6 طرق لدعم صحتك العقلية بفيروس نقص المناعة البشرية
إذا كنت مصابًا بفيروس نقص المناعة البشرية ، فمن الضروري إدارة صحتك العقلية بالإضافة إلى صحتك الجسدية.
يمكنك إدارة صحتك العقلية من خلال طلب المساعدة من الآخرين وإجراء تغييرات في نمط حياتك. ستجعل العناية بصحتك العقلية من السهل اتباع خطة العلاج الخاصة بك وزيادة جودة حياتك.
من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية من حالات صحية عقلية أكثر من غيرهم. الاكتئاب هو أحد أكثر حالات الصحة العقلية المرتبطة بفيروس نقص المناعة البشرية شيوعًا. قد تواجه أيضًا حالات أخرى مثل القلق.
تتضمن بعض علامات الاكتئاب ما يلي:
- تغييرات على نظرتك العامة
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها
- الانسحاب من العالم الخارجي ، بما في ذلك أصدقائك وعائلتك
- تغيرات في أنماط نومك أو شهيتك
- الشعور بالمرض ولا شيء يساعدك على الشعور بالتحسن
- عدم القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات
- الشعور بالذنب أو تدني قيمة الذات
- التعب أو نقص الطاقة
- التفكير في إلحاق الضرر بنفسك أو للآخرين
يمكن أن يؤثر فيروس نقص المناعة البشرية على صحتك العاطفية لعدة أسباب. قد يكون هذا بسبب التغييرات التي تحدث داخل جسمك من الفيروس. العوامل الخارجية مثل وصمة العار والعلاقات ونقص الموارد يمكن أن تسهم أيضًا في مشاكل الصحة العقلية.
على سبيل المثال ، يمكنك:
- تجد صعوبة في إدارة خطة علاج فيروس نقص المناعة البشرية الخاصة بك
- تجد صعوبة في تحديد أو تأمين الموارد لخطة العلاج الخاصة بك
- تعاني من وصمة العار الاجتماعية أو التمييز بسبب الحالة
- مراقبة التغيرات التي تطرأ على جسمك أو قدراتك بسبب الحالة أو العلاج
من المهم أن تكون على دراية بالعلامات التي تدل على أنك بحاجة إلى دعم لصحتك العقلية. هناك العديد من الخيارات لعلاج أعراض الصحة العقلية وتقليلها. هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها لتقليل الأعراض أو القضاء عليها.
فيما يلي ست طرق للعناية بصحتك العقلية ، والتي ستساعدك على إدارة فيروس نقص المناعة البشرية الخاص بك أيضًا.
1.تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
سيشمل التعايش مع فيروس نقص المناعة البشرية زيارات منتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تأكد من أن تكون صادقًا ومنفتحًا بشأن التغييرات التي تطرأ على نظرتك العقلية أثناء مواعيدك.
يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك تحديد الدعم الذي تحتاجه وتقديم توصيات بناءً على محادثاتك.
تتضمن بعض الطرق التي يمكن أن يساعدك بها مقدم الرعاية الصحية في صحتك العقلية ما يلي:
- تشخيص حالة الصحة العقلية
- - وصف دواء لعلاج حالة الصحة العقلية ، مثل مضادات الاكتئاب
- تحديد ما إذا كانت أدويتك تغير صحتك العقلية وتعديل خطة العلاج إن أمكن
- التوصية بأخصائي الصحة العقلية للتحدث معه
2.طلب الاستشارة أو العلاج السلوكي المعرفي
قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بمقابلة أخصائي الصحة العقلية ، أو يمكنك طلب هذه المساعدة بنفسك. الأطباء النفسيون وعلماء النفس والمعالجون هم جميعًا متخصصون قد يكونون قادرين على مساعدتك في التعامل مع مشاعرك.
أحد أنواع العلاج النفسي التي قد تكون مفيدة هو العلاج السلوكي المعرفي. يساعدك هذا النوع من العلاج في التعرف على الأفكار السلبية. يعلمك كيفية تغييرها من خلال سلوكك.
