ما الذي يسبب الغازات قبل دورتي الشهرية وماذا أفعل حيال ذلك؟
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي حالة شائعة تعاني منها العديد من النساء قبل الدورة الشهرية. يمكن أن يسبب تغيرات جسدية ومزاجية.
في حين أن هناك عددًا من الأعراض العاطفية والجسدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، إلا أن مشاكل الجهاز الهضمي شائعة جدًا أيضًا.
تتشابه مشكلات الجهاز الهضمي التي عانيت منها في الأيام السابقة ، وأحيانًا أثناء وبعد الدورة الشهرية ، مع أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS). وتشمل هذه:
- انتفاخ البطن
- التشنج في البطن
- الإسهال أو الإمساك
- الغاز الزائد
ما الذي يسبب الغازات قبل الدورة الشهرية؟
بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن يؤدي تذبذب هرموني الأستروجين والبروجسترون إلى انتفاخ البطن والغازات قبل الدورة الشهرية وأثناءها.
يؤثر ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين في الأيام السابقة للدورة على مستقبلات هرمون الاستروجين في المعدة والأمعاء الدقيقة. يمكن أن تسبب مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة ما يلي:
- انتفاخ
- إمساك
- تراكم الهواء والغازات في الأمعاء
يمكن أن يؤثر الإستروجين والبروجستيرون أيضًا على احتباس السوائل. عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين وتنخفض مستويات البروجسترون ، تميل النساء إلى الاحتفاظ بمياه أكثر مما تفعل عادة. عادة ما يؤدي هذا إلى الانتفاخ.
يمكن أن تتكثف بعض الحالات ، مثل القولون العصبي ، بسبب دورتك الشهرية. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك متلازمة القولون العصبي.
ماذا أفعل بشأن الغازات قبل الدورة الشهرية؟
هناك أربع طرق قد تساعدك في التخلص من الغازات قبل وأثناء الحيض ، وهي تحديد النسل ، والتمارين الرياضية ، والنظام الغذائي ، والعلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC).
تنظيم النسل
قد تكون حبوب منع الحمل خيارًا لك. أشارت دراسة أجريت عام 2008 إلى أن حبوب منع الحمل قد تساعد في تحسين الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية. نظرًا لاختلاف تأثيرات حبوب منع الحمل بين النساء ، فمن المهم مناقشتها مع طبيبك.
ممارسه الرياضه
قد تخفف ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعض الانزعاج. خلصت دراسة أجريت عام 2013 إلى أن التمارين المنتظمة قد تساعد في تقليل الأعراض الجسدية والنفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
حمية
على الرغم من أن الغازات المصاحبة للدورة الشهرية لا تتعلق تمامًا بالغذاء ، فمن المعروف أن بعض الأطعمة تسبب الغازات ويمكن أن تزيد من الشعور بعدم الراحة.
يمكن أن يساعد الحد من تناول هذه الأطعمة قبل وأثناء الدورة الشهرية. تحدد Mayo Clinic عددًا من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في زيادة الغازات والانتفاخ ، بما في ذلك:
- فاصوليا
- بروكلي
- كرنب
- قرنبيط
- عدس
- الفطر
- بصل
- بازيلاء
- أطعمة الحبوب الكاملة
يمكن أن تساهم البيرة والمشروبات الغازية الأخرى أيضًا في زيادة الغازات.
علاجات بدون وصفة طبية
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر المنتجات التي تصرف بدون وصفة طبية مفيدة في تقليل أعراض الغازات. تشمل بعض العلاجات المتاحة بدون وصفة طبية ما يلي:
- الفحم المنشط. على الرغم من عدم دعم الأبحاث السريرية ، إلا أن الفحم النشط (CharcoCaps ، Actidose-Aqua) الذي يتم تناوله قبل الوجبات وبعدها قد يقلل من أعراض الغازات.تحدث مع طبيبك قبل استخدام هذه المنتجات ، حيث أن الفحم النشط قد يؤثر على امتصاص الدواء.
- ألفا جالاكتوزيداز. Alpha-galactosidase (BeanAssist ، Beano) هو مكمل غذائي تتناوله قبل تناول الطعام.يساعد جسمك في تكسير الكربوهيدرات في الفول والخضروات.
- سيميثيكون. على الرغم من قلة الأدلة الإكلينيكية الداعمة على أنه يخفف أعراض الغازات ، إلا أن سيميثيكون (ميلانتا غاز ، غاز إكس) يساعد في تفتيت فقاعات الغاز وقد يساعد الغاز في التحرك عبر الجهاز الهضمي.
- مكملات اللاكتاز. هذه المكملات (لاكتايد ، كوليف) هي إنزيمات هضمية تساعد جسمك على هضم اللاكتوز ، السكر الموجود في منتجات الألبان.إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فيمكنهم تقليل أعراض الغازات.إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فلا تتناولي هذه المكملات دون مناقشتها أولاً مع طبيبك.
يبعد
انتفاخ البطن والغازات الزائدة من الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يمكنك تقليل الانزعاج عن طريق إجراء تغييرات على نظامك الغذائي - مثل الحد من تناول الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات - وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
إذا وجدت أن الانتفاخ يعطل حياتك اليومية ، ناقش الأعراض مع طبيبك.