ما الذي يجعل العلاقة صحية؟
إذا كانت لديك علاقة رومانسية أو تريدها ، فربما تريد علاقة صحية ، أليس كذلك؟ ولكن ما هي العلاقة الصحية بالضبط؟
حسنًا ، هذا يعتمد.
العلاقات الصحية لا تبدو متشابهة للجميع لأن الناس لديهم احتياجات مختلفة. قد تتغير احتياجاتك الخاصة حول التواصل ، والجنس ، والمودة ، والمساحة ، والهوايات أو القيم المشتركة ، وما إلى ذلك طوال الحياة.
لذا ، فإن العلاقة التي تنجح في العشرينات من العمر قد لا تشبه العلاقة التي تريدها في الثلاثينيات من العمر.
العلاقات التي لا تتوافق مع التعريفات التقليدية للعلاقة يمكن أن تظل صحية. على سبيل المثال ، قد يحدد الأشخاص الذين يمارسون تعدد الزوجات أو عدم الزواج الأخلاقي علاقة صحية بشكل مختلف نوعًا ما عن الأشخاص الذين يمارسون الزواج الأحادي.
باختصار ، "العلاقة الصحية" مصطلح واسع لأن ما يجعل العلاقة تزدهر يعتمد على احتياجات الناس فيها.
لكن بعض العلامات الرئيسية تبرز في العلاقات المزدهرة.
ما يبدو عليه
تقول ليندسي أنتين ، المعالجة العلاجية في بيركلي ، كاليفورنيا: "شيء واحد تشترك فيه العلاقات الصحية إلى حد كبير هو القدرة على التكيف". "إنهم يتكيفون مع الظروف وحقيقة أننا نتغير دائمًا ونمر بمراحل مختلفة في الحياة.
وإليك نظرة على بعض السمات المميزة الأخرى للعلاقات الصحية.
تواصل مفتوح
يتحدث الشركاء في العلاقات الصحية عادةً عن الأشياء التي تحدث في حياتهم: النجاحات والفشل وكل شيء بينهما.
يجب أن تكون مرتاحًا في الحديث عن أي مشكلات تطرأ ، من الأشياء التي تحدث في الحياة اليومية ، مثل ضغوط العمل أو الأصدقاء ، إلى المشكلات الأكثر خطورة ، مثل أعراض الصحة العقلية أو المشكلات المالية.
حتى لو كان لديهم رأي مختلف ، فإنهم يستمعون دون حكم ثم يشاركون وجهة نظرهم.
التواصل يسير في كلا الاتجاهين. من المهم أيضًا أن تشعر أنهم سوف يعبرون عن مخاوفهم أو أفكارهم عند طرحها.
قد يولي الأشخاص في العلاقات غير الأحادية قيمة أكبر لعمليات تسجيل الوصول العاطفية والتواصل المتكرر حول ما يحدث مع الشركاء الآخرين.
ثقة
الثقة تنطوي على الصدق والنزاهة. أنت لا تحجب الأسرار عن بعضكما البعض. عندما تكون بعيدًا عن الآخرين ، لا تقلق بشأن ملاحقتهم لأشخاص آخرين.
لكن الثقة تتجاوز الاعتقاد بأنهم لن يغشوا أو يكذبوا عليك.
هذا يعني أيضًا أنك تشعر بالأمان والراحة معهم وتعلم أنهم لن يؤذوك جسديًا أو عاطفيًا. أنت تعلم أن لديهم مصلحتك الفضلى في الاعتبار ولكنهم يحترمونك أيضًا بما يكفي لتشجيعك على اتخاذ خياراتك الخاصة.
الشعور بنفسك كشخص منفصل
من الأفضل وصف العلاقات الصحية بأنها مترابطة. يعني الاعتماد المتبادل أنك تعتمد على بعضكما البعض للحصول على الدعم المتبادل ولكن لا تزال تحافظ على هويتك كفرد فريد.
بمعنى آخر ، علاقتكما متوازنة. أنت تعلم أن لديك موافقتهم وحبهم ، لكن احترامك لذاتك لا يعتمد عليهم. على الرغم من وجودكما من أجل بعضكما البعض ، إلا أنكما لا تعتمدان على بعضكما البعض لتلبية جميع احتياجاتك.