3.تحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو صديق
قد يساعدك الوصول إلى أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء الذين تشعر بالراحة في التحدث معهم عن مشاعرك في التعامل مع أعراض الصحة العقلية.
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر في البداية بشأن الانفتاح والمشاركة. لكن الأصدقاء وأفراد الأسرة غالبًا ما يعرفونك أكثر من أي شخص آخر ويمكنهم تقديم التعاطف والدعم.
4.انضم إلى مجموعة دعم
يمكن لمجموعة الدعم أن تجعلك على اتصال بأشخاص يمرون بتجارب أو أعراض حياتية مماثلة لك.
قد يؤدي الانضمام إلى مجموعة دعم للآخرين المتعايشين مع فيروس نقص المناعة البشرية أو أولئك الذين يعانون من ظروف صحية عقلية إلى تحسين صحتك.
غالبًا ما تجتمع هذه المجموعات بانتظام وتكون متاحة شخصيًا وعبر الإنترنت. يمكنك مناقشة مشاعرك وتحدياتك والاستماع إلى الآخرين المتعايشين مع فيروس نقص المناعة البشرية.
يمكن لمجموعات الدعم ، وكذلك مجموعات المناصرة ، مساعدتك في تحديد طرق للتعامل مع وصمة العار الاجتماعية أو التمييز الذي قد يرتبط بالتعايش مع فيروس نقص المناعة البشرية. تلعب مجموعات المناصرة أيضًا دورًا مهمًا في زيادة الوعي بوصمة العار الاجتماعية والحد منها من خلال التعليم.
إليك العديد من الموارد إذا كنت بحاجة إلى مساعدة:
- تجنب
- برنامج فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز العالمي
- برنامج رايان وايت لفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز
قد تؤدي مشاركة تجربتك وتقديم الدعم وتلقيه إلى تحسين نظرتك.
5.ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة
هناك العديد من الطرق للانخراط في أنشطة نمط الحياة الصحي لتحسين صحتك العقلية. وتشمل هذه:
- ممارسة الرياضة بانتظام لإفراز الإندورفين ومعالجة العواطف ومساعدتك على النوم والحفاظ على نشاط جسمك
- تناول الأطعمة الصحية والمغذية التي تدعم احتياجاتك الغذائية
- الحصول على قسط كافٍ من النوم عن طريق وضع روتين ليلي صحي مثل الذهاب إلى الفراش في وقت منتظم ، وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بوقت كاف ، والنوم في مكان مظلمة ومريحة
- الانخراط في الهوايات التي تستمتع بها من خلال التسجيل في فصل دراسي ، أو إعداد مساحة للنشاط في منزلك ، أو التواصل مع الآخرين الذين يستمتعون بهذا النشاط
- تقليص أو القضاء على الكحول والمخدرات
6.ممارسة اليقظة وطرق الاسترخاء الأخرى
اليقظة الذهنية هي شكل من أشكال التأمل يساعدك على العيش في الحاضر. وجدت مراجعة منهجية في عام 2014 أن اليقظة الذهنية تقلل الضغط العاطفي لدى المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية.
يمكنك ممارسة اليقظة من خلال العيش في الوقت الحاضر والاستمتاع ببيئتك من حولك ، أو تقبل نفسك كما أنت ، أو الجلوس بهدوء لعدة دقائق مع الانتباه إلى تنفسك.
يمكنك أيضًا العثور على فصول لليقظة الذهنية أو أشكال أخرى من التأمل لمساعدتك على الاسترخاء والمراجعة.
قد تساعدك أيضًا تمارين مثل اليوجا والتاي تشي والمشي في الطبيعة على التخلص من التوتر والعمل من خلال أفكارك ومشاعرك.
يبعد
من المهم أن تكون قادرًا على تحديد التغييرات الجادة في نظرتك وطلب المساعدة إذا كنت مصابًا بفيروس نقص المناعة البشرية. يمكن أن يساعدك الدعم المناسب في التعامل مع التحديات التي تواجهها أثناء التعايش مع هذه الحالة.
يمكن أن يساعدك التحدث إلى المهنيين والأصدقاء أو العائلة ، وتعديل حياتك اليومية ، وممارسة أساليب الاسترخاء على تحسين صحتك العقلية.