أسباب التعب وكيفية إدارته
ملخص
التعب هو مصطلح يستخدم لوصف الشعور العام بالتعب أو نقص الطاقة. الأمر لا يعني مجرد الشعور بالنعاس أو النعاس. عندما تتعب ، لا يكون لديك دافع ولا طاقة. قد يكون الشعور بالنعاس من أعراض التعب ، ولكنه ليس نفس الشيء.
التعب هو عرض شائع للعديد من الحالات الطبية التي تتراوح شدتها من خفيفة إلى خطيرة. وهي أيضًا نتيجة طبيعية لبعض خيارات نمط الحياة ، مثل قلة التمارين أو سوء التغذية.
إذا لم يتم حل مشكلة الإرهاق بالراحة والتغذية المناسبة ، أو إذا كنت تشك في أنه ناجم عن حالة صحية بدنية أو عقلية كامنة ، فاستشر طبيبك. يمكنهم المساعدة في تشخيص سبب التعب والعمل معك لعلاجه.
ما الذي يسبب التعب؟
هناك العديد من الأسباب المحتملة للإرهاق. يمكن تقسيمها إلى ثلاث فئات عامة:
- عوامل نمط الحياة
- الظروف الصحية الجسدية
- قضايا الصحة العقلية
عوامل نمط الحياة
إذا كنت تعاني من الإرهاق ، فقد تكون أنشطتك وخيارات نمط حياتك الأخرى هي السبب الجذري. على سبيل المثال ، يمكن أن ينتج التعب عن:
- مجهود جسدي
- نقص في النشاط الجسدي
- قلة النوم
- زيادة الوزن أو السمنة
- فترات من التوتر العاطفي
- ملل
- حزن
- تناول بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب أو المهدئات
- استخدام الكحول بشكل منتظم
- استخدام العقاقير غير المشروعة ، مثل الكوكايين
- تستهلك الكثير من الكافيين
- عدم تناول نظام غذائي مغذي
الظروف الصحية الجسدية
يمكن أن تسبب العديد من الحالات الطبية أيضًا الإرهاق. الامثله تشمل:
- فقر دم
- التهاب المفاصل
- فيبروميالغيا
- متلازمة التعب المزمن
- الالتهابات ، مثل البرد والانفلونزا
- مرض أديسون ، وهو اضطراب يمكن أن يؤثر على مستويات الهرمونات لديك
- قصور الغدة الدرقية أو خمول الغدة الدرقية
- فرط نشاط الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية
- اضطرابات النوم ، مثل الأرق
- اضطرابات الأكل ، مثل فقدان الشهية
- اضطرابات المناعة الذاتية
- فشل القلب الاحتقاني
- سرطان
- داء السكري
- مرض الكلية
- مرض الكبد
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
- انتفاخ الرئة
قضايا الصحة العقلية
يمكن أن تؤدي حالات الصحة العقلية أيضًا إلى الإرهاق. على سبيل المثال ، التعب هو عرض شائع للقلق والاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي.
متى حان الوقت لرؤية طبيبك؟
يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك إذا كنت تشعر بالتعب وأنت:
- لا تستطيع التفكير في أي شيء قد يكون مسؤولاً عن تعبك
- ارتفاع درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي
- عانوا من فقدان الوزن غير المبرر
- تشعر بحساسية شديدة لدرجات الحرارة الباردة
- يواجهون صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم بانتظام
- تعتقد أنك قد تكون مكتئبًا
إذا كنت قد بذلت جهودًا لمعالجة أسباب نمط الحياة الأكثر شيوعًا ، مثل قلة الراحة ، وعادات الأكل السيئة ، والضغط ، ولكن دون جدوى ، واستمر التعب لديك لمدة أسبوعين أو أكثر ، فحدد موعدًا مع طبيبك.
في بعض الحالات ، قد يكون الإرهاق ناتجًا عن حالة طبية خطيرة. اذهب إلى المستشفى فورًا إذا شعرت بالتعب مصحوبًا بأي من الأعراض التالية:
- نزيف مستقيمي
- يتقيأ الدم
- صداع شديد
- ألم في منطقة صدرك
- مشاعر الضعف
- عدم انتظام ضربات القلب
- ضيق في التنفس
- ألم شديد في منطقة البطن أو الظهر أو الحوض
- أفكار الانتحار أو إيذاء النفس
- أفكار إيذاء شخص آخر
كيف سيعالج طبيبك التعب؟
ستعتمد خطة العلاج التي يوصي بها طبيبك على سبب شعورك بالتعب. لإجراء التشخيص ، من المرجح أن يطرحوا عليك أسئلة حول:
- طبيعة إرهاقك ، بما في ذلك متى بدأ وما إذا كان يتحسن أو يسوء في أوقات معينة
- الأعراض الأخرى التي كنت تعاني منها
- الحالات الطبية الأخرى التي لديك
- أسلوب حياتك ومصادر التوتر
- الأدوية التي تتناولها
إذا اشتبه طبيبك في إصابتك بحالة طبية أساسية تسبب لك التعب ، فقد يطلب بعض الفحوصات الطبية. على سبيل المثال ، قد يطلبون اختبارات الدم أو البول.
الإصلاح الغذائي: أطعمة للتغلب على التعب
ما هي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تقليل التعب؟
يمكن أن يساعد عدد من الإجراءات في تقليل التعب الناجم عن الأنشطة اليومية. للمساعدة في تعزيز مستويات الطاقة لديك والصحة العامة:
- اشرب سوائل كافية للبقاء رطبًا
- ممارسة عادات الأكل الصحية
- ممارسة الرياضة على أساس منتظم
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تجنب الضغوطات المعروفة
- تجنب العمل أو الجدول الاجتماعي الذي يتطلب الكثير
- شارك في أنشطة الاسترخاء ، مثل اليوجا
- الامتناع عن الكحول والتبغ والعقاقير غير المشروعة الأخرى
قد تساعد هذه التغييرات في نمط الحياة في تخفيف التعب. من المهم أيضًا اتباع خطة العلاج التي أوصى بها طبيبك لأية حالات صحية تم تشخيصها. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤثر التعب على صحتك الجسدية والعاطفية.