الفوائد الصحية للريحان المقدس
ليس الريحان الأساسي الخاص بك
الريحان المقدس (تينوفلوروم ) ليس مثل الريحان الحلو في صلصة المارينارا الخاصة بأمك أو الأعشاب التايلاندية التي تستخدمها لتذوق وعاء بخار من pho.
هذا النبات الورقي الأخضر ، المعروف أيضًا باسمOcimum sanctum L. و tulsi ، موطنها جنوب شرق آسيا. لها تاريخ في الطب الهندي كعلاج للعديد من الحالات ، من أمراض العيون إلى القوباء الحلقية.
من الأوراق إلى البذرة ، يعتبر الريحان المقدس مقويًا للجسم والعقل والروح. يوصى باستخدام أجزاء مختلفة من النبات لعلاج الحالات المختلفة:
- استخدام الزهور الطازجة لالتهاب الشعب الهوائية.
- استخدم أوراق وبذور الفلفل الأسود في علاج الملاريا.
- استخدم النبات كله للإسهال والغثيان والقيء.
- استخدم حبوب منع الحمل والمرهم لعلاج الإكزيما.
- استخدم مستخلص كحولي لقرحة المعدة وأمراض العيون.
- استخدم زيتًا عطريًا مصنوعًا من الأوراق لدغات الحشرات.
تدعم العديد من الدراسات استخدام نبات الريحان المقدس بالكامل للاستخدام البشري وقيمته العلاجية. كما أن القيمة الغذائية عالية حيث تحتوي على:
- فيتامين أ وج
- الكالسيوم
- الزنك
- حديد
- الكلوروفيل
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول المكملات. مثل العديد من المكملات الغذائية ، لم تتم الموافقة على الريحان المقدس كعلاج من الدرجة الأولى. قد يتفاعل أيضًا مع الأدوية التي تتناولها بالفعل.
تابع القراءة لمعرفة سبب تسمية الريحان المقدس بـ "ملكة الأعشاب".
تقليل التوتر والقلق
تعمل جميع أجزاء نبات الريحان المقدس بمثابة مادة محسنة. إن أدابتوجين مادة طبيعية تساعد جسمك على التكيف مع الإجهاد وتعزز التوازن العقلي.
مفهوم التكيف هو نهج شمولي. لكن الأبحاث العلمية تظهر أن للريحان المقدس خصائص دوائية لمساعدة عقلك على التعامل مع أنواع كثيرة من التوتر.
يمكن أن يكون مصدر التوتر لديك:
- المواد الكيميائية
- جسدي - بدني
- معد
- عاطفي
في حالة الإجهاد البدني ، من المعروف أن الريحان المقدس يزيد من قدرة الحيوانات على التحمل. أظهرت الحيوانات التي لديها مستخلصات أوراق الريحان المقدسة وخاضت سيناريوهات الإجهاد الناجم عن البيئة:
- تحسين التمثيل الغذائي
- تحسين وقت السباحة
- تلف الأنسجة أقل
- انخفاض مستويات التوتر في البيئات الصاخبة
شهدت الدراسات البشرية والحيوانية انخفاضًا في:
- ضغط عصبى
- مشاكل جنسية
- مشاكل النوم
- النسيان
- إنهاك
وفقًا لمجلة الأيورفيدا والطب التكاملي ، فإن الريحان المقدس له خصائص مضادة للاكتئاب ومضادة للقلق مماثلة للديازيبام والأدوية المضادة للاكتئاب. فحصت هذه الدراسات الأوراق.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا 500 ملليجرام (ملغ) من مستخلص الريحان المقدس كل يوم شعروا بقلق وتوتر واكتئاب أقل. شعر الناس أيضًا بمزيد من التواصل الاجتماعي.
يوصي ممارسو الايورفيدا بشرب الريحان المقدس كشاي باستخدام الأوراق. ونظرًا لأنه خالٍ من الكافيين ، فلا بأس بل ويوصى بشربه يوميًا. شرب الشاي يمكن أن يكون طقوسًا ومهدئًا مثل اليوجا. إنه يعزز الأفكار الواضحة والاسترخاء والشعور بالرفاهية.