لا يزال لديك أصدقاء واتصالات خارج العلاقة وتقضي الوقت في متابعة اهتماماتك وهواياتك.
فضول
من السمات الرئيسية للحب الصحي طويل الأمد هو الفضول.
هذا يعني أنك مهتم بأفكارهم وأهدافهم وحياتهم اليومية. تريد مشاهدتهم وهم يكبرون ليصبحوا أفضل ما لديهم. أنت لا تركز على من كانوا أو من تعتقد أنهم يجب أن يكونوا.
يضيف أنتين: "لديك عقليات مرنة حول بعضكما البعض".
يعني الفضول أيضًا أنك على استعداد للنظر في التغييرات أو التحدث عنها في هيكل علاقتك إذا أصبحت جوانب علاقتك الحالية أقل إرضاءً. كما أنها تنطوي على الواقعية. تراهم من هم حقًا وتهتم بهذا الشخص ، وليس نسخة مثالية منهم.
الوقت بعيدًا
يعطي معظم الأشخاص في العلاقات الصحية الأولوية لقضاء الوقت معًا ، على الرغم من أن مقدار الوقت الذي تقضيه معًا يمكن أن يختلف بناءً على الاحتياجات الشخصية والعمل والالتزامات الأخرى وترتيبات المعيشة وما إلى ذلك.
لكنك تدرك أيضًا الحاجة إلى مساحة شخصية ووقت بمفردك. ربما تقضي هذا الوقت في الاسترخاء بمفردك أو ممارسة هواية أو رؤية الأصدقاء أو العائلة.
مهما فعلت ، لست بحاجة إلى قضاء كل لحظة معًا أو تعتقد أن علاقتكما تتأذى عندما تقضي بعض الوقت بعيدًا.
المرح أو الخفة
من المهم تخصيص وقت للمرح والعفوية عندما يكون المزاج مناسبًا. إذا كان بإمكانكما المزاح والضحك معًا ، فهذه علامة جيدة.
في بعض الأحيان ، قد تؤثر تحديات الحياة أو الضيق على أحدكما أو كليهما. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغيير نغمة علاقتك مؤقتًا ويجعل من الصعب التواصل مع بعضكما البعض بطرقك المعتادة.
لكن القدرة على مشاركة اللحظات الخفيفة التي تساعد في تخفيف التوتر ، ولو لفترة وجيزة ، تقوي علاقتك حتى في الأوقات الصعبة.
الحميمية الجسدية
غالبًا ما تشير العلاقة الحميمة إلى الجنس ، ولكن ليس دائمًا. ليس كل شخص يستمتع بالجنس أو يريده. يمكن أن تظل علاقتك صحية بدونها - طالما أنكما على نفس الصفحة حول تلبية احتياجاتك.
إذا لم يكن أي منكما مهتمًا بالجنس ، فقد تتضمن العلاقة الجسدية الحميمة التقبيل والمعانقة والعناق والنوم معًا. مهما كان نوع العلاقة الحميمة التي تشاركها ، فإن التواصل الجسدي والترابط مهم.
إذا كنتما تستمتعان بالجنس ، فمن المرجح أن تكون علاقتكما الجسدية صحية عندما:
- تشعر بالراحة عند بدء ممارسة الجنس والتحدث عنه
- يمكن أن تتعامل بشكل إيجابي مع الرفض
- يمكن مناقشة الرغبات
- تشعر بالأمان في التعبير عن اهتمامك بممارسة الجنس بشكل أو بآخر
تتضمن العلاقة الحميمة الصحية أيضًا احترام الحدود الجنسية. هذا يتضمن:
- عدم الضغط على الشركاء بشأن الجنس أو ممارسات جنسية محددة عندما يقولون لا
- مشاركة المعلومات حول الشركاء الآخرين
- مناقشة عوامل الخطر الجنسية
العمل بروح الفريق الواحد
يمكن اعتبار العلاقة القوية كفريق. أنتم تعملون معًا وتدعمون بعضكم البعض ، حتى عندما لا تتفقوا في شيء ما أو لا تكونوا أهدافكم متشابهة تمامًا.
باختصار ، لديكم ظهر بعضكم البعض. أنت تعلم أنه يمكنك اللجوء إليهم عندما تكافح. وأنت دائمًا على استعداد لتقديم الدعم عندما يحتاجون إليك.
