فهم الخدر العاطفي

ملخص

يمكن أن يكون الشعور بالخدر العاطفي أو الافتقار العام للعاطفة من أعراض العديد من الحالات الطبية المختلفة أو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية. يمكن أن يسبب إحساسًا بالعزلة أو الانفصال العاطفي عن بقية العالم. يمكن أن يكون التنميل أمرًا لا يطاق بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون منه.

تعرف على شكله ولماذا يحدث وكيفية علاجه والوقاية منه.

ما هو الشعور بالخدر العاطفي؟

قد يكون من الصعب تخيل الخدر العاطفي إذا لم تختبره بنفسك. يصفه بعض الناس بالشعور بالفراغ أو اليأس ، بينما أفاد آخرون بالشعور بالعزلة. يشعر البعض كما لو أنه ليس لديهم مستقبل أو أنه لا أمل في أن يتلاشى الخدر أبدًا.

"غالبًا ما أشعر بأنني غير مرئي ، وكأنني شبح. أشاهد عائلتي تتفاعل مع بعضها البعض ، لكني أشعر أن هناك حاجزًا غير مرئي يمنعني من الانضمام إليهم ، "وصفت إيمي هـ. ، التي عانت من الخدر العاطفي من الاكتئاب. "أنا مثل غواصة تنجرف دون أن يتم اكتشافها ، تلتقط مشاعر الآخرين مثل السونار. ومع ذلك ، إذا سألتني ما هي مشاعري ، فلن أتمكن من إخبارك ".

لدى Rebecca C. * تجربة مماثلة مع الخدر الناجم عن الاكتئاب. تشرح قائلة: "غالبًا ما يبدو العالم من حولي سطحيًا إلى حد ما ، [مثل] إنني ببساطة أعاني من الحركات ولا يمكنني الاتصال ببيئتي". "هذا يجعلني أشعر كما لو كان هناك تلفزيون ثابت في عقلي. أنا غير قادر على التواصل أو التفكير بعمق ".

يصف بعض الناس الخدر العاطفي بأنه شعور غير مركّز أو لا أساس له. قالت أماندا د. "يشعر وكأنه غير مركز. وأحيانًا ، خاصة عندما تمر بها ، من الصعب حقًا فهم كيف يستمر العالم في التحرك عندما كان يجب أن يتوقف ".

* تم تغيير بعض الأسماء بناء على طلب من أجريت معهم المقابلات.

ما الذي يسبب الخدر العاطفي؟

هناك عدد من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تسبب الخدر العاطفي. الاكتئاب والقلق هما من أكثر الأسباب شيوعًا. كما يمكن أن تؤدي المستويات الشديدة من التوتر أو التوتر الحاد إلى الشعور بالخدر العاطفي. يمكن أن يتسبب اضطراب ما بعد الصدمة ، والذي يمكن أن يرتبط بالاكتئاب والقلق ، في الشعور بالخدر أيضًا.

يمكن أن تسبب بعض الأدوية الخدر أيضًا. المسببات الأكثر شيوعًا هي الأدوية المستخدمة لعلاج القلق والاكتئاب. قد تؤثر هذه الأدوية على كيفية معالجة الدماغ للمزاج والعاطفة.

هناك عدة طرق يمكن أن يحدث بها التنميل العاطفي. يمكن لهرمونات التوتر أن تغرق أنظمتك وتسبب ردود فعل مختلفة داخل الجسم يمكن أن تؤدي إلى التنميل العاطفي. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤثر هرمونات التوتر على الجهاز الحوفي. يقع الجهاز الحوفي بالقرب من مركز دماغك وهو المسؤول عن عواطفك. يمكن أن تؤثر هرمونات التوتر أيضًا على هرمونات أخرى في جسمك ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على مزاجك. كلا التأثيرين يمكن أن يسبب لك الشعور بالخدر.

في بعض الحالات ، يمكن أن يصبح جسدك متوترًا للغاية لدرجة أنك تصبح مرهقًا عاطفيًا وجسديًا. يمكن أن يؤدي استنفاد كل من الطاقة العاطفية والجسدية إلى الشعور بالخدر العاطفي.

كيفية علاج الخدر العاطفي

على الرغم مما قد تشعر به ، فإن الخدر العاطفي ليس دائمًا. العلاج متاح لتوفير راحة فورية ومغفرة طويلة الأجل.

