كيفية منع اختلال توازن الالكتروليت
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
سوائل في جسمك
كان الرياضيون يتعاطون المليء بالكهرباء منذ عام 1965. كان ذلك العام الذي سأل فيه مدرب فلوريدا جاتورز الأطباء عن سبب ذبول لاعبيه بهذه السرعة في الحر. إجابتهم؟ كان اللاعبون يفقدون الكثير من الإلكتروليتات. كان حلهم هو اختراع جاتوريد. إذن ، ما هي الإلكتروليتات ولماذا هي مهمة؟
الماء والإلكتروليتات ضرورية لصحتك. عند الولادة ، يتكون جسمك من حوالي 75 إلى 80 في المائة من الماء. عندما تصبح بالغًا ، تنخفض نسبة الماء في جسمك إلى 60 بالمائة تقريبًا إذا كنت ذكرًا و 55 بالمائة إذا كنت أنثى. سيستمر حجم الماء في جسمك في الانخفاض مع تقدم العمر.
تحتوي السوائل في جسمك على أشياء مثل الخلايا والبروتينات والجلوكوز والشوارد. تأتي الإلكتروليتات من الطعام والسوائل التي تتناولها. الملح والبوتاسيوم والكالسيوم والكلوريد أمثلة على الشوارد.
الكهرباء وجسمك
تأخذ الإلكتروليتات شحنة موجبة أو سالبة عندما تذوب في سوائل الجسم. وهذا يمكنهم من توصيل الكهرباء وتحريك الشحنات أو الإشارات الكهربائية في جميع أنحاء الجسم. هذه الشحنات ضرورية للعديد من الوظائف التي تبقيك على قيد الحياة ، بما في ذلك تشغيل دماغك وأعصابك وعضلاتك وإنشاء أنسجة جديدة.
يلعب كل إلكتروليت دورًا محددًا في جسمك. فيما يلي بعض أهم الإلكتروليتات ووظائفها الأساسية:
صوديوم
- يساعد في التحكم في السوائل في الجسم مما يؤثر على ضغط الدم
- ضروري لوظيفة العضلات والأعصاب
كلوريد
- يساعد على توازن الشوارد
- يساعد على توازن الشوارد
- يوازن الحموضة والقلوية ، مما يساعد في الحفاظ على درجة حموضة صحية
- ضروري لعملية الهضم
البوتاسيوم
- ينظم قلبك وضغط دمك
- يساعد على توازن الشوارد
- يساعد في نقل النبضات العصبية
- يساهم في صحة العظام
- ضروري لتقلص العضلات
المغنيسيوم
- مهم لإنتاج DNA و RNA
- يساهم في وظيفة الأعصاب والعضلات
- يساعد في الحفاظ على إيقاع القلب
- يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم
- يقوي جهاز المناعة لديك
الكالسيوم
- المكون الرئيسي للعظام والأسنان
- مهم لحركة النبضات العصبية وحركة العضلات
- يساهم في تخثر الدم
فوسفات
- يقوي العظام والأسنان
- يساعد الخلايا على إنتاج الطاقة اللازمة لنمو الأنسجة وإصلاحها
بيكربونات
- يساعد جسمك في الحفاظ على درجة حموضة صحية
- ينظم عمل القلب
عندما تصبح الشوارد غير متوازنة
توجد السوائل داخل وخارج خلايا الجسم. يجب أن تكون مستويات هذه السوائل متسقة إلى حد ما. في المتوسط ، يأتي حوالي 40 بالمائة من وزن الجسم من السوائل داخل الخلايا و 20 بالمائة من وزن الجسم من السوائل خارج الخلايا. تساعد الإلكتروليتات جسمك على التوفيق بين هذه القيم من أجل الحفاظ على توازن صحي داخل وخارج الخلايا.
من الطبيعي أن تتقلب مستويات الإلكتروليت. في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن تصبح مستويات الإلكتروليت لديك غير متوازنة. يمكن أن يؤدي هذا إلى تكوين الجسم للكثير من المعادن أو الإلكتروليتات أو عدم إنتاجها بشكل كافٍ. يمكن أن يتسبب عدد من الأشياء في حدوث خلل في الإلكتروليت ، بما في ذلك:
- فقدان السوائل من التمارين الشاقة أو النشاط البدني
- القيء والإسهال
- الأدوية مثل مدرات البول والمضادات الحيوية وأدوية العلاج الكيميائي
- إدمان الكحول وتليف الكبد
- فشل القلب
- مرض الكلية
- داء السكري
- اضطرابات الاكل
- حروق شديدة
- بعض أشكال السرطان
منع اختلال توازن الالكتروليت
تقدم الرابطة الدولية للمدير الطبي لماراثون الإرشادات التالية للحفاظ على ترطيب جيد وتوازن إلكتروليت أثناء النشاط:
- إذا كان بولك نقيًا إلى لون القش قبل السباق أو التمرين ، فأنت في حالة جيدة من الترطيب.
- يجب أن تشرب مشروبًا رياضيًا يحتوي على إلكتروليتات وكربوهيدرات إذا استمر الحدث الرياضي أو التمرين لأكثر من 30 دقيقة.
- شرب الماء مع مشروب رياضي يقلل من فوائد المشروبات.
- اشرب عندما تشعر بالعطش.لا تشعر أنه يجب عليك تجديد السوائل باستمرار.
- على الرغم من اختلاف احتياجات كل فرد ، فإن القاعدة العامة هي الحد من السوائل إلى 4-6 أونصات كل 20 دقيقة من السباق.
- اطلب المشورة الطبية فورًا إذا فقدت أكثر من 2 في المائة من وزن جسمك أو إذا زاد وزنك بعد الجري.
نادرًا ما تحدث حالات طوارئ خطيرة من اختلال توازن الكهارل. ولكن من المهم لصحتك ، وإذا كنت رياضيًا ، فإن أدائك يحافظ على توازن صحي للكهارل.
أعراض عدم توازن الكهارل
تختلف أعراض عدم توازن الكهارل اعتمادًا على الكهارل الأكثر تأثراً. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- غثيان
- الخمول
- احتباس السوائل
اتصل ب 911
يمكن أن تكون الاختلالات في الإلكتروليتات مهددة للحياة. اتصل بالرقم 911 إذا كان لدى شخص ما الأعراض التالية:
- الارتباك أو التغيير المفاجئ في السلوك
- ضعف شديد في العضلات
- ضربات قلب سريعة أو غير منتظمة
- النوبات
- ألم صدر
علاج
يتم تحديد العلاج من خلال سبب عدم توازن الإلكتروليت ، وشدة الخلل ، ونوع الإلكتروليت الذي يكون إما ناقصًا أو زائداً. تشمل خيارات العلاج عادةً إما زيادة أو تقليل تناول السوائل. يمكن إعطاء المكملات المعدنية عن طريق الفم أو عن طريق الوريد إذا نضبت.