حل الصراع
حتى في العلاقة الصحية ، ستحدث خلافات بين الحين والآخر وتشعر بالإحباط أو الغضب من بعضكما البعض من وقت لآخر. هذا طبيعي تماما. هذا لا يعني أن علاقتكما غير صحية.
ما يهم هو كيفية معالجة الصراع. إذا كان بإمكانك التحدث عن خلافاتك بأدب وصدق واحترام ، فأنت على الطريق الصحيح.
يمكن للشركاء الذين يتعاملون مع النزاع دون إصدار حكم أو ازدراء إيجاد حل وسط أو حل وسط.
الأعلام الحمراء في العلاقة
يجب أن تساهم علاقتك في الشعور بالرضا والسعادة والتواصل. إذا كنت تميل إلى الشعور بمزيد من القلق أو الكآبة أو الاستياء من وجود شريك حياتك ، فقد تكون علاقتكما صعبة.
يمكن أن تختلف علامات العلاقات غير الصحية على نطاق واسع ، لذا فإن هذه القائمة ليست شاملة. لكنها قد تساعد في توضيح بعض المشكلات المحتملة.
يحاول أحدكم التحكم في الآخر أو تغييره
يقول أنتين: "نحن لا نتحكم أبدًا في تغيير شخص آخر".
إذا كنت قلقًا بشأن سلوك معين ، فيجب أن تشعر بالراحة الكافية لطرحه. لا بأس في التعبير عن مشاعرك والطلب منهم التفكير في إجراء تغييرات. لكن ليس من المقبول إخبارهم بما يجب عليهم فعله أو محاولة التحكم في سلوكهم.
إذا فعلوا شيئًا يزعجك حقًا ولا يمكنك قبوله ، فقد لا يكون للعلاقة إمكانات طويلة المدى.
شريكك لا يحترم حدودك
يمكن أن تلعب الحدود دورًا في علاقتك ، من التواصل المحترم إلى احتياجات الخصوصية. إذا قمت بتعيين حدود ودفعوا ضدها أو ضغطوا عليك لتغييرها ، فهذه علامة حمراء خطيرة.
ربما قلت ، "أحتاج إلى مساحة شخصية عندما أعود إلى المنزل من العمل. أنا سعيد برؤيتك ، لكني بحاجة للتخلص من التوتر قبل أي عاطفة جسدية ".
لكنهم يستمرون في الوصول إليك عندما تصل إلى المنزل ، محاولين تقبيلك وجذبك إلى غرفة النوم. عندما تقول لا ، يعتذرون ويقولون "لا يمكنهم مساعدة أنفسهم."
يمكنك تجاهل هذا باعتباره علامة على المودة والاستمرار في إعادة صياغة الحدود ، على أمل أن يحصلوا عليها في النهاية. لكن سلوكهم يظهر عدم احترام لاحتياجاتك.
لا تقضي الكثير من الوقت معًا
غالبًا ما تتطور العلاقات عندما يستمتع الأشخاص بصحبة بعضهم البعض ويريدون قضاء المزيد من الوقت معًا. قد تعيق أحداث الحياة أحيانًا وقتكما معًا ، لكن هذه التغييرات عادة ما تكون مؤقتة.
قد تكون علاقتكما صعبة إذا كنتما ترى القليل من بعضكما البعض باستمرار دون سبب واضح ، مثل الصعوبات العائلية أو المزيد من المسؤوليات في العمل.
تشمل العلامات التحذيرية الأخرى الشعور بالبعد مع بعضكما البعض أو الارتياح عندما لا تكونان معًا. قد تحاول حتى البحث عن أعذار لتجنب قضاء الوقت معًا.
العلاقة تبدو غير متكافئة
تميل العلاقات الصحية إلى أن تكون متوازنة إلى حد ما. يمكنك مشاركة الموارد المالية بشكل متساوٍ ، أو تحقيق التوازن بين الدخل المنخفض عن طريق تشغيل المزيد من المهمات.
لكن يمكن أن تتعلق المساواة في العلاقات أيضًا بأشياء غير ملموسة ، مثل المودة والتواصل وتوقعات العلاقة.
