأمر مع شريكك للتوصل إلى إجماع متبادل حول كيف يمكن أن يكون الجنس مرضيًا تمامًا لكليكما.
إذا لم تكن حاليًا في علاقة جنسية ولكنك ترغب في أن تكون كذلك ، فاحرص على الشفافية مع شركائك المحتملين بشأن توقعاتك في علاقة جنسية وتواصل بصراحة بشأن ما تفعله وما لا تحبه.
دواء
في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بالأدوية لتقليل الرغبة الجنسية ، بما في ذلك:
- الستيرويدات القشرية
- العلاج الكيميائي أو الإشعاعي
- هرمونات لسرطان البروستاتا
- المواد الأفيونية مثل المورفين (MorphaBond) والأوكسيكودون (OxyContin)
- كيتوكونازول ، دواء مضاد للفطريات
- سيميتيدين (تاجامت) ، لحالات الحرقة والارتجاع
- المنشطات لبناء العضلات
- مضادات الاكتئاب
إذا كنت تتناول دواء حاليًا ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان استخدامك للأدوية الموصوفة قد يؤثر على الدافع الجنسي لديك.
توقف عن تعاطي المخدرات
الكوكايين والميثامفيتامين نوعان من الأدوية غير المشروعة التي يمكن أن تزيد من الدافع الجنسي ، ويمكن أن يساعد الحد من استخدامها على تقليل الدافع الجنسي.
قد يكون الإقلاع عن هذه الأنواع من الأدوية أمرًا صعبًا بمفردك ، ولكن هناك عددًا من مجموعات الدعم والخدمات المتاحة لك.
اتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات على 800-662-4357 لإحالة العلاج إذا كنت مستعدًا لطلب المساعدة بشأن تعاطي المخدرات.
ما هي بعض النصائح لممارسة الجنس الصحي؟
سواء كنت في علاقة طويلة الأمد أو غير رسمية ، اعمل مع شريكك لجعل الجنس مرضيًا ومرضيًا لكليكما.
هنا بعض النصائح:
- مارس نشاطًا يساعد على الاسترخاء قبل ممارسة الجنس. قد يساعدك القيام بشيء يبعث على الاسترخاء مسبقًا مثل الخروج لتناول عشاء هادئ أو تدليك بعضكما البعض على ضبط الحالة المزاجية والشعور بالمزيد في الوقت الحالي.
- عبّر عن رغباتك. وضّح لشريكك ما تريده حتى يتمكن كل منكما من العمل معًا للشعور بالرضا.
- تحدث عن الحدود .إذا كانت هناك أشياء في غرفة النوم لا تشعر بالارتياح لفعلها ، فأخبر شريكك مسبقًا.
- لا تخف من طرح الأسئلة. إذا لم تكن متأكدًا مما يجده شريكك ممتعًا ، فلن يؤلمك أبدًا أن تسأل.
- تحدث إلى معالج جنسي. يمكن للمعالج الجنسي مساعدتك أنت وشريكك في العمل من خلال سوء التواصل أو الشعور بعدم الرضا في غرفة النوم.
متى يجب علي رؤية الطبيب؟
لا تعتبر الرغبة الجنسية العالية مشكلة حتى تبدأ في التأثير سلبًا على حياتك أو علاقاتك.
يشير السلوك الجنسي القهري ، الذي يُسمى أحيانًا إدمان الجنس أو اضطراب فرط النشاط الجنسي ، إلى السلوك الجنسي الذي يعطل حياتك.
فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك تعاني من السلوك الجنسي القهري:
- صعوبة الحفاظ على علاقات صحية
- الانخراط في سلوكيات جنسية تؤثر سلبًا على حياتك
- الإفراط في استخدام الجنس أو ممارسة العادة السرية للهروب من التوتر أو المشاكل الشخصية
- دوافع أو تخيلات متكررة تشعر أنها خارجة عن إرادتك
- تحاول دون جدوى تقليل رغباتك الجنسية
- المشاكل المالية أو القانونية بالإضافة إلى العواقب الوخيمة الأخرى التي تنجم عن سلوكك الجنسي
تتضمن بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك للحكم على ما إذا كان لديك سلوك جنسي قهري ما يلي:
- هل تشعر أنك غير قادر على إدارة دوافعك الجنسية؟
- هل تصرفاتك الجنسية تسبب لك الضيق؟
- هل سلوكك الجنسي يضر بعلاقاتك أو له عواقب سلبية؟
- هل تحاول إخفاء سلوكك الجنسي؟
إذا أجبت بـ "نعم" على أي من هذه الأسئلة ، فقد ترغب في رؤية طبيبك. يمكن لطبيبك إجراء اختبارات لتحديد ما إذا كان ارتفاع الرغبة الجنسية لديك له سبب جسدي أو ما إذا كان قد يكون نفسيًا.
إذا اشتبه طبيبك في أن ارتفاع الرغبة الجنسية لديك ناتج عن عوامل نفسية ، فقد يوصيك بالتحدث إلى معالج أو مستشار.
يمكنك أيضًا زيارة طبيبك إذا شعرت أن الدافع الجنسي لديك منخفض جدًا. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان الدافع الجنسي لديك ناتجًا عن أسباب جسدية أو نفسية.
الوجبات الجاهزة
الرغبة الجنسية الخاصة بك هي اسم آخر للدافع الجنسي الخاص بك. رغبتك الجنسية هي أمر فردي بالنسبة لك ، وما هو طبيعي بالنسبة لك قد لا يكون طبيعيًا بالنسبة لشخص آخر.
بشكل عام ، تعتبر الرغبة الجنسية العالية مصدر قلق فقط إذا كانت تسبب مشاكل في علاقاتك أو حياتك. تحدث إلى شريكك أو طبيبك أو مستشار إذا كانت الرغبة الجنسية لديك تمنعك من ممارسة الحياة الجنسية التي تريدها.