ما هو الوزن المثالي بالنسبة لطول وعمري؟

تمت مراجعته طبيًا بواسطة Stacy Sampson ، D.O.- بقلم تايلور نوريس - تم التحديث في 29 مارس 2019
نطاق صحي

لا توجد صيغة مثالية للعثور على الوزن المثالي لجسمك. في الواقع ، يتمتع الناس بصحة جيدة في مجموعة متنوعة من الأوزان والأشكال والأحجام. قد لا يكون الأفضل بالنسبة لك هو الأفضل لمن حولك. إن تبني عادات صحية واحتضان جسمك سوف يخدمك بشكل أفضل من أي رقم على الميزان.

ومع ذلك ، من الجيد أن تعرف ما هو نطاق وزن الجسم الصحي المناسب لك. قد تكون القياسات الأخرى مثل محيط الخصر مفيدة أيضًا في تحديد المخاطر الصحية. لدينا بعض الرسوم البيانية أدناه لمساعدتك في معرفة وزن الجسم الصحي لك. لكن ضع في اعتبارك ، لا شيء من هذه مثالي.

عند العمل لتحقيق أهداف صحية ، اعمل دائمًا عن كثب مع مقدم رعاية أولية يعرفك شخصيًا. سيأخذ الطبيب في الاعتبار عمرك وجنسك وكتلة العضلات وكتلة العظام ونمط حياتك لمساعدتك على تحديد النطاق الصحي الخاص بك.

مخطط مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو حساب تقريبي لكتلة جسمك ، والذي يستخدم للتنبؤ بكمية الدهون في الجسم بناءً على طولك ووزنك. تتراوح أرقام مؤشر كتلة الجسم من منخفض إلى مرتفع وتنقسم إلى عدة فئات:

  • <19: underweight
  • 19 إلى 24: عادي
  • 25 إلى 29: زيادة الوزن
  • 30 إلى 39: سمين
  • 40 أو أكثر: السمنة المفرطة (المرضية)

يزيد ارتفاع رقم مؤشر كتلة الجسم من خطر إصابتك بحالات صحية خطيرة ، بما في ذلك:

  • مرض قلبي
  • ضغط دم مرتفع
  • عالي الدهون
  • حصى في المرارة
  • داء السكري من النوع 2
  • مشاكل في التنفس
  • أنواع معينة من السرطان

يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على موقع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

إليك نظرة على مخطط مؤشر كتلة الجسم. اتبع هذه الخطوات لقراءة الرسم البياني:

  1. ابحث عن طولك (بوصة) في العمود الأيسر.
  2. مسح عبر الصف لمعرفة وزنك (جنيه).
  3. امسح لأعلى إلى أعلى العمود للعثور على رقم مؤشر كتلة الجسم المقابل لذلك الطول والوزن.

على سبيل المثال ، مؤشر كتلة الجسم لشخص يبلغ طوله 67 بوصة ويزن 153 رطلاً هو 24.

لاحظ أن أرقام مؤشر كتلة الجسم في هذا الجدول تتراوح من 19 إلى 30. للحصول على مخطط مؤشر كتلة الجسم الذي يظهر الأرقام أكبر من 30 ، راجع موقع المعهد القومي للقلب والرئة والدم.

مؤشر كتلة الجسم 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
الطول بالانش) الوزن (رطل)
58 91 96 100 105 110 115 119 124 129 134 138 143
59 94 99 104 109 114 119 124 128 133 138 143 148
60 97 102 107 112 118 123 128 133 138 143 148 153
61 100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158
62 104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164
63 107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169
64 110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174
65 114 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174 180
66 118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186
67 121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191
68 125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190 197
69 128 135 142 149 155 162 169 176 182 189 196 203
70 132 139 146 153 160 167 174 181 188 195 202 209
71 136 143 150 157 165 172 179 186 193 200 208 215
72 140 147 154 162 169 177 184 191 199 206 213 221
73 144 151 159 166 174 182 189 197 204 212 219 227
74 148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233
75 152 160 168 176 184 192 200 208 216 224 232 240

مشاكل متعلقة بمؤشر كتلة الجسم

من المفيد أن تكون أرقام مؤشر كتلة الجسم موحدة وتوفر نطاقات من أوزان الجسم الصحية. لكنه مقياس واحد فقط ولا يروي القصة كاملة.

