6 نصائح لإدارة ضغوط العطلة

الإجهاد في أمريكا

هل يتوتر كتفيك على الفور مع التفكير في صخب موسم الأعياد؟ هل يتخطى قلبك الخفقان عندما تفكر في قضاء يوم كامل مع عائلتك الممتدة خلال أروع وقت في العام؟ هل التفكير في الرصيد الدائر على بطاقتك الائتمانية من الإنفاق الزائد يجعلك مستيقظًا طوال الليل؟

إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فأنت لست وحدك. تعد المسؤوليات المالية والأسرية من أهم مصادر التوتر في أمريكا.

قبل أن تتسلل ضغوط الأعياد إليك ، تابع القراءة لتتعلم كيفية الاستمتاع بموسم العطلات الأكثر خاليًا من الإجهاد حتى الآن.

أكثر أعراض الإجهاد المرتبط بالعطلة شيوعًا

يمكن أن يتسبب الإجهاد في إحداث فوضى في الجسم بعدة طرق مختلفة. يمكن أن تشمل أعراض التوتر ما يلي:

• القلق
• الحزن
• الصداع
• آلام الجسم
• عدم القدرة على النوم
• التهيج

تريد معرفة المزيد عن التوتر؟ آثار الضغط على الجسم »

من الذي يتأثر بالإجهاد المرتبط بالعطلة؟

يمكن أن يؤثر ضغوط العطلة على أي شخص ، حتى الأطفال. هناك الكثير من التوقعات حول الأعياد. يربط الكثير من الناس الإجازات بالتجمعات الاجتماعية والطقوس والذكريات السعيدة. هذه التوقعات يمكن أن تؤدي إلى التوتر.

يمكن أن يصبح الأمر مربكًا بسرعة أن تجعل كل وجبة تستحق جائزة وكل هدية مغلفة تبدو مثالية. إن إيجاد الوقت لحضور كل حفلة ، أو الشعور وكأنك لم تتم دعوتك إلى عدد كافٍ من الحفلات يمكن أن يسبب التوتر. عندما تضيف العبء المالي والسفر وزيارة أفراد الأسرة ، يمكن أن يبدأ التوتر في التراكم. هناك أيضًا رغبة في حشر كل تقليد وحدث للتأكد من أن كل يوم لا يُنسى.

أخيرًا ، يمكن أن تكون الإجازات أيضًا وقتًا صعبًا في العام للأشخاص الذين فقدوا الأصدقاء وأفراد الأسرة. يمكن أن تضيف ذكرى فقدهم إلى مصادر أخرى للضغط والأذى أكثر.

نصائح لإدارة ضغوط العطلة

هناك العديد من الطرق البسيطة للتعامل مع ضغوط العطلة ، ولكن عليك أولاً أن تفهم مسببات التوتر لديك. هل تتسبب مواقف معينة في شعورك بالتوتر؟ عندما تشعر بالتوتر ، توقف قليلاً وفكر في سبب ذلك. قد لا يكون النشاط الذي تقوم به في ذلك الوقت هو سبب توترك. بمجرد فهمك لما يثير التوتر لديك ، استخدم هذه النصائح الست البسيطة للتخلص من التوتر.

1.التخطيط للمستقبل

قد يكون إيجاد الوقت لجميع أنشطة عطلتك أمرًا صعبًا. علاوة على التزاماتك في الإجازة ، قد تضطر أيضًا إلى التعامل مع زيادة حركة المرور ، خاصة حول مراكز التسوق. أو قد تشعر بضغط إضافي للمضي قدمًا في العمل حتى تتمكن من أخذ إجازة للسفر.

يمكن أن يساعد إنشاء خطة عمل في تخفيف التوتر. اكتب كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها حتى تتمكن من إعطاء الأولوية للأشياء الأكثر أهمية. ستكون أيضًا أقل عرضة لنسيان شيء ما إذا كانت لديك قائمة.

2.ضع نفسك أولا

مع هذا التركيز الكبير خلال الإجازات على العطاء ، قد يكون من السهل أن تنسى رد الجميل لنفسك. الاعتناء بنفسك سيحسن مزاجك ويسهل عليك الاهتمام بالآخرين.

خصص بعض الوقت للقيام بأشياء تستمتع بها. ابحث عن وقت لممارسة الرياضة أو التخطيط لتناول العشاء بالخارج أو الحصول على بضع دقائق من الهواء النقي. ولا تنس أهمية النوم المنتظم الجيد ليلاً.

