5 تمارين مهمة للأطفال المصابين بالتوحد

تمارين الجسم بالكامل هي الأفضل للأطفال المصابين بالتوحد لزيادة التناسق والقوة والقدرة على التحمل والوعي الجسدي. فيما يلي خمسة تمارين لتجربتها.

نصائح للبدء

عند تعليم طفل مصاب بالتوحد تمرينًا جديدًا ، من المهم القيام بذلك في بيئة هادئة وداعمة. استخدم التعزيز الإيجابي مثل "أنت تقوم بعمل رائع!" استخدم أيضًا الإشارات اللفظية أو العملية للمساعدة في إرشادهم خلال الحركات وتقليل فرص الإحباط والانزعاج.

1.يزحف الدب

يساعد زحف الدب في تطوير وعي الجسم وتحسين التنسيق والتخطيط الحركي وبناء القوة في الجذع والجزء العلوي من الجسم.

1. ابدأ بالركوع على أطرافك الأربعة مع وضع اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
2. تمديد الساقين حتى منحنية قليلا.انشر أصابعك على نطاق واسع للحصول على اتصال مثالي بالأرض.
3. امش باستخدام قدميك ويديك على الأرض بحوالي 10-20 قدمًا.
4. حافظ على هذا الوضع وامشِ للخلف بنفس الطريقة.
5. حاول تبديل السرعة والاتجاه للحصول على أفضل النتائج.
6. إذا كانت هذه الحركة صعبة للغاية ، فيمكن أن يساعدك التوجيه العملي على الوركين من المدرب.

2.البطولات كرة الطب

يمكن أن يؤدي رمي الأشياء ذات الأوزان مثل الكرات الطبية إلى زيادة القوة والتوازن الأساسيين وتحسين التنسيق. قد يكون لها أيضًا فوائد علاجية ويمكن أن تحفز مراكز الدماغ المسؤولة عن الذاكرة قصيرة المدى.

1. ابدأ في وضع الوقوف ، ممسكًا بالكرة الطبية بكلتا يديك.
2. ارفع الكرة لأعلى بأذرع مستقيمة.
3. اضرب الكرة إلى الأرض بأكبر قدر ممكن من القوة.
4. ثني الركبتين لالتقاط الكرة وكرر الحركة 20 مرة.
5. يمكنك جعل هذا التمرين أكثر صعوبة عن طريق رمي الكرة لضرب هدف أو زيادة وزن الكرة.

3.النجم يقفز

مهام القفز هي تمارين رائعة لكامل الجسم تساعد على تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل ، وتقوية الساقين والجذع ، وزيادة وعي الجسم. يمكن أداء قفزات النجوم في أي مكان ويمكن القيام بها واحدة تلو الأخرى أو في عدة مرات.

1. ابدأ في وضع القرفصاء مع ثني الركبتين ، والقدمين على الأرض ، والذراعين مطويان نحو الصدر.
2. قفز بسرعة من وضع القرفصاء ، وقم بمد الذراعين والساقين على نطاق واسع إلى X.
3. عند الهبوط ، عد إلى وضع البداية مع ثني الذراعين والساقين.كرر ما يصل إلى 20 مرة أو حتى الإرهاق.

4.دوائر الذراع

في دراسة نُشرت في مجلة Research in Autism Spectrum Disorders ، وجد المؤلفون أن الحركات المشابهة لتلك التي يظهرها المصابون بالتوحد قد تساعد في توفير التغذية الراجعة اللازمة للجسم. قد يقلل هذا من السلوكيات المتكررة مثل خفقان الذراع أو التصفيق. دوائر الذراعين هي تمرين رائع للجزء العلوي من الجسم يساعد على زيادة المرونة والقوة في الكتفين والظهر ويمكن القيام به في أي مكان بدون معدات.

1. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وذراعيك بجانبك.
2. قم بمد الذراعين بشكل مستقيم إلى الجانب عند ارتفاع الكتف.
3. ابدأ في عمل دوائر صغيرة باليدين مع إبقاء الذراعين مستقيمة.
4. اجعل الدوائر أكبر وأكبر تدريجيًا ، وخلق الحركة من الكتفين.
5. كرر 20 مرة ، ثم كرر في اتجاه آخر.

5.تمارين المرآة

يتميز التوحد عادةً بصعوبة التفاعل مع الآخرين أو البيئة. تشجع تمارين المرآة الطفل على تقليد ما يفعله شخص آخر ، مما يزيد من التنسيق والوعي الجسدي والمهارات الاجتماعية.

1. قف في مواجهة شريك ، ويدك بجانبك.
2. اجعل شريكك يبدأ في القيام بحركات بطيئة بذراعيه.حاول البدء بالدوائر والتقدم إلى أنماط أكثر تعقيدًا.
3. عندما تكون مستعدًا ، قلد حركة شريكك كما لو كنت تنظر إلى نفسك في المرآة.على سبيل المثال ، إذا رفعوا ذراعهم اليمنى ، ترفع ذراعك اليسرى.
4. جرب لمس اليدين برفق للحصول على تعليقات إضافية
5. استمر في هذا النشاط لمدة 1-2 دقيقة.حاول دمج أجزاء أخرى من الجسم مثل الرأس والجذع والساقين.كرر 3-5 مرات.

نصائح احترافية

• استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في برنامج تمارين مع طفل مصاب بالتوحد.
• ابدأ ببطء وراقب علامات التعب مثل ضيق التنفس أو تقلصات العضلات أو الدوخة.
• تأكد من حصول الطفل على رطوبة جيدة وراحة قبل ممارسة الرياضة.
• من الأفضل أن تبدأ بكثافة منخفضة ثم تقدم ببطء إلى جلسات أصعب وأكثر قوة.

الحد الأدنى

للتمرين فوائد عديدة للأطفال المصابين بالتوحد. تشير دراسة من الطب التنموي وطب أعصاب الأطفال إلى أن 79 في المائة من الأطفال المصابين بالتوحد يعانون من إعاقات حركية ، والتي يمكن أن تتفاقم بسبب نمط الحياة غير النشط. قد لا يقلل النشاط البدني من السلوكيات السلبية فحسب ، بل يمكنه أيضًا زيادة الحالة المزاجية ، وتحسين مهارات التأقلم ، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.