إدارة التهاب الكبد سي: طرق العيش بشكل أفضل
التعايش مع التهاب الكبد سي
في حين أن التعايش مع التهاب الكبد C قد يمثل تحديًا ، إلا أن هناك طرقًا للتحكم في الفيروس والعيش حياة سعيدة ومنتجة.
من الحفاظ على صحة الكبد إلى اتباع نظام غذائي للتعامل مع الإجهاد ، إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتحكم في التهاب الكبد سي.
منع حدوث مضاعفات التهاب الكبد سي
يعد تلف الكبد مصدر قلق كبير للأشخاص المصابين بالتهاب الكبد C. يمكن أن يسبب التهاب الكبد C التهابًا أو تورمًا في الكبد.
- يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب في النهاية إلى تلف الكبد يسمى تليف الكبد.تشمع الكبد هو حالة يحل فيها النسيج الندبي محل أنسجة الكبد السليمة.الكبد الذي يحتوي على الكثير من الأنسجة الندبية لن يعمل بشكل صحيح.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة الكبد:
- لا تشرب الكحوليات وتجنب تعاطي المخدرات الترويحية.
- الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
- تمرن معظم الأيام.
- تناول نظامًا غذائيًا منخفض الدهون وعالي الألياف ومليئًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.الحد من الدهون المتحولة والدهون المشبعة.
- تحدث مع طبيبك قبل تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى.
الحفاظ على وزن صحي
قد لا تعتقد أن وزنك له علاقة بصحة الكبد ، لكن زيادة الوزن مرتبطة بتراكم الدهون في الكبد. وهذا ما يسمى بمرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD).
قد يؤدي وجود كبد دهني عندما تكون مصابًا بالفعل بالتهاب الكبد C إلى زيادة خطر الإصابة بتليف الكبد. قد لا تكون بعض الأدوية المستخدمة في علاج التهاب الكبد C فعالة أيضًا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن اتباع خطة غذائية صحية وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يقوم البالغون ببعض النشاط البدني المعتدل الكثافة لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
تتضمن بعض الأمثلة على الأنشطة متوسطة الشدة ما يلي:
- يمشي بخفة
- جز العشب
- سباحة
- ركوب الدراجات
نصائح حول النظام الغذائي والتغذية لمرضى التهاب الكبد الوبائي سي
لا توجد قواعد نظام غذائي وتغذية محددة للأشخاص المصابين بالتهاب الكبد سي. لكن تناول نظام غذائي جيد ومتوازن يمكن أن يساعدك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ويقلل من خطر الإصابة بمضاعفات التهاب الكبد سي.
فيما يلي بعض الإرشادات العامة لتناول الطعام بشكل جيد مع التهاب الكبد الوبائي سي:
- اختر الحبوب الكاملة والخبز والحبوب.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات بألوان مختلفة.
- تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
- لا تتناول الأطعمة الدهنية أو السكرية أو المالحة.
- قاوم الأنظمة الغذائية المبتذلة ، واختر خطة طعام يمكنك التعايش معها ومتابعتها على المدى الطويل.
- توقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80٪.قد تكون في الواقع أكثر امتلاءً مما تعتقده.
- عزز طاقتك عن طريق تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات.
التهاب الكبد سي والكحول
يمكن للكحول أن يدمر خلايا الكبد. يمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى تفاقم تأثيرات التهاب الكبد الوبائي سي على الكبد.
أظهرت الدراسات أن الإفراط في تناول الكحوليات مع الأشخاص المصابين بالتهاب الكبد سي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بتليف الكبد وسرطان الكبد.
الخبراء ليسوا متأكدين من كمية الكحول المفرطة بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب الكبد سي ، أو ما إذا كان أي مستوى من استهلاك الكحول آمنًا. وجدت بعض الدراسات أنه حتى الشرب الخفيف إلى المعتدل يمكن أن يزيد من خطر تلف الكبد.
لهذا السبب ، يوصي العديد من الأطباء الأشخاص المصابين بالتهاب الكبد سي بعدم شرب أي كحول.
التعامل مع التعب
يعتبر التعب أو الإرهاق الشديد من أكثر أعراض التهاب الكبد سي شيوعًا.
إذا كنت تشعر بالتعب ، فجرب هذه الطرق:
- خذ قيلولة قصيرة خلال النهار.
- لا تخطط لأنشطة كثيرة جدًا ليوم واحد.حاول أن تباعد بين الأنشطة الشاقة على مدار الأسبوع.
- إذا كان يوم عملك متعبًا ، فاسأل عن ساعات العمل المرنة أو خيارات العمل عن بُعد.
التعامل مع الضغوط
يمكن أن يكون تشخيص الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي سي أمرًا مرهقًا. تعتبر إدارة الإجهاد جزءًا مهمًا من إدارة التهاب الكبد سي. يتعامل الجميع مع الإجهاد بشكل مختلف ، لذلك من المهم أن تجد ما يناسبك.
إذا كنت تشعر بالتوتر ، فجرّب الطرق التالية:
- تمرن لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا.جرب المشي أو الجري أو الرقص أو ركوب الدراجات أو الجولف أو السباحة أو البستنة أو اليوجا.
- خذ درسًا في إدارة الإجهاد.قد يقدم صاحب العمل أو مزود الخدمات الطبية أو شركة التأمين الصحي أو المركز المجتمعي دروسًا لمساعدتك على تعلم تقنيات التعامل مع الإجهاد.
- ضع حدودًا لجدولك الزمني وتذكر أنه لا بأس من قول "لا".
- قلل من قائمة المهام الخاصة بك.إذا لم تكن هناك حاجة فعلاً إلى فعل شيء ما ، فقم بإزالته من القائمة أو احفظه ليوم آخر.
- تجنب الأشخاص الذين يزيدون من توترك.
- اطلب من الآخرين المساعدة في الأعمال أو المهام اليومية.
من خلال التحكم في التهاب الكبد سي ، فإنك تتحكم أيضًا في صحتك ورفاهيتك.