ولكن إذا لم تكن نكهة الريحان المرة والحارة هي كوب الشاي الذي تتناوله ، يتوفر مكمل غذائي على شكل حبوب أو مستخلص كحول. هناك مخاطر أقل للتلوث عند تناول عشب في شكله الطبيعي.
ملخصلقد ثبت أن للريحان المقدس خصائص مضادة للاكتئاب والقلق مشابهة للأدوية المضادة للاكتئاب. أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعد الناس على الشعور بمزيد من الاجتماعية وأقل قلقًا.
تحفيز وتنشيط جسمك
يحتوي الريحان المقدس أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويساعد الجسم على التخلص من السموم. تشير الدراسات إلى أن الريحان المقدس يمكن أن يحمي جسمك من المواد الكيميائية السامة. قد يمنع أيضًا السرطان عن طريق الحد من نمو الخلايا السرطانية.
الحماية من العدوى وعلاج الجروح
يُعتقد أن المستخلصات المصنوعة من أوراقها تزيد من سرعة التئام الجروح وقوتها. الريحان المقدس هو:
- مضاد للجراثيم
- مضاد فيروسات
- مضاد للفطريات
- مضاد التهاب
- مسكن (مسكن للألم)
حتى أن بعض الناس يستخدمون الريحان المقدس بعد الجراحة للشفاء وحماية جروحهم. يزيد الريحان المقدس من قوة كسر الجرح ووقت الشفاء والتقلص. تشير قوة الكسر إلى مقدار الضغط أو الوزن الذي يمكن أن يتحمله الجرح قبل أن ينكسر.
تظهر الأبحاث أن الريحان المقدس قد يعمل ضد الالتهابات والجروح ، مثل:
- قرحة الفم
- الجُدرات
- ندوب بارزة
- حب الشباب
خفض نسبة السكر في الدم
إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري أو داء السكري من النوع 2 ، فإن جميع أجزاء نبات الريحان المقدس يمكن أن تساعد في تقليل نسبة السكر في الدم. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن الريحان المقدس يمكن أن يساعد في منع أعراض مرض السكري مثل:
- زيادة الوزن
- فرط أنسولين الدم ، أو الأنسولين الزائد في الدم
- عالي الدهون
- مقاومة الأنسولين
- ارتفاع ضغط الدم
في دراسة أجريت على الحيوانات في وقت مبكر ، شهدت الفئران التي تلقت خلاصة الريحان انخفاضًا بنسبة 26.4 في المائة في نسبة السكر في الدم بعد 30 يومًا. كما انخفض سكر الدم في الفئران التي تم تغذيتها بمسحوق أوراق الريحان بعد شهر.
تحدث إلى طبيبك قبل إضافة الريحان المقدس إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تتناول بالفعل أدوية للسيطرة على نسبة السكر في الدم ، فقد يؤدي ذلك إلى خفض مستويات السكر في الدم بشكل أكبر.
خفض نسبة الكوليسترول في الدم
نظرًا لأن الريحان المقدس يستهدف الإجهاد الأيضي ، فيمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن ومستويات الكوليسترول.
لاحظت الدراسات التي أجريت على الحيوانات تغيرات كبيرة في جزيئات دهون الأرانب عندما أكلوا أوراق الريحان الطازجة. كان لديهم نسبة منخفضة من الكوليسترول "الضار" (الكوليسترول الضار) وارتفاع الكوليسترول "الجيد" (كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة).
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الزيت الموجود في الريحان المقدس (الأوجينول) يخفض مستويات الكوليسترول الناجم عن الإجهاد. كان هناك انخفاض في الكوليسترول الكلي في الكلى أو الكبد أو القلب في الفئران المصابة أو غير المصابة بداء السكري بعد تناول مسحوق أوراق الريحان المقدس.
