لماذا نحتاج الاندورفين؟
ما هو الاندورفين؟
هل شعرت يومًا بالإعجاب بعد تمرين جيد وشاق؟ ربما سمعت أن "انتشاءك" ناتج عن مواد كيميائية عصبية دقيقة يطلقها جسمك. تسمى هذه المواد الكيميائية العصبية بالإندورفين. في حين أن الإندورفين قد يجعلك تشعر بالرضا بعد هرولة طويلة ، إلا أن هناك الكثير لتعرفه عن الدور الذي يلعبه في تنظيم جسمك.
تأتي كلمة إندورفين من تجميع الكلمتين "داخلي المنشأ" ، بمعنى من داخل الجسم ، و "المورفين" ، وهو مسكن للآلام أفيوني. بمعنى آخر ، حصل الإندورفين على اسمه لأنه مسكنات طبيعية للألم.
يتكون الإندورفين من مجموعة كبيرة من الببتيدات. يتم إنتاجها من قبل الجهاز العصبي المركزي والغدة النخامية. نظرًا لأن الإندورفين يعمل على المستقبلات الأفيونية في أدمغتنا ، فإنها تقلل الألم وتعزز الشعور بالسعادة ، مما يؤدي إلى الشعور بالراحة. يتم إفراز الإندورفين استجابة للألم أو التوتر ، ولكن يتم إطلاقها أيضًا أثناء أنشطة أخرى ، مثل الأكل أو ممارسة الرياضة أو الجنس.
ما هو الغرض من الاندورفين؟
ليست كل الأدوار التي يلعبها الإندورفين في الجسم مفهومة تمامًا. نحن نعلم أن الإندورفين مهم لتقليل الألم وتعزيز المتعة.
يشارك الإندورفين في دوائر المكافأة الطبيعية لدينا ويرتبط بأنشطة مهمة مثل الأكل والشرب واللياقة البدنية والجماع. كما ترتفع نسبة الإندورفين أثناء الحمل. إنها تقلل الانزعاج والألم وتزيد من المتعة. هذا يساعدنا على مواصلة العمل على الرغم من الإصابة أو الإجهاد.
نظرًا لأن البشر يسعون بشكل طبيعي إلى الشعور بالمتعة وتجنب الألم ، فمن المرجح أن نقوم بنشاط ما إذا كان ذلك يجعلنا نشعر بالرضا. من وجهة نظر تطورية ، هذا يساعد على ضمان البقاء.
البشر مخلوقات اجتماعية ، ونحن نزدهر في المجتمعات. لقد ثبت أن الإندورفين يساعد أيضًا في تعزيز الارتباطات الاجتماعية. في حين أن هذا قد لا يكون صحيحًا تمامًا بعد الآن ، في تاريخ البشرية المبكر ، كان الأشخاص الذين ظلوا معًا في مجموعات اجتماعية أكثر قدرة على البقاء والتكاثر.
ما هي فوائد الاندورفين؟
من خلال تعزيز الشعور العام بالرفاهية ، يتمتع الإندورفين بالعديد من الفوائد ، بما في ذلك:
التخفيف من حدة الاكتئاب
يعاني ما يقرب من واحد من كل خمسة أشخاص من الاكتئاب في مرحلة ما خلال حياتهم. نظرت العديد من الدراسات في ممارسة الرياضة في تقليل أعراض الاكتئاب ، وأظهرت غالبية هذه الدراسات فائدة إيجابية مرتبطة بالتمارين الرياضية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الدور الذي يلعبه الإندورفين في علاج الاكتئاب.
تقليل التوتر والقلق
قد يلعب الإندورفين دورًا مهمًا في تقليل التوتر والقلق. أظهرت دراسة أجريت على الفئران وجود علاقة مباشرة بين مستويات الإندورفين والسلوك القلق لدى الفئران. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البحثية على البشر.
تعزيز احترامك لذاتك
كما أن المشاعر الإيجابية تجعلك تشعر بالثقة والتفاؤل ، مما يزيد من ثقتك بنفسك. في إحدى الدراسات الصغيرة ، ارتبط الإندورفين بتقدير الذات لدى مجموعة صغيرة من الرجال. هناك حاجة إلى دراسات أكبر بكثير.
