كيفية تخفيف عرق النسا بدون جراحة
ملخص
يصف عرق النسا الألم الذي ينتشر أسفل الجزء الخلفي من الفخذ وإلى أسفل الساق. قد يكون سببه تهيج واحد أو أكثر من أعصاب العمود الفقري السفلي. يمكن أن يكون الألم خفيفًا أو شديدًا ، وغالبًا ما يتطور نتيجة لبلى أسفل العمود الفقري. والخبر السار هو أن عرق النسا يتم تخفيفه غالبًا من خلال الأساليب المحافظة في غضون أسابيع ودون الحاجة إلى جراحة. العمل على تحسين قوة ظهرك ولبك مع زيادة المرونة في جميع أنحاء الوركين وأسفل الجسم سيقلل بشكل كبير من فرصك في المعاناة من آلام أسفل الظهر وأعراض عرق النسا الأخرى.
مزيد من المعلومات: علاج الألم بالحرارة والبرودة »
أعراض
يمكن أن تختلف أعراض عرق النسا من وجع خفيف إلى ألم مبرح ينتشر على طول مسار العصب الوركي ، والذي يمتد من أسفل ظهرك إلى أسفل حتى الوركين وفي كل ساق. يمكن أن تشمل هذه الأعراض التنميل ، أو الإحساس بالوخز ، أو ضعف العضلات الذي ينتقل إلى أسفل الجزء الخلفي من الفخذ وإلى ربلة الساق أو القدم. غالبًا ما يكون الأمر أسوأ مع السعال أو العطس. عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بعرق النسا من أعراض في جانب واحد فقط من الجسم. على الرغم من أن الألم قد يكون شديدًا ، إلا أنه يمكن في أغلب الأحيان تخفيف عرق النسا من خلال العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري وعلاجات التدليك ، وتحسين القوة والمرونة ، واستخدام كمادات الحرارة والثلج.
مزيد من المعلومات: 4 حالات قد تسبب عرق النسا »
عوامل الخطر
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تجعلك عرضة للإصابة بعرق النسا ، مما يؤثر على كل من الرياضيين وأولئك الذين هم أقل نشاطًا. الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل هم أكثر عرضة للإصابة بعرق النسا من الأشخاص النشطين. ومع ذلك ، فإن الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل معرضون أيضًا للإصابة بعرق النسا من إرهاق العضلات وتيبسها.
يعد العمر أيضًا عاملاً مهمًا ، حيث يعاني الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 60 عامًا من التنكس المرتبط بالعمر في العمود الفقري ، بما في ذلك الأقراص المنفتقة والنتوءات العظمية وخلل المفاصل في الوركين. تعتبر السمنة ومرض السكري من العوامل الأخرى الشائعة ، وفقًا لمايو كلينك.
الاخبار الجيدة
يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي في تحديد ما إذا كان من الممكن تخفيف عرق النسا من خلال الأساليب المحافظة مثل تعديلات تقويم العمود الفقري ، والتمدد الساكن ، والعلاج البارد. يستجيب معظم الناس جيدًا للتقنيات البسيطة ويكونون خاليين من الألم في غضون أسابيع. قد تساعد تعديلات العلاج بتقويم العمود الفقري والعلاج بالتدليك في تحسين محاذاة العمود الفقري ومعالجة الحالات الأساسية الأخرى مع تحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات. يمكن أيضًا علاج الآلام الطفيفة باستخدام الحرارة والبرودة.
بينما قد يوصي بعض الأطباء بالجراحة كعلاج لعرق النسا بعد فشل الإجراءات غير الغازية ، يقول الخبراء إنها ليست دائمًا الخيار الصحيح للجميع. في الواقع ، وفقًا لعيادة كليفلاند ، أفاد ما يقرب من 50 بالمائة من المصابين بعرق النسا بتحسن أعراضهم في غضون 1.5 شهر من تشخيصهم. قد تشمل العلاجات غير الجراحية فترة أطول للتعافي. ومع ذلك ، فإن الجراحة لها مخاطرها الخاصة ، والتي تشمل العدوى وجلطات الدم. من المهم التحدث مع طبيبك حول عرق النسا لديك لتحديد العلاج الأفضل لك.
تحسين القوة الأساسية والظهرية
قد تكون العضلات حول العمود الفقري والبطن ضعيفة أو مشدودة بشكل مفرط ، مما يمنعها من دعم جسمك حسب الحاجة. يمكن أن تؤثر الوضعية السيئة والعضلات الضعيفة على محاذاة العمود الفقري ، مما يزيد من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر وعرق النسا. ستعمل تمارين التقوية اللطيفة التي تستهدف جذعك وظهرك على تحسين وضعك وقدرتك على الاستجابة للتوتر ، مما يقلل احتمالية وشدة آلام الظهر. أثناء تعافيك من عرق النسا ، قد ترغب في تجنب التمارين عالية التأثير ، مثل الجري وقياسات التنفس.
زيادة مرونة الورك وأوتار الركبة
يمكن أن يؤدي تيبس أوتار الركبة والأرداف والوركين إلى تغيير وضعيتك وزيادة الضغط على أسفل ظهرك ، مما قد يساهم في الإصابة بعرق النسا. تستفيد معظم أنواع عرق النسا بشكل كبير من روتين الإطالة الذي يستهدف الوركين وأوتار الركبة ويخفف من الإفراط في استخدام أو التهاب عضلة الكمثري. الكمثري هي عضلة صغيرة تلتصق بقاعدة العمود الفقري وتعمل فوق العصب الوركي. يؤدي الخمول أو الجلوس لفترات طويلة إلى ضغط العضلة الكمثرية فوق العصب الوركي ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة والألم. اعكس تأثيرات الوركين وأوتار الركبة المشدودة من خلال تبني روتين تمدد بسيط أو دمج اليوجا في نظام اللياقة البدنية العام الخاص بك.
