فراق الغيوم: التعامل مع ضباب فيبرو

تمت مراجعته طبياً بواسطة نانسي كارتيرون ، دكتوراه في الطب ، FACR - بقلم كريستين كريستيانو - تم التحديث في 30 نوفمبر 2017

ما هو الألم العضلي الليفي؟

الألم العضلي الليفي هو اضطراب روماتيزمي مزمن. يصيب ما يقدر بنحو 5 ملايين أمريكي بالغ ، وفقًا لتقارير المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي وأمراض الجلد. تمثل النساء ما يصل إلى 90 في المائة من أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بهذه الحالة.

يسبب الألم العضلي الليفي ألمًا ووجعًا في المفاصل والأنسجة الرخوة. تشمل الأعراض الشائعة الأخرى مشاكل الذاكرة والإدراك. كثير من الناس يستخدمون الكلمات "ضباب الدماغ" أو "فيبرو الضباب" لوصف هذه الأعراض.

ما هي أعراض الضباب الليفي؟

عندما يكون لديك ضباب فيبرو ، تشعر وكأنك في ضباب. قد تواجه واحدًا أو أكثر مما يلي:

النسيان
انخفاض اليقظة
عدم القدرة على التركيز أو الاستمرار في التركيز
ارتباك

يمكن أن تختلف الأعراض الخاصة بك من خفيفة إلى شديدة. قد تجد أنها في بعض الأحيان تتحسن أو تسوء. قد يؤدي الإفراط في التحفيز والتوتر وقلة النوم وبعض الأدوية إلى تفاقمها.

خذها من أحد يعرف

"أنا ملكة الملاحظات اللاصقة. إنها الطريقة الوحيدة التي تمكنت من خلالها من العمل في العمل ، عندما كنت قادرًا على العمل. لقد جعل رئيسي مجنون لم تستطع فهم سبب حاجتي إلى الكثير من الملاحظات ، والملاحظات على الملاحظات ، وتقويم كبير مدته شهر واحد أمامي مع نشر كل شيء.

لقد أصبحت غارقة في الكثير من الأشياء. أحتاج أن أتذكر [إذا] فعلت شيئًا ما ، أو [اعتقدت أنني] فعلت ذلك. أقضي الكثير من الوقت في أحلام اليقظة حول ما يجب أن أفعله عندما لا يكون الألم كثيرًا. إنها دفعات صغيرة من الطاقة لإنجاز الأشياء ثم ضياع وقت التوقف في ضباب الدماغ والإرهاق ".

- ديان ب ، 55 عامًا

تناول الأدوية الموصوفة

للتخفيف من الضباب الليفي والأعراض الأخرى ، اتبع خطة العلاج التي أوصى بها طبيبك. قد يصفون دواءً واحدًا أو أكثر. على سبيل المثال ، وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على العديد من الأدوية لعلاج الألم العضلي الليفي ، بما في ذلك pregabalin (Lyrica) ، و gabapentin (Neurontin) ، و duloxetine (Cymbalta) ، و milnacipran (Savella). قد يوصي طبيبك أيضًا بأدوية أخرى لتخفيف أعراض معينة. على سبيل المثال ، قد يوصون بتناول سيكلوبنزابرين أو أميتريبتيلين لتحسين نوعية نومك. قد يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من اليقظة والتركيز.

تدرب على التمارين الذهنية

قد تساعد المسابقات الذهنية والألغاز المتقاطعة والأنشطة الأخرى المحفزة عقليًا أيضًا في درء الضباب الليفي. الشطرنج ، لعبة الداما ، الجسر ، والبانوراما هي خيارات جيدة أيضًا. تساعد الألعاب التي تتطلب تفكيرًا استراتيجيًا في الحفاظ على نشاط عقلك وتدفق الدم.

اتمرن بانتظام

على الرغم من أنه قد يبدو متناقضًا ، إلا أن التمارين البدنية يمكن أن تقلل الألم الناجم عن الألم العضلي الليفي. يمكن أيضًا أن يخفف الأعراض العقلية ، وفقًا للباحثين في مجلة النشاط البدني والصحة. تساعد التمرين على إعادة التوازن الطبيعي الكيميائي العصبي في جسمك. كما أنه يزيد من إنتاج الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة. قد يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من التركيز واليقظة. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف أعراض التوتر والقلق والاكتئاب.

احصل على ما يكفي من فيتامين د

تقدم الأبحاث المنشورة في المجلة الطبية السعودية دليلاً على وجود صلة بين الألم العضلي الليفي ونقص فيتامين د. قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بالألم العضلي الليفي ، بالإضافة إلى أعراض القلق والاكتئاب.

يمكن لبشرتك أن تنتج فيتامين د بمفردها عندما تتعرض لأشعة الشمس. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية ، مثل الأسماك الدهنية والبيض والجبن والمنتجات المدعمة. في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بتناول مكمل فيتامين د.

احصل على ما يكفي من المغنيسيوم

قد يساهم نقص المغنيسيوم في الشعور بالتعب أو ضباب الدماغ أيضًا. إذا اشتبه طبيبك في أنك لا تحصل على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي ، فقد يوصي بتغييرات في نظامك الغذائي. قد يشجعونك أيضًا على تناول مكمل المغنيسيوم.

فحصت دراسة نشرت عام 2012 في Rheumatology International آثار مكملات المغنيسيوم على الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي. بعد تناول مكملات سترات المغنيسيوم لمدة ثمانية أسابيع ، أظهر المشاركون تحسنًا في العديد من الأعراض. أظهر أولئك الذين تناولوا سترات المغنيسيوم مع الأدوية المضادة للاكتئاب مزيدًا من التحسينات.

تحدث إلى طبيبك عن المكملات

قد تساعد بعض المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) في تخفيف أعراض الضباب الليفي. المنتجات الأخرى لن تفي بالوعود التي قطعتها.

تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول مكمل جديد ، بما في ذلك مكملات الفيتامينات والمعادن. يمكنهم مساعدتك في فهم الفوائد والمخاطر المحتملة. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب سترات المغنيسيوم بعض الآثار الجانبية.

ضع في اعتبارك الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي. يتم استخدامه لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات. يعتقد بعض العلماء الغربيين أنه يؤثر على تدفق الدم والإشارات العصبية في جسمك.

وفقًا لمايو كلينك ، تشير بعض الدراسات إلى أن الوخز بالإبر قد يساعد في تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي. لم يجد آخرون أي فوائد. نظرًا لأن المخاطر التي ينطوي عليها هذا العلاج التكميلي منخفضة نسبيًا ، فقد تقرر أنه يستحق المحاولة. تحدث إلى طبيبك حول الفوائد والمخاطر المحتملة.