على سبيل المثال ، لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار عمرك أو جنسك أو كتلة عضلاتك ، وكلها مهمة عندما يتعلق الأمر بإيجاد وزنك المثالي.

يميل كبار السن إلى فقدان العضلات والعظام ، لذلك من المرجح أن يأتي المزيد من وزن أجسامهم من الدهون. قد يزيد وزن الشباب والرياضيين بسبب قوة العضلات والعظام الأكثر كثافة. يمكن أن تؤدي هذه الحقائق إلى تحريف رقم مؤشر كتلة الجسم وجعله أقل دقة للتنبؤ بمستويات الدهون في الجسم بدقة.

وينطبق الشيء نفسه على النساء ، اللائي يميلون إلى حمل المزيد من الدهون في الجسم ، مقابل الرجال ، الذين يميلون إلى زيادة كتلة العضلات. لذلك ، فإن الرجل والمرأة بنفس الطول والوزن سيحصلان على نفس رقم مؤشر كتلة الجسم ولكن قد لا يكون لهما نفس نسبة الدهون إلى العضلات في الجسم.

"مع تقدمنا في العمر ، ما لم نتمرن ، سنفقد كتلة الأنسجة الخالية من الدهون (عادة العضلات ، ولكن أيضًا وزن العظام والأعضاء) ونكتسب الدهون. الإناث لديها كتلة دهنية أكثر من الذكور. تقول الدكتورة نعومي باريلا ، المديرة الطبية لمركز إنقاص الوزن وطب نمط الحياة في جامعة راش: "إذا كان لديك المزيد من العضلات ، فقد يصنفك مؤشر كتلة الجسم على أنك تعاني من زيادة الوزن أو السمنة".

نسبة الخصر إلى الورك

يمكن أن يكون لوزنك أكثر من كونه صارمًا ، فإن تكوين الجسم ومكان تخزين الدهون يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العامة. الأشخاص الذين يخزنون المزيد من الدهون في الجسم حول الخصر لديهم مخاطر متزايدة من المشاكل الصحية مقارنة بالأشخاص الذين يخزنون دهون الجسم حول الوركين. لهذا السبب ، من المفيد حساب نسبة الخصر إلى الورك (WHR).

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون محيط خصرك أصغر من محيط الوركين. كلما زاد معدل الوفيات في الجسم لديك ، زادت مخاطر المشكلات الصحية ذات الصلة.

تعتبر نسبة WHR أعلى من 0.90 عند الذكور و 0.85 عند الإناث سمنة في البطن ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO). بمجرد أن يصل الشخص إلى هذه النقطة ، يُعتبر أن لديه خطرًا متزايدًا بشكل كبير للإصابة بالمشاكل الطبية المرتبطة به.

يعتقد بعض الخبراء أن نسبة WHR قد تكون أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم لتقييم المخاطر الصحية. وجدت دراسة أجريت عام 2015 على أكثر من 15000 بالغ أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي ولكن لديهم نسبة عالية من WHR كانوا أكثر عرضة للوفاة مبكرًا. كان هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة للرجال.

النتائج تعني أن الرجل الذي لديه مؤشر كتلة جسم طبيعي يمكن أن يكون وزنه زائدًا حول خصره مما يزيد بشكل كبير من مخاطر تعرضه لمشاكل صحية.

وجدت الدراسة فقط علاقة بين نسب WHR والوفاة المبكرة. لم يفحص بالضبط لماذا يمكن أن تكون دهون البطن الزائدة أكثر فتكًا. قد تشير نسبة WHR العالية إلى الحاجة الملحة لتحسين النظام الغذائي ونمط الحياة.

ومع ذلك ، فإن نسبة WHR ليست أداة جيدة للجميع ، بما في ذلك الأطفال والنساء الحوامل والأشخاص أقصر من المتوسط.

نسبة الخصر إلى الطول

قياس نسبة الخصر إلى الطول هو طريقة أخرى لمعرفة قياس الدهون الزائدة حول الوسط.

