العلاجات البديلة لاضطرابات الأكل

ملخص

تعتمد علاجات اضطراب الأكل على عدة عوامل. عادةً ما يشكل الوضع الحالي للشخص واضطراب الأكل المحدد الذي يعاني منه الجزء الأكبر من أي خطة يصفها الطبيب. من المهم أيضًا تفانيك في التعافي وتاريخك الشخصي مع اضطرابات الأكل.

في معظم الحالات ، سيوصي طبيبك بمجموعة من العلاجات ، بما في ذلك الاستشارة الفردية أو الجماعية ، والأدوية. يجد بعض الناس العلاجات البديلة بمثابة دفعة مفيدة للعلاجات التقليدية التي يوصي بها الطبيب.

يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أن هذه العلاجات مفيدة في تحسين حالتهم. تابع القراءة لمعرفة العلاجات البديلة التي استخدمها الأشخاص في رحلة التعافي.

ما العلاجات البديلة التي قد تساعد؟

ناقش أي علاجات بديلة تريد تجربتها مع فريقك الصحي أولاً. يمكن لطبيبك مساعدتك في تقييم الفوائد والمخاطر. قد يرغبون أيضًا في الإشراف على علاجاتك البديلة لتحديد أي آثار جانبية أو مشاكل محتملة.

علاج وعي الجسد

تشير هذه الدراسة إلى أن العلاج الأساسي للتوعية بالجسم هو أداة علاجية. علاج الوعي بالجسم هو برنامج يركز على جودة الوعي بالحركة. بعد الخضوع للعلاج ، أفاد الأشخاص المصابون بفقدان الشهية والشره المرضي واضطرابات الأكل غير المحددة بانخفاض الوعي بالجسم والذات. تساعد العديد من العلاجات المذكورة أدناه أيضًا في زيادة الوعي بالجسم.

اليوجا

يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل مستويات التوتر وتؤدي إلى تفكير أوضح. اليوغا هي تمرين منخفض التأثير مع حركات بطيئة تساعد الناس على أن يصبحوا أكثر "تناغمًا" مع أجسادهم. وجدت إحدى الدراسات أن النساء أبلغن عن تغييرات ملحوظة في:

• المشاعر الإيجابية والشعور بالرفاهية
• أقل تشيؤا للذات
• صورة جسم أكثر إيجابية
• عادات الأكل السيئة أقل

أجريت هذه الدراسة بالمقارنة مع النساء اللواتي لم يمارسن اليوجا.

العلاج بالإبر

الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي. يقوم أخصائي الوخز بالإبر بإدخال إبر دقيقة ومعقمة في نقاط معينة في جسمك. الهدف هو تحسين صحتك العامة. تظهر الأبحاث أن دمج عدة جلسات من الوخز بالإبر جنبًا إلى جنب مع علاجات اضطرابات الأكل الحالية يمكن أن يحسن بشكل كبير:

• أعراض الاكتئاب
• الصحة الجسدية
• الصحة النفسية
• الشعور بالسيطرة والدعم الاجتماعي

يفضل بعض الناس الوخز بالإبر لأنه علاج خالٍ من الأدوية.

العلاج بالاسترخاء

قد يساعد الحصول على تدليك في تحسين نظرتك الشخصية إلى الحياة ويؤدي إلى مزيد من المواقف الإيجابية تجاه التعافي. يمكن أن يزيد العلاج بالتدليك من مستويات السيروتونين والدوبامين. كما أنه يقلل من مستويات الاكتئاب والقلق والتوتر.

في إحدى الدراسات ، تلقت النساء المصابات بفقدان الشهية العصبي العلاج بالتدليك مرتين في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع. بعد الجلسات ، كان لديهم:

• هرمونات خفض التوتر
• انخفاض في عدم الرضا عن الجسم
• زيادة مستويات الدوبامين والنورادرينالين

قد تكون هناك أيضًا فوائد مماثلة من علاجات الاسترخاء الأخرى مثل العلاج بالروائح أو التأمل. وجدت إحدى الدراسات أن التأمل اليقظ يمكن أن:

• تقليل الأكل العاطفي والشراهة
• زيادة قبول الذات
• تحسين الوعي بإشارات الجوع في جسمك
• تساعد في علاج القلق والإدمان وإدارة الألم

البيانات الخاصة بفقدان الوزن من ممارسة التهدئة هذه ليست متسقة. وذلك لأن فقدان الوزن يعتمد على عوامل أخرى.

الارتجاع البيولوجي

بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تؤدي رؤية الأدلة السريرية والعلمية لجهودهم إلى نتائج أكثر إيجابية.

في إحدى الدراسات التجريبية ، وجد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل المختلفة أن الارتجاع البيولوجي المتغير في معدل ضربات القلب (HRV) مفيد.

يشجع الارتجاع البيولوجي في HRV التنفس التأملي البطيء من خلال عرض معدل ضربات القلب على شكل موجة على شاشة رقمية. قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لإثبات فعالية الارتجاع البيولوجي.