يخفف الالتهابات وآلام المفاصل
تخيل أنك قادر على معالجة التوتر والقلق والالتهابات بكوب من الشاي المريح المصنوع من أوراق الريحان المقدس.
يوفر الريحان المقدس كل هذه الفوائد باعتباره مادة مُكيفة مع خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. يمكن أن يساعد حتى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي.
احم معدتك
يمكن أن يقاوم الريحان المقدس آثار القرحة الناتجة عن الإجهاد. يزيد بشكل طبيعي من دفاع معدتك عن طريق:
- تقليل حموضة المعدة
- زيادة إفراز المخاط
- زيادة الخلايا المخاطية
- إطالة عمر الخلايا المخاطية
العديد من أدوية القرحة الهضمية لها آثار جانبية ويمكن أن تسبب عدم الراحة لدى بعض الأشخاص. قد يكون الريحان المقدس هو البديل المفضل. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن 200 ملغ من مستخلص الريحان المقدس قلل من عدد ومؤشر القرحة بشكل ملحوظ في ثلثي الحيوانات.
ملخصثبت أن الريحان المقدس يعزز صحة جسمك بعدة طرق. يمكن أن يساعد في الحماية من العدوى ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وخفض الكوليسترول ، وتخفيف آلام المفاصل ، وحماية معدتك.
إضافة الريحان المقدس إلى رعايتك الذاتية
مكملات مستخلص الريحان المقدس متوفرة في شكل حبوب أو كبسولات. تتراوح الجرعة المقترحة من 300 مجم إلى 2000 مجم يوميًا للأغراض الوقائية العامة.
عند استخدامه كعلاج ، فإن الجرعة الموصى بها هي 600 مجم إلى 1800 مجم تؤخذ بجرعات متعددة على مدار اليوم. يمكن استخدام جميع أجزاء النبات في المكملات والمراهم الموضعية.
يتم تقطير الزيت العطري للريحان المقدس من أوراق وأزهار النبات.
يمكنك أيضًا صنع شاي الريحان المقدس باستخدام الأوراق أو الزهور أو مسحوق الأوراق المجففة. يمكن أيضًا استخدام العشب لصنع الشاي الطازج عن طريق وضع 2-3 ملاعق صغيرة من الريحان المقدس في كوب من الماء المغلي وتركه منقوعًا لمدة 5-6 دقائق.
تُستخدم الأوراق أيضًا بشكل شائع في الطهي ، على الرغم من أن بعض الأشخاص يأكلون الأوراق نيئة. طعم الريحان المقدس حار ومر.
ملخصهناك العديد من الطرق لدمج الريحان المقدس في حياتك اليومية. يمكنك الطهي به ، أو تناوله في شكل مكمل ، أو صنع الشاي به. يتوفر الريحان المقدس أيضًا كزيت أساسي.
الاستخدام الآمن
تأكد دائمًا من التحدث مع طبيبك قبل دمج الريحان المقدس أو أي مكمل آخر في نظامك الغذائي.
لا توجد أبحاث كافية للتوصية باستخدامها للرضع والأطفال والنساء الحوامل أو المرضعات. لا تراقب إدارة الغذاء والدواء معالجة وجودة ونقاء وفعالية الأعشاب أو المكملات الغذائية.
اشترِ الريحان المقدس الذي يُزرع عضوياً بواسطة مصدر حسن السمعة في بيئة ريفية غير ملوثة. قد يحتوي الريحان المقدس المزروع في منطقة ملوثة على ضعف السمية.
لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية سلبية أثناء التجارب السريرية البشرية. ومع ذلك ، يجب تجنب الريحان المقدس إذا كنت مرضعة أو حاملًا أو تحاولين الإنجاب.
ملخصلم يتم الإبلاغ عن الآثار الجانبية السلبية في التجارب البشرية ، ولكن يوصى بالتحدث مع طبيبك قبل دمج الريحان المقدس في نظامك الغذائي. حاول شرائه من مصدر حسن السمعة عندما يكون ذلك ممكنًا.