إنقاص وزنك
إن دور الإندورفين والهرمونات الأخرى في تنظيم شهيتك وتناول الطعام معقد. بينما يُعتقد أن تناول الطعام الجيد يزيد من مستويات الإندورفين ، فقد تم أيضًا عرض مستويات أعلى من الإندورفين في الدراسات التي أجريت على الحيوانات للمساعدة في تنظيم الشهية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر لتوضيح هذه الآثار.
مساعدتك على التعامل مع الألم أثناء الولادة
يمكن أن تكون الولادة تجربة مجزية للغاية ، لكنها مؤلمة للغاية. يمكن للإندورفين أن يجعل المخاض أسهل قليلاً. وجدت دراسة صغيرة أجريت على 45 امرأة تتمتع بصحة جيدة أثناء الولادة أن المستويات المنخفضة من بيتا إندورفين في نهاية الحمل ارتبطت بالحاجة إلى أدوية إضافية لعلاج الآلام أثناء المخاض. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد السبب والنتيجة بدقة.
ما هي أعراض نقص الإندورفين؟
لم يتم فهم نقص الإندورفين جيدًا. بشكل عام ، إذا كان جسمك لا ينتج كمية كافية من الإندورفين ، فقد تواجه:
- كآبة
- القلق
- نكد
- اوجاع والآم
- مدمن
- مشكلة في النوم
- سلوك مندفع
كيفية تعزيز الاندورفين بشكل طبيعي
لست مضطرًا لإجراء ماراثون كامل لتجربة التأثيرات الممتعة لإطلاق الأندورفين. ينتج جسمك أيضًا الإندورفين بشكل طبيعي عندما تقوم بما يلي:
- أكل الشوكولاته الداكنة
- تمرين (أي شكل من أشكال التمرين سيفي بالغرض ، لكن التمرين في مجموعة هو الأفضل)
- يمارسون الجنس
- تأليف الموسيقى أو الفن
- الرقص
- هل لديك كوب من النبيذ
- الحصول على الوخز بالإبر
- يضحك
- استمتع بالطبق المفضل لديك
- احصل على تدليك
- خذ ساونا
- تناول شيئًا حارًا
- جرب بعض العلاج بالروائح
- مشاهدة الدراما التلفزيونية المفضلة لديك
- يتأمل
- تطوع
س:
ما الفرق بين الاندورفين والدوبامين؟
أ:
الإندورفين هو عديد ببتيدات تصنعها الغدة النخامية والجهاز العصبي المركزي. يساعد الإندورفين بشكل أساسي على التعامل مع التوتر وتقليل الشعور بالألم. يرتبط تأثير المتعة المرتبط بالإندورفين جزئيًا بزيادة إنتاج الدوبامين الذي يحدث بسبب نشاط الإندورفين.
يتم تصنيع الدوبامين من حمض التيروزين الأميني عن طريق منطقة ما تحت المهاد ، والمادة السوداء ، ونخاع الغدة الكظرية. للدوبامين تأثيرات متعددة في الجسم ، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية ، وتثبيط إفراز البرولاكتين ، وتعزيز حركة الجسم ، ومساعدة الجهاز العصبي الودي.
ستايسي سامبسون ، دو تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين.جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.الوجبات الجاهزة
قد لا نعرف كل شيء يمكن معرفته عن الدور الذي يلعبه الإندورفين في الجسم ، ولكن من الواضح أن هذه الببتيدات العصبية لها العديد من التأثيرات الإيجابية. فلا عجب أننا نتوق إلى الآثار اللاحقة لزيادة الإندورفين.
لحسن الحظ ، ليست هناك حاجة لإجراء سباقات ألتراماراثون من أجل زيادة مستويات الإندورفين في دماغك. مجرد الاستمتاع بقطعة من الشوكولاتة الداكنة أو التفاعل مع الأصدقاء أو تشغيل الموسيقى أو التأمل أو مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة يمكن أن يساعد في رفع مستويات الإندورفين.