بناء عادات نمط الحياة للمساعدة في الوصول إلى هدفك

جزء مهم من التعافي من اضطراب الأكل هو تعلم كيفية الحفاظ على صحة عامة أفضل. قد يساعد دمج عادات وخيارات نمط الحياة الصحية في إدارة اضطراب الأكل.

يمكن أن تشمل هذه الخطوات:

• ممارسة الرعاية الذاتية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على وجبات الطعام والنوم
• الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك
• الانخراط في الأنشطة الاجتماعية مع الأصدقاء والعائلة
• قراءة كتب المساعدة الذاتية
• لا تركز على الميزان أو المرآة

أين يمكنك أن تجد الدعم؟

ابحث عن المحترفين

يمكن للطبيب أو المعالج أو غيره من المهنيين الصحيين مساعدتك أو أي شخص تعرفه في وضع إجراءات روتينية جديدة. يمكنهم أيضًا إحالة الموارد الأخرى والخدمات المجتمعية للحصول على المعلومات والدعم.

إذا لم تتمكن من العثور على اختصاصي التغذية المناسب ، يمكن أن تساعدك الموارد عبر الإنترنت في وضع خطة وجبات صحية. يساعد موقع ويب مجاني ، "اسأل اختصاصي التغذية" ، بقلم أخصائية التغذية جوان لارسن ، في وضع خطة وجبات صحية.

تواصل مع الآخرين

قد يساعدك التحدث مع الآخرين الذين يواجهون مواقف مشابهة أو يساعدك على البقاء متحمسًا. يمكن أن يوفر أيضًا مكانًا تلجأ إليه إذا كانت لديك أسئلة حول الحالة أو العلاج.

اقرأ عن تجارب الآخرين مع اضطراب الأكل هنا »

يجد بعض الناس وسائل التواصل الاجتماعي كشكل من أشكال الإلهام. يسمح لهم بالاحتفاظ بمذكرات تجاربهم حتى يظلوا أنفسهم مسؤولين. يمكن أن يكون التدوين عبر الإنترنت من خلال المنتديات المناسبة مفيدًا أيضًا. يتيح لك الوصول إلى الأشخاص الذين يواجهون تحديات مماثلة والحصول على نصائح حول كيفية التغلب عليها.

قم ببناء دعمك الخاص من خلال التعليم الإعلامي

ولكن بدون الأدوات الصحيحة لتحليل رسائل الوسائط هذه ، وخاصة المحتوى الموجود على وسائل التواصل الاجتماعي ، غالبًا ما يتوصل الناس إلى نتيجة خاطئة. وجدت إحدى الدراسات أن بعض النساء اللواتي نشرن صور "النوبة" على Instagram - هذه صور لأجساد مناسبة بدنيًا مع رسائل المثابرة والمثابرة - سجلن درجات أعلى من أجل:

• ركاكة
• الشره المرضي
• ممارسة قهرية
• خطر اضطراب الأكل السريري

من المهم لأي شخص يعاني من اضطراب في الأكل أن يقوم بتثقيف نفسه حول الأدوار المنتشرة التي تلعبها وسائل الإعلام ومعلنوها في تعزيز الصور المثالية للجسم. لفهم هذه الظاهرة ، يجب أن تصبح متعلماً بوسائل الإعلام. هذا عندما تتعلم كيفية التفكير النقدي في الصور التي تراها وتفهم أنها ليست بالضرورة واقعية.

وجدت إحدى المراجعات أن العلاجات القائمة على المعلومات والسلوكية المعرفية والنفسية التربوية كانت الأقل فاعلية في تحسين صورة الجسم ومشاكل الأكل لدى طلاب الجامعات.

لكن المراجعة نفسها أشارت إلى أن محو الأمية الإعلامية يمكن أن يتعارض مع هذه النتائج. وأضافت أن الممارسات للحد من مخاطر اضطرابات الأكل بما في ذلك أنشطة التثقيف الصحي ضرورية لمساعدة طلاب الجامعات على تطوير صور إيجابية للجسم وعادات الأكل الصحية.

يمكنك زيارة Media Smarts للاطلاع على سلسلة من الأسئلة الرئيسية التي ستساعدك على النظر إلى الوسائط بعين ناقدة.

الوجبات الجاهزة

لا توجد علاجات بديلة فعالة مثل العلاجات التقليدية عندما يتعلق الأمر باضطرابات الأكل. لكن بعض الناس يجدون العلاجات البديلة مفيدة.

يمكن أن تؤدي العلاجات البديلة ، مثل علاج الوعي بالجسم ، إلى تحسين الإحساس العام باحترام الذات لدى الشخص. يمكن أن تساعد اليوجا والتدليك أيضًا في تقليل مستويات التوتر والقلق والاكتئاب.

قد ترغب أيضًا في مشاركة خطة العلاج الخاصة بك مع عائلتك وأصدقائك. يمكن لشبكة من الأشخاص الذين يؤمنون بك أن تحدث فرقًا كبيرًا في عملية التعافي.

تحدث إلى طبيبك قبل أن تبدأ علاجًا جديدًا. يمكنهم مساعدتك في تقييم الفوائد المحتملة وإدارة الآثار الجانبية.