كيفية بناء صحة عاطفية جيدة
بالنسبة للمبتدئين ، الأمر يختلف عن الصحة العقلية. في حين أن المصطلحين غالبًا ما يستخدمان بالتبادل ، فإن الصحة العاطفية "تركز على التناغم مع عواطفنا وضعفنا وأصالتنا" ، كما تقول عالمة النفس المرخصة جولي فراغا ، PsyD.
إن التمتع بصحة عاطفية جيدة هو جانب أساسي لتعزيز المرونة والوعي الذاتي والرضا العام.
ضع في اعتبارك أن التمتع بصحة عاطفية جيدة لا يعني أنك سعيد دائمًا أو خالي من المشاعر السلبية. يتعلق الأمر بالحصول على المهارات والموارد لإدارة تقلبات الحياة اليومية.
كيف تبدو في العمل؟
وإليك نظرة على بعض الأمثلة الشائعة للصحة العاطفية الجيدة والتأثير الذي يمكن أن تحدثه.
1.ملاحظة المشاعر المزعجة عند ظهورها
يمكّنك هذا من تسميتها ومعالجتها بطرق صحية. على سبيل المثال ، قد تختار أن تواجه بحنان شخصًا أساء إليك أو أغضبك بدلاً من مهاجمته. أو ربما تختار وضع حدود صحية في العمل أو مع أحبائك.
2.اصطياد الأحكام الذاتية الخاصة بك
وفقًا لفراجا ، هذا يعني تحويل هذا الصوت الداخلي الناقد إلى فرصة لحب الذات والتعاطف.
على سبيل المثال ، عندما تجد نفسك منخرطًا في حديث سلبي مع النفس ، فقد تسأل:
- "إذا كان طفلي أو شريكي أو أعز أصدقائي يتحدثون معي بهذه الطريقة ، فكيف سأرد؟"
- "ما الذي يجعل من الصعب علي أن أعامل نفسي بنفس الطريقة التي أعامل بها الآخرين؟"
3.الفضول
تزدهر الصحة العاطفية عندما تكون مهتمًا بأفكارك وسلوكياتك ومشاعرك ولماذا قد تظهر في أوقات معينة ، كما يقول فراجا.
من المهم أن تكون قادرًا على أن تسأل نفسك ، "لماذا أتفاعل بهذه الطريقة؟" أو "ما الشيء المتعلق بالماضي والذي قد يقودني إلى رد فعل قوي على x و y و z؟"
لماذا هو مهم جدا؟
العمل على صحتنا العاطفية لا يقل أهمية عن الاهتمام بصحتنا الجسدية.
وهذا العمل يؤتي ثماره:
- المرونة في الإجهاد. تظهر الأبحاث أن الاضطراب العاطفي يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الجسدية من خلال التأثير على جهاز المناعة لديك.
- علاقات أعمق. عندما تكون مجهزًا بالمهارات اللازمة لإدارة عواطفك ، يسهل عليك التواصل مع الآخرين وإظهار المزيد من التعاطف والرحمة.أنت أيضًا أكثر قدرة على الخوض في الجدال والتحدث من خلال مشاعرك.
- ارتفاع احترام الذات. تؤثر أفكارك ومشاعرك وخبراتك على الطريقة التي تشعر بها حيال نفسك.تساعدك الصحة العاطفية الجيدة على رؤية الأفضل في نفسك على الرغم من التحديات.
- المزيد من الطاقة. امتلاك نظرة إيجابية يجعلك تشعر بمزيد من النشاط ويساعدك على التركيز والتفكير بشكل أكثر وضوحًا ، في حين أن الصحة العاطفية السيئة تستنزف مواردك العقلية وتؤدي إلى الإرهاق.
كيف يمكنني تحسين صحتي العاطفية؟
الصحة العاطفية هي عملية أكثر من كونها هدفًا. ومن المحتمل أنك تقوم بالفعل ببعض الأشياء التي تساعد في تقوية صحتك العاطفية.
أثناء استعراض هذه النصائح ، تذكر أن الصحة العاطفية لا تتعلق دائمًا بمزاج جيد. يتعلق الأمر بتجهيز نفسك للتعامل مع الخير والشر وكل شيء بينهما.
1.ممارسة التنظيم العاطفي
يمكن للعواطف أن تحصل في بعض الأحيان على أفضل ما لديك ، ولكن تعلم استراتيجيات المواجهة لتهدئتها يمكن أن يساعدك على الاستجابة بدلاً من الرد على المواقف المزعجة ، كما تنصح فراجا.
يمكن أن تشمل استراتيجيات المواجهة ما يلي:
- تأمل
- يوميات
- اسمع اغاني
- التحدث إلى معالج
2.تمرين
إذا كنت غارقة في الإجهاد في العمل أو في المنزل ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تشعر بالاستحالة. يقول فراجا إن تخصيص الوقت لممارسة النشاط البدني يمكن أن يغذي صحتك العاطفية والجسدية.
اهدف إلى تخصيص 30 دقيقة يوميًا لممارسة نوع من النشاط البدني. إذا كان لديك وقت قصير ، فابحث عن 10 أو 15 دقيقة من الوقت لتذهب في نزهة سريعة.
3.تقوية الروابط الاجتماعية
يمكن أن يكون لارتباطاتك بالآخرين تأثيرات قوية على صحتك العاطفية والجسدية. يمكن أن يوفر البقاء على اتصال مع أحبائك حاجزًا عند مواجهة التحديات ،
عزز هذه الاتصالات من خلال قضاء الوقت مع الأصدقاء المقربين والعائلة ، سواء شخصيًا أو عبر الهاتف.
4.كن يقظا
تربط مجموعة متزايدة من الأبحاث بين اليقظة والتفاعل العاطفي الأقل وزيادة الرضا عن العلاقة.
يمكن أن يكون اليقظة أمرًا بسيطًا مثل التركيز على شيء واحد في كل مرة ، أو محاولة التخلص من السموم عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، أو تحويل المهام المنزلية إلى استراحة ذهنية. النقطة المهمة هي أن تكون متسقًا مع ممارسة اليقظة وتكريس بضع دقائق فقط لشيء تستمتع به.
5.الحصول على نوم جيد
يجعلك التضحية بالنوم أكثر عرضة للتوتر والقلق.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الحرمان من النوم يؤدي إلى المزيد من الأفكار السلبية المتكررة. يمكن أن يجعلك التعب المفرط أكثر تفاعلًا من الناحية العاطفية. يمكن أن تؤثر ردود الفعل العاطفية سلبًا على نظرتك وأدائك وعلاقاتك.
تأكد من أنك تتماشى مع أوقات نومك واستيقاظك وكذلك تحسين بيئة غرفة نومك بحيث تحصل على قسط كافٍ من الراحة.
الخط السفلي
الصحة العاطفية الجيدة أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك بشكل عام. إذا كنت تشعر أن أفكارك وعواطفك تستفيد منك بشكل أفضل ، فإن الاهتمام باحتياجاتك الأساسية - مثل النوم والتواصل مع الأحباء - يمكن أن يساعدك.
إذا كان هذا لا يفي بالغرض ، ففكر في العمل مع معالج أو متخصص آخر في الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك في تحديد جوانب صحتك العاطفية التي تريد تحسينها بوضوح ومساعدتك في وضع خطة.