قراءة المزيد: ممارسة الرياضة لتخفيف التوتر »

3.الحفاظ على اموالك تحت السيطرة

إذا كنت قلقًا بشأن إنفاقك وكيف سيؤثر عليك بعد انتهاء الإجازات ، فكن واقعيًا بشأن ما يمكنك إنفاقه. الشعور الكامن وراء الهدية أهم من التكلفة.

ضع ميزانية والتزم بها. اقضِ فقط ما يمكنك تحمله ، وإذا لم تكن لديك القدرة على إنفاق أي شيء ، فاخبز مكافأة أو اعرض مواهبك ووقتك لأصدقائك وأحبائك.

4.تكريم من فقدته

قد يكون من الصعب الاحتفال بموسم الأعياد إذا فقدت شخصًا عزيزًا عليك أو أن المسافة تجعل قضاء الوقت معًا أمرًا صعبًا.

اقض موسم الأعياد هذا في التفكير في الذكريات الخاصة وكيف ستكرم الشخص الذي فقدته من خلال القيام بشيء ذي معنى تكريما له. إذا كنت غير قادر على قضاء الوقت مع أحبائك ، فتطوع بوقتك في منظمة محلية حيث يمكن لوجهك المبتسم أن يغير يوم شخص ما. من المؤكد أن ابتسامتهم يمكن أن تدفئ قلبك.

5.تنغمس في الاعتدال

انغمس في الأطعمة التي قد تتناولها مرة واحدة فقط في السنة ، ولكن لا تنس أهمية الأكل الصحي أيضًا. كوب من شراب البيض أو خمسة كعكات من السكر على الفطور لن يعرقل خطتك الغذائية تمامًا. لكنها ليست طريقة واقعية لتناول الطعام كل يوم خلال العطلات. لن تجعلك تشعر بالمرض فحسب ، بل ستتسلل إليك أيضًا الجنيهات بسرعة. كل شيء باعتدال هو المفتاح في هذا الوقت من العام.

6.لا تخف من قول لا

لا بأس من قول "لا" ، وكلما قلت ذلك ، أصبح الأمر أسهل. قل "نعم" للأحداث والأشياء التي تعرف أنها ستجلب لك السعادة. قل "لا" للالتزامات التي تعرف أنها ستسبب لك حزنًا وخيبة أمل. إذا كان العمل لبضع ساعات إضافية من العمل الإضافي يجعلك سعيدًا حتى تتمكن من علاج والدتك في أول تلفاز جديد لها منذ عشرين عامًا ، فافعل ذلك. ولكن إذا دعاك جارك الذي لم تكن مغرمًا به إلى حفلة عطلة ، فلا تتردد في رفض ذلك. ستكون سعيدًا لأنك فعلت.

هل يجب أن ترى الطبيب؟

إذا كنت قد جربت النصائح أعلاه ولم يتحسن حالتك المزاجية ، فتحدث إلى طبيبك. مجرد مشاركة مشاعرك مع طبيبك قد يساعدك على الشعور بالتحسن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكن لطبيبك مناقشة الأدوية الموصوفة أو خطط العلاج الأخرى التي قد تكون قادرة على المساعدة.

الوجبات الجاهزة

عندما يتعلق الأمر بالتوتر ، من المهم الاستماع إلى ما يخبرك به جسدك وعقلك. إذا كان الموقف مرهقًا للغاية ، اسأل نفسك عن سبب كونه مرهقًا وما يمكنك فعله للتحكم في التوتر بشكل أفضل. لن يساعدك هذا في التعامل مع ضغوط العطلة فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على إدارة التوتر بشكل أفضل على مدار العام.

س:

هل يمكن أن يكون ضغوط العطلة ناتجًا عن اضطراب اكتئابي كبير ذي نمط موسمي؟

أ:

قد يكون من الصعب التمييز بين الاضطراب الاكتئابي الكبير ذي النمط الموسمي وبين ضغوط العطلة. يكمن الاختلاف الرئيسي في مدة الأعراض وشدتها. يجب أن يلبي الاضطراب الاكتئابي الكبير ذو النمط الموسمي جميع معايير التشخيص لاضطراب الاكتئاب الشديد ، بما في ذلك الأعراض ومدة الأعراض. تختلف معايير هذه الحالة اختلافًا كبيرًا عن الشعور "بالإحباط في مكبات النفايات" لمدة يوم أو يومين ، أو القلق بشأن أحداث العطلات. إذا كنت تشك في أنك تعاني من نوبة من اضطراب اكتئابي كبير بنمط موسمي ، فاستشر طبيبك على الفور.