تتمثل الخطوة الأولى في علاج الخدر العاطفي في تحديد السبب الأساسي وعلاجه. يمكن لطبيبك مساعدتك في ذلك ، على الرغم من أنه قد يحيلك إلى معالج أو طبيب نفسي. سيتم سؤالك عن الأدوية التي تتناولها والأعراض الأخرى التي تعاني منها. إذا اعتقد طبيبك أن اللوم يقع على أحد الأدوية الخاصة بك ، فقد يستبدله بشيء آخر.

إذا لم يكن لديك مقدم رعاية للصحة العقلية بالفعل ، يمكن أن تساعدك أداة FindCare الخاصة بخط Health في العثور على طبيب في منطقتك.

خيارات الإغاثة الفورية

للبدء في الحصول على راحة فورية من الخدر العاطفي ، يمكنك تجربة عدة خيارات علاجية.

حدد موعدًا مع طبيب نفسي: يمكن للطبيب النفسي تبديل أدويتك أو وصف دواء جديد لك. يمكنهم أيضًا تقديم تقنيات التأقلم لمساعدتك على استعادة مشاعرك العاطفية مرة أخرى. قد تكون الأدوية التي يصفونها لك سريعة المفعول ويمكن أن توفر راحة سريعة. بينما تستغرق مضادات الاكتئاب عادةً حوالي ستة أسابيع لبدء مفعولها ، فقد يصف الطبيب دواءً مضادًا للقلق لتتناوله بينما يتراكم الدواء الآخر في نظامك.

اعتمد على نظام الدعم الخاص بك: حتى إذا كنت تواجه مشكلة في التواصل ، تواصل مع الأشخاص الذين يحبونك. قد يكونون قادرين على مساعدتك على التواصل ، وقد تشعر بالراحة عند إخبارهم بما تمر به.

ممارسه الرياضه: عندما تشعر بالخدر ، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به هو النهوض والتحرك ، ولكنه من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. تعتبر دروس الجري والسباحة واليوغا والكيك بوكسينغ جميعها رائعة لتخفيف التوتر ، ولكن حتى مجرد التنزه في الحي يمكن أن يساعد في إغراق عقلك بالإندورفين. للحصول على أفضل النتائج ، مارس الرياضة يوميًا.

احصل على قسط كافي من النوم: إذا تمكنت من الحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة ، فقد يساعد ذلك في تحسين حالتك المزاجية بسرعة.

تعرف على 10 استراتيجيات للرعاية الذاتية للمساعدة في إدارة الاكتئاب »

الرعاية على المدى الطويل

بالنسبة لطرق العلاج طويلة المدى والوقاية من الخدر العاطفي ، اتبع الأساليب التالية:

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا: من خلال تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية ، فإنك تغذي جسمك للعمل في أفضل حالاته. وهذا يشمل تنظيم وتحسين الحالة المزاجية.

تقليل التوتر: الإجهاد عامل مساهم كبير في التنميل العاطفي. يمكن أن يؤثر التقليل من التوتر الذي تتعرض له أو تحسين طريقة إدارتك له بشكل إيجابي على جسمك ، ويقلل من هرمونات التوتر ، ويساعدك على استعادة الشعور العاطفي. قلل من الضغوطات في حياتك ، ومارس أساليب التخلص من التوتر مثل التأمل أو اليقظة من أجل إدارة التوتر الذي لا يمكنك التخلص منه بشكل أفضل.

تعلم كيفية التعرف على المشاعر والتعبير عنها: بالنسبة لأولئك الذين كانوا مخدرين عاطفيًا لفترة طويلة ، قد يكون من الصعب تحديد أو معالجة المشاعر المختلفة. يمكن للمعالج أن يساعد في ذلك. حدد موعدًا مع متخصص في منطقتك يمكنه مساعدتك في الاستفادة من مشاعرك.

الآفاق

إذا كنت تعاني من خدر عاطفي ، فاعلم أنه بغض النظر عن ما تشعر به ، فأنت لست وحيدًا ولن يستمر إلى الأبد. تواصل مع الأشخاص الذين تحبهم وحدد موعدًا مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في سد الفجوة وتقريبك خطوة واحدة من الشعور العاطفي.