فهم إجهاد الورك المرنة
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما هي عضلات الفخذ الخاصة بك؟
يتطلب رفع ركبتك تجاه جسمك عمل العديد من العضلات ، والتي تُعرف مجتمعة باسم عضلات الورك. تشمل عضلات مفصل الورك ما يلي:
- العضلة الحرقفية والعضلات القطنية الرئيسية ، والمعروفة أيضًا باسم iliopsoas
- عظم الفخذ المستقيمة ، وهي جزء من عضلات الفخذ
يمكن أن تتوتر هذه العضلات والأوتار التي تربطها بعظامك بسهولة إذا أفرطت في استخدامها.
يتمثل العمل الرئيسي لمثبطات الفخذين في توجيه ركبتك نحو صدرك والانحناء عند الخصر. يمكن أن تتراوح الأعراض المصاحبة لإجهاد مفصل الورك من خفيفة إلى شديدة ويمكن أن تؤثر على حركتك. إذا لم ترتاح وتطلب العلاج ، فقد تسوء أعراض إجهاد مفصل الورك. ولكن هناك العديد من الأنشطة والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض إجهاد مفصل الورك.
ما هو شعور إجهاد مفصل الورك؟
العرض الرئيسي لإجهاد الورك المثني هو الألم في مقدمة الورك. ومع ذلك ، هناك العديد من الأعراض الأخرى المرتبطة بهذه الحالة. وتشمل هذه:
- ألم يبدو أنه يأتي فجأة
- يزداد الألم عند رفع فخذك نحو صدرك
- ألم عند شد عضلات الفخذ
- تشنجات عضلية في الورك أو الفخذ
- حنان الملمس في الجزء الأمامي من الورك
- تورم أو كدمات في منطقة الورك أو الفخذ
قد تشعر بهذا الألم عند الجري أو المشي.
تعرف على المزيد: ما الذي يسبب آلام الورك؟ »
ما الذي يسبب إجهاد مفصل الورك؟
يحدث إجهاد الورك المثني عندما تستخدم عضلات الورك والأوتار كثيرًا. ونتيجة لذلك ، تصبح العضلات والأوتار ملتهبة ومؤلمة ومؤلمة. بعض الناس أكثر عرضة من غيرهم لتجربة إجهاد الورك المثني. وتشمل هذه:
- راكبي الدراجات
- الراقصات
- فناني الدفاع عن النفس
- كيكرز في فريق كرة القدم
- لاعبي كرة القدم
- المشاركين في التمارين الرياضية خطوة
الرياضيون الذين يقفزون أو يجرون أثناء أداء الركلات العالية في الركبة هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بإجهاد مفصل الورك. إذا كنت تقوم بإطالة عميقة ، مثل سحب فخذك للخلف ، فمن المرجح أيضًا أن تعاني من إجهاد مفصل الورك.
يمثل إجهاد مفصل الورك تمزق في العضلات. يمكن أن تتراوح هذه الدموع من خفيفة إلى شديدة:
- الصف الأول المسيل للدموع: تمزق طفيف ، حيث تتلف ألياف قليلة فقط
- تمزق من الدرجة الثانية: تعرض عدد كبير من ألياف العضلات للتلف ولديك خسارة معتدلة في وظيفة ثني الورك
- تمزق الصف الثالث: العضلة ممزقة أو ممزقة تمامًا ، وعادة لا يمكنك المشي بدون تعرج
وفقًا لجمعية العلاج الطبيعي الأسترالية ، فإن معظم الإصابات من الدرجة الثانية.
علاج إجهاد الورك المثني
راحة
من المهم إراحة العضلات المصابة إذا كنت تعاني من إجهاد مفصل الورك. شيء واحد يمكنك القيام به هو تغيير أنشطتك العادية لتجنب إرهاق العضلات. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة السباحة بدلاً من ركوب الدراجة.
العلاجات المنزلية
يمكن علاج معظم حالات إجهاد مفصل الورك في المنزل دون الحاجة إلى الأدوية الموصوفة أو المزيد من العلاجات الغازية. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام إجهاد مفصل الورك:
1. ضع كيس ثلج مغطى بقطعة قماش على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
تابع القراءة: كيفية عمل كمادة باردة »
2. عبوات ثلج بديلة مع تطبيقات حرارية رطبة تبدأ في حوالي 72 ساعة بعد الإصابة الأولية. وتشمل هذه الرقع الحرارية ، أو ضمادات التدفئة الرطبة ، أو منشفة دافئة مبللة. يمكن أن يكون للاستحمام الساخن تأثير مماثل في تقليل ضيق العضلات.
3. تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. يمكن أن يساعد أي مما يلي:
- اسيتامينوفين (تايلينول)
- ايبوبروفين (أدفيل ، موترين)
- نابروكسين الصوديوم (أليف)
ومع ذلك ، ما لم يوجهك طبيبك ، يجب ألا تتناول هذه الأدوية لمدة تزيد عن 10 أيام بسبب مخاطر حدوث نزيف في المعدة.
4. استرح وتجنب الأنشطة التي من شأنها أن تفرط في استخدام عضلات الورك لمدة 10 إلى 14 يومًا بعد الإصابة (أو لفترة أطول إذا وجهك طبيبك).
تمارين
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة اللطيفة في تقليل توتر عضلات مفصل الورك بالإضافة إلى تقليل احتمالية الإصابة في المستقبل. جرب تمارين إطالة الورك هذه ، ولكن تأكد من أنك لا تضغط بشدة - يجب أن تكون هذه الامتدادات لطيفة.
يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر إجهاد مفصل الورك إذا قمت بتطبيق حرارة رطبة وقمت بتدفئة عضلاتك بالمشي اللطيف لمدة ثلاث دقائق تقريبًا قبل التمدد.
في الحالات الشديدة
إذا كان إجهاد مفصل الورك شديدًا لدرجة أنه يؤدي إلى تمزق عضلي كبير ، فقد يوصي طبيبك بزيارة معالج فيزيائي. في بعض الأحيان ، قد يوصى بإجراء جراحة لإصلاح العضلة الممزقة. ومع ذلك ، هذا أمر نادر الحدوث.
ما هي التوقعات لإجهاد مفصل الورك؟
تعتمد المدة التي يستغرقها إجهاد مفصل الورك للشفاء على مدى خطورة الإصابة. يمكن أن يستغرق الإجهاد الخفيف بضعة أسابيع للشفاء. لكن السلالة الشديدة قد تستغرق ستة أسابيع أو أكثر للشفاء ، وفقًا لمجموعة ساميت الطبية. عادةً ما يؤدي عدم الراحة واستعادة إجهاد مفصل الورك إلى إصابة أسوأ وألم أكبر في وقت لاحق.
إذا تسببت إجهاد مفصل الورك في تعرج أو لم تتحسن الأعراض بعد العلاج في المنزل لمدة سبعة أيام ، فاتصل بطبيبك.