يمكن أن تحدث فترات عدم المساواة من وقت لآخر. قد يفقد أحدكم دخلك مؤقتًا ، أو يكافح للمساعدة في الأعمال المنزلية بسبب المرض ، أو يشعر بعاطفة أقل بسبب التوتر أو الاضطرابات العاطفية الأخرى.
ولكن إذا شعرت أن علاقتكما غير متوازنة بشكل منتظم بأي شكل من الأشكال ، فقد يصبح ذلك مشكلة.
يقولون أشياء سلبية أو مؤذية عنك أو عن الآخرين
لا حرج في إظهار القلق عندما يفعل شريكك شيئًا يقلقك. ولكن في العلاقة الصحية ، يهتم الشركاء عمومًا بالتعبير عن مشاعرهم بطرق مفيدة ومنتجة.
ليس من الصحي أن تنتقد بعضكما البعض باستمرار أو نقول أشياء مؤذية عمدًا ، لا سيما فيما يتعلق بالاختيارات الشخصية ، مثل الطعام أو الملابس أو البرامج التلفزيونية المفضلة. الانتقاد الذي يجعلك تشعر بالخجل أو السوء تجاه نفسك غير مثمر بشكل عام.
لاحظ أيضًا كيف يتحدثون عن الآخرين. قد تبدو علاقتكما ببعضكما البعض صحية تمامًا ، لكن إذا استخدموا خطاب الكراهية أو الافتراءات أو الإدلاء بملاحظات تمييزية عن الآخرين ، ففكر في ما يقوله هذا السلوك عنهم كشخص.
لا تشعر بأنك مسموع في العلاقة
ربما لا تشعر بأنك مسموع لأنهم يبدون غير مهتمين عندما تطرح مشكلة أو تشارك شيئًا يدور في ذهنك. أو قد تجد صعوبة في مشاركة رأيك أو التحدث عن قضايا خطيرة لأنك تشعر بالقلق من أنها سوف تتجاهلك فقط.
يمكن أن يحدث سوء الاتصالات بالطبع. ولكن إذا كنتفعل تحدث عن مشكلة ويبدو أنهم متقبلون ولكن لا تجري أي تغييرات أو يبدو أنهم نسوا تمامًا ما تحدثت عنه في اليوم التالي ، فهذه أيضًا علامة تحذير.
أنت خائف من التعبير عن الخلاف
يجب أن يشعر الشركاء دائمًا بالأمان في الحصول على آرائهم الخاصة ، حتى عندما يعني ذلك أنهم يختلفون. إذا استجاب شريكك لوجهة نظرك (المختلفة) بالرفض أو الازدراء أو أي وقاحة أخرى ، فهذا يشير غالبًا إلى أنه لا يحترمك أو يحترم أفكارك.
إذا وجدت نفسك تفرض رقابة على كل ما تقوله لأنك قلق بشأن رد فعلهم ، أو تشعر وكأنك "تمشي على قشر البيض" كل يوم ، كما يقول أنتين ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية.
إذا كنت تخشى الإساءة الجسدية أو اللفظية ، فتحدث إلى المعالج في أسرع وقت ممكن. لا تتردد في التواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على دعم إضافي أيضًا.
لا تشعر بالسعادة أو الراحة حول شريك حياتك
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تتضمن أهداف العلاقة الرئيسية زيادة السعادة والرضا عن الحياة. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو عدم الرضا طوال الوقت ، فقد لا تلبي العلاقة احتياجاتك.
يمكن أن يحدث هذا حتى عندما يبذل كلاكما جهدًا في العلاقة. يتغير الناس بمرور الوقت ، لذا فإن الشعور بعدم الرضا والوقوع في فخ لا يعني بالضرورة أن أيًا منكما قد ارتكب "خطأ". ربما أصبحت للتو أشخاصًا مختلفين لم يعودوا مناسبين لبعضهم البعض بشكل جيد.
الخلافات أو المناقشات لا تذهب إلى أي مكان
عادةً ما يؤدي الحل الصحي للنزاع إلى حلول أو حل وسط. تعد المحافظة على العلاقة عملية مستمرة ، لذلك قد لا تعمل على حل كل شيء على الفور. لكنك عادة ما تشعر بالرضا عن محادثاتك بعد ذلك. عادة ما ترى بعض التقدم.