فيما يلي طريقتان لتمديد عضلة الكمثري وتخفيف الألم.
تمدد 1
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.
- ارفع إحدى رجليك واعبرها فوق ركبتك مباشرة.
- امسك فخذ الساق مع وضع القدم على الأرض واسحبها إلى صدرك حتى تشعر بالتمدد في الأرداف.
- استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية.
- كرر على الجانب المقابل.
تمدد 2
- استلقِ على ظهرك مع فرد ساقيك.
- امسك ركبة واحدة بيدك المعاكسة واسحب ركبتك لأعلى ثم إلى الكتف المقابل.
- استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية.
- كرر على الجانب المقابل.
مزيد من المعلومات: 5 أشياء يجب معرفتها حول امتداد الكمثري »
الأدوية
غالبًا ما يكون العلاج الطبيعي هو الخط الأول لعلاج عرق النسا. ومع ذلك ، إذا لم تتحسن الأعراض ، فقد يوصي طبيبك بتناول الأدوية. تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا من الأدوية الموصوفة لألم عرق النسا ما يلي:
- الأدوية المضادة للالتهابات
- مرخيات العضلات
- المخدرات
- حقن الستيرويد فوق الجافية
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
- الأدوية المضادة للنوبات
يمكن للأدوية المضادة للالتهابات أن تقلل من أعراض الالتهاب وعرق النسا. يمكن أن تشمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) ونابروكسين (أليف ، نابروسين). وهي تشمل أيضًا مثبطات COX-2 ، التي توقف الألم عن طريق منع الهرمونات في الجسم.
تعمل مرخيات العضلات على إرخاء العضلات المشدودة بسبب عرق النسا ، وتساعد المخدرات على تخفيف ألم عرق النسا. يمكن لحقن الستيرويد فوق الجافية أيضًا أن تقلل الألم. مع هذا الخيار ، يتم إدخال دواء مخدر كورتيكوستيرويد ومخدر في الفراغ بين فقرتين.
يمكن لمضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات والأدوية المضادة للنوبات أن تعالج أحيانًا عرق النسا بشكل فعال ، على الرغم من أن هذا ليس الغرض الأساسي منها.
يحدث استخدام العقاقير خارج التسمية عندما يتم استخدام دواء تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لغرض واحد لغرض مختلف لم تتم الموافقة عليه من أجله. ومع ذلك ، لا يزال بإمكان الطبيب استخدام الدواء لهذا الغرض. هذا لأن إدارة الغذاء والدواء تنظم اختبار الأدوية والموافقة عليها ، ولكن ليس كيفية استخدام الأطباء للأدوية لعلاج مرضاهم. لذلك ، يمكن لطبيبك أن يصف لك دواءً ولكنهم يعتقدون أنه الأفضل لرعايتك.
مزيد من المعلومات: ما تحتاج لمعرفته حول استخدام العقاقير التي تستلزم وصفة طبية »
العلاج بتقويم العمود الفقري والتدليك والوخز بالإبر
يمكن أن توفر العلاجات البديلة لعرق النسا أيضًا بعض تخفيف الآلام. يمكن لاختصاصي تقويم العمود الفقري تعديل عمودك الفقري بطريقة تزيد من حركة العمود الفقري ، مما يحسن وظيفة العمود الفقري ويقلل من الألم. يمكن أن يخفف العلاج بتقويم العمود الفقري أيضًا آلام أسفل الظهر الناتجة عن عرق النسا ، ولكنه أقل فعالية في علاج الألم المشع.
قد تكون عضلاتك مشدودة نتيجة ألم عرق النسا. يمكن أن يساعد التدليك في إرخاء عضلاتك وتخفيف بعض الألم وتحسين الحركة والمرونة.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تخفيف عرق النسا. إذا كنت مهتمًا بالوخز بالإبر ، فتأكد من زيارة ممارس مرخص.
استخدام البرودة والحرارة لتخفيف ألم عرق النسا
عندما تبدأ في الشعور بألم عرق النسا لأول مرة ، فإن وضع كمادات باردة يمكن أن يوفر الكثير من الراحة. لف كيسًا باردًا أو كيسًا من البازلاء المجمدة في منشفة نظيفة ، وضعها على المنطقة المؤلمة عدة مرات يوميًا لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة.
إذا كان عرق النسا لا يزال يزعجك بعد بضعة أيام ، فقد يكون من المفيد تجربة الحرارة بدلاً من ذلك. ضع مصباحًا حراريًا على أقل درجة حرارة أو كمادة ساخنة أو وسادة تدفئة على المنطقة المؤلمة.
إذا استمر الألم ، فحاول التبديل بين الكمادات الباردة والساخنة.
الآفاق
عرق النسا هو حالة مؤلمة يمكن أن تجعل الحياة اليومية أكثر صعوبة. الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لعلاجه ، والعديد منها فعال جدًا في تقليل الأعراض. تحدث مع طبيبك لتحديد العلاجات الأفضل لك.