إذا كان قياس خصرك أكثر من نصف طولك ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية والموت المبكر. على سبيل المثال ، الشخص الذي يبلغ طوله 6 أقدام سيكون له خصر مثالي أقل من 36 بوصة بهذه النسبة.

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2017 على الرجال والنساء البالغين أن نسبة الخصر إلى الطول قد تكون مؤشرًا أفضل للسمنة من مؤشر كتلة الجسم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمقارنة أعداد أكبر من الناس بما في ذلك المزيد من التنوع في العمر والعرق.

نسبة الدهون في الجسم

نظرًا لأن القلق الحقيقي بشأن وزن الجسم يتعلق في الواقع بالمستويات غير الصحية من الدهون في الجسم ، فقد يكون من الأفضل محاولة حساب نسبة الدهون في الجسم. توجد عدة طرق للقيام بذلك ، لكن أفضل طريقة هي العمل مع الطبيب.

يمكنك استخدام الأدوات المنزلية لمحاولة تحديد نسبة الدهون في جسمك ، لكن الأطباء لديهم طرق أكثر دقة. هناك أيضًا بعض الحسابات التي تستخدم معلومات مثل مؤشر كتلة الجسم وعمرك للعثور على نسبة الدهون في الجسم ، لكنها ليست دقيقة باستمرار.

ضع في اعتبارك أن الدهون الموجودة تحت الجلد (يشار إليها باسم دهون الأطفال أو الليونة العامة للجسم) ليست مثيرة للقلق. يتم تخزين دهون الجسم الأكثر إزعاجًا حول أعضائك.

قد يتسبب في زيادة الضغط مما يؤدي إلى التهاب في الجسم. لهذا السبب ، قد تكون قياسات الخصر وشكل الجسم هي أبسط العناصر وأكثرها فائدة للتتبع.

الخصر وشكل الجسم

لا نعرف السبب ، لكن الدراسات تظهر أن الدهون الزائدة في البطن أكثر خطورة من الدهون الموزعة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. تقول إحدى النظريات أن جميع الأعضاء الحيوية في قلبك تتأثر بوجود الكثير من دهون البطن.

تؤثر الوراثة على مكان وكيفية تخزين الناس للدهون في الجسم. في حين أن هذا ليس شيئًا يمكننا التحكم فيه ، إلا أنه لا يزال من الجيد ممارسة الأكل الصحي وممارسة الرياضة قدر الإمكان.

بشكل عام ، يكون الرجال أكثر عرضة لتطوير دهون الجسم حول الخصر ولديهم قياسات أعلى للخصر. ولكن مع تقدم النساء في العمر وخاصة بعد انقطاع الطمث ، فإن الهرمونات تجعلهن يبدأن في إضافة المزيد من الوزن حول خصرهن.

لهذا السبب ، قد يكون من الأفضل الانتباه إلى الطريقة التي تناسب ملابسك ، بدلاً من التحقق من الميزان ، كما تقول باريلا. "قياس الخصر هو الأكثر أهمية لتقييم المخاطر."

الخط السفلي

لا توجد طريقة مثالية لتحديد وزنك المثالي لأنه يعتمد على عدة عوامل. لا تشمل هذه العوامل نسبة الدهون في الجسم وتوزيعها فحسب ، بل تشمل أيضًا عمرك وجنسك.

"اعتمادًا على الوزن الذي يبدأ به شخص ما ، قد يكون لـ" المثالي "معانٍ كثيرة. يقول باريلا: "إن فقدان الوزن بنسبة تتراوح من خمسة إلى 10 بالمائة في أي شخص له أهمية طبية ، ويمكن أن يحسن المخاطر الصحية".

أيضًا ، يمكن لأشياء مثل الحمل أن تجعل عظامك وعضلاتك أثقل وأكثر كثافة لاستيعاب الوزن الزائد. في هذه الحالات ، قد يكون الوزن الصحي بالنسبة لك أعلى مما تتوقع ، وذلك بسبب كثافة العضلات والعظام التي اكتسبتها.

إذا كنت مهتمًا باللياقة البدنية العامة وجودة الحياة ، فتحدث مع طبيبك حول بدء نظام غذائي وبرنامج تمارين.

يقول باريلا: "سوف يستقر جسمك على الوزن الأفضل بالنسبة لك ، إذا كان لديك أسلوب حياة صحي".