بوجه عام ، لا يعد ذلك جيدًا عندما تجد نفسك تتحدث في دوائر أو عن نفس المشكلات طوال الوقت. ربما لا يوجد أي تحسن على الإطلاق ، بغض النظر عن مدى مناقشة شيء ما. ربما قاموا في النهاية بإغلاقك.
أسئلة تطرحها على نفسك
من الصعب تطبيق نفس المعايير على كل علاقة. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن إرشادات حول ما إذا كانت الحالة صحية أم لا ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك طرحها على نفسك كنوع من الاختبار الذاتي.
هل علاقتك صحية؟
اسال نفسك:
- هل يشجعني شريكي على النمو؟
- هل نشارك أهداف المستقبل؟
- هل نريد نفس النوع من العلاقة؟
- هل يمكنني أن أكون معهم؟
- هل أقبلهم كما هم؟
- هل نعطي ونأخذ من بعضنا البعض بالتساوي؟
- هل حياتي أفضل معهم فيها؟
- هل وقتنا معا له معنى؟
إذا كانت إجابتك في الغالب بنعم ، فمن المحتمل أن تكون علاقتك قوية.
نصائح لبناء علاقة أقوى
إذا كانت بعض (أو عدة) من العلامات الحمراء للعلاقة قد ضربت المنزل ، فقد تكون استشارة الأزواج خطوة جيدة.
يقول أنتين: "العلاج بين الأزواج هو عبارة عن شخصين يصلان للعمل على أنفسهما". الحصول على المساعدة لا يعني أنك فشلت. هذا يعني أنك تريد العمل على التحسين ، لأنفسكم ومن أجل بعضكم البعض.
ولكن حتى العلاقات الأكثر صحة يمكنها أحيانًا استخدام القليل من العمل الإضافي. فيما يلي بعض النصائح للتأكد من بقاء الأمور على المسار الصحيح.
تقبل الاختلافات بين بعضكما البعض
يقول أنتين: "قد يكونون طموحين ، في حين أنك شخص منزلي أكثر". "لكن هذه ديناميكية جيدة ، حيث يمكن لأحدكم بدء النشاط أو الخروج والمغامرة ، بينما يستمتع أحدكم بوقت هادئ ويبقي نار المنزل مشتعلة."
ضع في اعتبارك وجهة نظرهم
"كن فضوليًا بشأن الطريقة التي يفعلون بها ورؤية الأشياء بدلاً من محاولة جعلهم يرون الأشياء على طريقتك ،" يوصي أنتين.
حل المشاكل كفريق
يقول أنتين: "اعملوا معًا لحل المشكلات ، بدلاً من جعل بعضكم البعض مشكلة".
اطلب ما تريد ، وكن مستعدًا أيضًا للاستماع إلى رغباتهم
قد لا توافق دائمًا ، لكن هذا جيد. أنتما شخصان مختلفان ، بعد كل شيء. القدرة على إيجاد حل وسط هو المفتاح.
جرب شيئًا جديدًا معًا
إذا كانت علاقتك تبدو قديمة أو وكأنها لا تسير في أي مكان ، فحاول أخذها إلى مكان ما لترى ما سيحدث. قد يؤدي تغيير المشهد أحيانًا إلى تغيير وجهة نظرك.
تحدث عن أهدافك وأحلامك
يمكن أن يساعدك ذلك في إعادة الاتصال والتأكد من أنك لا تزال تشارك نفس الآمال والقيم.
الخط السفلي
ربما ساعدك الحب المشترك للسبيلنج والولع المتبادل بالطعام الهندي على مقابلة شريك حياتك ، لكن هذه العوامل ليس لها علاقة تذكر بالحفاظ على علاقتك صحية بمرور الوقت.
في نهاية اليوم ، يجب أن تثق في بعضكما وتشعر بالأمان معًا. يجب أن تؤمن بقدرتك على التعلم والنمو معًا.
إذا كنت قلقًا بشأن علاقتك أو تعتقد أنها ليست قوية كما كانت من قبل ، فثق في غرائزك واستكشف ما تعنيه هذه المشاعر. يمكن أن يساعد المعالج في تقديم إرشادات حول الوقت الذي قد يساعد فيه بذل المزيد من الجهد ومتى حان الوقت للمضي قدمًا.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.